5.39.217.77* M! u; {' f! z0 k2 f
人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
8 z7 j1 U+ G a. }& P8 |+ d1 c公仔箱論壇健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
) F' w' G9 q" \( e+ ]( f. w公仔箱論壇 " v! s& P' b' W4 ?" b$ O. R
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
. y7 M5 e' J. A, y8 ftvb now,tvbnow,bttvb健走可增進身體所有部位的健康
' t" W- |. h# i; H+ W2 U. | 比慢跑安全，比散步有效 ( q2 ^. |0 d7 R, J8 M7 ^* p
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。8 g$ C- x; u! V4 O
健步走喚醒全身活力
, w% j' D: Z2 D& }5.39.217.77【健走的特質 】
# K6 I5 g7 e3 D6 l7 `/ g7 C4 W/ w ? 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
8 L* x6 B0 d5 c# @5 M* d z0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
1 {4 e, v' S3 v5.39.217.772 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。公仔箱論壇' |) L- b5 G2 T0 P3 T
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
. ]6 n' h2 y, O+ l【健走可增進身體所有部位的健康 】
: `+ f% `; t* o" w4 ]公仔箱論壇 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
0 b* o1 `- G) u: `4 Y6 j4 z4 ~4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
, v0 w; o6 Z, ^: I( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3 r, Q& [2 {( ^; d# ]+ R公仔箱論壇5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u9 s/ g, m& L4 Z) e2 n
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
9 M9 ?* H7 s2 c: G7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5.39.217.77* V2 E7 a1 }9 H- w3 \ X! I7 v1 U
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
& f) c8 m6 D2 x3 p6 utvb now,tvbnow,bttvb9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。, Q4 F Z2 R# A0 B; H% f3 C
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb- c3 w5 e7 J2 a
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。5.39.217.77- `# p$ ]+ _5 @' P, f% E, ]
健走的好處$ t+ D' R s+ a) U
5.39.217.77+ R/ } w: k" o* `' Z8 m9 Y* g
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
" R3 x7 u O* d1 O- x0 q( w【 走出好身材】- S n) i- p9 }) v
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
! R: {2 c; U8 ~& [' p. L, I/ e; E& }tvb now,tvbnow,bttvb% P6 L7 q* |3 C. R; W0 f9 a
健走有效消耗身體熱量 . E9 A1 p) ]2 h3 L8 F4 h( Q
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
; g4 u. a p6 U; V" r2 L- g0 j! g: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹣跚走 3 110 2.7
3 o# ~. A; g: e1 B& ]7 ? a/ M9 l散步走 3.6 100 3.0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I Z; ~' F l" \
自然走 4.5 90 3.3' I% d' a6 q7 t/ Q" V ]
健步走 5.4 70 4.2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S g1 M4 f$ x" P. p# u C
全力走 7.2 38 7.9
8 Q& y2 }3 u# o公仔箱論壇
( g1 w O$ I: Y. F' R5.39.217.77多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
# }. [1 {3 u1 \, ]+ v9 g4 B" a5.39.217.77健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
) F3 ?/ t# F& k4 N# Z' [# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【 遠離乳癌威脅】
$ q; G1 K4 y2 h9 {+ ] 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N2 D5 K1 w% {8 B: A
【預防心臟病 】& m( g# B" p1 f# N, g
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
/ ^0 ]9 @1 _* A f2 ?tvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆 】
) ?8 u( D! e- ` w) G4 q 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
1 N, V0 y( Q& z【健走能降血壓 】公仔箱論壇, V* F3 G# g. n. u
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
+ w$ d$ x( D" L# q! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防動脈硬化 】
_0 U: Z- a& t 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
" x7 y% j5 c0 K( p7 ]0 ^. Y【預防治療糖尿病 】
. ^6 {- v1 l$ B7 @) f. V: S 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb( t l! z+ N8 _/ q- g6 u
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇8 a6 n4 N" X, k. l% Y! Q
【健走避免脂肪肝 】公仔箱論壇& e9 o: ^: a- s3 A+ [ ^
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好5.39.217.77- w2 [2 w) K, a: q q& w; `
【走出好骨質 】
3 X7 I6 K; D5 M$ Z2 h4 ?" C" G3 [公仔箱論壇 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。5.39.217.772 C: B6 l- c1 v% p
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
6 A" w' v# k+ x+ U% E公仔箱論壇 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。# m5 Z3 o9 F. v" L1 X
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
. A$ P, `! h6 v 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇6 k) D* d5 J; v0 Z# d6 d. o6 ?
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。5.39.217.77% u& O }: @; ~( @* I% }7 T5 G
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
| 