[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】公仔箱論壇! S/ y! C# J. y1 A% h, M. n
1.硬性規定睡眠時間, _# w( I% U# Q7 X2 |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒公仔箱論壇$ \9 w% k1 U' B9 B6 e6 B+ T
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb2 l5 ?1 j/ ^! K6 l6 K* w, p3 ]
13做運動公仔箱論壇& G1 ]/ L' Q& v; p* y) b* v; i
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- @" I, H: f9 ^# q! o
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】' Q1 J: i* H. ]( H
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇" I$ v2 F5 W5 e2 H6 k$ W2 S6 s
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C" {7 A2 Q  @( T7 }; ^7 I2 d$ |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77% @; D; d. w- I( b3 i

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77) i8 U& R# D! E3 [6 `: L
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，# Y/ e+ [% U# Y% W9 e9 Q

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇" o. Q  o: Q; e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =! G2 v% p- i0 W, u& p. ~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `5 c5 m: H3 U
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# f- v: y; R: ~. }* [0 \
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w# Q6 m. G$ Y  |! q9 y
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb  F4 r+ i: F6 X
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部" F8 D) h9 C4 u. x/ r4 t
9.坐在前座5.39.217.77  k3 `3 C4 B6 }$ V5 h, z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.77+ B9 \" o* G' v
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.778 @$ K$ S' n; r- G% }! s. Q
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77" u) ?; L! k. E3 u/ c6 h% c
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.77, H$ J- |! u! t; y5 e6 e
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇  l  [# R6 V: ?* j# u3 c
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇1 `9 \, ^) E1 I4 Z6 T
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) W: J) _/ ~1 T  C# Y6 p3 c
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】+ y7 ], }5 p* E7 M$ d; C7 h
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。  c0 t( C8 }' [7 m, r0 Q1 Y" V
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* j- j% y! n: w, @
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖' V( m0 ?) c+ {& K9 x
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 c& d! H+ O8 U5 e  X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77: J, V% m, \( E" U" Z9 p
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇" `7 j9 S3 P& h1 W' h
14.洗熱水澡公仔箱論壇' x: t1 }3 A& e" }
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇7 d4 `, ]9 `# e
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ _) J2 l* a0 r1 U  L8 {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 H: V% P+ G- A/ l& t" O

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5.39.217.773 n1 M. x5 [5 l
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb, K3 z4 r+ m: a$ J+ J
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z. o5 t) i. }' @: h
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 J- z3 f* e$ V: _, J8 A
7.進行有氧運動5.39.217.776 B1 @7 f! g- b
8.考慮吃素
9.經常量血壓公仔箱論壇6 A* W7 z1 T" V% T, b/ S& e' d
10.保持心情愉快公仔箱論壇- B& V( y: A  |# v) j9 x2 m( ^/ l
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# J, _( y# W& B* n
13.與寵物玩耍可降低血壓

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