●必要的熱身：
5 V% T7 M7 X! u) \開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb: Y) y B$ I" F( {0 m, E
7 ~" E" \* b1 ^9 F0 l; y4 I" Z公仔箱論壇●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a$ K1 M, {( R6 y
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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: Z" ^( n% s% g5 x9 I X5.39.217.77●不要過激運動：0 f! H) U! f3 M% x- s! H3 o
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5 P2 a# X% e0 s5 r4 F. W
% M: a- a! H' stvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
9 g) u3 \! S* Q/ Y; L, M Y5 p6 _運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。/ u% G# l% ?, i0 @
& u1 w/ B0 `9 O5.39.217.77●逐步增加運動強度：
" Z; L2 o; E- D" Y最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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7 Y. d+ R B4 V; T* Y8 P公仔箱論壇●動作不要太急：
4 d$ F; a# R& a6 |; ~* s+ P5.39.217.77劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
, [' P6 k' e ^' M6 E4 T# L: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C [% W8 |! }( ]! I8 W
●不要在運動中吃喝：3 T1 g- d. o6 m# r3 y' H
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb2 n& z3 F% r4 Y/ J5 t$ b) d
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇: O3 t/ L8 Z( q6 ^ Q
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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