高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：3 r, J6 I% y! e: T
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呼吸變速及深。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: G) j- ?! A4 r1 a+ o
& B" P! u5 B/ n1 q% g8 L( L肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。公仔箱論壇8 U( W5 y1 h9 P5 P k
) V, f4 A! j8 e, M製造更多紅血球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- H6 o* y3 r/ k
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。5.39.217.77% O- G. ^( w$ Z; N D$ ~
: w% t% ^% e* i& j8 _4 N: B S增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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/ D4 f& s% Y. G. n4 o1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。公仔箱論壇" q. y: x0 P! A- Q2 g$ o
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高山適應之策略
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2 z) O' d0 ^) H& t3 }tvb now,tvbnow,bttvb攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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+ T( U$ A( O$ s假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 D, }2 [8 e, }8 ~: O7 E8 P& ]
3 k& y# H# t/ h( r! x: x在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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0 M8 o/ v1 g0 T! H% L5.39.217.77〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。7 E) D1 r0 V; T. V
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。公仔箱論壇8 Z6 @4 n) {& w- P- u
2 l+ o# _" _" M: X' B7 y) X假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。) Y s$ J0 h% q/ `
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。公仔箱論壇* P: S" J0 p+ x4 @
: P4 V. q" {( j: r研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。0 i5 B- v5 W/ F/ J& k0 a
. t* p: Q; ?7 ^* X; F5.39.217.77(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)tvb now,tvbnow,bttvb G5 M% U2 d$ l* F. X
6 V- n1 m0 e; s6 P" \. O( c3 X6 y5.39.217.77在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D1 W5 @* Y$ I: t* P8 ]0 w
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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+ o& Z: I7 ?/ Y公仔箱論壇急性高山症 (Acute Mountain Sickness)8 S0 {) C( T" Q7 i# n0 f* [5 u; \
9 c! G h9 _5 o# b6 {8 J9 X公仔箱論壇急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。5.39.217.772 q$ u) p; ~1 x, n
% O+ ?5 R: {( J& V通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e+ t8 ~9 H/ _: h8 w5 X
/ d& C3 y9 }8 s$ Ltvb now,tvbnow,bttvb任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' Q. n- |0 ~9 A& {
; V) t0 P2 U8 Z0 v早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。" b& c# [+ A$ K$ J* J+ c4 x j
' S1 |) }$ Y4 s$ S r% J& `8 a( ]' a9 l切記：2 s: ?. f- `. u
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, a+ o/ S9 C' ?9 o4 X2 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 Y- o" j4 f9 [" v& M8 K
急性高山症（Acute Mountain Sickness） 公仔箱論壇" a: R* y! i0 k8 A* [
0 r0 X* |. H' u9 U1 Y4 W% ~當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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! C6 N5 b P% N9 N公仔箱論壇-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)! k1 o" \) T& k! u5 {6 e6 ]
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
% t- B2 L- {5 @% i- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.770 p% i* _0 z$ t' q: w7 j; H6 D4 i
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）5.39.217.771 S9 ]/ M6 q9 n$ v( M
4 `' J' V/ ^# t2 Y/ E-- 睡眠困難（difficulty sleeping）公仔箱論壇8 O4 y( g% ]' ^! a+ V8 i7 [
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若徵狀好轉，可繼續上攀tvb now,tvbnow,bttvb; T5 f/ |( C9 X/ C }
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]9 D7 [7 e( Z6 s# n+ A8 W
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' ]8 m4 r5 i9 u& y! p5 t
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急性高山症處理: V. o/ E% ~& t; D$ A5 C
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1)留在原地休息
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。公仔箱論壇: }6 ]" J" O1 P1 }4 |
* W. B5 m4 X2 d) ptvb now,tvbnow,bttvb缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。公仔箱論壇* f9 [/ l# ^' l, u0 k6 Z
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6 e! E- Q# n& c, B( V9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O) f' r( H: G" A* ] p' }( H
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2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。5.39.217.77. z5 l# e8 Z7 S0 D: ]: }3 F3 z
6 \+ |1 Q% o( l7 _1 I公仔箱論壇缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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