今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：5.39.217.77: n# `- T* @! ~# U. s( p' M
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。5.39.217.77+ e! r" |3 Q0 c8 V: A9 h* S' ^
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。5.39.217.772 n( j6 D5 f+ }, A1 Z
/ @, n- I$ t6 I" ~3 f* d4 \* `) t6 b5.39.217.773.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。: T2 n& \# t* x B0 z( f M
, F! f' h+ f# h! r1 n1 p! B; f, F, ltvb now,tvbnow,bttvb4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。% d+ W% ]$ Y' o2 i0 w! j" j
- Z( e3 x. Y, L, p4 v; b$ E1 b5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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5 E" S# l+ D+ F# K3 A; @) D f' k公仔箱論壇舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。公仔箱論壇 C" _" u2 ~" G" E. }1 k4 V+ \
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。
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% O& ^, \) G; X) v0 W公仔箱論壇2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
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, \# G, F- q6 W, F( E) ~! j3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。. Y! d+ a+ D* _# r$ I
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。5 T: C9 `/ z0 J/ O( k+ I
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5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。6 q: r. ~/ Y; U9 F' h& y; d/ b
# r: t' |" L- {& y- g/ E6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。5.39.217.776 [9 _% I1 ~5 R; H7 v/ e* [! V
! q) e* @! @2 \( a) r8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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