●必要的熱身：
1 K$ Q! J6 ?/ H) U5.39.217.77開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。- q/ J4 s1 D5 \- j3 }8 D9 K
^7 b% R! q; D6 A7 D B7 S7 }- B5 E●必要的伸展運動：
7 u8 c O P7 s8 _tvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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1 s8 E6 C" Y% B. J1 ~tvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：) B6 F7 Y K' C, k
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇3 c2 G3 e, H8 c+ h4 z1 m
: v0 C+ s, B/ I2 O. Ptvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
( B2 \3 o2 R' \6 |+ g運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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) C; w ~9 h) m, h5.39.217.77●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 r9 r+ F3 X& E0 k/ ~! z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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, e+ A, A+ V9 G& B8 N8 I# }' k5.39.217.77●動作不要太急：
+ r* l/ @- [ V" j }) o公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U3 |9 r3 [; N& a2 c
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
4 v$ n: M5 Y; Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U8 y9 m0 G2 o( f/ X2 {+ ^9 c' M9 N9 f2 e
●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.77' l" B: a- \' s# ~ L# C* s# D
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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