[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。tvb now,tvbnow,bttvb( G5 n& h( \$ s; i) B6 b

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”tvb now,tvbnow,bttvb6 s7 M0 U6 K1 \5 D! X

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。公仔箱論壇- A0 K2 w2 A* `1 z: \

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇# t6 r) v/ L& K/ t, B
! |8 M0 O: _; o
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb# j- Q- t1 j' M; P: E( i" ?/ D
1 x! l, ^- E* l! O5 o

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。' i, J% H8 W8 E, c# ~* M+ J& u

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
公仔箱論壇$ ]! U% E# q* J* O% r! |1 ]

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
公仔箱論壇# e- S' v2 c8 u6 k# P4 m" @
n-3脂肪酸
公仔箱論壇+ {- P8 e+ @, e1 Y) x/ d2 Y
用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。5.39.217.77% ?. e" y$ h6 L

2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素9 a$ g+ v: P  Q( {

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q. f) u4 i2 D5 q
9 L3 g; P# y; q( B+ ]. c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 ^; e' v& _  \. i
3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇# N( x# u+ [( w0 G  c

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。tvb now,tvbnow,bttvb* d8 F9 \) r8 m# k$ m- ^7 R% I8 k# z

公仔箱論壇. s7 |. X- Y! M# \7 Z
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r9 n" I* c6 i' c4 {% f: S3 h) t8 A

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
1 C4 O! K# i6 [' q9 c: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 Y1 H) t8 X1 D1 Z
5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。5.39.217.77* D+ ~/ h" Z  a0 R; H
5.39.217.77& \, K/ ~+ N# n0 k0 k: p4 \* K
4 H2 `8 W* e# y& {
6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb. k% D& h$ C' W7 V
3 u% p0 G$ J9 D7 J# S- B
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb. L: |$ K/ j, Z. B

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `- _9 B) X6 ?4 l, Y

7、红葡萄酒
  A" ]8 |$ z% l# O( J
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.779 y- Q- S0 E5 y, _6 [* D6 o
tvb now,tvbnow,bttvb' Z# w/ c: _# [! O
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。5.39.217.77$ w+ ]7 f! L" r8 r" m( C) |

8、金枪鱼
* k' e% M, c: V
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸公仔箱論壇7 J) _- j$ ?7 g" I  Z5 @: B6 w

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p: m8 |: {3 `' n- {; a6 ]- H

" c, x  S4 @, I# D/ t8 j! b. ]
9、豆腐5.39.217.77* a! c, {1 U' d* C$ d- N
公仔箱論壇$ j; `3 C8 ?3 L8 W
尼亚新，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ k& g; }  K# f7 C' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W' E1 N' d8 o6 W; |
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
6 m) t/ P. C0 ]7 ?

１0、糙米
" y8 i. `0 x, L2 R: p4 q
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
/ [6 q7 W* t. H* F4 G- `
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜9 M3 }4 ]8 W* V
公仔箱論壇* s1 d- V+ y) w/ u2 X' H
公仔箱論壇' r: T( C1 C, ~5 Q
11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅  H# N0 z' B3 w1 w0 e

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维  P3 ~) o6 x1 ^/ X" e8 @
公仔箱論壇0 W( m" h* p& G8 n! J5 k! \
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

4 F( g  m8 x/ g! u% q4 _- [
13、胡萝卜* |* |) q$ O9 F' x6 N

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
* [+ t3 \0 E# g8 G
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

tvb now,tvbnow,bttvb5 z- E, N% G2 [7 k3 g
14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维5.39.217.776 J7 L# K5 M2 P/ E: g
公仔箱論壇' V1 ^7 f* ^/ E* X2 v# j
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb! q. W4 v% H$ R, Z2 g3 o# S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f1 v6 ^7 {' [! y) P. P. i0 x
tvb now,tvbnow,bttvb" Y. O; k/ _+ b% K7 x
15、椰菜% g0 @  j' I! b4 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l2 O( X  z  Y; F. Q, L
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维# ]; p' Z( Z0 @+ @6 u
5.39.217.77; a2 u4 j$ N6 a  ^
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
公仔箱論壇! c- l% w* l) ?0 i

16、番薯
# J4 e2 e' s9 `1 e! [
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维5.39.217.77" F2 Y% p6 ^* `. [
tvb now,tvbnow,bttvb: w4 n$ L8 ?0 |7 Z( j8 B, x/ k% x
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。  {1 i( a6 }$ E# g, m
: n9 E* [" d5 B7 G/ y

17、红椒5.39.217.77% _3 _0 h% g( ]# D5 @8 M

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb3 a3 a9 q* L+ }5 ^1 s' G
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
tvb now,tvbnow,bttvb" `8 h4 H+ z% l/ b6 `6 B: K2 j1 e

18、芦笋公仔箱論壇  e3 O: g' v' ?$ c0 {; T

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维7 @% M3 E: s( A: M# K# R

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

9 G4 a- a; X! U( y$ o
19、橘子5.39.217.77) C, f* U# a+ b8 B; b
5.39.217.77! o, z: n; q8 |; A; B3 Q$ R
β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
% _" }/ D5 F  b- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j' G4 [2 x* H4 W
20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维" d6 h4 b* {/ h! z
tvb now,tvbnow,bttvb7 g- B* a; _8 F; h$ V- L. u

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）公仔箱論壇2 e$ N  l- i1 S& X

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
5 U8 k: n8 s; I, Q/ z/ ~
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.77- r* B" J1 e, C; I$ L# e
5.39.217.779 t# I# q: S* Z+ B0 z" j, u

22、罗马甜瓜（香瓜）
" n; P: n2 a' O8 ]
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
公仔箱論壇2 B3 _" s" {1 c/ W% k6 P

23、木瓜" j* K' y! n4 z$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x  q+ h- L( V1 O. P; f
β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 }1 z: G9 S& t6 l/ S, s
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉5.39.217.77& i+ b: o% h2 w2 H, B) W+ S3 A

: h( U) R  [' q% E0 O4 |
24、黑巧克力5.39.217.772 F; T3 @. ]( S6 [. }

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）5.39.217.77+ b; h" @5 ]* t9 Q: g

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P4 r; P3 N0 [+ N# g2 `: W
tvb now,tvbnow,bttvb, k; m$ B. I/ X4 a, Y6 L: u: t
25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
" V) @% d# U: ~2 A
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表