$ E5 l. t& O. {5 F$ \% V; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法公仔箱論壇" K3 g: {! Y3 x( ~+ t1 A( p5 ]# `
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1. 穀類
; s# ^( e q2 U* N5.39.217.77‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
, j1 g) f- j* x2. 水果及蔬菜
7 n; t; T9 Y1 ] @6 w公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 y- N8 W! c/ o
3. 纖維+ ^8 a* S1 U* x9 o/ C
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.77- ]6 L8 g5 J3 E( s( [
4. 水9 b$ S2 _) G" x: V+ J- g: k1 N/ H3 Q2 \. \
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; Z1 ` _) ]
5. 糖
8 G. R4 `& t) t. j' Ytvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D1 {- {+ D/ n- {! n4 l
6. 脂肪
0 F/ }! y5 Z& X+ ~! y‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
8 b! r$ O# k1 r/ x7 B) p7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s+ @; U2 i3 S: s8 w' F/ c7 V
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
: T+ D# e2 F# I+ M1 C5.39.217.778. 蛋白質
" g' p; |$ k, t( W6 j8 l( c2 @6 L‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。$ @5 J- t- I& [0 h- ^4 a
9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F( L$ R5 D# h9 i9 |- p* l
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
5 h, }) I" r* e: i ` ]- L' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質8 Q- a k9 x! S! g
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇& V; E: z1 L7 \7 T* J
11. 鈣
6 T2 b# {( i* r8 ^6 `% d8 z( U6 O5.39.217.77‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb% l+ ^, }& ]' L8 \ @
12. 鹽; q! `+ M6 W* B8 {6 {: F
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb( P% w9 g! M6 w8 E; N- m. Q7 k& t
13. 鐵! n5 U$ u8 j" A9 Q5 X
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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