25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 f. h8 i$ J% _- D
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.77- g8 k7 `; h4 L& n" ?7 V
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。6 w9 O. b! e% Y1 f: w6 w+ a
) j3 I% o# E1 b+ q7 T, \ ]& c( ~9 l, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V2 T/ h2 F! s0 N- I4 j, U3 V
% ^6 @6 i4 J/ G+ u8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。5.39.217.779 g' e5 u5 o# a4 U2 ?: D
* l6 c9 S1 p7 T- u% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇$ r& ?, J5 `) y) ?( V# i
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”* w" k q! W/ B' c$ Y: r
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( ^! ], r9 a6 V& u* w5 C8 ^0 etvb now,tvbnow,bttvb美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼/ l) O4 q' a' A( E" x3 k
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n-3脂肪酸公仔箱論壇+ h& g" ~& r5 ~1 M" b% {* U0 l" s
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。/ u. d. J3 ~4 M8 I' c
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* W% M2 l5 B0 m% C3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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) x" M# D* g6 |8 Y* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `/ t$ t- d7 X6 y& o
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5 I0 U4 O( d, N- U6 o T+ l公仔箱論壇3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R k$ a8 ?1 G: `3 y5 M
3 q1 |# \8 ]9 L9 bn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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2 T, i( E) c# W, K含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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1 w) t: ]: o$ V0 x+ ^7 c. R公仔箱論壇复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N( ~( m8 _ m8 u/ o
3 `6 c" D- [2 U1 o, ~3 stvb now,tvbnow,bttvb在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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; ~7 V% Z# j% B6 h- g8 D5、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r! R9 B5 c( c1 w* w
& L& f0 G" ` \! {- I7 \) P植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。5.39.217.778 ^' K, ~4 n4 r. M2 P& Q
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6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb6 B1 x# k1 l* x6 t' J0 F
( r4 Y, r% y" Q7 ]* H& l: M! i' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。$ R/ g0 Z9 a# f) }, m Z4 I/ r' m8 X
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7、红葡萄酒
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* a0 x) N, o% n' v- k8 m公仔箱論壇儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。1 p/ }* O0 l" C( |! X6 w
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% k7 F" q# F( ]8 M# Z公仔箱論壇8、金枪鱼5 o4 E+ f% K! e( v
. m9 H+ }3 Z' j: mn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸( G2 p7 F8 q# P7 i& k6 C' U: P
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb4 i& j( [# ^) ~% x
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾( o6 T: \7 V$ m
- }0 Q) i0 ^+ X* E5 V6 N5.39.217.77美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎- J6 i( G5 d2 y4 j; X
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6 e: E9 P" F. [" {0 z" d$ ?& b5.39.217.77１0、糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f! V0 Z p7 R, p7 R+ j; |0 k
7 u1 Q7 d7 z! P5 e; n4 n8 y- t6 L4 O复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb8 `. c% ]5 ]7 p+ |* q' ~" {
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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, p3 b) [( K. o$ ^tvb now,tvbnow,bttvb11、豆奶tvb now,tvbnow,bttvb$ z O$ R: s! M
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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& K' H, J6 n2 q; Dtvb now,tvbnow,bttvb豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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7 V$ k3 M+ x9 @5 a! `9 S* U. Z! a公仔箱論壇在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb) \1 o! L; h# t/ `5 P+ e
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. Q" j0 w: ~+ |) `13、胡萝卜
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" f5 X' N H2 T# i+ mα-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维公仔箱論壇) |/ S6 v2 X" q) [6 V) q
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 u- r8 L4 {6 s" q
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+ S/ a* L6 h, v7 K5.39.217.7714、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb, f. ~0 j( F( o- Z% n
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, s$ z, h' q" y; n4 f0 G+ O/ g15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @; O4 O1 ~3 _8 X, S/ [! d: c0 E9 ^
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。 B) f6 r) _$ p3 J" [: ~* p: `
& |# H: o5 ^$ ^7 a4 `) C( \tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h/ n! b) x% a+ ~
16、番薯公仔箱論壇5 w4 O( k) A# Y5 Q8 R9 y6 f; z0 Y
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维) [. h2 {% G' C
5 }: {, c5 j. F J$ r( v放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒
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5 U/ y9 S, I0 |: _5 j公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb( B: ^) n0 s* b! H* G
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇- z1 G7 I1 f8 n, \0 _
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18、芦笋公仔箱論壇1 B2 }' H; R- w$ N
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~1 l. H* c3 L) ^8 V- E% [9 m
) G6 M4 G( J' U$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z$ M. Q7 G2 O+ Z
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19、橘子
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. S0 j3 W+ g5 e6 Y, V% u4 h/ Kβ-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v; l+ R6 M1 O& E% f
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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. Y& m3 j3 Y* Y$ H7 X$ ]3 T, P } t20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
3 E w" k8 I# _6 Z/ H$ \; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.776 {( B; Y3 p+ A5 v
: G$ c8 [) N6 ?7 _9 S# _, B+ e- D; E$ x21、橡果形冬瓜（小青南瓜）公仔箱論壇 ~1 b p. f1 D
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.773 v# U' k% J/ F2 S |
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22、罗马甜瓜（香瓜）. \8 _5 _' d6 Q2 X
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb/ i4 h, }- c1 O3 b/ f) W
6 U3 q) d9 v; r$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o/ r( T6 y0 p2 C6 R) c, b3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb1 u3 W& a" Q# G6 k& _
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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! f$ b( ~' v- E9 a3 @. h5.39.217.77Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u8 n' B5 J6 l
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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