●必要的熱身：
6 x1 D' W' @9 [: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
( V' ]0 x) W- C" m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~+ l: h J3 I
●必要的伸展運動：5.39.217.77" }8 a# l# \; `9 I/ q6 q# L
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
' F9 b f' [( [+ u) s* R7 H- k5.39.217.77
2 o6 [& Z {+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：
2 K5 R8 Y( e, z這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
6 {$ W& q: |9 ]' Ytvb now,tvbnow,bttvb
! f9 a- K# f0 I0 L0 {' I公仔箱論壇●水份的必要補充：
" P- \9 G6 I( s! t5 O! r/ h; n+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
; Y a% b6 J, v P9 Y% M! m
$ E, ^( |& B. M. } o6 w5.39.217.77●逐步增加運動強度：
4 B4 Q/ Z( ]9 E9 {. y( ^5 N! f公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
! o, k" c7 [, G4 r& {7 p5 }: y7 _, p! l
●動作不要太急：
" U& |! b& @- L3 m8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
1 ]6 d# i* n( |0 e# n1 I& }/ q5.39.217.770 S; I, M; O, p# [
●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb$ {/ Z- N2 `& Q, i' [: t
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
i4 x8 ]& }0 e y- {' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K) B# h8 Q4 g- d
●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇8 O3 K& K; Q* r V) K
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 