[健康資訊] 專家指導：排毒最 in 的超級食物

專家指導：排毒最 in 的超級食物
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1. 地瓜 Sweet Potato：tvb now,tvbnow,bttvb1 A. C3 |/ ]5 X
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。公仔箱論壇, O4 E: F  G+ _( R3 |/ m8 p0 W
最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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2. 綠豆 Mung Beans：
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，公仔箱論壇# k1 h1 w2 K; l
多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，
以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3. 燕麥 Oats：公仔箱論壇1 \- C0 D- k/ }0 |  e0 H6 J' }
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，
配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，
攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！公仔箱論壇  s; s* E1 X" L2 U/ K! D# I) \; Z
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4. 薏仁 Job's tears：
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，
發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，2 M2 V9 A  |* s* w7 ]
適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。   w2 g( q6 x5 W2 F9 ]7 J+ ^4 v; c

5. 小米 Millet：公仔箱論壇! _$ ?' K+ V3 X1 u+ y
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，
容易被消化，因此適合搭配排毒食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 `' F9 S, B; ?2 D: y" h
小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6. 糙米 Brown Rice：5.39.217.772 c1 N9 V& C4 ~
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，0 ]  m: X! c0 a: `  x  s
具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M1 f# j" y5 w
每天早晚一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。   |4 ]6 i6 \( V) t9 Q5 a+ _
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7. 紅豆 Small Red Beans：公仔箱論壇3 A- q3 o2 p! }1 ]" ?* F
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。
可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，
隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8. 胡蘿蔔 Carrot：5.39.217.77& S: C3 b+ l  g; U
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。 . k: F3 R/ R2 O. N
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j* w# _' L# _. e) A
潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9. 山藥 Yam：
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，
而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，tvb now,tvbnow,bttvb0 C* Z  D4 ^7 a: I! q
可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。公仔箱論壇& x5 q) P/ D/ \
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10. 牛蒡 Lappa：
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，
所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。
可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。 6 w( _1 m0 T3 Y/ ~: ^6 }) L$ ]
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11. 蘆筍 Asparagus：
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，
能排除體內多餘的水分，有利排毒。
綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，公仔箱論壇0 t9 g1 h# k( P6 c+ T
能保存最多營養素滋味又好。

12. 洋蔥 Onion：公仔箱論壇- u; ]  _; Z% s+ s& ^7 X6 }
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，
和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、
芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。 7 K$ r1 y7 P/ ^+ P

13. 蓮藕 Lotus root：tvb now,tvbnow,bttvb7 h7 N% m6 N* D- @" Z( c
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。
蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，2 M4 A+ ^0 M+ e! z
可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。 : e6 |5 W0 g6 Y
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14. 白蘿蔔 Radish：tvb now,tvbnow,bttvb7 ~: B* A% F/ y' Z3 n; m
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。公仔箱論壇2 n! J0 L" T. \& r9 ^3 }( L
如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，
建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
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15. 山茼蒿：tvb now,tvbnow,bttvb- _5 }; h4 \* z4 f2 J0 S/ E" P: b1 B4 _
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。公仔箱論壇1 o9 Y2 d" Y& c$ b( m* t% D6 C
將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、
綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。 * a- g% y" a! p" v2 p! s/ I
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16. 地瓜葉 Sweet potato's leaf：( C! G' B+ y7 W! s' v- K
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，9 E8 A9 z+ o- l# J4 a
又能促進胃腸蠕動、預防便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb. N3 a$ ~+ u; }( Y$ u( c5 Z
把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T/ o+ u& z: A  v! j6 n
與剁碎的大蒜及少許;鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！公仔箱論壇6 Q8 ^0 A, z% E" _1 a

17. 蘿蔔葉 Radish's leaf：公仔箱論壇9 g& Z& E: w, b& H; |$ @2 H/ [
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、5.39.217.77/ i* r8 D4 G+ k5 M
活潑腸道的作用，也能改善便祕。公仔箱論壇* K# A5 t; Y6 ^% v9 s1 t6 A
將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，
常喝可排毒和保健。公仔箱論壇. E: |" ^- j. }, u9 \$ @0 o! Z
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18. 川七：6 p3 m8 j4 y( J8 M( \/ K" e1 m
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。 4 ^& N2 X$ F* B
把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，
加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

19. 優格 Yo ghurt：公仔箱論壇9 `% G6 }. w- \( [
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。
原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。
喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，
最好早晚空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早晚的攝食量。公仔箱論壇$ S; L! _; Z+ j" O% h$ x

20. 醋 Vinegar：公仔箱論壇( |; N( V$ N6 u, s9 \8 p
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，
還有利尿通便的效果。
每天早晚用過後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

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