●必要的熱身：1 g1 X6 J9 @* \% C4 }) O# Z* ^
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.77: {9 G, ~ i6 z; [: G; J. Y
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●必要的伸展運動：
' C3 E. v6 h6 T( e3 D9 W' K, M公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb# k U2 I N: J" b K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. } Z' G; @$ N" ~# n" G
●不要過激運動：5.39.217.77 \; r* g+ I0 L, _
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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K; b U Z/ j- H5 M●水份的必要補充：5.39.217.778 L# R4 i# M- c: g- n7 ?
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb) `# l6 ?% t& I8 T+ w! A
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●逐步增加運動強度：
8 }+ J, s: H1 _8 E& g: T/ {& B) ^最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
8 `! p3 e# \0 `/ B: t: ]1 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" {9 I. G2 b V
●動作不要太急：
% i% M5 `, n/ s( n公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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2 F' ^3 t5 w Q: E# P公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：
x( T, m$ {- Btvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.779 B6 Y' q- _$ h* _$ k) [
2 u u$ C7 s+ u7 w. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P _/ Z8 g3 }) g6 T8 u0 J" l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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