●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb# J h) R3 J! ?8 Z7 f! @) f
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb( J6 V2 ~4 N0 Y, `5 R
& q7 o) ?* r% F3 S Z5 c5 U. W●必要的伸展運動：7 c0 b; T, q# m
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。# d. k* R5 d( B- A9 \
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●不要過激運動：
6 d. P- v8 n: }6 k/ D& C4 vtvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.778 h, _9 ~1 B" k, j$ S! S
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●水份的必要補充：5.39.217.77) I/ d2 i" P6 ~( }# a! h# U; \
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb% ^* i4 T4 G' g/ V7 Z) }8 l9 p. s2 K' l
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb6 y d5 d- a" S7 e
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇" o8 j8 p' |( h8 b! |# r
/ }5 X/ ?/ e8 f6 `' R( g3 G3 Qtvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb. i4 v% ^' ^. D0 j- d
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 a/ \" Z% t
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●運動後的必要“冷卻”：# Q$ K2 C. Q# s6 C& y- X J1 H& c
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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