●必要的熱身:
$ K6 Q/ c B" N+ C* LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。
* E% J0 ^0 k4 c J4 b4 d公仔箱論壇# g4 c5 C9 K0 M- U5 X- F9 n
●必要的伸展運動:5.39.217.777 d, r# J: ]8 Y# K) s
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。
4 l! v; q+ r" n3 @$ r: dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c7 @1 C2 T$ q4 P0 C
●不要過激運動:
0 \7 F4 n6 ^. E5.39.217.77這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇' c5 c: D1 L; q: q
6 C a- e7 A0 E3 D/ Q; O2 `/ q+ J
●水份的必要補充:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P" }# I. | J" {! \; J
運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。
) a' U r7 m5 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) D0 ~3 p* G& Y9 d* }$ g
●逐步增加運動強度:& j# g3 |4 D" v) S" a* ~
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
" U8 z) g. t1 c: @, Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- e1 m& a) V. N) A- ]
●動作不要太急:/ E' Q2 @& ^: A& J# L
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
) W9 x& K/ z* w8 ]5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ r1 M/ E$ H4 P$ I
●不要在運動中吃喝:) a# S& W L0 {5 C2 _3 o8 p1 r
任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。
9 ^2 k$ @! ?$ @. I' z5.39.217.77) W6 q5 s6 J: |% t" N" z# n
●運動後的必要“冷卻”:
; b( b8 P0 C8 t! n5 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |