如何預防腳抽筋
$ [" S* H8 ~) s6 b, A( W$ u6 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f" Y7 ]0 F) z+ S6 Z
定義：
0 h4 m- d5 n; \$ m( W" w, {抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。 v; v$ e. m$ z7 n8 l
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
9 M: `4 b9 x, E# s公仔箱論壇
" G1 w- K8 `8 d3 |5 H+ W4 T3 z# l公仔箱論壇造成原因：
/ K4 m& U. C9 j4 U1 ftvb now,tvbnow,bttvb
5 z& L) F3 n s8 b+ P1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
* Y* y/ p* x, G% n( f3 C5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 {* O, u4 m& \# E O
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。tvb now,tvbnow,bttvb) ] n+ q6 h0 {1 m1 s
; P: {$ O) k& F! i
結果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k% w% Z8 z6 K( U6 R4 d. y1 N
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。. d# v4 h9 ]5 t: G, o0 \
. G5 S2 Q0 B3 l; G4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼預防才好？
4 [0 m' s. Y4 p" J! N V. ^4 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
7 W$ d/ B+ T6 \
4 S+ \2 N E6 q$ @! z# @" \# f. l公仔箱論壇2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
$ D/ I/ j( a3 }( j) z: |; r9 k, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E+ F+ l5 I) H: T3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。公仔箱論壇6 o1 j/ J3 }, D: W/ A
tvb now,tvbnow,bttvb$ E7 B. g4 n" x
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
- W- a7 T5 F' F J$ U4 A4 n' ~" P公仔箱論壇公仔箱論壇+ ~# {9 ~3 p+ w# q
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。tvb now,tvbnow,bttvb3 [/ {1 f2 a2 E9 p, b# q
tvb now,tvbnow,bttvb ]& j0 O! X! G0 o
怎樣照護自己？
4 d, i! G+ @) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b+ N: Q9 A5 O* w# \- Y
1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。5.39.217.770 g9 e1 R7 ~; D# X: N- Z
5.39.217.775 Q2 m/ s: }- L8 ^# V' n8 m" m7 K
2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
8 F% q4 D6 {6 E3 s- Z- \# o公仔箱論壇公仔箱論壇6 h) [% j, `9 C/ ~) t9 A! m# b0 n
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 @2 b5 G1 F4 D4 O/ n1 J
5.39.217.77) s b0 Y1 W* j: j
4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
| 
