照顧「你自己」的小方法 ...(1)+ A3 j6 D+ f( K- d
$ f3 [# w7 Z# }- ^1 Z【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb8 _; e+ r. n3 b$ x( b
1.硬性規定睡眠時間9 R$ ^1 ]! R8 Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" f7 h& B( i: T) I$ @, z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
! p$ }& `/ u5 g5.39.217.774.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
- ?3 d1 L9 O* O* a公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb: O5 r0 o8 {. y* J @
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb9 U/ T5 `8 a% ^% B) O* w) A0 M& K- i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
( B7 R) [7 E: s' |8.避免日夜顛倒或作息不定
( U' Y" D3 t% M) rtvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇1 U! H* i) T- s; T* [. s- N( u# j
10.佈置舒適的睡眠環境( q& [$ B, c* f; y; E2 k( S
11.放鬆心情
& w& ~) {3 |* N' d8 t12.使用耳塞、眼罩等工具# b9 } n' A$ }8 M& B
13做運動
, Z5 u9 I9 g4 d! P+ ^5 ?# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
* y) t4 S) }: w) ^5 I& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡
* i4 {. j, o0 o! Y4 \; i16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇' v% U$ p% k1 g6 b6 S' B
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【經痛】
+ p0 }8 H' L% \5 o1.飲食均衡8 N g9 j; r8 X* m
2.服用維他命5.39.217.77( p: x7 L0 @5 r! w
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.772 @8 Z6 z! d. D: s- ?( ]0 q. R
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇/ r( u5 u6 V1 m- S& S6 \
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
# t3 `5 N+ \) w n2 g: ^, \tvb now,tvbnow,bttvb6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7 O2 Y- x( q& W- v& U# s公仔箱論壇7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇( L" s( N9 {7 a5 Y; [+ G
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
) V, ^ e# J5 f2 J, I" m3 A' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
+ v( s( _* o! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，, u+ l+ p* Y+ E1 h3 |! [
# I# ?) Y( B, e5 g/ G( V公仔箱論壇泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb) {: @/ Q5 [$ k- P* w$ ?
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
5 Z1 `2 @# _( z12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n% R% G1 F8 x: M2 \6 g
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保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 [, F# D1 W! f- i: W# s
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇7 ^$ g$ x# u' w8 n; \% K
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將血液及其他體液帶離子宮 -
0 R. ] ^, x9 {# q5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
" L$ f8 \5 @+ m% g5.39.217.7714.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 |3 Z4 c3 d" B& ]* {: A; k7 b
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇9 S5 V& c9 m; J4 D6 S
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77* }7 j0 C3 i% j
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb! [6 N7 h6 \: c4 k0 O
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
: n, G( {; D. Z. u3 j% {4.避免飲食過量
* F% V) l% T* V5.39.217.775.保持空氣清新公仔箱論壇+ b0 S$ B9 E: ~4 r
6.避免飲酒過度
8 K% w/ ^2 a8 s; L. |公仔箱論壇7.睡眠充足
9 z9 O$ U; J7 [ V0 K8.盡量固定頭部
! H2 f% L( V9 Q) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.坐在前座
9 R0 `+ g% N* t# P' L5 q* B6 q y10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb# N8 t' m2 H. R" Z& n F2 g
11.到通風的地方透氣，例如甲板) |. U6 ]0 `6 Q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 |2 N, c6 i* A" c5 G, K% f
13.服用暈機藥
2 i4 C8 y6 U0 ~) r; q5.39.217.7714.食用薑粉膠囊5.39.217.77- s: V5 v5 {' Z# l: L
15..吃點橄欖或檸檬
+ C$ w3 g# E% Y& l( i) n16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
* c+ S$ A u h4 n. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77/ B3 s$ [, |7 \" `, b. i
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【情緒焦慮】 v; X& x Z |+ k; m' T
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb3 ]7 x! S9 M' v$ n! a
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.77 ?) |! g0 }* N" M: f8 \$ b3 p
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇2 a( ]0 h3 O" G* I
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb% b! l& W: n' o( t
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.77" h: \) R) t& S) Q/ {5 ]
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h+ F- @8 O4 B1 ^
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
6 E3 X( d, g( Y- T: l* @, |& n5.39.217.777.深呼吸公仔箱論壇2 t* A, b1 {9 a" d
8.放聲大喊
% Q" T, m, N: p' t* ~' p7 f# t9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb6 P: t. X8 N( G$ C
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; m/ I5 L& V8 K- y4 y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
9 _$ Z q6 V# g4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
/ a! k# j" {: ?5 [9 a6 X- v( s13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
. \6 ]7 e/ X9 p1 ~; o14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb# N# @* L8 U% g4 O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇0 R8 D2 M6 b8 g" m) J) W5 L
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
" V% w! e/ j- I0 x5 K' T, I17.禱告、寫日記
0 O0 s8 I2 C( k$ X! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ v) p$ A+ m6 A0 P8 c( [
【感冒】
$ L- ]/ Q* b& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
4 {2 {# k6 U$ F4 z+ i K% X! l公仔箱論壇2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W9 \9 J f3 [$ U6 K% O7 E
r* C% S, K. y1 F但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
: B2 M9 H* C d) m1 x- D公仔箱論壇3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
9 _: Z$ `+ m# Y7 n! k公仔箱論壇4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' ]( O9 F' v; a! f2 y/ j' s; ^
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
/ W. \) Q, Y& K% ]9 S$ p2 r( y, [4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意保暖
) G L# Y6 D. I/ @6 B; W3 f$ p4 j公仔箱論壇7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
7 H4 N/ K/ k" p0 }& [# c8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
! _: h5 O; T3 a0 Z' T3 H2 T3 ~tvb now,tvbnow,bttvb9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇8 N1 @/ K9 ^/ A% F5 k, X. N
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
3 V7 t$ X, a) L" Jtvb now,tvbnow,bttvb11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
+ l, k" O) p' O; W" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.以鹽水漱口，可紓解不適
/ F9 }3 ~+ t' ?: s13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 Z0 ^% q* l+ p6 X
14.洗熱水澡
! U5 |4 ?) t. E* U% A15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
4 u0 z+ c T+ k* g: k! ~% O16.服用感冒藥，如阿斯匹靈1 e( K1 a. O. Z! U: A9 _' j
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
+ m* E; C: V& O3 j8 ?. E18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb& ]9 o: c' [9 F" D' v
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
1 H g m# f5 ?9 B20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i8 c: c0 j9 |0 b. c! Q" O
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【低血壓】
' U: K( f+ U7 B3 D; z1 L7 v; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
9 f1 N6 [& X1 o7 a r, E5.39.217.772.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.776 ~1 b* F9 |. T2 R4 t
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q' r/ L8 N1 F$ U! {) ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 o" B- P9 S! X' \# j8 \7 E. k
& G/ @! r# J; b! M% I1 k0 q; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【高血壓】& [) U X( h" b, Q
1.控制體重
' h7 C) `: i. G$ e( F4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減少用鹽+ Z5 c. v5 r) L; ^& @& y4 v* m5 h. q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
( ^' {5 J1 C% i+ w3 Q3 Etvb now,tvbnow,bttvb4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇 |$ ]) I, u8 i2 w& j/ O$ C
5.補充鈣質
1 I; }+ g4 o$ g' P. V3 M6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
# X+ s! r* s" J; Ttvb now,tvbnow,bttvb7.進行有氧運動
! J5 c4 A; W1 [6 ~( Otvb now,tvbnow,bttvb8.考慮吃素
! T6 I2 R" O9 S1 @9 {) `8 o9.經常量血壓公仔箱論壇( H6 ]/ _6 z- g( _
10.保持心情愉快
s& g1 x+ I( |; S9 V11.少說話
\" o% `2 C9 V/ m0 `& O5 V. R公仔箱論壇12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
8 c9 u3 _1 U& n5 p3 F4 b! ztvb now,tvbnow,bttvb13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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