●必要的熱身：
, K" V9 o+ `+ r6 V0 D- K開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
7 e2 r* [# v) I5.39.217.774 I. |6 G# v. n( ~( f
●必要的伸展運動：
* L" M/ Y# j0 I; l. M, f5.39.217.77伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。. x9 } d$ Y2 _$ q1 x" H& M+ k3 C. Z
, j( f3 c# e+ G" j/ c$ l5.39.217.77●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s. L8 U+ i4 s n) I% d+ k' C
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
" k5 b+ r% ?5 y5.39.217.77
3 \0 t! X+ D4 ^: `●水份的必要補充：
; N3 M9 g; I* m" a5 u! t0 Ftvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y8 { G, f9 ?$ [" f' Z4 q
' [0 E3 K: }1 q: Q# R1 ntvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
5 Y" w* t$ C' n+ m2 M. D最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。6 A& j$ k* O |2 t3 G
) W) q2 b; D! j0 C) E●動作不要太急：
, ~7 W/ C% J. o7 [2 E0 x: X公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
0 D- Y. L; k6 u, H+ {
6 P# j3 G( m: n6 q. d' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：. o+ B- g. D6 {- \
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
/ B/ n0 q6 \: R4 U" d* h2 Q/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ A7 @& n1 k$ ?- S, c
●運動後的必要“冷卻”：2 @: g: }( n" d: K
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 