[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1); A# u; V4 c6 \; L' h! p4 ]
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【失眠】! E% z& E5 J- V
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z0 ]6 ]' i. d" z. f7 g
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77, v8 j' K! K8 A( m  O7 x
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇8 m1 C3 j" i4 H! Z5 c% |  h
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5.39.217.775 X: q; \0 L. k4 w/ ]
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77! T8 n) K# Z7 ?6 F' i
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e4 H3 W3 v0 G- G% X! r
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇* n; ~2 l8 X$ W+ J- t6 w1 m2 t
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇- E1 b; }9 Q$ q3 C
15.洗溫水澡公仔箱論壇* _- ]5 j7 ^9 o0 m4 O, e
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V: F; |: f2 _
1.飲食均衡+ t; |; N! g+ A- A
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 U/ {/ j: c9 ]+ M5 Q. S% l/ C
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \$ _8 P2 E+ K& b. E2 t
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 N- K0 p( h$ M; `; [
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇# t: r4 H6 f: v. W' }
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?. Y6 A% H5 J* O+ |% A4 T/ u
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將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 Z* _8 W- w
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [# V( s1 u; Z/ z3 x" \/ G
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】8 r# c+ \" P3 ^: e. M9 D
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& Z: S7 c& f7 i9 R! q' a
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb1 m7 h! r# U6 c7 Y
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R8 K# h4 Y7 L! W3 x; [3 ^5 u7 e7 M
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M, v4 l% |  j' i( c& k. Y2 @8 u
8.盡量固定頭部. r/ R/ P5 c; l) a% K3 u1 z
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb) Q. k. u9 T. C% u4 c
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇# j! T/ M8 I% N( S  J
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥! }& Q7 K; J9 d9 J. t
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K' R; q( I9 {: c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& l1 p  o/ v; g; i
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B7 F9 H' T9 t% d7 v# z9 W% Z
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，2 ~) y' o2 x) B, B

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.77& R3 o. U& ^+ h1 S
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, C5 t; I: ]1 k/ Z5 P( {6 i
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇) g' Y3 P# `* W/ R
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" p; h) ^- |% D% G) X* Y- t
14.洗熱水澡  c* h' }# D# b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 I( n4 I6 B0 ^5 S6 f
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇5 h. H2 M) |" \& R% c* a
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀- T% C/ d2 g" a2 Q" n
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77, V) a5 f9 p" ?) G2 F

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 g; u6 W! l0 t6 [& n! g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇; F0 C4 Z2 U( ~* j5 Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb# O6 m; G, U9 t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5 O4 `5 P) }* R* {
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇) x1 d" [7 k8 `" [/ j
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 M' [* R2 L) A) }& D7 O
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 z" p$ j& F& H! D. c$ l( {' A2 {
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb4 h; F, O, U# X; Z7 I" C4 g  y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77' h/ s; a+ |) q- y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o: ~# D2 a' \0 K; R  i5 @
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y. S* j! d% Q# k: q. f
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇; [6 `+ ]: D" t1 B2 P2 @# y

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:11 L2 E/ Z' D3 |/ @
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( f* y; w5 l  o6 P" p- g
7.進行有氧運動5.39.217.77, e9 ?2 \4 L( C+ ^! j4 j4 T+ ?, P
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i6 E  d% B! S
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a0 ^2 z/ p' h% N- k- K( \
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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