一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉5.39.217.77. G$ H: e) V! ]- [! c2 n: ~4 x! o: B
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77( ~7 C. t1 b) Q7 C+ K
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9 \: m1 E* y: e& Q* ?" T5.39.217.77菊花茶
2 J" L) M/ Y4 \6 T: w/ S8 ]( L公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。1 p% H6 }4 j3 Z2 f. p5 m
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( F: E! q9 U& } _. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。温牛奶公仔箱論壇9 X5 @& {6 |( a1 l8 e' L# {; _
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.77$ {4 M; e k% n1 x! k0 T6 N
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蜂蜜
3 {; \( ]( @% O: t6 ]0 Qtvb now,tvbnow,bttvb往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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2 n2 ?( e" u# b: L' e( B* r公仔箱論壇土豆公仔箱論壇: w5 L2 N, k2 e" ?/ \7 }5 W. G
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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: b! k1 O7 T1 g5.39.217.77燕麦片
3 z2 O, G; M ]. S; A" d% C能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇7 r- ]. y6 R; w) e
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, J6 Z" A' l9 _- W+ T+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁
) V( g8 b; Q9 H4 Z# j+ v4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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' `8 o' z5 H/ \ W% t+ A亚麻籽
8 P' t1 g8 ~8 U& Y( Z8 T4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 c+ v" B$ N3 K: `6 Q$ z5 l# r
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全麦面包
3 a+ Q$ s8 A7 t( Xtvb now,tvbnow,bttvb在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% U4 [* x5 C6 V! O
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; x/ ~. ]* z' R! O( ]tvb now,tvbnow,bttvb火鸡
4 V$ Z1 }' F. G4 }6 U7 k5.39.217.77它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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