●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb) [7 e6 W1 v0 Q- v/ u5 C
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [% G+ E* n, B8 P$ C) L
8 M3 s7 c" W- \3 F( s/ v I+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：
. ^4 Z- ^- Q5 y+ N, \6 \ T公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S/ i' c# m1 n& y3 I
' N( Z3 _1 p+ T* P1 p公仔箱論壇●不要過激運動：公仔箱論壇! H5 ^( e, n* J" Q8 d( @ _+ A! Z
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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% v- _8 x0 }2 d+ C% r+ `5 d& x, W; ? ]tvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：2 u7 `2 ?, j% D
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V) f8 ?. M, d- w! u0 }
0 X; ]: ]* V# y: H4 Z公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
9 ]7 a+ ?+ e' m1 M/ z, o) `公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇! y# g# ~$ V: C# v$ g2 [' G
! ~) |% R2 ]& T0 ^: q# s公仔箱論壇●動作不要太急：
7 P; L8 ?( }" \0 X( i- r+ X/ w劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇/ N/ I! o3 b' g& m5 ?8 v
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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/ m* s; o+ |& s$ _' Y) a3 O! d6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：/ D0 O% H# P2 I2 O6 X1 s" g
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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