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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
% |( R1 U" e$ {) h/ K0 |% P' _健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 公仔箱論壇: {! v$ S: g6 V' |
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
& c% V, i* t5 E5 c公仔箱論壇健走可增進身體所有部位的健康公仔箱論壇6 [0 j5 }, x2 }! z
比慢跑安全，比散步有效 tvb now,tvbnow,bttvb9 \8 k; ?' q: f" E7 r8 Y
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L! L9 V4 D2 i9 y( L0 N
健步走喚醒全身活力 L+ |: i( v" T# `. }
【健走的特質 】2 B2 q( |. D2 I B7 t, [( K
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
; P+ a- ]2 D/ }& n( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。; D1 v2 i' x Z
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
( b, w% ?+ s }. g. {/ s5.39.217.773 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
5 o+ r4 D' @; L ]公仔箱論壇【健走可增進身體所有部位的健康 】
3 c! q( o2 x& L5 `; h5 n2 q1 D 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：5.39.217.77# ?( z% l+ y3 s4 f: r
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。3 _# l9 P& e/ Y6 P2 b6 f
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。5.39.217.77. X2 r: _7 L; j
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
) }' C: e5 [/ u% w7 k- }) K' `6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q/ K& y* j, \
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。公仔箱論壇) V- @: X" {! ~ L9 a
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
; l- g+ O; s/ y- i9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
$ I1 h/ J) i/ }: Z& w |tvb now,tvbnow,bttvb故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
4 m) ^% \7 t( y9 h& ]0 N7 |8 a公仔箱論壇 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。公仔箱論壇0 M. d8 q) \+ P3 r0 l! U
健走的好處5.39.217.77. S' z" ^. d7 y% T: \
/ T1 h# F0 Q3 T$ N* {0 j公仔箱論壇健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb' [: g6 X1 _0 S7 m: q. a
【 走出好身材】公仔箱論壇- J4 k% g# {; ^- a3 Z
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
, G4 l8 p/ j$ ^$ a+ U- w2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% U& U* n9 G F) Q9 ?$ y' d% @
健走有效消耗身體熱量
( H- t0 i! A: Y7 l- a6 E! k( x5.39.217.77 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
9 N4 S1 S/ }. X4 {! T公仔箱論壇蹣跚走 3 110 2.79 v: z4 H; K- }' E+ Y
散步走 3.6 100 3.0$ S+ D8 P4 Q5 X- c
自然走 4.5 90 3.3
# A( u2 X' ~5 l# y3 `健步走 5.4 70 4.2公仔箱論壇& e! q. F8 P: P E+ G+ b" x
全力走 7.2 38 7.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B$ U* ~6 z( ~: {( G$ K
7 l6 t/ Q: n/ I5 q& k: U5.39.217.77多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。) F- t5 C4 _) o" D. d
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
' u7 y1 H+ s- g" I( m 【 遠離乳癌威脅】公仔箱論壇' ^# L2 M7 [& Y; y) `
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。1 e' j4 N8 d- B6 A; R5 O
【預防心臟病 】
* y0 W+ s1 L- }! h. P1 A5.39.217.77據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t, Q, Z1 r1 {+ b s$ I
【走離老年痴呆 】
- m, C' C- J4 B" O5.39.217.77 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
g3 Q# D5 B9 V! b" a* C【健走能降血壓 】
+ N6 f6 h# l- W( T+ k9 ^8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
; h4 K9 u8 L( e. ~tvb now,tvbnow,bttvb【預防動脈硬化 】
% k& Q; A" H6 V. H/ Q, y: D# i9 G1 s" W公仔箱論壇 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
; Q% q" H" |$ Q5.39.217.77【預防治療糖尿病 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 j/ s( t5 i& C2 C/ |: z
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。9 O+ T! I% H1 X! o! b
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
: O; o/ b$ y- B8 b/ ^+ Y' }0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝 】9 ~" W, P |. P$ S4 x
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好: w/ I4 ]! H h# x2 D
【走出好骨質 】
' H+ R$ \) k; ?* j+ z 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
# }2 P* M, u6 {公仔箱論壇【改善腰、肩、頭部疼痛 】tvb now,tvbnow,bttvb! N( g. `3 s% T2 [% D$ K4 p! s
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
( X. W- E& s; Z+ @9 T3 a$ v- _【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
% ?2 K" v* r5 ^% e 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb( z' R! |% M, p9 \/ X) X# q
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
- m- t4 H' a! \! {( A) p) r 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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