[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)! D( J" a. R- N/ Z1 q3 D
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【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb5 f  V3 M9 m' t/ L. M9 I/ l1 [/ P
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77/ T/ p0 C6 y2 t3 b- A" g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb; \' K7 s& e/ i1 Z. W* }% Y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb( _% Y3 r1 `9 L, u' o
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c* L. ]  W3 n$ z1 L& m
10.佈置舒適的睡眠環境# h3 T: e- I1 m9 {& j- |; c
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb) C2 U( W) K! m$ T( N+ F
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb8 C1 G4 _2 k0 Q9 Y9 S" z. T6 k
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡. h2 S2 Q1 K, e3 }
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* C. a, E5 a  h% }+ _) {: S. D8 l& w

【經痛】5.39.217.77& y2 @1 }1 F& ], H
1.飲食均衡5.39.217.77/ y% M1 ~% k& ]9 M) A& V: e  Y
2.服用維他命5.39.217.77* V, F' Q! [# W% g
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. j) E- o: Z- X. @
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 c# b: D$ W+ U- ?4 ^1 i. X
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! @5 I2 d  z3 i6 t6 j, z+ w/ I7 L
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77: y4 v; E  A7 ^3 j, c. l
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O$ G. O+ b' D6 Q- O. F) |
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb$ J9 K/ a" W: s" q4 b. T

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ ]' I* R- i' ?3 g3 o
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77; F0 G2 J, E' T6 S; @
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量. O- c% W1 e6 O4 i3 K- {
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足9 A7 S  d3 s4 O8 J
8.盡量固定頭部
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c" X. o" N! b- w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb  @) {9 S: ], E! t7 k
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb6 _2 A' [: u# |* ]+ e; D
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬9 c/ e) e. P) A$ {) E
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb$ h+ l$ o, h: t5 _8 Z& P
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 c2 H# W1 {" k: U9 Q* D
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb1 \8 r7 ^. H: k5 \* V* g
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb7 Z8 {5 F. K2 U% R5 M( ~, q: m' o( X
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 x( J3 T) Y. t7 N% `
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇. `* E; s; s1 ^& ]
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記5.39.217.77; @4 G; e& M2 b- t; P8 P) ]( {0 O

【感冒】  H2 C% ^' ^) s2 f( g
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 |, @% W: V& K0 t& w& Q+ Y: l
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。4 Q! C, ^' }* P& j$ W) Q) L% \

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇% N# D- d, {3 _2 g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇7 ?8 ^& B' x- J: M  C
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77' M' p- g3 O+ H1 H% p  ?
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb" x3 o" I& _) T3 y" {% T  t% o8 r
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y0 C" h: h  C) K2 `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) ~$ s4 }. W: w7 P
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb$ a) C" e: h+ `. [$ X
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】5.39.217.77, G- N* V. I" F' }( k' A  w
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D3 X2 P& I, q3 i" S8 X9 T
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5.39.217.776 o  W- ]2 Y/ J& A, G$ ~2 t! t. {
1.控制體重. ?8 b+ A4 z, u9 o! d# d
2.減少用鹽5.39.217.77! N5 N+ q* w9 |
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb) }* ?! Z$ V: k2 i9 Z1 S" |1 y
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質公仔箱論壇9 }  H9 L) a0 w5 U  W$ h
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素1 ]0 p' x) g' e  l
9.經常量血壓公仔箱論壇3 p$ {# T  C+ N
10.保持心情愉快0 S! f! v& Z/ l/ P* Q3 u! R
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb' F; G+ Z2 Q, }+ u2 a
13.與寵物玩耍可降低血壓

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