●必要的熱身：
' z6 Y4 ~! H' K% D M( h* |開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。( `! p$ v9 g0 {8 `# o6 n: P
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●必要的伸展運動：
4 h+ j. h% o% H- I4 q+ v0 O( E& v0 H& e伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇# b+ }; D* G" Y
6 Q8 ~& I' d- r. t( A5.39.217.77●不要過激運動：
/ q U, P8 `& S! G, \這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb9 j- W9 \; o5 A" g. B
" i7 m' `, ]: L" ]* Q* i公仔箱論壇●水份的必要補充：
! \8 v3 S& w" ~4 G* o5.39.217.77運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
5 p6 R0 z6 Q( L. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' O7 A7 _2 w1 H0 y% w3 ?7 t/ `& l
●逐步增加運動強度：
$ C; H- _# N. c+ e8 btvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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% |, i0 P. j0 ?9 N% C; T3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
5 d" ]' ]5 _7 U$ ?) Dtvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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/ B: n$ T) L$ q$ f: X0 O% X5.39.217.77●不要在運動中吃喝：
+ {3 s) U) j: W* \4 w公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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" C, B% w4 c! F* A6 d1 z●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇8 L8 }; H7 c: v
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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