●必要的熱身：
# s( {9 L: s+ m, l$ F! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。! G- @; U% u% V
! [1 _9 u% d! [& E, P! N- x) U# z! ?
●必要的伸展運動：5 t4 J* ~7 y7 S) B- t2 r2 z/ H; L
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x/ Q4 X5 R% W! \* [
公仔箱論壇# F3 t5 ~, I# \' n5 ~# j1 a5 a
●不要過激運動：
4 x3 Z4 n' B; I7 M6 S2 n6 F) m; Utvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇5 a; g8 u8 I# b1 h, T& j: a: v( g
公仔箱論壇, D# |' J; j/ n8 G" R
●水份的必要補充：
# D" p. d& _! c, i運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l! C* r. [! h E5 g
4 x- P1 }' l: x* G6 I2 G" Ktvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
4 o0 m" V# S6 a) E- c5 e! O# w公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
" j% `" g& i4 o, _/ A2 e' T# Htvb now,tvbnow,bttvb$ i; X9 B; z6 N7 R& n3 t
●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb- z) G! b4 H8 [9 F, ~
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
, S& t- ~2 j( W$ ^" m5.39.217.774 T' B; w6 @* w4 |# u# K9 O/ K0 R; j
●不要在運動中吃喝：5.39.217.774 G" W, B& S9 W, `2 h5 }5 b% C
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C' k" W% h4 i7 C; ~( F
5.39.217.770 R- D6 S5 \4 J8 b: y! \
●運動後的必要“冷卻”：
* v% l- `$ c/ _6 J/ X' E% \$ Ztvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 