[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】公仔箱論壇$ {' c8 x* F5 ^3 b! B# p, l
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) p4 o! P2 P! D8 S
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.77; H3 G) o* Y( y9 R8 L9 n
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒! _* f9 a: l# {$ W' P( h! \
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. `& N6 Z% B6 q$ A: Y
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb. X& k  |$ ]: i0 t) A
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb& n1 z! \4 U. j* B1 M8 E
13做運動1 ?6 a) c/ @' n( b! ?( C
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
5.39.217.77# E) h9 n/ ]6 G; N
【經痛】
1.飲食均衡& T" ^2 N7 l9 W$ n0 ^
2.服用維他命; b0 ~4 ?* m& c* M3 r. V
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J9 N5 k  w5 w. z7 u; l+ _- V6 O
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.775 s1 V2 Y/ w& y2 K
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
公仔箱論壇$ V# Q& u& m& A  G; k& l2 t
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.777 Q# i& L2 F+ N* V6 o
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~+ u, L3 N9 S" y8 y5 ?
! z( u+ t& b5 u% k& [* p
保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.77% a  U. s8 w3 L9 [4 [) K, s& F1 y' z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ X( J7 N9 s- p: Q( S6 M
將血液及其他體液帶離子宮 -4 S- U) W- n1 R  p  g3 c, T" ?
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.77' {. N5 U! ?, a  R/ U% I

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇0 ~5 D( t6 L3 n
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇% x* T0 ~  k8 L! O, j
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 y& q& g+ O+ [# |7 Y2 L, j
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" M( J7 s1 ~" q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.775 U, u$ E3 \9 x
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& B4 ^  k- d/ K/ V# `
13.服用暈機藥5.39.217.77) H) F( j( h6 t) U0 ^# S0 I
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇4 S6 z, ~( t- w" k
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇) s/ i& O6 e. V! U( G

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb  c- c9 W' t0 A5 i: X
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇; L/ J& w5 W0 j$ U
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb& w" Z( D# Y% c% `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! m9 N+ V9 p( ^/ d
14.洗熱水澡& x  _" a* K1 ^4 p  J4 M
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N8 d1 r2 Y, F9 X! Q! w4 y  I
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.77% x" \: W. K3 A8 t( ^$ u5 Y/ n
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& V6 Y% \9 ?+ D$ H
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇& B9 h3 C( L. x' S" P' L8 p! r1 A
tvb now,tvbnow,bttvb+ s" L+ J) Q. }8 N' r% _
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# b: D2 }. x# B( p2 L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77; X$ b# m4 o  g
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇6 L# C$ b! Z& Q) u% v
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77, w# T( ]' V& v+ a$ J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, P, C5 E3 J5 F# J
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb; Y8 m; @& g* [1 g  B( x# R
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb6 _7 {0 z+ A3 v* A; C, A* b+ m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇* z+ A/ M' D/ K0 ~. f/ ]2 [( W

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇) e2 M7 R- |$ Q% e- V+ G! E
公仔箱論壇& P# w+ Y' R5 b# l; Y
【高血壓】' O0 S6 X3 v/ v9 ~5 b# }
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇. ^* @  ^$ L' g) ]
7.進行有氧運動公仔箱論壇- y6 n6 ?  m, q0 X% p* [# P1 B+ O. \
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5.39.217.77- I  t, V6 V# b, K4 z2 x
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇) K. D" ?8 B9 n' r% E
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表