●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I3 A4 }$ O1 ` R: F0 r
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E8 d6 a, z3 `, ^* _
. z6 e3 p3 Y- q5.39.217.77●必要的伸展運動：: ], l) v! D3 D; K+ j# `
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5 A6 `' @- Q5 p' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( M* G( [1 u) s7 ]; l n% g
●不要過激運動：
. N' y, T- x1 S& A+ F這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。9 K9 K: f9 G& t$ x, T
$ i& v! y# P H. @$ a/ jtvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb: g3 l% A. i0 _
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
: z- L: [& b+ e7 C5 H: H& R1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
* U# h+ m# k" x: a, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
; ^) X% ^6 |; G# f3 o [4 ]% Wtvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
$ s5 i1 Z/ e+ Q0 [$ f: Q6 Z8 s; W5.39.217.77. P" Y8 N! E+ \: b
●動作不要太急：8 p* [2 u% ^- ]
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
" U) N1 o, L4 \' `. _tvb now,tvbnow,bttvb
+ L- `( n, J, K! b5.39.217.77●不要在運動中吃喝：
5 \- F K5 Y! N/ Btvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb8 }; ^$ B2 h% |5 b- f% U
% Q+ a& q8 `. T3 O( u7 l●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.779 l9 w" I! K6 _( a; ~
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
