[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i( m+ e! ^" O( O  [; {
1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb) U. \  T1 p6 p8 H* g4 M' r
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77: d- b8 r3 H( m! X5 ]
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* j6 [+ @9 g0 w: c. t
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O7 S8 F6 [- u7 ]4 p0 k0 F& M' l* J$ i
6.避免喝酒& ?( W# s& Z! |* |5 F
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇8 B4 }+ c$ o9 \
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情公仔箱論壇- n) u5 i' n' s6 O
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇, R  P0 Z6 `8 b' O0 ^$ {
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb4 E- ^( [# B! X' z7 R# p
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i7 e3 g* a( m1 g
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& T5 k: M2 [8 ]& W6 d: P$ e, m# g
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇% g! o4 D* ]0 ~1 T1 i  I- i
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 e; C/ D! r$ w2 c- R* y& p
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇1 T1 u; v1 a. F
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb  y# l+ E5 C+ i( }7 A
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 D" ~) h! M+ u7 e; [; }4 T
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.779 v/ l- b3 [4 E# G- Y
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保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.772 f+ }; {+ q; ~$ q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u! ?' D2 K) q& Q
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 |( C( U8 |( }7 k$ P+ m
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇. p3 A9 p% y; u8 r: W
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb  B5 j  b. M- E9 q" E
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb/ i" E1 c, y6 y6 |! u2 T$ C& B
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇. b6 T2 Z6 ?) Q( y& Q( y, _) y& y
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新5.39.217.77' J! G9 x' ^) E9 Y6 s9 G
6.避免飲酒過度5 K$ l6 c, \! Q  N+ b: k; o
7.睡眠充足! u8 u9 t  D" G' Z
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C, z6 I  ?1 T( m  U1 F+ K
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! m% d. C. K# D8 I5 Q
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇! i0 f: L3 K; S
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊2 H3 b& f) ?; s7 u
15..吃點橄欖或檸檬) w) d8 v' `" v9 m
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb% ]1 E1 q1 J0 `" q7 f6 z! s
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 Y# T  s5 u7 d

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機: z$ P/ J4 r, s! S
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.776 ]1 M/ y+ n1 [! {' ^
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇) [$ E# u, ^1 q
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; L3 R! q4 R' Z( h) y$ ~
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t1 h; G0 B/ |# y0 n( F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.77: P- Y; [% a5 C2 o0 }9 l: I# j* P
17.禱告、寫日記

【感冒】% A! T% T( n( t$ E& O# R
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77' i- w* h% n# D: z" c" }# p3 @
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇: H4 b2 M5 i# D$ U# b% g& X+ \
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.77/ j2 y4 f( F) S. o( m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M; t3 z( `8 s* u. [: A
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 {$ B. a( `! p! q3 X5 y+ ^
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77- h7 I; n" K' W# C8 L- W8 ^
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.77# b' l8 a7 v; p  H! A  N( o0 {% U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* l. x- x9 A' U- v5 ?2 p1 M  x9 t
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77. ]- ^4 `% ]0 Z6 k
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb& L: r0 x; z2 |# ~8 I. E
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' d& `4 h% E7 H- m- E
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好  V+ C  v. j4 l% O& [
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W! E, v7 i: t" e$ F9 S
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.773 _: h2 j: ]1 }

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H- P- o+ R) N9 c2 k
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇  H" s4 f8 {9 g5 X& z( k
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G/ j1 U' \2 {. v! a& L
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P# F9 `9 e& `# G3 n
10.保持心情愉快5.39.217.77  P4 [7 _; N. l2 g0 ]. E( l8 T
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb& N5 u8 n3 Z# d% Y* F# S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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