高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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1 g# ]9 R1 N) l2 j. P海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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呼吸變速及深。/ ?9 R# ]2 Z% K
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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. t% p# [+ u' B" [" w# g製造更多紅血球。公仔箱論壇 _% w. p8 F1 y( X4 z, |
2 k1 \) [& T5 ~' n, W製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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4 Y; b8 K3 K, P! [! s. J: _ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇; `* C/ K5 T* ]9 r
9 e0 S" O( H: b5 D/ |; Itvb now,tvbnow,bttvb血漿容量減少。
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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; h y; ~2 c) {7 l+ r9 P- Etvb now,tvbnow,bttvb情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。7 m8 K- i; R* X
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 s; I5 p- } U4 B# C, e9 S
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y( M% S4 A' k r/ U) t
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假若徵狀惡化便立即下山。( F- ^+ l, K) d% @: y+ n
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。) E% O o& \9 d& `3 \4 S2 b
; b" L8 R6 y7 L- d f. F5.39.217.77特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。tvb now,tvbnow,bttvb! q* C& i" K' B1 @: h; v D0 o4 x* ]
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。公仔箱論壇4 K, w1 m) x# a5 C( }1 \! L" |
4 u l, g) i% a# h1 t5 h1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
& M1 Z5 `; C5 z XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o( D0 F8 h; w5 H: O, d: P
在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。1 q1 B4 C# I1 ?# R' W1 k2 z9 X/ m) t+ E
+ ~* R2 f8 R9 L' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。tvb now,tvbnow,bttvb) Z/ A! s; K+ X! L; O. q
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。: E8 Q, ?. j. s& c5 G
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. o/ ?- [$ o+ D公仔箱論壇急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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$ r0 }$ q& r( P+ f急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。. i; a! z) l" w% M$ V
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。( q, o9 u9 o6 _# a/ Y# e
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。tvb now,tvbnow,bttvb2 c% D5 l" U/ |8 a& u; b
6 g" T% u3 ]& @8 U( g1 i5.39.217.77切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N6 J! s; S& |& V0 K/ ?
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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1 o9 a( P# b7 I2 d! e9 \-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）5.39.217.777 e1 H5 z# y2 z: H6 s
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）5.39.217.774 j: ]$ T9 |! x+ L
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若徵狀好轉，可繼續上攀& l/ @- A) {! e7 J$ \+ c' S
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕5.39.217.773 P0 a! m* ?# m, z V3 m
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急性高山症處理
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$ Y. z4 A3 @0 o2 E9 A: c1)留在原地休息
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
1 r6 @# Y" U: U3 I, m0 L8 y. rtvb now,tvbnow,bttvb
m+ ?0 O" m; \" w7 X缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山
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; N" j4 u+ m L- `5 i- h& j5.39.217.77好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。, ?$ e) E; K6 r9 o3 t' N# [3 ]
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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