[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)7 E& N" h( n, g, v
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【失眠】* T9 ?, D  p' J7 ~
1.硬性規定睡眠時間7 m. b: g8 v9 U8 T1 z: Y$ o! ~& @! t
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb  k) R/ K6 O3 z) C2 b( m
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用0 I: j: J- H0 a) m( U
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定: l2 L' d" n! B8 O$ P1 }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.776 T, }3 I9 ~: B( x1 X
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P9 j7 F" H# }) T
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.777 o  i& m9 c' P2 }0 d! v
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, f2 L" J' b% V2 A
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【經痛】% x/ S3 S* e- ^; l* Z* l- y
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y/ o  Y: N5 T% O7 r9 g7 \
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 d7 E4 N5 ^$ e9 a  l! w! `4 x
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb5 u  a0 ?' K9 C! v' `9 L
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z6 V8 [0 g9 }0 w2 M) v4 k
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =7 u/ Y- B- {  n
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】  R. b& _1 A( q
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味8 A3 s6 c' k2 I; w0 c* k. y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量  _3 {# z1 j5 D: D2 R$ |' z
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度5.39.217.774 `, ?1 a0 y9 i% O2 B4 n
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y# W3 e- |& L
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e! a( C5 l* f  R1 @& n2 }  a; C7 x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb$ z% K: C, b' X4 x% l0 F9 T
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb" u0 R  ~4 H: j+ o% F/ D
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77& B  \* G" q$ u5 j! j( g  ^& }. O
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【情緒焦慮】/ z& a, `6 }4 t) T# P
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇- _* f3 H5 Z+ h& B7 x" ^
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.779 y6 f/ |; T: ]7 T4 h& |! u: H# O
7.深呼吸公仔箱論壇0 i" I- E. W! }' k
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb: E1 a2 Z$ ?# c, |8 Q4 @; T0 }
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- A- ?6 a! |2 t& |4 s3 n- D% s
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇( A" |1 b$ d9 r6 N0 r) d; k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5 F& e$ w% Z" f" Y2 W/ n
14.洗熱水澡5.39.217.779 T- d9 g# f. S
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記6 R# F7 }  K8 `  f2 X' P
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【感冒】5.39.217.77( _4 A+ w7 H2 c( s$ z( Z
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇6 V- W( |+ S7 h( _
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M" S4 e; ~. A9 D8 [4 b% q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' W+ ]; x, v1 `& m; i* v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.775 r) ^0 n- w! _; \8 {* c! T7 _9 ]% j3 v# t
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.771 {9 j% }1 M$ P, _" H
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb4 x+ i1 m( E. B% b
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a0 F2 L  ~4 A
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇! A% M; G2 ], ]) Y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈" ?9 K/ N" D; a. R4 q0 l: T  o
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N' \8 r) H  J
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* ?+ Q: \- b5 F, ?8 ^6 G
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77+ T2 i( N( {. h5 W
3.少量多餐/ R  |7 e6 Q# |8 o1 e
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 x5 b3 F% [
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【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb2 y  i% t+ V; D( t" _
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f1 f/ H! A, P# E2 S, w! `, r) F
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `$ g) \3 j( W" x( o4 d) `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動# {: N* p+ `2 V" X# w( A
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R' u4 M# S4 O( o( d1 C  N$ N' O" \
9.經常量血壓5.39.217.774 F7 z4 {  a$ `  z1 W9 J
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇- Z8 T+ u( ^2 a* @
13.與寵物玩耍可降低血壓

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