[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇. g% t. z5 z7 p2 W) B/ Y. K) m

【失眠】; v; p" Y, }# _* L  o
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 L- l' l6 C/ c
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.779 ]# }5 Q6 b  Q4 _( z5 i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用8 r1 M( T3 E$ s
6.避免喝酒% h7 A: [4 V. c( c* @- N
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動5.39.217.77. I4 x+ r- P) n+ u' f
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ F8 o$ ~  K4 }8 X% y" Y
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z6 g& r* E! v3 F
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外* T3 G* T- U( N( G: j" t- a& c7 |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇  }) R- m8 O7 H3 v
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇$ T% C  l* l2 g# e

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，! p  X" u. Z  a) B% G

保持這個姿勢，直至不舒服為止3 l8 a4 ~2 y) ?( _6 g  |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，4 t7 E- Q  R: j, s1 D5 w/ }3 D* d

將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇# T/ X) j( c  R2 {0 y9 t! p5 N
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機& f+ f" D' B& H, a0 N; ~; t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ d3 |5 l  E2 _: J
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s/ n8 x+ H5 r" H! Q" d: D
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5.39.217.77. Q+ z$ n/ @1 \8 `
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb0 ^( u' D: Y# c
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.77: p1 `5 [1 M7 [' g
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥5.39.217.77$ P' m3 V) M: e
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb- [2 f, Y$ Y$ c) O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77( M1 \: F* @  e$ Y
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【情緒焦慮】; s6 @7 t  e' ^! y7 n5 c, N0 K; A
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機# l8 O% `5 q! `& R
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇  }' @5 w) B! {, e
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. o' o: }' V& F2 I! n8 q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 a, b6 b0 S' U1 h: N
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛+ y) O4 ]' x, o2 D+ Z+ {
7.深呼吸5.39.217.77/ E. M& N2 k/ A/ y+ H
8.放聲大喊; G, j6 m) Z4 ?, m1 j: t& _& e
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb) `+ e2 y& p8 m' i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb& J3 `- V# Z0 t. {. N: {
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& |. v7 z- Q0 L
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z" N: D1 w% B1 h4 i# W
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉6 H) }0 U6 B* n
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb2 E+ u" {: u) s- X  r$ B; z  ^
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ \" B& z' j5 T% f$ G3 G
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E. F- ?" I5 M6 Q* \- ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇6 V/ r0 x4 m/ J" ]$ Y8 R: ^. s( Z
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb' B' |* ^8 u0 @. F. L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5 _1 N: E0 ?( t$ x
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙- o  M% q% a8 C
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 G" _/ X8 A) r1 p3 i/ P* |/ Y
14.洗熱水澡公仔箱論壇9 ^  Z. J$ Q( ?
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb8 M& S/ U3 W- t  Y% B
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫* C8 q( G; U# j8 [# S
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb1 q9 s' t6 F9 ~. A

【低血壓】1 X4 ^4 h& O. k* I% q8 O
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb$ q) s' q5 q6 D  V4 ]
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77  S' K4 U* y; h0 e% j6 M9 B
3.少量多餐# K/ P$ a# v' R+ {+ Q# X
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb4 D* v) f$ ~$ D1 j& n- q5 [# p
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 g5 J. W8 t+ p8 X) d
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.773 J2 V/ Q2 {! W
5.補充鈣質公仔箱論壇+ |2 F% k1 d6 R% y" q6 J
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r" `% ~& y% Z1 |: Z" g1 `8 I
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb& n+ H3 t* N3 q
8.考慮吃素
9.經常量血壓2 V+ `7 B' G2 I9 }, ^$ d' y0 e
10.保持心情愉快
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb/ Q% i7 Q8 `3 H/ f1 T; B
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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