照顧「你自己」的小方法 ...(1)/ G* I7 N6 R( m& k% J* z0 O
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【失眠】# [! O) p/ X8 @% E
1.硬性規定睡眠時間
u) t& Z( B3 [) E$ G/ C( `2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% ]+ {2 L' \& ]; U6 P& H' A
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
0 i& l; L4 t& a3 O. x; K5.39.217.774.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話" G+ G7 _7 W6 R% k; o2 K9 k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
. T% [" Z4 y7 Y$ ?/ a3 x6.避免喝酒
: e+ f, Z$ x, x* h/ s$ v$ g, E# N! d7 Z7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c8 [' }' Z( Q0 w7 B) l5 N2 Y
8.避免日夜顛倒或作息不定
$ W0 {, T4 C2 `: W5.39.217.779.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
9 {8 w& u+ \8 h10.佈置舒適的睡眠環境6 n9 F4 ?* u! o! s" ]
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n# N0 O% w! [) {7 f) q
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77( _! _ X" h5 R* G
13做運動
# z4 I* `4 _" ctvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話, U) V2 p( Y" x3 X; j Q- p
15.洗溫水澡
8 B( t' h6 A# M' l1 d$ |" D) l" `5.39.217.7716.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇: u8 i0 m$ z, @$ G" o1 y) b1 _$ }8 H
; v( \* X5 j8 U5 u# Q【經痛】
4 @- V5 O: i9 C. g6 z% s+ x5.39.217.771.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e, r6 z: h- S/ L
2.服用維他命
1 X5 [9 `. J5 V6 Ztvb now,tvbnow,bttvb3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
) e; T+ z; F2 b0 D/ M& }% o# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
# L! H! t1 x$ t4 `tvb now,tvbnow,bttvb5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
3 V/ o& ]5 s0 f# p& x6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
5 o, a' T# V( d7 l! }4 h5.39.217.777.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇" g: h: F, }5 n7 G& @
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
( j) s3 E$ `+ otvb now,tvbnow,bttvb9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 R) l c( V6 E! p
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @% H3 j, E) r; E8 \" ` i3 E
* s5 {& V1 G6 U5 u3 r1 A- |5 ~泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77% T2 [9 l, D, n
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇; R" q0 W6 N' o- ~$ x
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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4 j( _$ j5 w, q" j9 r D7 x, B保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb9 p4 k5 l0 e7 W/ |- ?9 D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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" n% _, }7 b" b# x4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液及其他體液帶離子宮 -
9 t6 D- \% [7 \6 h$ q \有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
( [7 t+ `: b$ p3 ]: U8 ^# R! c14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
: r2 d* o" E1 W( O5.39.217.771.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
/ t1 l4 a" z' B" ]) Y6 `' c$ L公仔箱論壇2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# ^$ K+ W) ~) p+ J5 M0 ?- k
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
* D% f, C/ g' G# _6 X公仔箱論壇4.避免飲食過量
6 J, M; U5 ?! Z2 m! ]7 ^4 b* ^tvb now,tvbnow,bttvb5.保持空氣清新
" N3 U$ _# {! Ktvb now,tvbnow,bttvb6.避免飲酒過度( E0 [% F/ T; n0 \8 X, x! S0 D+ u; F4 K
7.睡眠充足公仔箱論壇7 e7 ~' W! k; y3 C& U5 A
8.盡量固定頭部
; G9 r3 h( k, u! p% Ftvb now,tvbnow,bttvb9.坐在前座
7 m/ f' D+ z& d$ W( ~tvb now,tvbnow,bttvb10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
. a4 l% |% y) g# h _0 \公仔箱論壇11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.77+ r: y/ G# V' ~8 b3 B0 P/ R
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ i' m. I v5 u8 ]; K4 M
13.服用暈機藥
6 |: ~& U. ]) J0 h0 c8 E1 a2 ^! |% M5.39.217.7714.食用薑粉膠囊
2 S8 t$ j" W, D0 u# h& N# t& I15..吃點橄欖或檸檬
C8 E$ e3 N/ j3 { ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.779 L7 w* v4 G3 |5 J: a3 h! S
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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, V6 x2 n7 s# L7 D! z% i公仔箱論壇【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb2 E$ ~- f. \5 v! d" Q
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]& V. C7 ?. [) ~- J
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
% H+ ~7 [/ `0 j" G5 ~0 s3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
& ^" k ]! I# T' U9 d( ~* z4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
3 g8 F2 q; o- W/ B$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
! q- D: p) z/ H4 ^/ D, Itvb now,tvbnow,bttvb6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛+ L' l5 o2 V6 Q c! r
7.深呼吸公仔箱論壇0 }/ N9 c* a1 Z' }% }2 `, u6 {" j" L
8.放聲大喊
& d8 J7 b: F8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
- P# P$ {" |9 f+ h6 U5.39.217.7710.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
! E6 B+ b3 J6 z' H6 Ktvb now,tvbnow,bttvb11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" y+ z6 @: G' @1 l2 a. c
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
* |, R+ s. N( N' N* \) w公仔箱論壇13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
: L8 K5 g! X4 B14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb- k6 h0 X: ]0 R( h) h' g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
: m) v/ T' _' R! P6 w* t+ l0 y公仔箱論壇16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* j; G1 y& G5 c3 r
17.禱告、寫日記; Z8 M1 _/ F: n1 r' R
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【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb# u! l8 W; P4 B! Z
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb# U' ~9 q: C$ S' r
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇, D+ } c' S) j4 @
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.77& r7 o8 J ~; E% q+ I4 q# g6 i, ^+ t' |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4 `- M3 M; m' n. X+ X4 Otvb now,tvbnow,bttvb4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
2 z, Q4 {: E, n" x$ e: I& \/ T# D1 ~5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N6 X/ l. Z& G2 H4 I$ G7 n
6.注意保暖
1 V* E$ ]# p- _, t2 t3 z5.39.217.777.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb+ X6 h2 k9 \: B* @* k* M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb! x8 v, _: M! S6 k
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
1 m7 M5 Z* [$ {5.39.217.7710.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
" ?1 c' r, n/ j9 Y( e! \% ^( g5.39.217.7711.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
+ |) M5 _! A! S6 B" m4 Q: p$ [* }12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77- l: K! @. k/ v+ K% k: e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B) V# {0 p6 C1 V( W4 J0 b
14.洗熱水澡; p; O! H x/ z" i3 X
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.774 n& U0 v2 h y/ Y0 d$ J2 d' _9 b
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
4 T3 ?; |1 O% P6 t0 Y% {公仔箱論壇17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 A1 n7 l m9 M8 l1 g% z) P
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# S) q& p( d( F, y( m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
- B0 J' }$ H6 X, _( L; b公仔箱論壇20.氣喘或呼吸短促時應就診
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! W- @' ]0 u: U6 Q/ L( S! _ {【低血壓】
( m! ]1 u# {3 Y0 s+ T" _1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* h V2 _5 V9 O( x* s( h$ H
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
( N$ s& d2 b F2 m! ~/ D公仔箱論壇3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @$ k% q- B9 b& C: R
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
+ j( P0 G2 N. j E4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f0 F. H! h# t, C8 t9 u! Ztvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】
4 z, N7 G- R7 G: x( A7 C! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制體重+ @7 D5 }, }8 t! L9 G) ~- q6 v o
2.減少用鹽
3 x( l; y' `) y0 O0 {' g) }& w5.39.217.773.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77. n* c' ` x) _) z* i
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
& R) y% M8 b! ^) o2 L- |5.39.217.775.補充鈣質公仔箱論壇+ i+ \1 t. \: T( ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
8 A7 n+ u9 P" Z! ~# o; y+ s1 v7.進行有氧運動
% I7 B9 c# z/ x+ A4 F' d8 ?0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.考慮吃素
1 u) x/ R, n" _- H) r9 W9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.經常量血壓
! ^2 B( r& H/ O) n* x- N7 T( {10.保持心情愉快
* j# D* J4 N8 M5 V4 _11.少說話& g, h1 ~2 N% C3 a" N( V' t
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.77/ Z0 c8 B1 @9 _/ y* F ~
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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