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13種基本健康吃法
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$ N7 A7 p, l3 _6 ctvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類
, Q, r3 \' s k8 ?1 g2 Ttvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
' a+ I) u5 a% H9 k( e. a7 Q) p4 Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜
7 k: n$ ~; Z/ L3 b8 b& t公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77* w7 R0 U8 i2 U8 n) U
3. 纖維
0 d. a5 F- y; e% a" h4 Y5.39.217.77‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z- M8 }1 |( B5 c* X4 c* W) ~7 N
4. 水公仔箱論壇2 H; ~* P) o) w' u/ ]: S2 \
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。) g* Q: Q* L1 G/ X% N7 Q& `
5. 糖5.39.217.77# x9 t; d* M; \" D+ g2 ~% U
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇 ^. m) _ P3 C) n$ c' X2 C
6. 脂肪
! l. k$ g! \( s. {; ?7 A9 T; Q+ v" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
% P( G/ h6 }) q% h# v# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U. ?+ K( a) W( ~% k
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
+ N& Y0 }$ {! C& {3 a5.39.217.778. 蛋白質
O& N& H% e5 Z2 F$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.774 ~5 W$ v. n" z& T( {6 W
9. 維他命
4 O6 o' z; i/ U9 y5 l‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。8 I1 V+ ^5 d" H; }$ W
10. 礦物質
* ?' I$ H- S! r" h* ]! |4 Z8 V- w9 v‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
/ b( }0 [+ x( r1 Q7 k; ztvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
+ C) [5 ^( u& S公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb6 H7 c) M4 d$ S; [' x
12. 鹽
/ v. R1 L. G2 S ?3 V, r5.39.217.77‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇' Q; a: J$ V3 P. l9 R/ K: z
13. 鐵5.39.217.77/ l9 v% u# p* i; x
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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