高山適應 (High Altitude Acclimatization)5.39.217.77$ E* n5 R' c' R) b9 u! i8 F
7 ~6 W, N" |; t7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：tvb now,tvbnow,bttvb( X' S7 p2 u+ A- [; q9 Z( q! o A
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呼吸變速及深。6 j/ ^% l' V( }. w) n# T2 j) o
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。" K, S! @+ Q1 B* N+ ?1 W
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製造更多紅血球。
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. \9 S: q# m5 Y, f# [. ~製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。公仔箱論壇* f7 y4 Y+ F# ^: m! j1 t$ Q' b! M
: g/ P+ a, y2 j+ x+ qtvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。tvb now,tvbnow,bttvb4 D2 @7 n9 J, G% E6 O
& W1 d7 \0 e/ a" v4 L3 Y: U' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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3 f/ | e1 l! r. Itvb now,tvbnow,bttvb增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
- F: m* s0 H6 e4 Y; y) T OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I4 n7 P2 [$ O. u
高山適應之策略
3 ?) e/ E4 N0 e _) R1 N xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 r0 {! k$ I0 j8 M9 Q; c, I
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c9 x4 Q; K+ }3 l6 L9 M0 a4 C
) |! r, O$ }: X% ~: Y% Q5.39.217.77情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。5.39.217.77# F2 t! n) B* n9 L
2 q! X" S) ?7 n _; e1 F Z/ F" x在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。- E& W- M# p$ t7 B
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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1 V$ p' {& }, ^1 k8 V: p. S6 Ztvb now,tvbnow,bttvb假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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假若徵狀惡化便立即下山。公仔箱論壇. g# g( S- c; s1 c+ `
, H/ M @6 I! e- \4 ztvb now,tvbnow,bttvb每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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' i$ y f: {! c7 J特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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8 @: U+ C# j$ K8 m. V0 }tvb now,tvbnow,bttvb補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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6 \# {- d, }3 Ftvb now,tvbnow,bttvb研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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. Q, a8 s4 Q5 W7 Y8 p! X ~% B6 p公仔箱論壇(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ O; r8 }0 ~
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y* O' Z0 I" G. u7 o
3 L+ _" Z0 e6 gtvb now,tvbnow,bttvb食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g9 V) Q/ e' L9 @( _; I
9 f; d: H1 a: Y! J2 q! }3 }5.39.217.77避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
, U" [+ I) f; v/ C5 e; t- Z4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: l1 H. E/ S6 [4 }
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1 d& E, g0 B: f急性高山症 (Acute Mountain Sickness)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L% }$ b& T) m
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。tvb now,tvbnow,bttvb+ F0 R! c6 s& y1 l
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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( M" T5 h& x! m1 N) x' G任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：tvb now,tvbnow,bttvb5 }# i& p4 E% `( ^8 Z4 G
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1 S- F+ M4 z! l7 D急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇4 n- Q s- n) a+ { U" i4 r7 h
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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( W, v+ F" a$ U& S' Y, o2 r; h5 j5.39.217.77-- 睡眠困難（difficulty sleeping）" Y! j+ [# ]" f3 e6 \" \: V8 Q2 k
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若徵狀好轉，可繼續上攀
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. n/ `; j7 ^6 \. ?2 Q/ ?' v若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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, y% D$ J2 m( h5 r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k8 b2 c6 R! D1 X8 j
( b& @' H3 O0 E/ P. d% A9 M5.39.217.77急性高山症處理
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! D0 O; x2 y* q0 t% I1)留在原地休息/ r, s, d; O, F: t# y$ Q
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D+ W+ I" j4 }# @' o
- U% i* }2 t; h, N7 _, l- o% U2 P5.39.217.77缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。5 {% l. W/ R- x9 \
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5.39.217.77$ e4 i& Q# A7 j! G
; R4 U0 H8 }8 W# V% P: v5 S3 A; L1 Atvb now,tvbnow,bttvb
' @6 L K. h! S2)下山
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6 s% w0 C8 D6 j! y公仔箱論壇好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。5.39.217.77* @$ V8 I9 E9 w' T
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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