●必要的熱身：3 g; J6 K& F+ N( @! A8 h; V1 \- w
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。. t6 `/ L, w% u1 I4 H& U- T
$ Y, N" w- l* Z# h' m% a* I公仔箱論壇●必要的伸展運動：公仔箱論壇7 A% j/ H1 s. I; q/ p6 O9 V; Y n, P) S
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：% b- m7 v# S: S3 x' a; p7 D
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。( K' \) J, {+ l
j8 ^' o# ]' y- H& \6 s5.39.217.77●水份的必要補充：
1 o$ @, a- o7 x0 Vtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。 l& {3 c4 H5 ]( B# k0 G" [
; h3 D2 a2 ?4 rtvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb" m" n h5 ]) x. z! Y
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77) c" ~3 x5 l, [7 Y
4 U2 }' f4 J0 F- ~% |●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb% v) q( ]" ^5 t
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77 B4 b8 g& U5 w7 R
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●不要在運動中吃喝：
; O" k8 A+ ^$ `, o$ r) {6 g' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77$ L9 `% K7 j8 T& R3 s6 z
2 M# u3 s! r: Q a) |+ vtvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.77+ D; K2 O7 ]& G1 O3 C8 q
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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