[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1): D7 S2 q, I" W. T- e
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! {' l" K  F9 N- Y0 h+ B
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 h" }$ x; @: M5 `: Z' x
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5.39.217.77& \) Z' @: ^* F( o4 n  G) D
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [7 R' p- u  v+ p
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77+ Y; H* z/ H: N, t; L* [6 K3 w
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }3 v3 w+ I3 e, k# }2 D- V1 t
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.773 w$ N: ]# z2 P$ j. z
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. ^: U* _2 r# d# n$ r; S' M
15.洗溫水澡公仔箱論壇  C. Q  G( H4 Z# m% t
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S2 L4 m. ~* Z1 f0 U, E3 b/ g3 a
1.飲食均衡5.39.217.77% z6 _1 ]2 i9 ^
2.服用維他命' G: [7 n: ^+ U% l) z! t9 F  e
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @1 V) Q3 H. O9 H' d5 E
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( j$ Q, v7 A; g1 F+ R
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外7 S' n  I# B" z8 A: O
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，. h1 j% B: D' }" ]

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: O+ E. b/ H+ h1 g7 h) u
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77, ^5 S& ]5 Z; C: b5 c8 k/ S! l" v
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇: V6 p; |* h2 ?. s" [0 m$ Q3 \
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb9 M! o3 W  L) C
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =! i. j9 S6 g: K% T
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.771 F2 A( V- U! a2 m, o% |
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇7 @: V, F# x6 H' o. j0 A
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! f+ y$ j1 g: R* M& ]' y8 e, w
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! ~1 _9 U7 A' i2 ~
6.避免飲酒過度5.39.217.770 g1 Y1 n( w2 g1 M& d* q2 O
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部: {! Q* f. W; h% K$ M' H0 @/ y
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ c4 ]& L. R& [7 N6 @5 g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板! D  p% Z9 O8 [% o; V, W# f/ T, K
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y: S; s% j$ y! Q
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e; \8 ~4 G% c
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb. l/ d) A# x4 D% ~
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ ?4 L, H) A" x  U# g

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己: e  E2 P) ?5 ?' i
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來' d+ ~+ k- x) t) X+ @
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 s% d6 j! P7 B% G, z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸5.39.217.775 M1 F- r! c; \! }
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮  Z( j  U! ?# [% B& q$ n
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" q3 y& u) t) p6 [1 c+ T; T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D; _. g- E, t6 O% g/ F0 K
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb% K" v& B) T/ @0 H& T8 i( c) T
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】5 ~& k! m- K2 b/ h: f5 U. p5 W
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 p+ l' x% l. {' Z0 {' r
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇, H0 L- U+ b+ P! \! S& {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力  N- Z) r0 n+ H, v& |4 S5 T  s
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇, O, F; v- `% a4 _: E
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ ~% l5 a+ A, B" T2 }; i$ r
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適& A. o; _" X& G1 O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡8 D: e4 N  m. r4 ]5 K
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i* N1 C8 P! h5 o6 v; H' O  ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇) g% y/ E" y% L: q8 W7 _
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 y- v. L) `
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U, t. n( w; Z0 I/ G6 d
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【高血壓】
1.控制體重+ D( d6 P3 H% ~7 J/ B) s' Q$ p
2.減少用鹽( s( ]% s3 [, v6 p- z8 M
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77; n/ t) M* Y& r3 q( a2 t
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.771 D& v; B7 w: Q6 p) R
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb+ P/ M* \2 ~+ [. k) d. j7 W+ i
9.經常量血壓- H- j  L1 X  B7 N8 T0 K' {8 l
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P4 [- Z- ^1 c7 |. Y' n5 h
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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