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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D; z/ Y+ R: V. k/ @& B
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1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。. a" @* k( o7 Y+ m- W) X, A
0 |* H2 g; f# Xtvb now,tvbnow,bttvb 2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
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1 s4 @% j8 o' W* w; o公仔箱論壇 3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。0 H" w2 c3 G$ \ y G
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4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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+ H2 c+ x7 [8 s9 ^: K! O5.39.217.77 5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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