高山適應 (High Altitude Acclimatization)5.39.217.77! H9 U$ @7 `& v! o$ B
* P# k2 C( d: l1 q$ [; P海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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呼吸變速及深。5.39.217.77% Y8 t! s5 v# w1 F: V% F
, O+ H" w9 r& h/ U% w; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。5.39.217.777 ]3 W0 |* _5 s/ u' S/ P- E3 N
2 d/ T x5 m* ]) i4 t- `+ }- G3 i製造更多紅血球。
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' w. f3 u5 o z% d製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W' b/ _# z Q. v
& N$ L- ?) t$ M `骨骼肌肉微血管增多。
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8 R! A2 {# S: b3 ]7 c+ ~+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血漿容量減少。
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K) y. c' Q a4 L, d+ o3 q
6 l- n+ M2 _( ?/ l: q* M8 ztvb now,tvbnow,bttvb高山適應之策略5.39.217.776 L7 e$ U9 {4 W# S4 D
7 v5 Y/ I# b/ f4 \0 w- d5.39.217.77攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。9 V& j$ n' B8 q. b: Q" W6 D
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。. h( _+ q9 Y, j
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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+ S M( x. l( N6 ~! _5.39.217.77〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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6 s8 Y8 S4 ]4 S假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。公仔箱論壇* _" o0 O5 j k5 o' v
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假若徵狀惡化便立即下山。
1 U7 ]+ o$ Z/ Y( H+ a- l0 S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K) R% h8 c' Y& \
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。5.39.217.770 n) e6 Y5 ~5 J
- u7 H" x+ u1 }% T- g1 f特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~4 M; i/ c2 w& E
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }6 p: l( L% G7 a1 i- |6 G/ F
9 T6 _, I% W, P8 c9 T6 T: P ~& K公仔箱論壇研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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( y. V' f: e9 E" V3 M& c: B(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)5.39.217.77' `6 Q) f6 w, i6 t! N' b
! k% I" |, q9 K) J/ \在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。公仔箱論壇% x+ U' C$ Z5 q+ M/ P$ k) w0 o
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。tvb now,tvbnow,bttvb7 c8 _+ x: a0 L; w$ ]0 [
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. Y% S' N6 k v/ _, j3 Ftvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (Acute Mountain Sickness)tvb now,tvbnow,bttvb7 H6 l* @# ~/ @6 z j1 {" e* p
" K9 t$ A2 L& utvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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8 H) O) i" N* O+ I Z通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。公仔箱論壇0 Y$ y2 k& ]6 R8 H5 U
7 h+ P; W) n l- m0 ]. ~. h9 _任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。公仔箱論壇3 h, R8 j! P" S! }3 o: |
2 b) ]4 ^( s$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。切記：tvb now,tvbnow,bttvb y6 k2 m7 a/ I' a4 X4 z9 S! p
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% n! L! O5 J" z3 W) G) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症（Acute Mountain Sickness） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z) k& ]/ D$ r3 V1 {
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)5.39.217.77) q. y+ i% X% W c: z9 G8 s8 Q
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
3 r9 ?. Q" `% [# m( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& \. J, U" l0 {: x# C0 [. e+ z9 p
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）公仔箱論壇0 U" G8 \- @" {! S6 u
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀公仔箱論壇% M; ?! R( q5 u! U( A* e+ H ~8 G
0 _3 z; D8 x0 M% B T1 s若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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8 G, S1 `' U6 W9 f$ v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& V5 B" C$ D* J: J* V- Z2 J
急性高山症處理6 e; D6 m1 J5 R) s2 H
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1)留在原地休息tvb now,tvbnow,bttvb, h+ ^ z& [( p' p4 V: ?
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。/ E; X+ u3 n8 f+ n& p2 B
F+ K$ T- G5 Q. f9 P缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。8 v6 @$ U. M1 g, F4 L3 H) k
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6 e" n% C# q' f+ R: F. Y5.39.217.772)下山 tvb now,tvbnow,bttvb( Z% ]( G8 d& _2 a* [9 B# O
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' i, f7 M' _! I1 ~4 g5.39.217.77好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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