[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇  m9 d; s7 I! d7 E. J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c2 e4 o. C0 }3 x! V* O  W
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。4 f* s* e1 [$ ]
5.39.217.770 Q1 g- T9 w5 ^4 a
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
2 ^9 j: n5 h/ r# J' L
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
tvb now,tvbnow,bttvb6 u5 E2 L7 |; s0 a0 c; p
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A  K9 u7 C/ m! e
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 m, _" n+ L) E, l* @; P- Y
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼) D7 t0 B2 ]0 Z
& A% e5 N: X- S! a' k
n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T* h/ Z( [. g* O

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S. Q' m  c: z2 ^0 }" ~
2、亚麻仁（亚麻籽）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~; u+ s) B) R) ?
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素& x3 \  n% c: K& X% [: I; B* E* Q

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇  a# Q6 |0 n! w2 s# j/ N7 o
5 O& Z5 }' ]2 V) N

3、麦片5.39.217.77. s2 b: D& i( ~- d

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
tvb now,tvbnow,bttvb2 w0 {6 y$ _$ w+ D* a) _
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

( `5 C" r, z3 R
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维5.39.217.777 y9 v* M; C) |: T4 {

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇( T$ I6 o7 h# y+ |

5、杏仁  H& y* m- `, G9 d3 y+ r. F

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类2 O0 g7 E+ I# ~  ~2 q5 J0 Q+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m) x/ q6 U/ b* A
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
tvb now,tvbnow,bttvb+ W8 U8 b0 o/ a8 s% l1 ^
! s* B$ x  n9 p& S8 ?
6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb4 d2 _6 _+ M4 ?8 n1 _4 y1 O3 e
* _+ o, ~' f: \
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇0 `8 Q' f% ^* T! e& |/ a/ }
公仔箱論壇$ a2 I3 ?( X7 _( `5 A8 \  \
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒
5.39.217.77* C& J$ G6 O, F2 e% w  P
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb/ p6 P; C: r6 Z. p' N
( y+ U0 e7 A- O  K0 v
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。tvb now,tvbnow,bttvb- X9 y( H- s" _7 {  P& I: s  V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \; F' ]3 s/ I4 [
8、金枪鱼5.39.217.776 y7 |# f' R$ l7 ~
7 a2 R, r8 Z$ p- h
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
$ l$ [6 ^! \* p. P- p
午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 tvb now,tvbnow,bttvb. {, ~- w5 R; A+ c8 K
公仔箱論壇; r7 v# b& k$ Z- R0 u9 }
tvb now,tvbnow,bttvb" w4 f2 i6 K2 }1 i8 D6 K; ?5 t8 b. E
9、豆腐
tvb now,tvbnow,bttvb2 ^: Z7 c7 \- o8 c2 I6 Y! G1 V# C
尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q3 ^6 r" S. G$ k' h

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
5.39.217.77. s! R" J% v) k
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

5.39.217.77. U) a1 @  {, z) ?2 ]
11、豆奶( q+ @  p' F9 \( p$ \

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素5.39.217.77* Y- m+ {2 d: Z: c6 B1 N
tvb now,tvbnow,bttvb( s5 p* Y$ t% W  }  p/ a
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T% I  c9 `+ E5 |; @/ _
tvb now,tvbnow,bttvb3 a- }, M7 X: I* J6 C

12、蓝梅5.39.217.77( }3 h) b% d* O' j( I! d/ g0 O( ~

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r! |+ x* Y$ e4 n! C) h' H

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb: v0 l  P/ B- a( X! t

13、胡萝卜
tvb now,tvbnow,bttvb  E5 M0 w! b0 B# C) y7 [: L$ r
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t( V4 \& E8 f1 q1 A# V! }

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。公仔箱論壇0 C" q7 J# A$ {7 _
公仔箱論壇/ l' W! ^) w% X" D4 W

14、菠菜公仔箱論壇) Q+ |8 j0 i; h$ j' g  |
5.39.217.77. s1 c" }" k' W7 W6 m
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇0 ^  l9 l& B; p# t# i

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。5 V( M0 H3 N3 f9 P/ ^$ X" t! K
. V/ D) T9 T2 ~1 u8 a! E. _# q3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C) w" y7 W, I+ K% B! K$ M0 ]$ b
15、椰菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y# d& l/ H* @& ]
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维& l! Q4 a- k$ w0 X

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

16、番薯+ L$ n% V1 ?( @0 q9 G

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
2 |/ b3 s$ K. v6 M
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇! Q, A+ ~' i6 X5 P. N
公仔箱論壇2 w0 N# w4 t$ p, P1 I$ i( B

18、芦笋  Y; z3 d( {; R" j+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K; w0 R& S+ G) {' S# }2 H  x+ s
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. M$ {% x# P9 y, e- a; F8 o0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q) n- S+ }1 x, f! q
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

19、橘子
, Y/ z  Q# e- s& t
β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
& \! e3 K7 ^4 U& z1 H
喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。5 j. m8 Z4 x/ D' J# _1 {! Z$ Y: o8 k

! H$ B+ {2 ], X4 G
20、西红柿9 ^, H$ }9 n' f
5.39.217.774 A2 g) Y! W+ J! H' {4 o' |
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇& e8 N- [7 @  I( G  t  v3 B0 n
公仔箱論壇) O( p: G9 A: h6 t0 s9 m% \
! [! I4 A# U% d9 m' Q
21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb) n& j  r, m. S8 J6 R5 q! e* N) I

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.77( U5 U5 a2 x  P7 }: r" ~: |! s$ d
5.39.217.774 c! B1 `% N9 j
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。2 g; K2 n* N/ p: Z# m( D$ ?

5.39.217.77- |3 B/ e! e4 P& |2 m
22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇9 u( O0 ]9 B( r
5.39.217.77( q7 c; C. e. k2 h; \
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

公仔箱論壇' L# c+ h* S2 ?6 R
23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb: k$ V, E$ b' k% o9 S6 B

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉公仔箱論壇% q8 n: k' w. y$ U7 }

24、黑巧克力公仔箱論壇( s3 D# O1 s$ A* ~7 q

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
5.39.217.77; j9 X. E4 w) v& q! Q
每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb4 l" g. R5 I1 {4 ^: q! N

25、茶
. H" ~& L# s6 w7 ]- i0 e% H7 j" F
儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表