4 x+ J) ]% T# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。tvb now,tvbnow,bttvb5 E4 N7 `: w$ s4 J( n8 J
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
* U+ _6 \# ?" c1 S2 ^* Gtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, \: j9 Y3 y9 u( P/ q5 P1 r* k1 d6 S
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.771 D' l( \! @9 |3 Y% N
健走可增進身體所有部位的健康
9 e% H+ c+ P7 H: a' ~9 M ]1 Q 比慢跑安全，比散步有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B- B* o, u4 S" b0 h0 k; ]$ }* r& k
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
! |0 }/ |, [* Y$ k 健步走喚醒全身活力
* x3 @+ b+ |1 A0 E6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走的特質 】
! Q; C6 Y& f+ U: _. ztvb now,tvbnow,bttvb 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
2 `3 ?: [4 B% |5.39.217.771 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。公仔箱論壇: m9 O- `2 ?, h
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。tvb now,tvbnow,bttvb8 i# h* r. z' O% U! q3 x
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。公仔箱論壇- _( C$ v& h3 U
【健走可增進身體所有部位的健康 】公仔箱論壇 A# k' [+ Q+ n4 H. _+ c* }
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
/ }5 T }* n6 j2 y4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
1 g9 T, p5 J9 k7 g& j8 f/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb( W P* K$ J* E
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。公仔箱論壇 D/ t: D7 a0 l& Y" l: l# o
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
7 {' R, W# B ^- i5 O5 u5.39.217.777 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
2 A2 r% N. A1 t! h! d$ p5.39.217.778 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。- {# [' d* `/ o: I% ~1 c, w |
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。+ m" N3 v3 _ A P
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r# s% S8 G9 ~. H3 d
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i5 ?( G# g) u. `. l
健走的好處
6 M" c( D; \$ P$ e. k% q5.39.217.77
6 e( D% s) G F2 x公仔箱論壇健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。; x. K* _5 Q/ e" w
【 走出好身材】
* Y# s/ t: t" b公仔箱論壇 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i0 ]8 t3 n3 ~# x: y% w
5 p) ]+ D3 C) Y/ E6 o; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走有效消耗身體熱量 3 s, n! _3 q$ y. D! m
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
# h! ]3 q( a( e- x. f7 |公仔箱論壇蹣跚走 3 110 2.7tvb now,tvbnow,bttvb% H+ w9 t4 \: a$ ?4 r
散步走 3.6 100 3.0
% U$ g2 o# h- E. J+ L自然走 4.5 90 3.3
6 ]' T4 c. W% t) p; u8 S* b公仔箱論壇健步走 5.4 70 4.2
) t4 y, d; S- Z& `9 Q# G9 Vtvb now,tvbnow,bttvb全力走 7.2 38 7.9
`) X3 b: n4 J0 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; d6 M. b" L7 k/ m8 d, {$ A
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。; \6 E& @( f& B& P }6 D$ c
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇8 y/ ^: t# j& @6 p- z' T% e& v
【 遠離乳癌威脅】
4 u* ]' f: T: x) [2 n- d公仔箱論壇 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。! W0 k+ h1 e: X! @0 o) x- n
【預防心臟病 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z# d* }" K) m* @ W
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。公仔箱論壇$ d+ K- {1 S9 X3 n/ |
【走離老年痴呆 】tvb now,tvbnow,bttvb; v: n s: q+ w( M0 x$ E' i
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
2 `& Q! V7 b/ B0 m8 M$ Q公仔箱論壇【健走能降血壓 】公仔箱論壇" e$ m# I7 p; ~! z p/ o+ e
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
a; e; p0 ?: C+ S* e, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防動脈硬化 】
( y2 H6 h' F. a4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
* W+ h P `' A/ M# J0 {' V$ x5.39.217.77【預防治療糖尿病 】: `# C8 w. U0 I7 j) ~1 N
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
5 W1 G, I8 f3 j 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
: d5 r0 B5 Z# d( v" n【健走避免脂肪肝 】) a' |" e' O- F# H
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好9 H) o' H& U1 v5 h# L1 v
【走出好骨質 】
; M, P' T( v: j w9 D公仔箱論壇 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。5.39.217.77% t8 T; U' U4 K0 O7 K
【改善腰、肩、頭部疼痛 】公仔箱論壇$ w" K0 c4 t6 B+ v% Q( n4 y% D
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
& Z1 w; k# e1 X+ u% Q7 U8 q5.39.217.77【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】公仔箱論壇$ W+ _* u) g2 C, ~ O
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。4 |8 `7 \2 v9 N1 w5 E: @
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
/ i( m% E$ z+ Q$ z! s' B/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
| 