[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物: ~/ F' T) m0 ?8 g* t- h3 ?
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X( c9 _  h# ~
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”# x# k7 y9 A9 A4 S

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb: S2 l; x2 w4 ]% s4 s2 ]5 m' W# f
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。5.39.217.772 N' F- P' H3 K

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸' m9 G, n6 J3 p$ O
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）5.39.217.777 f* J, |7 n% F9 c2 A

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素. W. a6 Z- n. v$ ~  ^( f' }' I

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干1 a4 G5 p1 o1 q
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3、麦片9 Y, y: C1 J" }9 z; s
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）* b3 i( f: V3 G3 s& K* k$ h9 s! r

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维5.39.217.777 M& L# v3 f8 U! b' E

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。. |$ Y& K  g- B+ |5 s- w- d9 K6 j
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5、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb- [" r0 Z# D/ i$ A0 [
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

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6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb' h0 d+ T- a: a

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类. c3 X' l4 u& n( W) L; q' [

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t) ]/ M( ]! f! E( s  K

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7、红葡萄酒# U& I' l, j% X( u( ^
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O& J, }7 u: e% E8 b( g
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x* y4 N' i# Y7 ?; g: _: V1 a3 A$ F
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8、金枪鱼公仔箱論壇$ J9 V; C3 ~0 h; D+ [8 G1 Y/ N: t
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸5.39.217.77( C' t+ m% s2 f6 w( @

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。公仔箱論壇+ ]: D$ w( }1 ~

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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾2 V. g- G8 O4 C
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

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１0、糙米公仔箱論壇. s/ {6 C8 O  b% x& `9 k/ {
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb/ E2 ]7 E2 L) B$ U  h! J% x8 B7 Y
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11、豆奶公仔箱論壇: l0 K) }6 o0 P7 z

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb3 X  `6 P8 }: H  q+ v* Q! [& c
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

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12、蓝梅公仔箱論壇5 @3 n5 C8 s3 Y$ N
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb  F% u- a8 S# a

13、胡萝卜- a3 |( f: x& N1 O3 r

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维2 h. o% `; D# B1 {) s# ?( r! o
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。公仔箱論壇1 z# P7 s! z2 N8 T' L4 |) }

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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。8 t# c$ w3 W8 }# h

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15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M; H, g4 a" ?% H  e3 Y

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

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17、红椒5.39.217.77& ~+ O; S" ]! Y  r6 z$ G+ S

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇1 M& [  Z1 h5 G0 F' B5 E* A3 [

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18、芦笋tvb now,tvbnow,bttvb$ q9 [- S$ X8 ^& u+ q0 d

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维$ s5 s1 K( X7 ]. u5 C3 Q
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.774 j; w3 A$ H4 [+ d6 \, h, D

19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。5.39.217.77! M+ u7 \, {# P* }0 K. c* P, _

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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维& c4 H# a) z  N* @

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q0 q; |' F% j
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb  o+ U7 K7 s" ^1 }
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.77: z% q0 t3 c$ G% T0 H. a$ c4 q

22、罗马甜瓜（香瓜）7 c; [1 V, ]) r% ?* R5 B  M

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇& N% v) s4 Y" i' ~; C% ]" {0 u# u0 u1 _0 _

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb& F1 k9 T5 a+ o

23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力公仔箱論壇. d) C2 w0 q$ K2 _1 P
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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