●必要的熱身：0 X" m8 a0 }# z0 _+ k+ y
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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2 N) j5 A7 |+ S- y5.39.217.77●必要的伸展運動：公仔箱論壇7 }9 ]5 m# Q. G+ V; {
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：公仔箱論壇) h2 n% G x& h" F. I) V
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77# [ T- i8 f ?. b" m6 q
7 ^' H+ S. A! r! }1 U: ktvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充： S: C3 _- q# m' q9 ?, d
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
! E9 j7 e! A6 ]- {最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb4 b. f5 U( p8 g) a: j
: a/ w2 H5 L* {4 u/ ^) _●動作不要太急：公仔箱論壇5 d* C1 C% Z: Q) L" A! \
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。6 x) v) j) s7 v5 }7 V4 p! k. ~
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●不要在運動中吃喝：
( _$ c2 z" i) K' h公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
. T& p" C6 {; B5 n, q$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. e" B8 D- E/ M! x, _/ ^ [( B: }1 r7 C
●運動後的必要“冷卻”：
: d) Q$ G7 w! H U. g2 ~6 M! [6 W身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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