[健康資訊] 睡前避免吃的五种食物

shannon0730

tvb now,tvbnow,bttvb' r' J+ T; G: y
. V1 M# b4 o! ]
公仔箱論壇( Z, u& |  {: O9 Y9 R) E, J8 g5 u

% }# q% W  I# \" n8 l" s7 ~9 q; ~tvb now,tvbnow,bttvb' ]9 i/ j! f8 V& x; j* P9 L
公仔箱論壇6 t1 u$ q  j- V  y# o4 i
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么食物会让你夜不能寐呢？
- ?) T( Y, r" s* Q4 ?; d1 m5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ b2 z& u( [/ z) F+ M. d
一、咖啡因 公仔箱論壇& d9 i/ Q" a3 V7 ?& R' _
6 j  ]: o; K% x" d2 i. h3 S  i* I7 \
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
! p0 Q) @7 R# ]7 K) B- L
% B1 E) J) w3 U& }' X7 i" X二、辛辣食物
* T: V6 K- u0 o# r: b& f
2 C2 C4 j" w$ W# Q6 E公仔箱論壇晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。
5 S+ p1 s5 V0 r2 D# Y# K, x$ I* j; [5.39.217.77
8 V: y5 i1 K- i; z% U2 ?1 e8 btvb now,tvbnow,bttvb三、油腻食物
6 v3 w1 c9 c% \, v. P" C: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  
% E4 \& B. Q) ]+ e/ o: t5.39.217.77咖啡因食物会刺激神经系统。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
8 r4 W0 N. A8 E) G2 W9 j- H5.39.217.77
. v& s; M2 E& l" r3 }$ t( c7 R四、有饱腹作用的食物
  Z. g6 Z3 L+ |7 g
' ^3 x, i9 a1 g% }' B# r# S4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。 公仔箱論壇  v' Q) P. w- Z3 d  W

% q" K) P% s" ?' i8 ]5.39.217.77五、酒类 5.39.217.77* ~2 L9 ~* e7 d! ~

, k0 B  u; U; Z3 b/ E: X0 ~& D% u- Ytvb now,tvbnow,bttvb睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。睡前饮少量酒可以促进睡眠。  
) z# C, S  Q) Y! W' h1 p
' }5 N; S6 \& A% e) @: O# ^# i5.39.217.77除了上述睡前应避免吃的食物外，也须注意：　 " ?. V2 l+ _7 E& U

: [0 |1 _/ @+ w, D忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。 　　 1 B9 d- g+ J! D, _( N. \5 P

6 \+ d0 @0 h' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
: C+ g0 o) K9 a$ b! p' Y  C- T8 s" @+ H公仔箱論壇5.39.217.77/ s' P0 M/ i# R1 W3 U! O
忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。