吃不胖12妙招! X! Z, \) x3 d' u) e3 t
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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# z; ~3 G2 C7 l. ~" v( }$ @$ ?; y- r 1、以米飯等五穀類為主食
2 S3 C! B% T8 e/ i" |, ] 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
/ v1 z E7 }. i9 h ?. L( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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( C$ h1 `; K0 f+ b5 h. S' o# Btvb now,tvbnow,bttvb 2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb! e: [4 U/ o. M1 [; P- G# _9 w* M
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃 tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ ^: Y7 q. t( w% X; Q- j
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 - w/ T& k- Z: a* H+ I6 ~5 `9 y
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。tvb now,tvbnow,bttvb6 X- f1 @! H+ V) O( ~8 Z. d
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0 Q# K2 U5 D. Ctvb now,tvbnow,bttvb 4、額外油脂不要加
8 Y, I; D2 `( ]9 M! @8 n 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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5、糕餅點心要節制
/ R$ U7 M1 g J" H! T etvb now,tvbnow,bttvb 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
% l; y/ E6 a: P8 A# z- ?$ S 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物 tvb now,tvbnow,bttvb: B, I( N$ t- Z; X
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。tvb now,tvbnow,bttvb. V0 g: L3 d1 K n0 Z( F. E+ ^3 o- ?
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7、多吃蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb6 v+ i6 W! _5 n* ~, X. g, F; ^
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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5 F8 x8 p. h' n; D9 } 8、食用新鮮水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j/ e/ j( e2 I+ |) ^5 H9 f4 N7 S
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 8 g/ t- |% R2 ]) t
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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9、先吃菜再吃肉 5 f4 f! d2 K, }4 w; q: n; v
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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4 I+ P* a8 X$ O% v( `$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油 $ {7 O1 q$ N) g5 S
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
( p6 h+ q* `4 D7 I I% c. y6 ]; ` 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。公仔箱論壇# j6 `2 x7 m; W. o! C
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
" ?* r, q0 @ Z' v* N! X5.39.217.77 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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12、減少油包的食用
, [ e7 q+ H$ ^ 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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