[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)4 {6 ]! i  ]- V, r: r4 O
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【失眠】公仔箱論壇5 s; @/ D9 E7 x' s- ^& k
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠6 z- R! [" j3 x/ q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) C& J3 |3 m  S: H
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用& I# P: Z+ D- p8 V
6.避免喝酒4 f! E( I) v" ^  j) V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77& K+ F) X* Z4 {* w8 C) }7 T0 ^
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動9 k; }3 \1 c: G- O- N" i- b- y5 ^
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; Q/ P, k8 Y0 N1 N7 I- z
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb8 {7 [5 N1 H: x6 v: S' \! ^
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【經痛】
1.飲食均衡0 a7 T  V& I- m( h
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb3 E3 D9 B7 h; y  l# i9 N( V
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v( t6 a3 w0 D6 f6 N4 O# r: E3 v
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h# |# H5 J7 z' Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d  H$ ]5 i) ~' V% X' t- I
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb6 W( S; d+ C0 j6 m. E6 W
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇! V5 b$ {. I( K+ h; I- t
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，3 N  \' d2 ?& ~$ I0 {- R/ t
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  m% B# U# \0 Z& x
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb' p2 y0 W. m4 O
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】) H4 G$ U/ F! S. [
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb( a( o0 g2 S# u, U. j4 d1 P
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ k9 k6 K2 n1 n" B8 ^* q
8.盡量固定頭部# p& ]/ t& O1 O; q! @
9.坐在前座5.39.217.770 t+ n1 C( Y, C& F0 ]  R4 [1 r
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K0 C& p. n: M8 H" _3 y* P# f; M
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb; e  G9 E4 m$ |# `+ I
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb* }% q$ X+ g9 Z2 o
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，- P" o- L" R  t; }( c6 w% l) h

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇/ K( r2 ]+ V4 {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 l, e' ]) m2 r& p2 h. w- |, C% U
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb9 J. Z- y: a! _' u9 z% H9 I, o
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5.39.217.77" w3 _* y5 I! R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77! Z: I2 O, m( P0 A" F1 H! k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 n1 p, u) M9 J; c* ^% P/ [8 c
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記; |- n9 y0 P1 e. C; O# K$ g; k3 X

【感冒】* A7 s/ l% j( V5 E; x* e( E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb& Y% x* X  j1 U* y/ N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* S5 o! C" K" Z5 j+ J% `+ M7 N7 Q/ w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. a9 J3 A1 x' M8 q, o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @8 p  g5 |  W; z  J
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 Z+ p. a6 e. T4 w' c0 y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb! n# M& N, v# t7 F
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 x! N9 p" ]& l# {0 Q% D
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.778 l+ r+ e  n8 M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G5 _- I4 V4 j' j: {" E
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w8 ^1 i, m1 {% m7 `. w9 [
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好- g& y- N, e+ S" ?( P
3.少量多餐5.39.217.77! ]1 C, Y0 u( Z7 B
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】% J+ e% a. J# o/ o! P
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O2 x9 J( b. _# R8 P9 D0 y
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S7 s5 U/ c8 h
11.少說話! S: M: O* j3 m) U! ]
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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