[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |  c& b1 a# W2 m0 ~
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77# a+ P! F' T+ Q7 T8 k! O1 b
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* h& @- ~, I1 u" A6 r' p3 P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5 ^0 f# d& n+ i  x
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑$ ?# R9 M5 w: ~5 i: _$ }
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77$ C% ], y& C6 _- N- j- m
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! K% M+ }4 c" @: \
13做運動4 ^* v' `5 x# C! [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5.39.217.77  ^2 T) t3 H) W" E, [% O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫: L! }# {0 Z1 E" Y# m4 i- ]
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【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.77$ Z3 m1 @# E9 C( f1 D- f2 w( \
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb5 M" g% w0 y; b$ ^1 J2 W
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ K7 _, }- y8 z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃/ j; J) v" b1 ]$ X$ k( x, ?
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇6 G" g4 k+ k7 i6 C
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 L0 ~8 m+ M* V( g; y0 K
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇+ g6 w' H$ \; C' F" a7 o
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇: q6 \: B( f3 m1 {: q. @. ?5 h
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 D: R- D" @; R( ]

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇. k. D7 _/ ]7 r) ?2 k7 q3 f
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】% {3 H% S# g  r* O. P/ O
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?$ m8 a& e- T
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.77" _+ }, g! d) `% p; w# C# b; y! y
4.避免飲食過量公仔箱論壇6 D+ H7 G' X% q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# C* b' k6 T5 d: Z- C2 B6 A
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ J: O, a1 X% q' `/ ^7 v
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]' O# S0 E( ]( j7 A
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V. f) Y  d" |2 r' m9 M
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮7 r4 S! L  `, Y8 H7 b2 A/ V
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y; K! |' K! l% d5 f, R
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇  u8 e2 }  A" b0 {: O4 [6 F$ N
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇' A' d. p# s7 y. h! y! |* {$ t
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 Z7 Z- O& q% r) W: z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記" T* M2 S4 @: Y
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【感冒】公仔箱論壇9 j! ]) g3 p2 N; x/ t4 g
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 C4 f3 l- p  i, a' V  l. R
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb$ ^7 D% E  g6 Z2 z% O" E8 f
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb1 N# J8 x8 Z* S6 j& g- }! [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌" [% w0 k3 m1 e/ z* K
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 w/ _" f6 \# A& j- {! X
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; a- n1 O- {6 l+ I: ]' x
14.洗熱水澡公仔箱論壇  }5 `* E) J. y, d8 f
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* l+ z6 U( r: H+ o8 i8 j
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 N* k" Q  u( a( h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y7 L$ a9 m9 V9 c6 d, o
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【低血壓】5.39.217.772 O3 ?' V- |4 c& l( w6 {9 B* v
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降. O$ Q' X# O( |' Z$ Y9 H
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.77' V, m* {1 H9 c+ Z1 X" E; }/ a
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質  ^" ^( H# h7 J+ b
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.77/ z& }0 _; Q8 R9 d* K7 J! m
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 O1 w7 U; i( H
8.考慮吃素! w% Z" |0 j1 o0 r
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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