●必要的熱身：
! x7 l' Y m2 [! Q6 ?& t. q _% p開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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% J6 p0 \2 P$ Z1 A- F5 F ]公仔箱論壇●必要的伸展運動：公仔箱論壇/ S$ T) T% I$ J, y
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇5 Y" |+ t( G8 w3 E# a$ _- ?1 S
; c/ C0 e% d7 q Z/ O; _* B5.39.217.77●不要過激運動：. \- _7 y9 W6 d
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：5.39.217.778 w- f u) P9 I" f8 f# D
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb5 W' F8 c8 S& t1 U9 G
" L+ `9 k( ?- i1 p5.39.217.77●逐步增加運動強度：
1 h" L& b. n% u6 q7 d公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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; j3 O/ @0 h. j3 S- |9 Y公仔箱論壇●動作不要太急：
( i, ~% D; E, j: t+ @$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇6 ^- @6 h! G( }) c) N
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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2 d& x1 e' g% D2 J" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇: i% x8 Q6 f) Y I
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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