●必要的熱身：
0 p- d% }6 A' p% |5.39.217.77開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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7 D) T, H2 n. \- n: K7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：+ e; d; o7 R: S" i# c+ T' j
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.770 W. J1 T6 ]6 w$ @
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●不要過激運動：4 I: e" t, m8 Q7 C' }* A
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：% ~2 P* [8 R; ^, X5 K5 |% N; f
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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0 W0 `, n% `& [/ Y! z( ?; p5.39.217.77●逐步增加運動強度：
7 i4 S/ p7 H$ m1 [* r+ g5 [ @1 ~ \tvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u2 q/ J1 e' u! k8 x
公仔箱論壇: i9 t0 W- \5 ~+ v- i4 ~) }' v2 t6 i
●動作不要太急：
) X0 T' R8 b, q1 \8 S9 [5 k公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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7 C3 r1 e# m8 N" ^●不要在運動中吃喝：
/ P7 D6 C. L$ _/ X6 ?; u! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb7 G. H6 T3 ~* C" Z5 N
+ S5 u! C5 L* ?% U. p# L. Z5.39.217.77●運動後的必要“冷卻”：
2 E1 w0 D: }7 `0 o( W4 ]+ ^tvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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