[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間- O8 q. g. S: J8 [: J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77- G( }# z' r% J1 C) t* B( `
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb3 ]. S5 a2 {0 b8 m0 o- H- H7 |6 t# r
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.770 k; \$ z' |: V( y% v2 x* c
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77$ }! J% b- u" S+ H3 p9 O
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好* c% \! c7 Q+ i. E
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb; U" O" G9 b& j0 ~$ r1 F; p* S
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb& ]: r( R" E9 `  `4 e
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I- \0 L% C$ b. c8 ~4 ~2 p4 E
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5.39.217.774 ]. I7 h  v5 a) k& X: |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇* Q# n, F' x+ L  n$ y
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【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t6 @/ C4 D6 ]& R0 w, w7 F
2.服用維他命公仔箱論壇5 Q$ V4 k- ^$ c- _; ]3 ^  |
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% v. W2 u% z  R: d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性# C# y. Q7 _+ p2 U' S! t
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& L4 f6 _6 T. P  ~/ Y3 {2 ^
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘! e3 V" @2 P" v* ^+ t' B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77/ r4 k# |; W8 n- C; \4 o/ |* N. W) U2 e

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( l* |' i* W0 Q& j1 }, J2 W7 l( N
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，) E+ s4 h$ u$ ~% Z* x- @4 G/ P
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保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E7 j% o# |2 c; C4 e: G  M
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb: u% c7 E/ E9 F- @% ~

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】5.39.217.773 S4 U6 z5 `% t
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 d# j: g, w; A) I8 r0 K$ @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X1 O" E- e+ l) u* `; ^
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb8 p' e2 u+ K5 G7 Q6 J8 i7 H. @/ j
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& S0 H! l" v+ @/ a
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5.39.217.77; ?3 G8 N* F- D1 Q& V4 p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板# j0 v* Q. A: S+ U7 c. _
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b. Z/ C; |8 Z4 T# `- j- X
13.服用暈機藥5.39.217.77$ |, s; J; y) }% H2 D4 o/ r# f
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N8 n: N. G, b9 `

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 T, n% o" y  d- W* X. T9 T
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; Y4 @. `2 ~! N  e( B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇$ r3 o$ p! T  b% ~
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸5.39.217.77, k( T/ F8 [: n6 x
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ Z' ?( i, r/ v' o, u$ I3 z7 ~
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.771 |8 e! U, ]! C, e2 x4 f
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5 @; P% F8 }& F3 n3 D, \, N
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O) s$ X6 S3 x# }1 ^
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb& k+ X( {* B/ _, Z% s! Y" ^
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】9 [8 r7 W5 V7 D1 q0 G% K7 J
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! E' y* O) v" r$ Z9 c6 p
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇5 w6 d7 ]# H( @4 {# ?: D. I
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 A+ G$ E) z# n! b) {
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 ]0 p- C0 x! D8 O; n: P' V! E" P
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77. y: \/ j; o5 R# v7 N& F2 V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 k5 h  a$ j$ Y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& @/ a$ f! c; l' Z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }# f; k. s0 o6 _+ i
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.771 F& ^9 x7 A1 S6 Q) S; R
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【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `1 X$ A* L: |6 y& F( N7 C
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐* ~7 ^& F% x, r2 P' E
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重公仔箱論壇' j1 o! _1 M( Y; }6 m2 Z- M
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S$ K' x$ c6 d
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.774 X3 B$ j3 @/ Z+ A
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb1 L9 _0 Y8 [* x7 J! H) a
10.保持心情愉快
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb  F& A2 h- E- B5 s5 j
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v- [! k4 l  k" ]7 }5 T& `
13.與寵物玩耍可降低血壓

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