●必要的熱身：
0 ]- i7 U/ d3 D8 R8 M2 ~tvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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7 |& `8 O7 t% [% M' Z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：
* x0 |$ q b! M& L2 |4 Z( F9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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, ^# y) W3 C$ ~: F9 y9 i- K" j$ V●不要過激運動：
8 ^9 P9 T' T1 K3 Z這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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]5 P! P; h) y- J) s公仔箱論壇●水份的必要補充：公仔箱論壇; e$ L2 I/ F, U3 Q# k8 _
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
1 C" @1 b: B: Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ], Z5 p7 `. H2 W
●逐步增加運動強度：
( J& d% j! [3 S; M8 m/ s/ j) K6 \, W公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb. a2 x3 B5 A7 |
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●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^5 b6 Y) r! o2 ]
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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5 J$ j- b/ F k, L5 {+ ~( ]●不要在運動中吃喝：* R! M, l- d x+ S5 [, T
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5 V5 l4 h; `& E- s, H; q( X9 m e7 u' T
% B7 F: N5 E$ m●運動後的必要“冷卻”：
( f$ P: ]& V& u( x1 O! f1 N# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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