25種有益心髒健康的食物
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4 t9 `& ?% R% m公仔箱論壇从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。公仔箱論壇5 V j4 v5 N" y7 E: s
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! \) w# o% m. ?9 a4 y
, y& C* k" J6 _1 r7 Q, S0 X+ |tvb now,tvbnow,bttvb在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。5.39.217.773 _( W4 X5 h$ [4 q$ i1 q
) \3 P& X- A, ^7 R. A% p/ c8 ]公仔箱論壇Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb V1 \/ |5 a: U
" J+ `6 P% Y% k& y" }7 U8 t公仔箱論壇“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.77' `6 r/ F, `/ o& G; p# J
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. ~* q: L* E* m0 G' Z美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。公仔箱論壇+ K: o# z$ H5 O% |2 o( ~8 H
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。tvb now,tvbnow,bttvb2 `( c: h! e5 w7 i, c
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6 a0 j/ z/ ^, I. J' s9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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7 E# U& B) W' @' Q+ d/ zn-3脂肪酸公仔箱論壇- {9 @) o5 s O0 z) j% ~
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇$ G' T* g. Z8 C$ ]& Y
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) U' ]' M) i3 R4 L8 ztvb now,tvbnow,bttvb2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片5.39.217.77, s* m6 T! B: m( `7 q) I2 _+ o
# B3 }6 P$ f( M9 ltvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
6 K; Y& K2 c- \4 b! T% K6 ^tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s& A/ U2 T d
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb: Y+ d! n/ [1 A8 ?
" h' }# d9 Z8 f8 K0 b5 u3 D公仔箱論壇在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇1 h$ @8 Q' ^+ Z. n& p0 |
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; S- C1 ~6 C1 @1 h5、杏仁5.39.217.774 K9 m$ X# ]0 O& \7 W5 _
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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. Z) C5 K* y( B) H6 v; s8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
2 m% p4 _- O$ S; g. X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v- q, y! ?$ M8 Q
& u8 o1 K7 X6 ?. X7 I6 ?8 ^8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、胡桃9 `9 j" J' u5 E; }* g; F" O1 q2 {0 r( P
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s! X" N$ H0 c. g3 M
/ `) k) ~, z; u# O8 f( W5.39.217.77胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。公仔箱論壇* R. u* A5 r; h
/ W k5 N% ?' A- d' Y) O; K- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `$ M7 v3 y y! ^+ e7、红葡萄酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `3 t T' `+ v! P
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）- ^6 m( I6 X$ B2 |
$ T/ I% y( Q! w5 h! X: h为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼5.39.217.77" i! H* e& z5 i, L% j9 s
) i: h+ D- m2 u5 t* t% K6 Jtvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y+ u1 g9 d7 _0 L! I, w& S4 V
/ d5 z6 I0 x9 ^; ?! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
6 F' X4 ^% X3 v; W7 a- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ `# W; [& n# P5 \$ N
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9、豆腐
1 g! X2 J2 s: O$ N! V( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M# f$ y2 N6 T4 O3 G7 P尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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4 ]& P( U/ _6 e [7 Y X. Ltvb now,tvbnow,bttvb美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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E" l; o+ y' K& A; a' \tvb now,tvbnow,bttvb11、豆奶tvb now,tvbnow,bttvb! @3 d3 ^' f; n9 w# b* k
8 T; Q8 h6 B. @% ~" o7 }3 L异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。5.39.217.77 i& T* X1 X9 b: l: f: { l
+ s! M( N; f. c3 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R( c5 n: }! V( k
12、蓝梅
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7 l: \5 H( v5 V h: E5 j# wβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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- O8 ?# H, A( p3 M% t9 qtvb now,tvbnow,bttvb在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜9 i' Y$ T; a' g+ V# t- V6 w
, s1 q f5 ~, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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4 R8 y" B" u( L* X6 G& I0 h- F% S: c! P午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb* G0 o$ N; s( ^9 c% ]4 h
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: A) [3 N# q8 U: s1 ~$ I7 I& A14、菠菜
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8 f# a, v+ `7 j# J& |3 }tvb now,tvbnow,bttvb叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb4 v( H @9 v" N2 v
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜6 }% @+ `2 C3 H
9 h) i3 p7 J# K& ~/ R7 ]8 C公仔箱論壇β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维; n# s! G: ?4 J( A! X' }
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。公仔箱論壇5 v; u& x- n! R+ y% K4 |& D5 ?/ f
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16、番薯tvb now,tvbnow,bttvb; @5 m0 p: x$ }9 Z1 V/ D
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维& x4 Z; q m3 F- D% h3 U5 D0 K6 t) l# U
: K- L: H& ~+ o" y, `5.39.217.77放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。* N$ P- r7 d7 x4 K# L* ~7 z
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4 _2 P3 f* l- Ltvb now,tvbnow,bttvb17、红椒公仔箱論壇& e# r+ G% J8 K) O
8 v/ W+ ]/ i. [# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S" l/ K L+ i0 ~- T7 K
9 N! R/ U- m a" `/ T) Y/ a" D1 `和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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) L" L1 |3 T7 Z \. ?6 Y18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维$ G" j' b3 S% |
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子5.39.217.777 W7 ]' Q' u3 [' \! A) s
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维7 K! P5 Z0 Y+ H( U( ?+ h7 I
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿
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# b- [% ]7 r: ^; x2 s5.39.217.77α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb7 j! f9 |+ S: a' V8 D H. i
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）5.39.217.779 S$ G3 C) B6 K0 z ^7 _
3 X' r- o6 J8 S7 M# E3 `5 Vβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇, K- R3 }" K/ \- g9 Z( s G
3 M. u1 S! S7 j. w( g冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.77* x9 B+ L2 n/ ~8 f' A
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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+ k$ G/ d) y7 n6 I! ^+ A/ Z公仔箱論壇α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb' ^! ] y k( F4 f6 \5 C
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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9 B) e2 @9 {9 O% ]5.39.217.7723、木瓜
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3 h6 n( L. Z# {$ dβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
! ]8 h: e# a$ u4 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @2 P4 {0 L; c
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）$ o% ?+ |, {1 o
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 G# E z' a* N- G1 g
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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1 \3 F+ F" g; t公仔箱論壇感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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