照顧「你自己」的小方法 ...(1)& p, m6 ~- J4 _6 l% K
- X9 S: y: I1 |4 e. i【失眠】
/ _5 L) I! @) O& ~1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I b( q* W" P: q$ u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C \. x1 j/ w/ q3 N2 J. b
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
: v3 `8 q0 a4 `6 b) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話- f4 _1 b3 I: U- ?
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
+ h) o' d1 b& v vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒5.39.217.77* X6 Z: O* R- l4 e5 f
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
7 n: E- d) d% w+ F) T8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定7 p9 a5 _' ]4 N' P7 Z$ x$ m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ M$ w, z! L( p9 ~0 N" V3 E, n: f
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77, F" H9 k5 ^9 `- F6 L$ Q/ \3 `3 b
11.放鬆心情
! n/ o: h* O" ~* w; }0 H12.使用耳塞、眼罩等工具
$ B7 E& ` L& @5 H* \8 Z5.39.217.7713做運動
: O$ q* W( G; K7 E5.39.217.7714.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) R$ b" z' A, j5 N+ _
15.洗溫水澡
. j4 i; J) x2 t" K5.39.217.7716.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇. a" z1 I6 F3 @7 w5 H
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【經痛】# m% k: v9 S T% u5 U
1.飲食均衡
$ \+ {2 s& u4 J' n2.服用維他命
4 G) K% c; H y# o+ V1 y5.39.217.773.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ w$ `& ^+ v: P3 Z# g
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; f- K0 R9 O2 V$ l5 o$ ?
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
; X8 a; q, |7 H2 D5.39.217.776.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 r. v4 C/ q+ I; Z: M; }" ?4 w
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ F z+ S- k8 d" t5 g4 f( I, L4 a8 o
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
7 t3 z2 e+ n3 x: x8 M7 s V9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
2 l; |6 T# W+ M+ s, x4 _9 w10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb2 q3 U( e# i, ]' [0 S* j+ M
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.773 i4 i" A& D4 _2 [$ K
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
3 \: J% D8 G: d' R i; C, ?tvb now,tvbnow,bttvb12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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- n8 j+ g. q; p# n' b保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇: M, A4 Y* D! n R) O1 v
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，4 f7 [0 B, }* ^+ S
1 i$ ?4 D# W8 }5 @& r4 j5.39.217.77將血液及其他體液帶離子宮 -
& P5 |& N5 n$ {有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb# G A5 f7 [ N; w% ?
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb) a# ?! W: q) @) Y: E& P
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【暈車暈船及暈機】
) I* h( M& [' l0 Q2 S# \& B公仔箱論壇1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
% D# ~: Z9 [: Y+ A; Q6 Y: I2 l2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
4 I0 l/ E( Y5 \5 f1 P* e3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
3 P4 Q! {( I2 G2 Rtvb now,tvbnow,bttvb4.避免飲食過量
" n) H) i6 M6 `& S9 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.保持空氣清新5.39.217.77 h" Y/ M; M& H5 v/ I; z
6.避免飲酒過度
. |' T- ?' e4 o4 Q7.睡眠充足2 k4 \' b1 V& q, L& C2 Q4 m: a
8.盡量固定頭部公仔箱論壇4 _$ `+ w- T! Z8 c5 H( ^1 s8 c3 O
9.坐在前座
0 m ~" x2 j# \! ]公仔箱論壇10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
5 D' Y& I$ }; R2 t公仔箱論壇11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.77% y: f* A& y+ w: _
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
6 {* C0 N7 v; C1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.服用暈機藥5.39.217.77$ F- \: W8 X' X' {# l2 ], ~
14.食用薑粉膠囊
0 Z. n" f" P0 J5.39.217.7715..吃點橄欖或檸檬
+ {3 q4 N' }! p) A5 p' r2 [+ s$ ^16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb) P2 j0 U$ H6 P) j: ], T
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 K( {3 Q; \# \# r3 U0 Q* F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! u1 X4 }; `) g" k3 O* f
【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb9 E _/ n; ?5 E
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77( C! u, D6 ]3 P2 b& @/ D
% Y# \* p: X1 m% } l6 `/ c公仔箱論壇以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇8 v6 ~5 U4 W# Z& o6 Y6 P; ?1 @1 h7 }6 ^
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
! _5 l! Y; f5 ?# S3 i3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
' Q" U( g$ M6 F1 i/ p4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
6 x( A' t: S8 C, [tvb now,tvbnow,bttvb5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
# A4 Z6 k) \9 I/ ?; r. B7 Btvb now,tvbnow,bttvb6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
2 v) n1 b# k% X9 e" m公仔箱論壇7.深呼吸
6 \$ U( R+ r3 ]( _0 n$ |5.39.217.778.放聲大喊5.39.217.775 r: Q. r- S2 v1 s8 o& [0 R
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
' q) {: }5 `5 ~8 G. X10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.77; c% L7 n9 E( f$ ^
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
, ^2 z4 ?* z- ?3 V5 ^12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
7 f- k0 T' ^+ e13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉1 _# }$ {8 }# g% I: O
14.洗熱水澡/ G# o; H" Y! ~( x8 [
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
6 f9 p. w }, `3 c* t" y4 ^5 A0 Q7 T公仔箱論壇16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
" S% z+ d8 X. z5 M m# j' p/ atvb now,tvbnow,bttvb17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. A0 P' W# \
7 Q' A( v# J3 _- W8 {. [【感冒】
5 c/ Z( T" a j G* `: w8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb8 p$ j. M. x/ B/ H$ c7 M
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 e2 I8 d% P/ s; i3 b
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
. X3 N V3 v( q公仔箱論壇3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
) R4 y* m! w# w. m0 ~6 ^0 j5 t4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R9 j" k" ~$ X9 i6 \% \
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z- A( x2 R/ W7 p
6.注意保暖
# u$ G6 ^6 s& |$ P" f8 o: C7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 G" r) O. I/ ?# n
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb% E, Y u1 y" s8 ]0 S! n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
- D4 _- u! |) i' }; l+ }: otvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
0 Z" D! E. o* m: Utvb now,tvbnow,bttvb11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
2 s. P% p# w9 D) M& U$ D12.以鹽水漱口，可紓解不適1 N# c7 e. c" Z) k! j. W
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
5 O0 v- C2 \; J: ^14.洗熱水澡
* V7 f" H5 c* Y: X; P- i5 V) ttvb now,tvbnow,bttvb15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
( G5 J* K1 \: b) B: T6 g- T c }tvb now,tvbnow,bttvb16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
& I% e& f: f; b% K! m) S公仔箱論壇17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
5 \3 [* l6 s& G5.39.217.7718.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 R" q( [- {$ Z5 A+ l* V
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
4 }1 z4 ] D. _0 M% L" {公仔箱論壇20.氣喘或呼吸短促時應就診
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$ o& T0 M! W9 x9 E* V7 }# ytvb now,tvbnow,bttvb【低血壓】
7 @8 X! q, S$ ]8 s5.39.217.771.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.77 z* u, L+ S3 |. e" @
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 O, t% F+ J7 `/ s, }, a; A
3.少量多餐
9 z5 P. k- ~: j, i5.39.217.774.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb. I1 e$ r5 t$ F8 w3 }" r
: T+ U9 a! C$ F9 Y2 U& P2 |) ztvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】
6 M) {" s, e* y. F1.控制體重
; ^ r& v; {! J1 {8 Z2.減少用鹽5.39.217.77+ Q9 a( t0 e+ ~* s* N
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
8 d: {' S+ y5 k+ q& _- D! F5.39.217.774.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
" }! ^% ]; Q7 E% S; ]0 P8 M& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.補充鈣質
$ z7 T/ ?) o$ W7 s; R/ P3 mtvb now,tvbnow,bttvb6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
! D( d# G, G, [1 b' W9 w7 s2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.進行有氧運動公仔箱論壇 ?( ~6 }' }3 {: {* W
8.考慮吃素3 c, q- W$ S: Z6 G g4 T4 B
9.經常量血壓
' J& j5 U3 ]! {! X5.39.217.7710.保持心情愉快4 G) ^, \/ k" ]( W
11.少說話
; y, l& g: ~: G" l! I12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
0 T; n" ^9 E8 `1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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