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. S) i+ H2 Z* \/ Z0 V2 Gtvb now,tvbnow,bttvb緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
: U; `: r) E1 S- `9 |tvb now,tvbnow,bttvb女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
8 j) B# ]. ]" F/ j+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。5.39.217.77, q/ r" D6 G- y8 E
公仔箱論壇$ d, G L- R( u3 u5 ^6 l% H1 w
2 t. e, t. c9 m5 \5 D( s1 }睡 姿 － 俯 睡式
5 k# w( ^# i B utvb now,tvbnow,bttvb俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
$ H, e6 h* v! q( B, G5.39.217.77減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 2 _2 H, ?! E! g$ f6 V
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消除 腰 痛 小毛 病
$ @8 @' P+ M- w. {$ f HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [8 J% w) s T- F: E8 Z( a
坐 式
7 E3 l/ @# g. x5 I5 n, h; T公仔箱論壇每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。公仔箱論壇, w9 O0 p; B0 b4 p2 l4 B3 w9 d7 d" x! x
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站 式 5.39.217.77+ d' P! u; r+ z/ K% v. L, b
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 公仔箱論壇! s4 d3 ?! o6 u7 m) V
, J) g: f1 ~" m+ \7 h5 u公仔箱論壇第 一 組 ： 5.39.217.77 A8 x4 o% {8 ]- p& x
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
3 E! T! f: t3 d" G; Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' l9 y3 Y* W8 \ q
第 二 組 ： 公仔箱論壇5 o: B9 E; e5 I6 ~
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 5.39.217.77$ R1 C8 \. o+ V- U2 z% x! A+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b h1 S; t6 }" ~5 F" i% H
第 三 組 ： ) C/ R' s& G8 U1 v
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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` E0 F. F: R R- s2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; P2 O; ^& O( y# l' ~% M
睡 式
0 S( L- D0 ^ B2 x公仔箱論壇* U! y+ i3 B) X [5 ?/ F4 m
改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
& g/ J6 P' m. v1 o) ctvb now,tvbnow,bttvb採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。8 C9 n8 i' G8 @5 Q6 F9 B i
) f0 K5 T! q( y5 D8 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' M; G# _/ q7 o4 L' |
, G# o |! `1 {. L, v8 \5.39.217.77坐 式 公仔箱論壇5 C" h3 S& E T
兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 5.39.217.77; B R* |2 Q& ^# h9 q7 ?: _. w5 B
公仔箱論壇/ m% m; r. Z4 @' m" D4 `5 j: k
第 一 組 ：
3 u% c! ?" t7 W" H6 w( v9 A坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I! x( B, m, ^. q& U; i9 Q
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第 二 組 ： / G! a* N, s$ _+ {5 R
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。tvb now,tvbnow,bttvb; `# B& [: l& y; c0 k
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跪 式
% \. T& a- I% R* i) y- ^0 H5.39.217.77三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 8 X& b/ |8 L" t8 _3 J3 ^/ a4 F
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第 一 組 ：
4 _7 P5 W n$ \4 l1 _9 f跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 tvb now,tvbnow,bttvb5 S2 U( e ^& p5 U
- F9 d8 W; B# H0 i, y; itvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ：
8 S) x( X- _- o0 U/ @吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
; |& D4 R. `6 s3 }% e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j& b! O- K# y, x" b
第 三 組 ：
9 p2 N; R: d; B5 L! b0 Ntvb now,tvbnow,bttvb將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。tvb now,tvbnow,bttvb2 W+ ?- B, E7 i+ M4 S' J: d
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: Q& b8 z7 B4 g5.39.217.77俯 式
/ G2 ~/ p0 Z* c5.39.217.77兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
0 Y# a9 a4 f" m: _, ?! ^5.39.217.775.39.217.77+ X9 ^/ V0 t5 X' i
第 一 組 ：
1 A9 J$ t. s" ?* G& d伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k- p- F- R! t: U8 Z6 P1 X
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第 二 組 ： 5.39.217.770 R, j# V, Y) A0 ~; c
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
, O9 {9 c- d/ @% R; ctvb now,tvbnow,bttvb勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 公仔箱論壇. n. m$ k3 S" _ [
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5.39.217.775 ~4 v2 ]6 P, u2 C6 K; L- y1 M9 e
S* m! E1 t w B公仔箱論壇4 h( t9 a* A* m8 N7 E0 Z
臥 式
4 F3 g2 ?: ~) c3 ^4 c) \. Y三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 5.39.217.77& k8 d* ?: ~1 d4 O z: Y: E
* h' [% B3 z F. s' I0 h第 一 組 ：
5 p' c5 m9 ^; ^仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
; i' V- H% T% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B- z' S# o# T( g" v) m2 L
第 二 組 ：
8 T/ X# w% R8 h# o6 ~) O. g5.39.217.77雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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( _* ~8 w, ]/ v, y( p5 H5 I/ c3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 三 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb& R2 L7 A, j$ A$ y# D
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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