! c# ?8 t. Y+ Y13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb. X- o! A2 o) f0 ?- P* E% o) ]
/ {7 f2 X6 C7 n9 s1. 穀類
; q$ i) z# |" b _9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u5 s& s7 `- N7 m) n: h
2. 水果及蔬菜9 y9 X* A6 J/ I% J7 O W5 ^
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）0 H* Q" u/ p* s8 f
3. 纖維5.39.217.77- z2 v. A* ?1 s5 A# L8 g# s
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
. d9 p' @4 o* K1 `. a/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水: T6 d; Y& R- C! L3 p; b
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
1 s, ]$ ^: y& a0 K1 ?. S, p3 e \5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb3 L0 j* P0 E* f) J( o ^6 R! Q
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。# u$ u4 i% y7 V8 }# l% T
6. 脂肪公仔箱論壇: ~% N8 J" ~: a! Z% s( \& k5 s
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇( P( }1 b5 n& b( ^4 m9 Y. _) w1 A
7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb# W( W, o6 ^+ H% C6 D4 i
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X- J2 @; E/ Q
8. 蛋白質
+ M& i7 N" X( \* `3 M) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 I( S1 w$ G
9. 維他命
$ ]( n; k" V9 U5 P, u) Z4 u5.39.217.77‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb1 } Q( G# _4 k' s2 D
10. 礦物質5.39.217.774 L5 v/ A! b! o6 K9 o, v
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
1 e4 ^3 y. b! H- K' K3 T, `0 a- n11. 鈣$ }$ u) [; g/ B0 ?
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。7 k a0 \4 M0 Z3 E
12. 鹽( p( y+ l0 `" Q
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。. Z( y: g+ J: r2 D
13. 鐵
. o- \' ?9 R7 @6 u4 Mtvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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