[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】+ _3 T  i* M+ b+ v) I9 P+ a2 k
1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb  i& T% o. `6 P% m+ O$ U7 B3 l
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I! G7 b* J: z; l9 @7 C$ z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) q4 c. }6 O! i* T
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, x  u& e# w5 z- [
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇, G4 O( ~  j  B" a0 Y! i# ?
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb" q7 B( m6 P/ `# q0 A
10.佈置舒適的睡眠環境9 D6 J5 p* g5 ]
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N; W9 `# L( k: S1 R) y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb7 l" i( H/ @# f8 D) U: X2 U
15.洗溫水澡公仔箱論壇7 U. B2 }* m6 }
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇% t& [5 {2 i6 _1 Q5 q
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛, J4 D. Z, X% u4 |, R( `5 t' f( h* X
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 U* I" X9 i8 T
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i- B; h3 c% o0 l4 O1 @
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77: S0 X  h6 ^/ e* z$ U4 \
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛% U4 z: K$ ?3 h! ^5 D+ I9 l2 Y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇! _. j2 X! i3 b

保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i2 c5 I$ c5 ]0 u7 L# u) H
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb0 S9 D+ l8 s2 D

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ b. ]3 G( w- ~# i& ~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇; q0 D2 p' b! Z; }. J4 a
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T! ^8 V' [$ N
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q# \# }0 Y4 [' o& Q) B
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~; H1 v* e$ r( p. Y
6.避免飲酒過度5.39.217.77: O+ p8 T3 |0 L: E# O
7.睡眠充足, h" S; W( _: w( N: N0 q5 @
8.盡量固定頭部% x3 w" x. e3 G. t; c$ P3 h
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' J- X+ y4 Y4 f! ~+ A
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb  J& d8 V7 P. p
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }5 @- P+ Q0 j2 V
13.服用暈機藥% m  D# x, ?! J2 l  A
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 `- t- d& n- q/ r$ g; u
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，7 `' C: Z; }$ z6 M/ L' P
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.77* n5 S9 w8 Y0 N' y6 b% q7 s
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l, x& \; e! S! l* U, j
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P6 |' L7 d. E! n! h8 f( B* F
7.深呼吸
8.放聲大喊' o/ @# D! j  C5 N6 J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇; N( G" c5 T6 g* v# {9 w
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡, d( I% i4 m2 _' D8 j
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb$ C% m0 I/ ]3 o  \1 ?
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】公仔箱論壇- `& g4 t7 w1 \4 g. J/ a
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 ^; B) I9 E; F; D
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77$ u; [+ e& F- s2 B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.771 h/ u" ]2 y8 y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 r# K$ ], [% W# W1 Y+ u) k
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 \+ f6 @9 a5 x5 v" \3 H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇, \3 m$ ]( W( P) Q" [, D+ ]
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇. ^- e6 M- [# ]8 Y4 d, {" I) }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- S  d/ T0 y7 W5 x; R
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M, U3 H8 ~9 L9 v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P1 i+ _# W% b5 C
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! E# W. h. Q5 r- k4 |, z' ?
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 l# M0 W+ w8 V- ^
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb6 z* U/ s  q7 |; E7 g
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5.39.217.77! |/ n  t9 w/ \1 G( [
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽! R: |& k! {, q! R
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15 r# I: U9 b% e8 p. Y3 N4 \4 X
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb3 o' h- a6 V+ B
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇  x7 R3 ~' |; s3 @$ f0 }
7.進行有氧運動8 q% [3 o& ^. |7 E8 \1 ^5 t. y4 {4 L" k
8.考慮吃素公仔箱論壇" _# s2 E. z  W
9.經常量血壓6 @! k# r2 e' c0 L6 ~4 n
10.保持心情愉快5.39.217.77" L" N" B- U4 u+ z$ c/ [
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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