[健康資訊] 過新年飲食五大要領

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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K  q  v+ D3 u* x3 S! G0 `

9 T% F. k/ [2 j; ~* e2 [公仔箱論壇    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 a, k. m/ ^& f& ^
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    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。! V9 C3 q8 ]$ y; |! x
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    3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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7 V* p) \3 r( E7 @% p公仔箱論壇    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。2 _2 {+ g  l4 z8 L, k6 S4 m0 x

( O" }+ }8 u* A/ I7 o! N5.39.217.77    5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。