除了止痛藥及胃藥外,很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力,影響日間工作表現及學習能力,長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫,七分養」,正視失眠問題,才能避免夜長夢多!4 A% @' A I+ L* J$ b8 U$ N
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香港人普遍面對工時過長的問題,私人時間所剩無幾,很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇,睡前都「機」不離手,結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現,電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙,負責調節生理時鐘,主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌,電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動,以為人體仍處於日間活動,抑制了褪黑素產生,使人沒有睡意,導致失眠。睡不好,身體毛病即隨之而來,例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等,像個惡性循環,沒完沒了。" A, T& h; V3 Q, i8 x' R7 x, d
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脾肝腎失調
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% W, Z% Y' y0 b' Q, x- _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫學認為,失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍,輕者難以入睡,或時寐時醒,重者徹夜不眠。病位在心,但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達,氣鬱化火,上擾心神所致。火邪屬陽,擾內使陽不入陰,於是不易入睡,或雖已入睡,仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃,或過飽過餓,使胃不和,則臥不安。同時,「心藏神,主神志」,若思慮過度而傷脾,或腎水不足無以濟心火,以致心失所養,心神受擾,繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下:
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; u4 r" P& n" s: [2 l) ?肝鬱化火型tvb now,tvbnow,bttvb1 a1 l+ n$ n0 M q. U
8 l5 m% \6 Z* }7 w9 U症狀:急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒,甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒,或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- a7 i, B0 m) w) Z H4 D( ]
5 b; a6 c+ Z* u8 P! C9 `" v5.39.217.77食療:夜交藤夏枯草茶
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* D* q" U5 n# W. E; Ytvb now,tvbnow,bttvb材料:夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
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製法:將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲15分鐘,倒入暖杯內焗10分鐘即可。5.39.217.77, v* b" s- |' K# e% }
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心脾兩虛型
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症狀:不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆,食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。tvb now,tvbnow,bttvb( w' M6 F" L. X6 E2 W) O
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食療:柏子仁元肉燉豬心TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z D+ T4 c% U9 n
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材料:柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。
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製法:將豬心剖半後洗淨,用生薑汆水後備用;其他材料洗淨,加入適量清水,大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時,加鹽調味即可。
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心腎不交型
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( A& \' y2 y% k- f" p$ m症狀:心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。, m1 |' o) F3 G8 A" X
% W% [9 Q' r" n食療:核桃蓮子小麥粥公仔箱論壇! b3 J" l" J6 O- ]+ a
1 b5 `' X! u0 Z0 z, K材料:核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。
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% F: R; [3 j! `8 z7 P: E製法:小麥浸泡一晚;將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲至米熟即可。
( {: y$ ?* Z* u* j" z+ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C' Q. T6 P7 |+ G. ^) K, o; e5.39.217.77每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元,安定神志,從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法,腳是人體經脈會聚處之一,足三陰經起始於足,分布於腳部的經絡穴位多達60多個,利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用,達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能,強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩,例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱,按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡,皆可改善睡眠。
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- n) t1 _; t4 E- n7 u( k7 Z( l5.39.217.77當然如果失眠情況嚴重,一定要找專業的醫師對證治療。 |