吃不胖12妙招公仔箱論壇* q: q% H1 p+ D3 G2 [' E. H* d1 q4 `
( E( n% [4 w; x5 G9 `8 H5.39.217.77 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o. \$ V5 r. X9 u' f
) Y0 j( `" h% ^# e8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }; i$ m' H' x6 F
1、以米飯等五穀類為主食
' {. ?0 O+ j" n: Y3 \- }tvb now,tvbnow,bttvb 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 $ A8 G: o* U% ^
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 0 E8 v' O: l2 _. j; I T' I! [
6 R' o: t, P% W, O 2、牛奶的脂肪可減少
4 n$ I' Q! `* p3 D3 M; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N" T3 E) k( o6 r
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y/ N E$ `/ }: P& u' \* ^
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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( e8 s' x+ ?! ]1 k! X( j5.39.217.77 4、額外油脂不要加
) n T8 `- p+ |6 z5 k* G/ f, o公仔箱論壇 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y0 c& P# ?9 O. O, u$ f4 n' b8 G. s4 B
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5、糕餅點心要節制 5.39.217.771 Q0 j# C6 a l( @# r1 \! e6 h2 b
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 / R6 w7 z: Q) C1 P, B
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物 , u- E* L9 m6 l# w
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜 5.39.217.77$ M x( O5 E6 D& `" w
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8 N- F" ]. K% Y5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* h. d( f8 l6 \8 |2 ?
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8、食用新鮮水果
4 L* f3 [2 Y+ D5 e0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B0 O0 s' a+ ?4 B
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。7 h7 c H% S2 w. k
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9、先吃菜再吃肉
* C3 x, A' d3 s h5 K3 w1 P 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x3 L$ U+ D$ ^5 T
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$ Q" ?# N5 r0 X$ H" Z公仔箱論壇 10、喝湯時撈掉浮油
( M5 Y# f7 V9 ~' {0 K2 d! f5.39.217.77 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
- x; y- | I' D" F. a 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。" `) j3 i v/ D7 D+ u! F
$ ~8 T) I4 k: O( D3 a+ N; n9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N' m6 O0 ^# e+ }% Y ]* l
11、吃湯麵時不要把湯喝完
7 B5 X2 r6 Q' ^0 N$ g: j: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
5 ?: u( ?+ @' a( T T+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ A' l0 N+ F+ ?
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12、減少油包的食用 1 i! L/ Z% H8 F* }; B
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S2 k% k* J i" s; h; `
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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