今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：4 _- U F0 x2 K, v$ ^( M* |) k
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。
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, A7 Y) l* F2 I# B8 |公仔箱論壇2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb& |% T* F& t6 p; }
: z. I4 [7 h- j: ~* B3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。5.39.217.77# J- {1 O4 I8 P% b2 ]: C g6 x
5 m. } m# l8 f" [! n, s5 N4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。* {, `# ~# Y. Z0 M7 T" \" i: J3 N3 p
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5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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) a) n( I1 b; b- U舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。公仔箱論壇( J1 J3 Y# w' A5 {
: y1 V; _# ~6 n8 b9 g6 p5 ^* btvb now,tvbnow,bttvb1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m" I' C! f. K' [, @+ y9 ^' X
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2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
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9 O8 L" {9 \' n- U5 _公仔箱論壇3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。5.39.217.779 c7 V! M. k. R; ~+ D# ]2 {
3 k s1 _& d- E. |1 n% i" y5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
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! e! Y6 e$ N/ [) C) E- ^. }2 v7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。tvb now,tvbnow,bttvb# u5 F& X4 G) K: ~; @: T d! e
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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