●必要的熱身：公仔箱論壇/ j8 M: d8 t! J8 e7 C6 }
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
# i7 b& Z9 S& n" v/ z
% ~4 x# V# z- b4 K! ]; y& X公仔箱論壇●必要的伸展運動：6 O* ?0 [& Y3 a0 k
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
. g; r! M3 ]# I3 b1 I" w" f
x9 R0 N& l1 z" w6 d+ R$ d4 v●不要過激運動：
9 R5 x9 j9 R; W1 X0 ?8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
1 i, \* t P/ B4 o- h. T) ^tvb now,tvbnow,bttvb
+ a8 }% T1 }9 [ K1 I; ^, I( B4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：
, H8 x o7 [: W) [1 N- E p+ jtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。/ I$ R- }7 a2 R& Z- s# J" l
$ m1 ]: C" a0 }& H, S$ G7 U! w●逐步增加運動強度：
8 H( F/ a, N @8 j# [8 X. s5.39.217.77最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇$ Q/ u! s; A% B3 }( [0 j3 Z- c' H4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H. t2 R' P) Z9 q1 F/ X5 p+ b N
●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j6 W" O' J% l
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9 _4 C) i3 s. M7 \# [; i9 ]- z3 etvb now,tvbnow,bttvb
, U4 q. n3 u# Y$ v6 u) d3 \$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb7 { H5 s0 s1 m! C# A& F- Y
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
) Z2 i* t: Q5 w9 X1 h公仔箱論壇
4 e8 D9 r9 I; h& K公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
4 A% n: ]; G. g! L/ i7 qtvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
