一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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" [ h8 t" f5 n5 p2 ]6 N. i- G; P除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.778 I1 \; {/ e( C- S! D/ P" V, X
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菊花茶
4 o1 e( o- V; F/ P具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶5.39.217.77. w3 b: c9 u+ e4 I
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ t. A6 d" `; F. i' b
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5 {( k- y4 |! q5 q5.39.217.77蜂蜜5.39.217.775 B' m8 c3 S2 M: n9 l
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
; Y* O; y. f! \1 v4 }tvb now,tvbnow,bttvb它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 E+ m' ^7 ^/ j$ Z# }7 t# z i
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; A) U- S% W) P燕麦片
9 j5 I3 m; S9 W6 x/ e$ w5.39.217.77能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s* `! S. L( n7 J
1 ` T) l6 b8 ~/ [3 k/ K( E5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& M/ K6 v- |% j( \; S( i0 F/ N, O
杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A: g6 R( A) d- \2 K B3 H( @
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.773 ]7 Y% b6 Z$ {
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亚麻籽
# k2 e4 p/ }3 d2 F- _( T公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb" G4 H) L% B5 r$ N! B
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' u; }8 B3 A4 h, V+ a5.39.217.77全麦面包
' p) L2 e, ]% B1 ~0 |. e2 ?在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
u& S) ~. I& s3 P1 h公仔箱論壇
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火鸡
# V3 A3 r" A7 H7 y3 a它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
