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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。公仔箱論壇; L/ w0 j/ j, @) M
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 8 i$ p% Z$ z# [2 W u
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
4 R0 {+ I6 s8 b A5.39.217.77健走可增進身體所有部位的健康/ z! J$ A& I2 `- M
比慢跑安全，比散步有效
% Q' A" j' x+ l6 q% D" Z5.39.217.77 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。公仔箱論壇% [/ P( r! u' ~% X5 C" S4 }
健步走喚醒全身活力 公仔箱論壇4 _6 w7 T+ F* |+ [3 N
【健走的特質 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D, j5 F/ T" D8 m- o5 i
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p! V' [4 L/ m, V: q
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。5.39.217.77" _2 Y; N# z; i' H/ P4 r' F
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
. J9 ~8 K+ ?# S, y- E5 U- a/ o5.39.217.773 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。8 T! p% Z" y- {8 a! d9 s+ L
【健走可增進身體所有部位的健康 】* V6 T# [7 t, ]6 X( e- L; u# b( j
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：tvb now,tvbnow,bttvb- [7 s$ e; }8 i/ M# t! [9 c; A9 V
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
% P5 S4 n3 q8 E7 Q P s+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。5.39.217.77* g+ m3 i% @/ Y8 \3 x; R; j. o
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。3 ~% o( X1 l' H: c3 } Z
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x3 t8 Q. l, H2 `. T
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
3 M( I1 c+ `! }( c: E6 G* `; ~5.39.217.778 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
- O" g% @! O9 m) S7 [3 G' V) K7 P( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。5.39.217.77$ R+ F ?3 h/ @( O0 C6 u3 ?
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.775 K# N2 f8 m1 A3 ^
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
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- {) f$ ^* ~6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- P( G+ ]' d4 O: u& c! |% o/ K' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇! S2 p& Y9 R& C* C7 [+ a
【 走出好身材】' R T5 l, z/ d/ G% B* U
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 Q8 I9 i; h z
; J _) D6 r7 o; U) ~健走有效消耗身體熱量 公仔箱論壇$ h% H! z) }+ Y/ V1 l/ U
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
( Y. W; a3 e7 h$ U( ]& d( }蹣跚走 3 110 2.75.39.217.77, M; w/ R8 U% ~, B$ o
散步走 3.6 100 3.0
+ }$ A0 [4 _8 M9 B4 Q. I0 F; w自然走 4.5 90 3.3- k$ W; L, R* V# K
健步走 5.4 70 4.2
! p- X: M1 c& [8 U1 |1 ]3 t$ ptvb now,tvbnow,bttvb全力走 7.2 38 7.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b$ ?. l4 a4 d
" F t" Z$ p- u' B4 p5.39.217.77多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
! a" Y! w. j( g! Z5 b; P5.39.217.77健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb% ^" a, H3 |8 N) w, H
【 遠離乳癌威脅】9 ~) {: D# Z7 V8 V+ }( p
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
. [: Y' a" E- D0 l& Y公仔箱論壇【預防心臟病 】
" j7 H# Y: P0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) p/ B; w+ g% @, z
【走離老年痴呆 】
+ H8 X1 q3 B" e 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
% y9 x! v! `9 y2 U& k【健走能降血壓 】
% R% C7 Z, D" a' G; X9 W$ |9 xtvb now,tvbnow,bttvb 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。公仔箱論壇% i" N. g. V$ j* L0 q9 i
【預防動脈硬化 】
1 i, x! D! Z4 O1 ]- e4 b7 T9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
- A% j% F8 e. Z- D. S6 ntvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病 】tvb now,tvbnow,bttvb/ a; n. H$ p3 \, R# X* g
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 G* t( g5 ^- G# X9 {
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。4 R1 |# z$ h9 b& k2 I
【健走避免脂肪肝 】
6 e) q8 e% h! A, ^; l/ p( gtvb now,tvbnow,bttvb 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
- [7 V2 J, ?; h+ G U j【走出好骨質 】公仔箱論壇 s7 C+ F- |0 x, ^! K a& e
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb* R% T5 Q8 ?& A4 {
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
. ^, u3 W" r6 @) h7 R( m3 J( g$ j; | 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v6 r* b+ ?, m* q& Z
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
7 a* o& l* z0 ]# |+ ~- l" }: ~tvb now,tvbnow,bttvb 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.779 s) J5 `& \# E% \+ K) S" a: |
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
' ^' T! g8 @* O& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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