除了止痛藥及胃藥外,很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力,影響日間工作表現及學習能力,長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫,七分養」,正視失眠問題,才能避免夜長夢多!公仔箱論壇: i* X; Z/ n4 h9 f: \6 W' B- i
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香港人普遍面對工時過長的問題,私人時間所剩無幾,很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇,睡前都「機」不離手,結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現,電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙,負責調節生理時鐘,主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌,電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動,以為人體仍處於日間活動,抑制了褪黑素產生,使人沒有睡意,導致失眠。睡不好,身體毛病即隨之而來,例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等,像個惡性循環,沒完沒了。
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8 s7 ~: \4 [% r& H2 q$ }0 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脾肝腎失調
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5 Y! |4 O8 t1 U* Y) U- T# @tvb now,tvbnow,bttvb中醫學認為,失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍,輕者難以入睡,或時寐時醒,重者徹夜不眠。病位在心,但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達,氣鬱化火,上擾心神所致。火邪屬陽,擾內使陽不入陰,於是不易入睡,或雖已入睡,仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃,或過飽過餓,使胃不和,則臥不安。同時,「心藏神,主神志」,若思慮過度而傷脾,或腎水不足無以濟心火,以致心失所養,心神受擾,繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下:
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肝鬱化火型# s+ ]7 [; _3 h. B
+ S/ F/ W" t' V' y; s) \公仔箱論壇症狀:急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒,甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒,或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。
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* X! A! f/ a1 U" i# D/ l' U% ptvb now,tvbnow,bttvb食療:夜交藤夏枯草茶
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材料:夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
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# J k) N* s5 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製法:將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲15分鐘,倒入暖杯內焗10分鐘即可。
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心脾兩虛型
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症狀:不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆,食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。/ C8 r+ M9 L2 X$ U
! f) {; B4 x- f/ P! M, V' c' N5.39.217.77食療:柏子仁元肉燉豬心tvb now,tvbnow,bttvb+ x- ]" q: M! f( T8 \9 F
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材料:柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。
7 Z/ w( e/ X5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s5 N) @6 H! p0 d7 T* {製法:將豬心剖半後洗淨,用生薑汆水後備用;其他材料洗淨,加入適量清水,大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時,加鹽調味即可。
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4 b8 M( a$ V! r+ G! m- c心腎不交型
# m6 k% \" D& o& H# o, V x' FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z! _0 T- }' r. g% N症狀:心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。
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食療:核桃蓮子小麥粥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }3 [2 d* O: }' b) ~8 a
* n. n9 m4 I, A& @tvb now,tvbnow,bttvb材料:核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。
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/ Z9 e. K" O7 o5 [7 Q. ?! l$ V製法:小麥浸泡一晚;將所有材料洗淨,加入適量清水,大火滾後轉文火煲至米熟即可。5.39.217.773 m" `% q1 i$ M1 h
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每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元,安定神志,從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法,腳是人體經脈會聚處之一,足三陰經起始於足,分布於腳部的經絡穴位多達60多個,利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用,達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能,強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩,例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱,按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡,皆可改善睡眠。
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當然如果失眠情況嚴重,一定要找專業的醫師對證治療。 |