[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)5.39.217.774 z& b8 J) l- O. A" u& H6 x6 p

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77. u* A4 p3 T; g8 e6 G0 u+ c% j# \3 L
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇* V# r/ [3 y( V' Q8 A
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; v; b& p; @( P8 L
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K) T. L, `! W
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.77% V- _0 n" K/ ~, V
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- M$ W+ S1 z. X; a$ t, E
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情/ [9 o0 @4 u- o8 x: ?4 B
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇8 e3 S) W# O9 j1 q
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇! G' k: F: {5 P+ g- X
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】5.39.217.77* K: j! H$ R4 n: I5 z7 h% P5 p. |9 Y1 Y
1.飲食均衡5.39.217.77$ f" f" G. Y% V
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 P  F1 i, q5 c0 S/ e3 c2 m
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性+ T' C' V( k4 B. X( w% `5 w
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇) i- Z5 B5 b5 |/ n& p* x8 V, Y
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘' u% {  {/ _1 g& K3 ?
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& R# n  m( E3 P5 o1 X( [  A$ ?2 d
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇3 o5 C1 y% G* R* w5 P
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb! ~1 S/ q1 u1 q: q9 C' ~4 s
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 M. T$ m; k4 G
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇3 s/ G5 _( o3 M8 c: c. a0 A( }
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X6 @0 _0 w2 t$ d+ I& @
5.保持空氣清新; f' X+ v, d0 V9 t/ J( F' w' D
6.避免飲酒過度5.39.217.77# o& I& \% l- j8 Q% \' v
7.睡眠充足0 n" ~# f* |4 I$ m
8.盡量固定頭部
9.坐在前座9 B) r4 Q) c. B) x
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.773 B& F" g4 G$ H
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb5 X' j% K& s+ f6 t
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb/ n! t' z0 C0 ~
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇) s2 W' f1 _2 R! N- N
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* g/ ?; r: `: Q+ r$ w
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i, X0 o% q+ y
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb3 H* _0 V7 R* G  k7 b9 G
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.773 s. d3 i9 z$ W9 V- o; g
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇3 G3 w  n0 m% O7 z/ J5 U( p. j
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇3 a( k- [! L* ^7 u, b9 R
7.深呼吸
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N  _# V: Q3 k5 Y
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W0 R% G% D1 Q7 m
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 y* B/ N5 [  p
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# X; U2 \: b5 J7 Z2 O# v/ q
14.洗熱水澡) S' Y4 i4 j; h# V
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ W$ r: l5 Z. w$ z
17.禱告、寫日記5.39.217.77. l: @4 H5 m) k3 c: X
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【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb& H' |) N6 d! {
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb6 X% o( D0 \- Z4 B
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: p9 r5 A3 p( h3 |2 C) ]" T: B" K
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇6 |  I6 N2 }5 U2 u  N7 x3 }
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇% D( |  A* P" M. z& \# d
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77  o" _2 u9 ~+ h- R& P$ U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb" l  O( D/ h; v% k0 C1 z% e
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. K5 o2 d& e4 b
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77" F, P# ]  R& {& M  i) h
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 R& l/ f0 _- n* O) A% [6 C2 k# P
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇, K/ u2 Y6 ?! ]- A, }# P' o: k$ L
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i6 H5 |! I& f: @$ \0 U  s, \
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇% [% T! J, d& V2 r6 l- u9 e! x

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐* A7 Z3 j* v( N
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5.39.217.77) p7 Q% K5 ~; _9 ]
1.控制體重# `- s  A# I' J7 L4 y% c& D3 X
2.減少用鹽5 Z- l7 D. f6 u1 v" g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77. }! Q+ {1 P& a+ j3 O) p
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R$ p  I) k+ _6 v+ v9 ?) Z* I
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb) a. _5 \) a# g3 p5 W( }
8.考慮吃素公仔箱論壇: V/ ^+ P4 K8 C& D, J$ a
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A$ u+ L+ N0 ]4 x! ?( e
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb8 Z3 w; o9 ^" Q  J1 I
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p! E3 ~  e# b% A4 t/ U
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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