[健康資訊] 過新年飲食五大要領

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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。
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4 k  W5 I4 h4 l3 S9 @2 I( |5.39.217.77    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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* E2 y! e6 R! ^公仔箱論壇    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
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    3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。公仔箱論壇7 |) R9 l4 a! S( s9 p% P2 ]

. K& ]# |1 q* X6 r6 \( i公仔箱論壇    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。公仔箱論壇+ t; s; x! [& H
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    5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。

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感谢有用的信息。