●必要的熱身：
5 s0 m4 S# g7 N3 @4 y公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb8 n: x; }4 h5 U
, X3 c/ H1 |+ V) k' t8 y●必要的伸展運動：
5 Z) Z" H' m. }, h7 v [; D* d6 s伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @5 X$ y) X7 z# ^9 r0 u
: Q% y$ |# y: P" O0 A' Z公仔箱論壇●不要過激運動：公仔箱論壇! O: O6 @, b& d6 r1 Z2 r
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
* M Q' m! A; K0 C6 T9 t: ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~, M! d; K" o! R3 d" ~
●水份的必要補充：
- p; D6 M3 S7 S8 `9 ~% d y公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; S4 {/ j0 x4 {
9 A! ?( I1 ^3 I* A p5 p+ Qtvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
$ S+ A8 u" |1 b$ ^7 k* G9 S最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇) Y! r% `: _; }' x7 G Y+ N
2 b9 C! X1 t4 R" |! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
; M$ [2 ^3 ~3 ]1 V- z2 z公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c4 p$ G% z @) \' T, ~1 V% V
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●不要在運動中吃喝：( j9 U' x9 n/ ~' d2 W, F% C1 w
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( c' ~0 ]7 _7 S: R$ i/ N; Q
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.772 P( x: \) U4 a
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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