除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
7 W& J$ x: w6 |/ d) a" `tvb now,tvbnow,bttvb從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：, P8 v+ y. K& a. R
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
3 u$ X$ [* r. y, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長條狀（可能情形：腸道健康）% w/ k- S% \, G' u
顆粒狀（可能情形：便祕）
* H& ^" k6 T, G" t) P R8 ^3 T © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
# O' D! Y7 h( S$ r2 u © 由 Everyday Health 提供 公仔箱論壇) y$ V X2 {% l) T+ E- N
3.氣味
6 a$ G8 B! G/ o ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
) k' }1 ~/ b- t$ _+ Z. n © 由 Everyday Health 提供 tvb now,tvbnow,bttvb5 r( k3 L" ?; ^3 m' E% _! o+ B5 w
下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！8 \$ f7 V% N- g
4.排便耗時tvb now,tvbnow,bttvb0 x" S# A6 ]+ @# C0 X2 [) \/ o- _
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
2 o7 b1 W7 r0 J1 c5.39.217.77 © 由 Everyday Health 提供 5.39.217.771 O5 f T1 r! ~ ?# c
5.排便時間點
4 `: a8 s' k( x, n( O# l9 m) E' X食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
/ N. ^; H8 \ t! H( f, [2 E$ p6.排便量
, W. y# i1 ]4 {3 _% j5.39.217.77排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
2 P5 A2 o% `7 b4 `1 T公仔箱論壇200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
9 Y% m6 d: l7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供 tvb now,tvbnow,bttvb. g1 P! [: i. W1 _$ u1 r5 s
【延伸閱讀】
8 Y) m8 N0 h4 Y" R! P9 h: V& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C: H. H$ h" g8 s
- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
/ @/ M! `$ J( B. u7 k& J a; M此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D5 }' `& b- L8 e' A) K
 © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
