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* l- M1 ?9 W* y# W. `% `! R緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
; [ u) U4 ~: D& b4 Y% B/ `女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
& O5 e5 @/ U2 O; t6 Q* s睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。: c8 l! T9 L/ W
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! b& V* {( g3 Z- o$ a睡 姿 － 俯 睡式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) j* }( G$ } f B
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
- e3 k& r/ I5 H. r公仔箱論壇減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 . W# g( k( k+ N. ` n. Z$ K
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1 j9 f) w* d" V# c- r公仔箱論壇+ [, D$ t" O5 e* r4 k7 N4 b
消除 腰 痛 小毛 病
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坐 式
# V5 t& I T/ }+ x. h5.39.217.77每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
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! V+ T3 P5 F" H! ^0 a: R/ qtvb now,tvbnow,bttvb站 式
2 q: U$ U* t; Z( A/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A7 Z" d- L0 m6 y# w- X9 i& A2 m
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第 一 組 ： & I, R1 s3 K) f1 K& s
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 5.39.217.77' k2 v1 q3 e) n2 L4 u
8 p6 G( B: I, L' d7 ytvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb S# `: ?5 d2 I* C: j
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 a4 |' Z9 C/ u" O" r
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第 三 組 ： 公仔箱論壇) b3 r L3 k9 z) I
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 & D1 s& n+ o" G
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睡 式
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。公仔箱論壇 j! c4 p! o" N4 d( ~, ?' F
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
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坐 式 公仔箱論壇. V5 M& @% [3 S
兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 ' |1 l9 @" D& @: H( X! N: F e
0 C1 F$ }. q3 r6 @ N第 一 組 ：
4 E% L5 {% B" {+ d1 A坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
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1 o! Z, G8 l0 X' B2 v. H/ |# _- v第 二 組 ：
* o2 ]& _# _% i* h公仔箱論壇吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。 |9 B" {4 ?6 w P# @2 H g
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: b$ T8 F8 n$ |) M5.39.217.77跪 式 ) F7 ~! a/ G& ^4 g
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 ( i3 p$ ~; L# S
) E# z. }; i* P1 q v: @" D第 一 組 ：
: q% W$ _8 T% ^跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 5.39.217.779 {9 M. B: p" |! y- q1 Q3 v
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第 二 組 ： ) Q" E+ a) Q- u) b( I# \
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 6 Y" z! O: a9 i
, S- D8 ?8 `$ m3 L3 D公仔箱論壇第 三 組 ：
4 q! d2 g: W; }4 A W8 v2 Q$ f' m將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j' G! i* W; C& t* ]- R
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! L7 X- V$ u5 p6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俯 式 公仔箱論壇) K/ X( O5 s1 |: L7 A
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I1 `, o! K; s. t- m6 ]
5 m6 A7 F/ b( A, `1 X( c第 一 組 ：
8 `$ m1 R' F9 J4 o' Stvb now,tvbnow,bttvb伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q, ^; E u: ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 G2 Q* _+ m8 K8 D6 W' L8 O$ r
第 二 組 ： 5.39.217.77; z! _# V2 x3 q
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 , l2 }6 Z7 S3 k* V9 s6 F3 _1 R, Z
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 0 ]$ _# N9 h) A6 I5 f/ V
。 ） 。
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公仔箱論壇( m* U2 Q* C! C
臥 式
3 N) I1 Z* s1 D# Y4 r三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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第 一 組 ： 公仔箱論壇, o. H. v. x8 t+ M' q
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! r( E5 z5 |! G
公仔箱論壇' l! L0 |( y; n7 Q9 ~' q2 p& ~3 V! m
第 二 組 ：
4 M. Y' g+ A" U1 J% f雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
" e) Q y4 s+ j; ~- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 s3 D5 p7 W, e
第 三 組 ：
! S0 o$ F% ~) r X% J7 x$ g; b公仔箱論壇雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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