[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb8 V: ], C" L' i' W
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb0 P! ^2 [5 @6 C7 r( z  g1 V$ ?
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.778 F! ]+ B3 o& |4 r  J1 P
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 S  l; A8 C* i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇# I! k+ g$ m$ N1 o, v  ]# K# h
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境9 u1 g+ Y& f3 L6 A( M
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb  q: m. f% a* |4 ~+ q  s
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C- `/ Q7 N( K- z% h9 m
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( H! N+ n# v/ B
2.服用維他命0 |# X3 S: L7 C& p$ D6 R/ {! D
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇- G0 F: W8 S& i; B2 }2 n# k
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，0 C( f' }0 J6 b6 A2 h; ]
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇# f( A( M# I9 S2 L# |) Q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C/ e. o: t7 u: W/ t
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb( Z$ B  w* t; Z3 |2 }: A* V
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機: H( _0 a+ L4 N% {  z0 f
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量, }. g7 X( y+ k( w
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部  ~% q: d6 s9 i) O# t
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀* s+ @' ]" J2 d3 V8 i" G* Z
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇6 ?+ C( x8 u+ |
13.服用暈機藥  s8 f4 h- h- |4 `- h1 v' E& K
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.770 a; [, }; v2 r0 U4 g$ d
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇  h4 z+ h* d$ J9 o; W9 O6 {
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb; s& A$ p8 s+ T( Y% X
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇8 n7 O9 q, }# y9 n. E$ I1 E

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇. M+ H" y' ~" J9 `; ?
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇: ^0 b+ l4 N& B
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮7 M; l5 ~1 P4 ]% N
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z2 a# v" C; a
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇9 Z. }7 n5 m1 r  W: U
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb8 U' U7 f. [- J- C1 [
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n6 ?( L" Z8 x6 A+ H! F$ a
17.禱告、寫日記5.39.217.77* W- Q( ~. u5 F) g; y

【感冒】公仔箱論壇! n" U' W0 U! F2 Z4 k9 |
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77+ K( @+ ^7 a9 c
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb' ~# S$ v; ~( i: O/ q4 [4 N  M) Q
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O( g; K0 i( z* g& E1 E
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x, C# ?! l6 N. B' v( F+ x
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& K  R& d5 R* z! j) B: g6 O
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb7 G7 d- f- o% h
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 L; j+ l7 |* T7 A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k6 i: j% Y6 Y4 K* X" h
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓# M" z& I% U% r  `
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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