[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物( w+ L, `* ?' b" A5 N* [3 s
% w5 F# f. l6 K# M3 \

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。5.39.217.77, a' l  i1 q+ ?7 z
公仔箱論壇+ ^  M2 h6 p$ x
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇' `+ o, r4 \( L3 D5 F) r, o7 u; m
tvb now,tvbnow,bttvb' f$ @$ r4 W3 R5 c" K2 R7 v
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z$ j3 J7 ~/ H, J8 N; J
谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。) D- L  T7 |* i' K7 ^: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?* Z7 F0 Y) g( C$ O; t/ @9 V
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G: Y7 H3 P6 d  A1 Q4 l/ N, o

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

公仔箱論壇& t; a! E8 {! E' e! N! d
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
& J: o1 u$ ?& |8 [) D

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y- d4 N! \$ M% H; m/ m: B
n-3脂肪酸公仔箱論壇/ V+ a# f  \8 L9 a

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U2 V- _9 r7 _; V
tvb now,tvbnow,bttvb1 u6 G+ Y5 C5 N; `
2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干5.39.217.77' w7 @2 ]# C( Y) K+ w+ b9 `: n
tvb now,tvbnow,bttvb! O7 n7 ^% R/ y7 z5 a9 m
公仔箱論壇7 l( {/ o0 [$ S: I' i
3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y" s# w- `# s( a- O! x; a
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）. L4 `2 n  j8 e  z0 p
: \. M8 R& J/ k' I
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维5.39.217.776 w& r; _' R- Y7 d* ^1 k
5.39.217.77$ ~/ ^7 f; i' n% J" }! _( u
在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

/ Z$ t  a$ L  D- H, E# q+ r
5、杏仁公仔箱論壇% f% ]7 w& t! j) O/ O
8 T, r. E& [$ x. ^+ U( Q+ S/ I/ t
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m& s; P8 b: C5 s0 g% a" t

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。9 O2 T' a$ i* }3 t
tvb now,tvbnow,bttvb" {  u9 ]1 M2 d. M: w
5.39.217.774 Q$ P' }# F0 ]. c, ]
6、胡桃公仔箱論壇( }8 D% d+ [( k1 v* i/ o- v7 N
" y; m" G4 X, j* K( N
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类( k, W0 M" @8 H" `, A- i
tvb now,tvbnow,bttvb# p* X' G& g1 x
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb7 J8 l9 L+ D" L0 E% A
. J: @. G: a! \6 `7 A6 u

7、红葡萄酒! ~4 Z4 t; }: q. n8 Z$ h
; t* V% z5 J: o
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
5.39.217.77  v) u1 L/ x3 i5 ^1 D! d" M3 @
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。tvb now,tvbnow,bttvb* P0 F- I' T7 h: c2 w9 l: Y

8、金枪鱼公仔箱論壇  y# ^5 B/ r- c* C
, C) N) k5 E) Q! X8 Q
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸  g2 D3 M1 V8 ?7 z7 H; Q& _0 N( u; A
公仔箱論壇4 r  f7 r% k2 j* g6 Q- `1 r
午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 $ G1 j$ r' G3 u: Q+ e+ r
! b2 E& c- X( e( ^& @

9、豆腐5.39.217.77+ L+ G$ R" W3 C1 y
7 ~' j: D" }0 H2 V# }6 ^$ H
尼亚新，叶酸，钙，镁，钾8 X4 ]0 P- [2 i$ W, |+ }
公仔箱論壇  t) X, x1 p% m; _
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _3 U) n: }: ]1 h3 X* H! k0 y" u
" `, Q8 f: J9 v7 S4 ?. O
7 k! I0 ~) S( C
１0、糙米公仔箱論壇: m) x  ]  Y2 p- ~) h

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸8 ?9 Y. G8 r, V# b" Y# v
5.39.217.77' z! i; V9 X: G- P) ^8 Z
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb4 v6 X2 H# E5 l5 G; L$ g

% v( `1 B& Y/ l
11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb6 l' C. @9 d- v
tvb now,tvbnow,bttvb5 z1 ?/ L5 c* \8 F, E. H+ A; h
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
公仔箱論壇" L: B# e5 }6 t5 u( D0 [6 T
) a; ~, [: \/ q0 [3 D* x
12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb" n3 y1 d  ]" f

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p/ U: g+ R  {* F# Q( E! C- o

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb/ h' X5 S8 J6 H4 R* D

5 x( l4 _. ~5 \7 t& m! [8 r
14、菠菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l+ z* f0 q8 g
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇  M" x, c9 D9 T- I: a$ o4 r/ A7 }; @

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
$ i) ?: _3 X2 ]# E

15、椰菜公仔箱論壇+ H. \9 Y- Z& Q& Y
5.39.217.775 T6 N6 F) R* I/ y9 S' X/ l; X
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。公仔箱論壇) W% E  s( D9 {

16、番薯
5.39.217.77/ X/ b- K8 r& K! U3 f0 u
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb+ g& S9 N0 n  g( q& L

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。  r# a% J. R" Y+ q
$ {' p. x/ `& t1 j7 I/ o2 P
; G- l6 r3 W( i! V' Y9 \% W" p
17、红椒
9 W( n; d& D4 Z
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇7 {1 ]/ e. @: t) H

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。" j( s3 ?9 M  f1 v9 W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s& J1 o  {8 h9 g% z  ?2 K( V
18、芦笋
8 @- R5 n$ n! D% `
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
tvb now,tvbnow,bttvb0 \6 D; j5 o- P1 q3 h' Q% e# e

19、橘子5.39.217.771 g! g* F# {6 E5 P4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |4 H7 `' t. T1 F9 U% E4 |
β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
公仔箱論壇& d$ [, W; j* o, U
喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。tvb now,tvbnow,bttvb  L5 r8 O! [4 p; ^9 v

20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y1 r% s; h! Y

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
9 D( V$ f1 W( ?9 X9 d; n4 |% A8 K1 _
tvb now,tvbnow,bttvb: J) d% Z( |- v' j
21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
5.39.217.772 c. Q) \1 o3 X* ^5 q
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
公仔箱論壇9 E; x, f7 \5 k  {2 p( `
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
5.39.217.77. y1 a  X' I* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M/ f& \$ j8 H% R/ p- o2 c: r
22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。公仔箱論壇2 Z" @7 C. Y; @, N+ P* a
( Z; ]; t: j' D& o3 H
, J: w( u1 W* M
23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb! G) Y* V/ V% X* L% V

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
( ^) ^# L5 q8 {; k) B! x6 k, c- d; a
tvb now,tvbnow,bttvb  b" G& b: S& U4 Q4 T, E8 b. m
24、黑巧克力
9 u6 j! M: Q$ W# b# U* K
Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇) R/ H$ E6 a$ Q% \+ f2 |* h; A

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x: g' S- K4 V7 Z; ^- h/ _/ E

25、茶5.39.217.77; ?8 h' m; |4 {9 U
6 p' x' G! d/ o" M6 q# s5 j
儿茶酸，黄酮（类黄酮）& I! I$ o) I/ L/ ]+ g

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表