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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
3 Y0 k- L1 |" l健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A$ S9 O* R) u! B0 a* c& R. V: r3 U
- |8 @+ \) ^7 E9 n" k最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
( u5 O7 V1 n' X& g0 y健走可增進身體所有部位的健康
5 N6 B# n/ f x9 X7 v* Etvb now,tvbnow,bttvb 比慢跑安全，比散步有效 公仔箱論壇# t0 j( ?* f/ V% O9 L2 z
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
; x0 I$ X$ |% f1 X/ I m9 _ {公仔箱論壇 健步走喚醒全身活力 ' U0 w/ A! U. e4 i
【健走的特質 】
- c# a$ U! e# q公仔箱論壇 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
9 ~- S( x6 s% S公仔箱論壇1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B0 |. l8 M2 g, V7 k+ W) k6 V% J9 L
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。) R/ `: n( P7 J0 G
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
/ e/ X k1 l2 V' t# D( e4 q3 n9 qtvb now,tvbnow,bttvb【健走可增進身體所有部位的健康 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o, x' I* a2 M0 X$ N" B* i
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
7 d5 b2 J% A, W' ~0 ?7 }2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
3 g5 V1 S t4 P公仔箱論壇肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
/ W5 Q0 m) D; utvb now,tvbnow,bttvb5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。5.39.217.77/ J6 L& c6 n) M& p8 g; R
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
# x% g0 X7 t8 G, s. d% m/ ^tvb now,tvbnow,bttvb7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
* U/ w5 d1 ?# N4 Y- W/ f# R% e8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
# C7 @4 K2 M2 v3 F+ Z# p& Ztvb now,tvbnow,bttvb9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。5.39.217.77 @1 o# D+ L- O2 J- q% v
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
& u! m4 a' \2 A+ V: ~tvb now,tvbnow,bttvb 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
# c9 g% j8 e ^8 x( ^tvb now,tvbnow,bttvb健走的好處
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4 \ a3 k' K, u% W w+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。3 {; g% q. Y9 ] N
【 走出好身材】0 `! u9 X" C7 L! }+ G
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。, @; U9 f& m/ a7 W3 X: K
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健走有效消耗身體熱量
' j2 k, U7 f6 J5 ~+ G! E5.39.217.77 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )8 V. M3 X0 [- w* k
蹣跚走 3 110 2.7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o' Q- ~& ^! ?8 o
散步走 3.6 100 3.01 R: F, d. X" K4 L
自然走 4.5 90 3.35.39.217.775 E3 D: L1 T. c4 L: l. i
健步走 5.4 70 4.2
' `+ K' L; D- \+ e" i9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全力走 7.2 38 7.9
: w9 l# G7 E, }/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x: N# z* h* m5 f- f7 ?$ _9 ] }4 V! u
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。: T8 Y# r3 k3 r
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。, K" G- w6 q* E; q" Q
【 遠離乳癌威脅】5.39.217.774 {( u+ d r; `3 h- B, ?3 u" ~ h* ~
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。公仔箱論壇2 I7 n9 T$ x8 v1 j0 v. `, }, l
【預防心臟病 】公仔箱論壇: [9 Z* g% c- J( h6 q/ L
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
, h$ a2 _7 r R4 J公仔箱論壇【走離老年痴呆 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* ]; p, [" Q7 L7 \
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ ?# a4 ]/ b6 r
【健走能降血壓 】tvb now,tvbnow,bttvb6 W7 _1 D" t a% `8 T' L. o( f
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
) z. @4 y* H" t! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防動脈硬化 】5.39.217.77: P3 Y' b$ M' G& R
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
5 O9 Y+ p% h9 y8 x) n. w5 qtvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病 】公仔箱論壇( y l0 n* q2 i5 C ~9 A& F3 K1 J
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。公仔箱論壇9 O$ F& }: g" v, [' k
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇- A& |& t8 O' v2 e+ E! I% j
【健走避免脂肪肝 】+ x" [1 m# `9 z
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
2 v# V% R% o: j【走出好骨質 】
$ Z6 s& `+ M5 L/ Y( x# l 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb4 x! ?1 W3 J3 z: |; U }
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
' i. K. L: m. B4 V/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a, g7 }) H; V) l! }! B; ?& [( }
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】6 y" q5 U; ?5 X* d- D: G, U
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
+ l) z, N8 A9 D" w& u# F/ M! Ctvb now,tvbnow,bttvb除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇7 [0 J& ]4 o0 t; J2 _8 s$ f6 S' Q
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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