[健康資訊] 專家指導：排毒最 in 的超級食物

專家指導：排毒最 in 的超級食物公仔箱論壇) g" v, B8 U7 o

1. 地瓜 Sweet Potato：
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2. 綠豆 Mung Beans：
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，3 f; L# y5 R& y2 W( I) ~( I0 q% Y& r
多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，$ Y) x4 _8 x/ |
以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3. 燕麥 Oats：
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，
配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb8 z6 j, C: W  G4 y( z" c( \+ h- ^
攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
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4. 薏仁 Job's tears：4 f7 q3 B- g# `. c! L* |
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，
發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，3 x" e( h3 ^' g2 N% I
適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 5.39.217.777 R1 _: l; j& W2 ?$ W% D

5. 小米 Millet：
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，5.39.217.773 }$ J4 n. ~: g6 M) e) f5 p
容易被消化，因此適合搭配排毒食用。
小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
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6. 糙米 Brown Rice：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i2 n, S4 E% S6 H" P7 Q# v
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，
具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。 tvb now,tvbnow,bttvb# W. n4 S4 d  `% i
每天早晚一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。公仔箱論壇% m# {0 i* O7 T% w% p/ ]

7. 紅豆 Small Red Beans：
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。
可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，
隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c, _9 H% j; N$ P

8. 胡蘿蔔 Carrot：
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。 1 I6 c( s$ t, c* Q6 S
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，0 e7 x( F; P2 Y% T0 W6 e# V
潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9. 山藥 Yam：
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，
而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，
可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 tvb now,tvbnow,bttvb- y5 k# |. L3 v2 a
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10. 牛蒡 Lappa：tvb now,tvbnow,bttvb. g0 U5 z% D  F* y( j6 q
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，
所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P3 H$ c  w( i4 ?0 b0 k- A
可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u# j; F% j/ T) A& T/ j( O
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11. 蘆筍 Asparagus：
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，5.39.217.779 Y' r6 t" w' z5 T4 K4 w
能排除體內多餘的水分，有利排毒。
綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，
能保存最多營養素滋味又好。

12. 洋蔥 Onion：tvb now,tvbnow,bttvb* X6 f, D6 P3 S3 C
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，tvb now,tvbnow,bttvb) ]/ a" e" {! Z0 L' T7 z! v8 X% w
和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、
芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。
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13. 蓮藕 Lotus root：
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。
蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，公仔箱論壇/ b1 a$ R6 B9 {2 M# n, n. M0 z
可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

14. 白蘿蔔 Radish：
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。 tvb now,tvbnow,bttvb* w7 o4 y/ e. b: x1 Q
如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，公仔箱論壇6 e! T' |% r/ m3 g$ L, f! u
建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。 5.39.217.776 d# S5 D- k6 Z+ z

15. 山茼蒿：tvb now,tvbnow,bttvb/ ^* B* H# H; o) H
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。 tvb now,tvbnow,bttvb) O& \5 K# d% n% {
將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、5.39.217.77$ K* r0 V- W! ]* ]( [9 d
綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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16. 地瓜葉 Sweet potato's leaf：
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，5 j9 K' _7 `  k" ^1 G1 J
又能促進胃腸蠕動、預防便祕。公仔箱論壇& v( R0 v( n1 W; i8 Y7 x9 J# D. T, L
把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，
與剁碎的大蒜及少許;鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！ tvb now,tvbnow,bttvb/ A+ i& M! E" Z

17. 蘿蔔葉 Radish's leaf：
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y. g. S4 @0 U3 O8 H! q
活潑腸道的作用，也能改善便祕。
將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，
常喝可排毒和保健。
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18. 川七：
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p* X# q2 Z- K. X- G1 b+ A
把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，
加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。公仔箱論壇* c9 e/ V2 z+ S% i0 B

19. 優格 Yo ghurt：公仔箱論壇# G: ?5 _4 `% S/ T7 i9 o2 M
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。
原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。
喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，
最好早晚空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早晚的攝食量。
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20. 醋 Vinegar：
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，) ^- U' q, n% K3 j. g& l+ Q' e0 I
還有利尿通便的效果。 : Y; A* o* A% `3 r5 }* X# \( K; x
每天早晚用過後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

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