●必要的熱身：' d/ k* `/ b( p% f9 o+ V
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.779 q" p8 R1 n6 e5 s# e% q- S8 T
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●必要的伸展運動：
, P J( ~+ |# O9 }, d8 O% n5.39.217.77伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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3 m! K0 A' ^8 d8 Y' Y1 a5.39.217.77●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb1 R$ g! l8 H; F6 l2 ^
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：5.39.217.77/ A; v- G, [: m! ]
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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- N' y# X3 W' S! [) l8 ?●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb) I+ p5 [1 v8 t. n |
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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" r# Q% p3 {0 |) o# U+ `. Q, \●動作不要太急：5.39.217.778 ?- L4 e6 L0 n3 J) W: f5 t
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n. h) s$ |- g( W/ w4 |6 z
! T# X; N' N" _+ F& K# |8 b●不要在運動中吃喝：
9 F1 h2 H2 y! U2 X: w: @/ e5.39.217.77任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
9 Y, K# T% e- W9 G9 i: n1 ]5.39.217.77身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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