一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉9 j1 _" F' @. F4 P$ H9 t4 j( g8 t* Y
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶
+ ?) N6 _) j" o1 ~% A, I+ r( B; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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; A: A# ?9 H& D) l3 h) l8 Y5.39.217.77温牛奶
- Q. g( {) k3 Y! e. o% N( c$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。8 V# H# b: O' K
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0 c2 T4 R" _. \1 @; R( ~6 V7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜公仔箱論壇 ^( A& a3 W0 w8 D. o+ Y( s
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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( S# s" r9 p8 v$ B/ V土豆5.39.217.77, o4 F% V7 R; c: t' ~
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb. \$ `7 Y+ U. m& v. ^, r
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m' d9 A- ~1 Q3 _) A* d" S) s+ [tvb now,tvbnow,bttvb燕麦片5.39.217.772 y7 k) J9 ~" y
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁公仔箱論壇 _, [& o: s) q( }" G$ a& U
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb/ o! w7 B/ E, y: Y9 M. s
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。# M( R9 ^1 A9 K- h, ~
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5 z4 C1 |& K; e/ |* k3 X" ^! f& _全麦面包. b& N+ ~* J8 q, c4 a" j
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ k8 q7 `: f- b. w
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2 Y2 y. M1 R& z# p# N. @. i- \$ f4 V9 jtvb now,tvbnow,bttvb火鸡
% n9 x: m3 ]0 e& `) ~! {它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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