25種有益心髒健康的食物. n A$ ^% W0 y, j
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* a/ U9 n+ _& _( j从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。$ Q+ }- x2 ^3 U+ k: y* D2 n4 v( U4 @# g6 I
# m( H4 F, M$ V- s& D" O公仔箱論壇“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^7 @. m: w! H4 P
}0 U, u9 Y& f8 I8 B) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k: y+ ]; S0 B
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。* K! x3 o) O& n: H6 l/ `
8 y2 W" E' A2 p# I) `- [5.39.217.77Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。5.39.217.773 L3 }, Z' G3 Y5 v6 a5 P
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.77( N/ t6 ~/ i; q
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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$ V( |9 l6 Y( n" i5 ]/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。tvb now,tvbnow,bttvb0 D3 t( F+ }8 A
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& X9 U* m8 u, J4 q
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇* E+ m% R' u5 ^) L
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2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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- T, b2 u! U6 {" B! \8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干5.39.217.774 z( D0 B" T f) e, c
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, F1 {2 {& n) [2 [3 B2 C7 M5.39.217.773、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e' e* j! v8 t' i- [ e
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。. ]. o: e" |* _6 g5 f( |
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5 w- {- l, G0 Y* b+ {1 L$ a# @- |4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）公仔箱論壇- y# P* T: `0 \5 V, d
! A* o' ]* m+ }6 }3 \3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
- P z: @% P- u( v2 T# N公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 q, F" T0 ?8 L9 I" X: n4 |$ d
在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb7 U9 y* }1 Z- v6 v6 t& S
2 i* B4 w& a' N- Z, @3 c; _: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 i6 G$ R' A5 z4 k
5、杏仁, h4 G6 M% [/ R1 ?8 {( e
! r: |3 ^7 i7 I2 h2 I }植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃
1 P: K- O5 G: q0 d- v. z4 ]/ O公仔箱論壇
^+ p2 Y" x( ?/ n" Y8 k m植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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& x+ @! ]' r0 D公仔箱論壇胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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: T: F6 [# `5 v, g& T0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、红葡萄酒
/ b: F0 @ l$ b* k5 q, a! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 L/ V. q' V6 H5 y! y/ t
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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3 r- \* u3 D- r5.39.217.77为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。5.39.217.770 \& L% a. Y6 B" j6 S
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8、金枪鱼2 Y/ q5 _& G' U! w* _' E) c
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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) V& ^9 x0 B) e0 V: a! S/ z$ z9、豆腐公仔箱論壇5 s2 ^0 g% {+ \( j! ]9 V: L
0 ?9 Q: }7 h' F0 B; O, q0 \7 W' f尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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7 x! s4 V6 u1 Ktvb now,tvbnow,bttvb美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
# A" B A ^% ]$ J0 q4 x Y( @5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a# h* G1 ^6 g. D# _
; q% r5 @7 |! D' i/ A0 V1 L１0、糙米- g3 C; x6 X. s3 H4 ^+ G, X/ Z9 b. k
' I0 A8 y8 S- c$ l4 ptvb now,tvbnow,bttvb复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇% {" w! Q+ e# c. E
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3 ^& k/ a5 k' u11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。5.39.217.77! F. _! W7 c# V
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% U* r" Z( W! A# c' O3 i5.39.217.7712、蓝梅5.39.217.77: b8 j" ?, t+ X5 N' L! a
1 s* h1 @+ H% F) A7 U: t) `9 C5.39.217.77β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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7 o4 T4 d( s) G% ?4 ~3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O# O" N' F" w
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13、胡萝卜( u( _+ y; D- B" [- j' u
* I$ r) R: w" F h% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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4 ]. J+ G1 F( [, W+ y6 v2 ?3 \/ \; J5.39.217.7714、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维 o8 I6 x+ ]) ]) F$ Y
# A/ H5 s- P6 {+ f. o* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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! }, b. P# t; v3 T8 y) O+ t9 ~tvb now,tvbnow,bttvb15、椰菜公仔箱論壇/ w! b' s l2 `! N" @( r
5 J, G0 m( k5 ?0 _3 @: [, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维公仔箱論壇% f7 r6 F3 ^' O w- X: r3 c
8 G/ \/ _% z, Y8 {2 }4 ]2 _5 u5.39.217.77在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
3 F( J/ K- O' R3 U( ^! Xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V5 {) g8 l5 {3 P, `* j+ e. i) V6 L
7 s1 V. s- V( l4 z公仔箱論壇16、番薯
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5 b$ o, \' W2 t7 g. w) pβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb- o3 w5 _) L5 \$ M3 }: V
& f' g0 H0 p7 u+ P% n7 p; jtvb now,tvbnow,bttvb放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb( D0 m0 D1 Y- `8 w0 G
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$ U! P6 R6 Q# B8 q+ a3 @5 z M; Q- f17、红椒5.39.217.77/ J, B$ v# `0 h# P, X
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇! g: h" n* N& R6 Y( {
9 A8 e. N* y/ i; t和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇/ h) o3 N3 i* S
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- O) F8 l Q+ g5.39.217.7718、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇6 e* g z( @# c% w/ n
. p8 E7 j) P7 B+ u, d: R, l2 _" v. t' v稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L# J% j. m) p& Z
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇, f$ i m x' P0 P" g
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。/ |( B1 w' N- w) T* \. a
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' k7 W: f6 W+ D公仔箱論壇20、西红柿公仔箱論壇9 v3 u+ Q0 M5 ]/ w
+ H* i& B. Q8 u8 k" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维( O/ ^6 F& g- i8 ~
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）" ]' B. b' e8 w- {5 G$ [
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维+ r/ }" b! c6 c: W/ h% u* k
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）! k( k3 v3 Y& D% @" X
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维5.39.217.77( o( v0 y. ~3 \. ]& u
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。8 L$ u' N+ s6 q
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2 e4 T2 A0 U0 N9 ~- utvb now,tvbnow,bttvb23、木瓜公仔箱論壇3 v4 a E; t& P! q
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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: e6 }% `2 u( X6 Q) A. ^5.39.217.77将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉$ b( ?8 E1 `& g1 G0 M( h/ K
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24、黑巧克力公仔箱論壇3 U0 h) s+ F" ^$ ~, v
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）# e; g3 e! q; G2 e
$ A2 R) | I: q7 _8 ~5 l0 v+ i2 [7 h5.39.217.77每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。" j0 N" M0 Z' q& f* h
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25、茶5.39.217.77! ^9 y. N9 U! {: B; ~
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb6 H$ j7 @2 E# r+ q
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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