[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇4 H: ]8 h; Y  {  z5 w

【失眠】: D6 O, @- k8 P" B- z
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 I1 X4 z9 ~( O# W" @: Q" ]
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb& @5 t: }) b7 X: a# ^
13做運動5.39.217.77  `. M: f- y( u! b& Q7 b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. c- g- F+ K3 i. [/ P, ^8 J
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇  ?/ Q7 y) ~9 O! Z2 Z) C; @
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb1 k$ w/ t' f# k5 o% T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.772 ~$ N* d6 G& A  a9 F* L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E" S0 j% H6 `* J8 n  y; k) `
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: ?; o$ n! c9 z  d$ s
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b; }  E6 Z# D
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb- l- A$ _) ~# J" y3 i# e" a& w9 B

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb' X. h' B( p# l. i# o/ V* u$ C6 S/ f
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb  h% f+ O$ k& ~. j% K
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb, x3 o& b0 v6 E$ f1 d! d
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ s3 s/ C% }8 [5 m8 e9 l! Q- k
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇5 c- L* d/ O0 Z* y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ r: W% s' G! Q4 j, n
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇8 \, K5 P. t4 z" K
7.睡眠充足公仔箱論壇3 \2 c9 l- f" I8 ]
8.盡量固定頭部6 ~8 U1 U, n$ M1 J; \0 @& `% P" u
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統$ {5 F9 l- j4 m; |, t0 B; p1 D8 X$ {
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb& E- {% n1 x+ b, o( d  ~
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液/ H& v2 \% y, ?( W  `0 y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】公仔箱論壇7 d; W5 `) [* d5 ~4 ?
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇: u' S$ Q8 R7 q" V7 P, g
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇- |/ B. g) P3 b$ E7 N. q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇& ?0 T. B3 G. s7 m
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇! ^  @0 O6 B/ R9 E5 q
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p( D* \: @" y+ Q8 B
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ T% A, s+ s( q* f7 ]. o
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5.39.217.77  d4 S/ ^! g9 T, T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.771 g; R4 ^, r( ]: Z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡/ W5 M% D1 ]9 k* z7 ]
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# E; z4 x- Z; u, e3 Y  u
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇* L4 C' x+ e0 C8 R

【感冒】公仔箱論壇; @0 {) G. L  a: U) K! p
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 _  \) T4 {$ M

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.77. d# ]; g- \( T# y
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb; b* g6 F( Q1 k" |0 n
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力1 A8 V  i/ e2 Z! J1 Y4 Z/ N+ Z- e9 v
6.注意保暖公仔箱論壇* v$ i' f& D' `( ?& s4 L! M
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B9 _& H4 H$ I
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' t0 S8 _+ G2 b. ~$ {( z  v
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb& M, c5 G* E- d- I; ?% g
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.773 [" ]6 N( O( a
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.774 T9 B3 \+ n$ X$ I9 o$ Y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K' Y+ ~0 ]% Q. i* l; V
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: H  ]% G4 B/ q+ s6 `! A# j
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ }! \, d( R1 N, M9 L% I
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) y& I2 s' b2 o+ b# @. H7 s3 O
20.氣喘或呼吸短促時應就診* k$ r) ~: H. j4 H- t3 X1 @
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: ]$ ?! g. M, P4 @, A; ?
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好# Q, L4 b; v; N$ _: @
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I" G9 r5 X0 z' d6 f! ^; z( N0 |+ U
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇; U# _3 F+ G3 a- r. z
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【高血壓】
1.控制體重公仔箱論壇, Y2 M& b" ~- W6 y6 Q* U  N; d! k
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H8 i; \7 ?3 K  z/ N
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77& L8 R# s9 L# b: i2 A; ^( a
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb! _  y, ~+ k* y5 }- c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D1 P  R+ ?% n
8.考慮吃素+ Z# q! p1 ]4 B& Y6 j; `- T
9.經常量血壓公仔箱論壇# e" \8 x0 ?" j  O8 k& p
10.保持心情愉快! s2 v) X( f7 v! S6 p0 Q: J
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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