●必要的熱身：
3 J6 z' z2 @; d, s$ y5.39.217.77開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
; R( d9 i* L; V6 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~. W1 S% ]6 N/ c J7 _
●必要的伸展運動：* ^0 S" v2 S8 p6 }# F! C2 \ D
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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9 J/ T/ d1 Q. @, V( V' q9 H1 Q9 Ttvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：" J' j8 y. f# h6 p4 B
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb& T; Z. w: z# f, {, l, s1 P
8 N8 G/ B8 G1 q% p6 e3 z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：5.39.217.77. X7 v2 ~4 x# b% Z" G* @# p
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.773 w8 o7 x5 F; |6 ~
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●逐步增加運動強度：
x. y5 m/ Z2 B2 w2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
+ L' A0 u- s5 j: R" e7 G劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n8 O* {; t3 x
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
4 ^8 M% w: _# g$ v- U! q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l, |- I, \* z0 d4 I) t
●運動後的必要“冷卻”：
* k/ Z* F" m1 ztvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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