照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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1 l% V# \; {, `1 R2 [) \% B/ ytvb now,tvbnow,bttvb【失眠】
: D2 K* I/ d8 _3 i5.39.217.771.硬性規定睡眠時間
. C( o& o( C* Ntvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
# p2 q* A8 L3 I+ r4 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g% {, z3 W2 J* Y) [+ b# J" w
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇# k$ S5 ^9 K6 L9 w5 k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 T3 I0 Z0 s& e公仔箱論壇6.避免喝酒
# ]1 {) ?0 c7 A( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
% T9 l& a1 ^ H. m1 P# s' z* y6 k8.避免日夜顛倒或作息不定
$ V4 R$ @# a- f) M8 u. M5.39.217.779.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77/ d0 T6 Y8 f% q' N9 }
10.佈置舒適的睡眠環境' i& j% s0 p- |$ q
11.放鬆心情公仔箱論壇3 b3 q8 E) V1 w0 J0 n
12.使用耳塞、眼罩等工具
9 L: O1 F* j, n( ?tvb now,tvbnow,bttvb13做運動
& s) d) ^9 f% ~- l1 gtvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
& ]5 }, o# R! ^7 X. K9 b7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡
% P7 W3 n# S+ a* R+ Y: Y公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q p: P/ i c; i2 n! o0 ]( l
- h% g* A5 s9 ~9 |( T【經痛】
7 z( l9 U* I* P* b) H1 f, R5.39.217.771.飲食均衡
d: x/ m# h1 `0 H" `8 }公仔箱論壇2.服用維他命
" m$ \+ s2 a7 E2 E1 E2 z5 ytvb now,tvbnow,bttvb3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
' t5 ^, ?: a# Z3 x, t- q1 C$ @5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 J# |0 i5 s7 O1 y4 U# F
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇& Q7 C$ L, d$ O) ?1 Y$ b6 q0 V
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
! ~, G1 O* b2 i: c6 p& E; o$ V0 ltvb now,tvbnow,bttvb7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
1 M. h$ f: w- o8 b+ m7 q8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
, G3 i# F0 h" T% d9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
5 Q5 V: g4 D0 Z) X7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb3 c# C4 r3 x% C6 Q" U
! K# @% P4 `, A" j% f5.39.217.77泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇5 _5 |$ G4 _0 u( q H1 U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
, F4 l# |; V" \, ]$ P7 C7 O' t5.39.217.7712.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止, M# y3 | P! y5 _
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
+ l' k6 p8 K: [8 ]% n. ^. D, t) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( Q+ o$ r/ V. c# Y- r/ o: B7 e
將血液及其他體液帶離子宮 -
0 X/ ^3 d# J2 ~9 Q$ Ktvb now,tvbnow,bttvb有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
1 }3 E# v6 a* a& Y- i: y1 }% G14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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9 b2 |$ n8 o3 h5 M" o【暈車暈船及暈機】
8 P* ` G i" o8 o+ }: d. i5 _公仔箱論壇1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb6 {- W% p: ~: T4 s4 `7 h8 e& L
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.77" I: { } o' R1 @7 i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ G* f4 S9 o; X5 y& ]! E1 J: L7 ]- L
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb. m' w/ s$ k9 X+ ~& \
5.保持空氣清新
# ]; A a% U2 o' M% f5 B( I8 D, W( Q' ]6.避免飲酒過度
w0 t: c+ e; |3 F& @; |5 k' r; ltvb now,tvbnow,bttvb7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w0 B: O" g+ K$ h
8.盡量固定頭部
7 o9 A( s2 u" W/ C" e9.坐在前座公仔箱論壇3 v& W& s, C% ]: R
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀: X! Y- I+ K4 A, Y. r
11.到通風的地方透氣，例如甲板
$ p; P- o9 V/ u/ r* k6 i12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
! g( G- T( Q8 x5 A! v. C `* Gtvb now,tvbnow,bttvb13.服用暈機藥5 L0 E; `+ H0 W
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb# G+ D8 T6 c) A
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r- b# |+ W$ Q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
" t/ v0 a0 _9 o/ i* ?17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {4 o6 y7 W& o4 i, _# h8 @
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 o* J* }0 s. P
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb& @2 \# k, o" Q8 m; r
* E O: J# W: r5.39.217.77以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
: g! p; Q4 r( a* K7 U5.39.217.772..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己/ x( e/ ]% K. `* {$ v+ S
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇# G0 ~ R0 p4 R# U% Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
4 P% d. w' u* j/ Q) P. l, t公仔箱論壇5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.77! u( M) B% p4 T" l
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇4 h d' a+ y& F2 x) M
7.深呼吸
3 j/ T% j, J$ f8 V& N5.39.217.778.放聲大喊
6 h* P& d# ~( s+ N- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.伸展肌肉有助於緩和焦慮6 }1 T/ E d3 {( f
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.77" t$ ], ~! B, ?" x3 b
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb, W9 F8 r+ m3 {; ~" r7 w; C
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
6 ~+ H4 ?- @; e" J" T5 U4 k( Btvb now,tvbnow,bttvb13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
4 i+ C# ]$ i/ t+ s14.洗熱水澡
4 J/ j! H2 `3 \" ?15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇& c2 z8 O5 I4 U$ ^% {# R
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F6 \+ B- h# z7 A
17.禱告、寫日記
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【感冒】
: Q+ D, W' h1 e公仔箱論壇1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 l8 X6 Q( H2 @0 W. S; e S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
$ s3 J* U7 l' i, c5 I$ l6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c& M2 f. |, V- b* [
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( A4 K- |6 K% D( j- V
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
+ m; w6 S$ m" Ltvb now,tvbnow,bttvb4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇9 }6 t- K# `4 M0 h. V9 I
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# u& K2 C. N! @2 {
6.注意保暖
7 V/ M1 a8 B' d% b9 l7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.776 `3 [, M3 S: k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力) x S* v1 |' ^7 L o" z; l* U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; w# T" S/ [# J& K! h. G
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
. q5 \3 `6 i" ]) V+ j+ r! }3 Y! c11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
/ O5 } c! c: v$ E) L: k) D12.以鹽水漱口，可紓解不適
4 _1 B% m+ U0 f9 ?/ ktvb now,tvbnow,bttvb13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
2 V9 e1 A. L4 V C14.洗熱水澡公仔箱論壇: `- @8 v, d; D* X# s; A& N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.773 E3 V& a5 a- j/ `9 y* b' m& O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5 }5 m* {4 n$ n \" z1 H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! y0 t! T7 |! K, s4 F
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
6 B. i/ p6 f7 ~, k1 Q& T19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; K" t4 ?2 D) ~& p
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _! h* s* W N: Y0 R. v
5.39.217.77; H2 N% g! \4 a0 O5 D
【低血壓】
$ D$ b% @: S# ]tvb now,tvbnow,bttvb1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r' ~+ Z' j Z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
( \- a# v$ v2 l3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.少量多餐3 x7 T2 ~. A+ U- z8 _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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0 X: Y3 I) j0 m. t2 ]tvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】
' D! |' `9 l/ |, Z0 q2 U1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x& ?, A" I6 u' l) g
2.減少用鹽
' s B4 R% j+ s7 O8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
3 p( E$ U( L4 r# q r6 U5.39.217.774.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z9 ~5 O/ z7 l) x' P+ f
5.補充鈣質
5 ?$ ?3 R7 b! L5 O. i6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
* {: m: @9 ]8 V. W, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 O$ \# P( m; |' v
8.考慮吃素
5 U" K/ E$ B; Z' Y$ N' r4 V) o7 [5.39.217.779.經常量血壓
1 P, \5 j8 [7 U$ S; j10.保持心情愉快
0 R: u; W- \+ f& G2 f, L" @" w11.少說話2 Y1 g- f7 W4 N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
+ b) t& e7 G* S- |2 }# m% O公仔箱論壇13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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