如何預防腳抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' m0 j8 R3 I' P5 g
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抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
s2 w/ @# }4 Y$ _% v+ e臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。公仔箱論壇 ]9 D& ?3 e. Z; j" B4 L
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造成原因：公仔箱論壇) p1 R( N6 H- S g' `
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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9 i' H' K- S: N, L3 S) htvb now,tvbnow,bttvb2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。- @$ m" W6 b0 ^$ Q$ U
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結果：
2 c6 D! S. H1 Z4 ^5 {可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E4 i9 g7 f/ C3 z
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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; N( o! {( z' C( \' y4 L- D% D+ e5.39.217.773.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。5.39.217.779 G9 P" d# D S4 g" `! O
9 _; b: Q6 V* ]$ _) Atvb now,tvbnow,bttvb4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。0 L R* I; i5 d6 A# K( |
0 s5 d% p: k/ ]0 Q5.39.217.775.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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/ o! M. t) Y& F5 K; ?! ?5.39.217.77怎樣照護自己？
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$ O' p6 T4 G j4 l4 }& [7 x, rtvb now,tvbnow,bttvb1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。9 b3 y. t6 T0 y: P+ e
" x( h4 C5 e' Z4 U+ Gtvb now,tvbnow,bttvb3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。公仔箱論壇! x6 T7 S4 Z! l0 _* C3 b- A; L
^# s: ]5 J* c( Z1 L4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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