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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛, s ^& c) E) Q) g$ |" U
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 tvb now,tvbnow,bttvb% |- s$ H% A7 X. I0 A
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。tvb now,tvbnow,bttvb1 G" q$ B7 e5 Y) g
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2 k2 D& Q. a* g2 s! A1 o5.39.217.77睡 姿 － 俯 睡式 公仔箱論壇0 P$ t* q2 m" w7 N6 e; L
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
e6 a1 s9 f/ V9 J- a6 c( W公仔箱論壇減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
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消除 腰 痛 小毛 病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F9 b% d; s! s" M
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坐 式
) o7 `0 A( J* k4 h公仔箱論壇每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。% Q* i( [/ ^7 ?! _, v2 O: P
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站 式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^8 V7 y8 `3 R0 g% J) L7 D
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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第 一 組 ： ) F0 T( d/ M- P5 h8 {% @
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
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0 J; O4 | e9 h公仔箱論壇第 二 組 ： 3 b6 b( S4 j4 _+ U5 l
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N. z2 i" W9 R( \ g
5.39.217.772 [( w9 A% `1 y( r8 A2 L2 X
第 三 組 ： $ L. j, s+ i/ E0 i8 i. g
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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* _/ a) H- N9 F7 t' Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 \) E1 w- R0 H3 n* c
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睡 式
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( q' g1 K3 C$ b9 S( a8 Y5.39.217.77改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
1 I7 i; S" O. C# h ^0 _tvb now,tvbnow,bttvb採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。4 \ w& X+ Y5 e5 w) X' Q# {0 o: n, i
3 R' z+ u3 q! m8 Z2 @( \6 g! N/ C/ D+ R& e4 ?8 S5 e$ K
4 j6 @* M) I! H5 I8 f% Y坐 式
4 F# ]3 d" b5 B1 s, n3 r兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
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$ R4 s5 r5 K0 C3 n% o* R7 O第 一 組 ：
0 o. r8 d; r+ J" b! T6 `& D! n5.39.217.77坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 8 ?9 D9 n: P+ s: w5 u, g; e
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第 二 組 ： + F4 p D1 e. H$ f6 _
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。5 ~0 Z6 g. j3 @& W2 {+ ~
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5 Q2 B. W. X1 i L [0 J2 r! T2 K公仔箱論壇公仔箱論壇. ^) H: a; I$ b! b( @ h4 s3 i: h1 X
跪 式
' s: |; e( \5 U( K! [& }! g. R3 Jtvb now,tvbnow,bttvb三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 " N# S7 n2 H Z/ l) w! r
5.39.217.77+ @7 p6 l/ Z! S+ R% O; E
第 一 組 ：
2 }! e! `! _; i. I; F1 Q ^% p跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
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- I9 h4 j& N$ Q& i) o' g9 [5.39.217.77第 二 組 ： 5.39.217.77* _1 h9 [6 [/ f* p' n. I
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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4 m0 Z7 e1 |/ E第 三 組 ： 5.39.217.77& F2 d7 _) m7 ?. O6 z0 g+ p N
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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2 H" l; b1 q) ~) h/ T8 s+ H俯 式 5.39.217.77( `$ z- h# r$ Y( E. F' q' \, p1 l
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
7 z% \% }' t& P) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]3 L5 B0 `0 s+ ]第 一 組 ：
& ^0 r3 |' O6 }4 t( X$ Wtvb now,tvbnow,bttvb伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
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第 二 組 ： 公仔箱論壇8 V% S/ p: K1 m/ P9 e
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
* l8 Q, x( g9 Htvb now,tvbnow,bttvb勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 tvb now,tvbnow,bttvb" ~" v2 i+ c% n9 L" W' d" h w! h: k- W
。 ） 。
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7 {$ u; N; g- i' T公仔箱論壇臥 式
0 k4 m/ ~0 n; Z; ~$ W: v5.39.217.77三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a; }+ w0 @9 m, P
公仔箱論壇8 L& v& m. I8 r" ~- _- S% r; z: P
第 一 組 ： 9 w, p9 x$ S6 Y+ r4 }. R" w* U, Y
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 n* P- E9 ^3 `5 a+ U- D" T
6 {, @: n+ |) K$ jtvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ： / c8 {- ^$ P% [) H2 y& \
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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1 i7 E- [ [# a3 {$ E4 X- G第 三 組 ： 公仔箱論壇$ N* s1 _3 I$ w" O+ ?, ?" R
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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