l. F# Z) a$ g7 [8 f5.39.217.77人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。, T% V" J$ Z9 O; w( }+ Q3 p. X
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |" ]' V- r8 F
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。6 Y; ~. M1 H: J5 B9 \
健走可增進身體所有部位的健康tvb now,tvbnow,bttvb ]+ B' _# c& I% t7 S( C
比慢跑安全，比散步有效 5.39.217.77 `8 g! n' J0 ^ R& z: H: F# @
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。tvb now,tvbnow,bttvb- u7 [) L( u! D0 P1 M4 C
健步走喚醒全身活力 tvb now,tvbnow,bttvb7 H) I6 e9 J4 }' X/ T& ^+ X6 l
【健走的特質 】
2 Q. C# `. K( Q' E5.39.217.77 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：, s* V+ }9 @4 j& x8 L5 J
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
! W4 T3 Q: L) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。公仔箱論壇$ r4 J9 [; D5 M( {+ ]8 d4 A Z1 m
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。% ^. f9 h$ R1 |* ^! x) c" Y
【健走可增進身體所有部位的健康 】tvb now,tvbnow,bttvb/ J; ~" y" r# ^/ Y2 O
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
) d0 B. b3 A5 |, Z+ [- R1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
* _7 |, x6 A4 r9 F# g1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
/ [; ?% d) J, z6 ^9 z9 j. k: e3 B5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。( R7 b- B. u2 M$ r+ [! i
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g8 C) b% O% q7 \8 _1 d) T' u6 o
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
; ]9 E p: a& t9 x4 Y8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。- w. V& x. D6 a2 l% p
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。公仔箱論壇8 ]! S# ?1 [8 g' Y7 p/ r0 G# L9 e
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T& C3 |' N5 G. v/ ~3 S8 ^
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
! ^/ H+ C* i6 b2 n$ v8 z3 E5 @健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb# m! F; Z/ R, n8 a _
; g$ t+ F/ d9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
/ @ o) O1 N1 F; A( x9 [【 走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X* M& N, n2 ^, X- L* v
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb7 b+ w. u9 G& |5 |3 J8 v
; C9 V4 R3 S- B% r公仔箱論壇健走有效消耗身體熱量 5.39.217.77. F$ t& U0 t, o8 @& | x. H
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )7 q. C8 x! I4 t
蹣跚走 3 110 2.7
! B# G# E# l( w" x' o! T5 @tvb now,tvbnow,bttvb散步走 3.6 100 3.0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d5 K1 }8 |1 X0 Z# k% y
自然走 4.5 90 3.3
* [' `$ z V* B9 L公仔箱論壇健步走 5.4 70 4.2
2 p! o8 k+ t' B0 o全力走 7.2 38 7.9
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9 ?6 m4 i0 v* R: ?! ~5 m2 k3 m2 U多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。4 E2 O9 l! @ ~3 S" Z7 f
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇! B J. l( h, a
【 遠離乳癌威脅】
2 O( Q* I' R% ~, @ 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.77" ]7 J; c: y1 [ _8 t0 [1 O
【預防心臟病 】tvb now,tvbnow,bttvb) I& _! h/ [% E" k
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。公仔箱論壇- Q2 ]- m5 e; V
【走離老年痴呆 】, f5 M! n1 w/ c5 U
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
5 h7 q) X3 X* M* P# d4 Otvb now,tvbnow,bttvb【健走能降血壓 】
- ^; u5 W) |9 [6 E* H 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
; V' g& X7 t8 {4 |" `0 a# C# Y9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防動脈硬化 】
3 K# u" u3 i. F7 @0 V: r5.39.217.77 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
1 c: `7 h- A. dtvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病 】
3 g/ s _1 o& M& U: i 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。5.39.217.770 A. \* l* m0 j' I5 f7 O
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
+ i9 @* ^# M+ b! v6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝 】
2 {7 ~1 ? E7 m* a% j- j5 a; _* F, d5.39.217.77 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb- j [% i4 l% c& u9 P
【走出好骨質 】tvb now,tvbnow,bttvb0 L! X+ F" F4 `& W: A4 [5 O; C& H2 h
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。5.39.217.77& C+ G+ n. \, a3 K$ Z1 A
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
f% S6 ]" I. z$ | 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
& P+ Z% X! B! `tvb now,tvbnow,bttvb【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】9 Z, R+ L* Z* j$ u1 I
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.77& v. X, I( P- Z5 c
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h s+ I0 q l0 J+ e2 ?6 x& o
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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