●必要的熱身:
8 W1 j* n0 Y1 g, N5.39.217.77開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?* \9 r7 ^8 f( i+ C5 ^0 c( y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f2 e- c# J! h- G; |& m! a+ I, S
●必要的伸展運動:! x y+ n) X$ M
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。" r; r+ N$ @: ~! I
% }2 |" b, t0 g# \●不要過激運動:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W6 D/ z* W5 J' q' T
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。
8 x6 B& `$ Z1 O* i5.39.217.775.39.217.77# t8 m+ `# E6 C1 ?8 z& v% H8 C! w; y
●水份的必要補充:
; t3 g* L7 v, G8 q- sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。
; D* z) r" I+ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p9 z5 x6 C; s: }5 V" x! K. _
●逐步增加運動強度:公仔箱論壇# J I5 a0 b( \+ N9 @6 S
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
: O- d# B5 ] T8 W: d% C, eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j( Z2 E7 E7 |' } X
●動作不要太急:公仔箱論壇8 c6 W6 n" ?8 w4 C& O6 e/ l9 E
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ ^4 r% L4 S" Z' J3 X
5 V; c, l% f3 u1 ?$ V/ q" k7 i●不要在運動中吃喝:tvb now,tvbnow,bttvb6 v: Y8 C% Y0 }" f
任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇; U9 t6 y% m* I) T/ u" K
5.39.217.77! E$ o% s, l5 d" }4 Y: Y
●運動後的必要“冷卻”:
# Z* ^3 X6 S3 [/ C3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |