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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。tvb now,tvbnow,bttvb( V# S. f: _' F k* `+ w$ u
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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) q( K! u% g) i Y5 F8 a& L# u9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
/ |9 `) N: _4 f5 m/ H' G: O2 ?8 ~健走可增進身體所有部位的健康5 a+ h+ b. W9 Y( R4 ^7 [
比慢跑安全，比散步有效
7 M& h U* ~. U4 M+ F: X 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。公仔箱論壇5 C1 L* `/ |5 W4 g3 o5 m
健步走喚醒全身活力
8 |1 } P" {( F- a, t【健走的特質 】tvb now,tvbnow,bttvb" w) c/ y( q- Y. j% t) H5 V
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：( p5 i, ^& A; ^
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。' o. @2 O6 G3 J" F
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
, Q( p- H$ z) U# U; J% f; t( ~; p. j5.39.217.773 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
( O+ g) ], Z' E" j/ C, qtvb now,tvbnow,bttvb【健走可增進身體所有部位的健康 】; I4 `- U9 c' s5 ^3 _/ B
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
2 Q, I6 z& f* I7 Q% d2 btvb now,tvbnow,bttvb4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
V# C9 K) S- z" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
8 M5 v' t) q" u3 @' u. E8 L7 h t5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。tvb now,tvbnow,bttvb& Y9 X* P% R/ [' M3 I) J
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
& V) `- V3 C( W) m1 X$ C7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。! ^2 I0 k1 K4 B3 K) h: ^ ^7 x
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
5 P$ T8 }: ?. V/ V( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
+ z/ W4 u; I; a( i! v4 u* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
: N/ b5 P$ D& U0 [! z5.39.217.77 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
& w! E8 V4 r) O) Z$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處5.39.217.779 t! ~/ R1 l8 ~- q
" F9 P' z5 k8 q( [+ z5.39.217.77健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
+ P- ~" O# f9 H( A% b+ g5.39.217.77【 走出好身材】0 M* `% y D5 v
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇$ r: N; }1 \) ]
6 _# }5 d8 i+ b# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走有效消耗身體熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b+ A+ p. G& ?8 p; C9 ]8 U7 i
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
: G/ t0 u. \; M+ E: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹣跚走 3 110 2.75.39.217.77+ q. t0 _: P# z3 B$ c T$ N
散步走 3.6 100 3.0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]3 N: F. O2 T/ ~" c' x
自然走 4.5 90 3.3( s& U) r: ]8 b( z* u- }
健步走 5.4 70 4.22 b Y) U( W, |- r+ R- P, p$ `
全力走 7.2 38 7.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 A Z1 l) K( z
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb$ V. f; J; b7 L7 i' g |
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。5.39.217.77% k. S! I1 J9 v
【 遠離乳癌威脅】
! A7 D# f6 q: Q* V0 Q5 w) h 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.77 ^" d0 R# y' o' J
【預防心臟病 】
* u& n7 Z. s$ E+ ^- x+ z據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
5 _' j+ a; R0 d2 e9 X公仔箱論壇【走離老年痴呆 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A s( O4 t/ h. m
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
8 C b4 X# X1 q* s G, V# [公仔箱論壇【健走能降血壓 】
( W. X v1 Q7 m: h# r! W6 r* K" ^5.39.217.77 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d2 d- d6 S$ `6 X! J' I6 A! b5 C
【預防動脈硬化 】
: } s; ~3 s _/ E 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。公仔箱論壇! Y' ~9 P# h4 J5 v
【預防治療糖尿病 】9 w- H$ X( {4 g6 h& {# u
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
: }/ m4 X- V5 K+ I 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇4 u+ N! u7 x3 w% [7 X4 w4 S
【健走避免脂肪肝 】
8 _7 f# @# M6 `4 j5.39.217.77 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇. h: q% r$ B) j2 H- H$ b
【走出好骨質 】
( m9 r8 {& }* u2 U$ Q& a 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ N+ |7 ~! y" _# I2 M8 v
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
# p! f, _" U1 W* C0 K9 x8 P/ _公仔箱論壇 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s/ e! H0 t) J/ d6 v1 T' F
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】5.39.217.77+ |% l2 O& ]( I1 _0 m' G, t
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。1 B0 r! ^8 u m |& }1 S
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇- t1 X- t/ X& @
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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