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13種基本健康吃法
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5 U2 i. |. i8 t1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb$ V5 e5 O3 G# r7 Y
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K0 B4 J" t- x. \, O5 q1 J( ]) V) a
2. 水果及蔬菜公仔箱論壇- [& d: \( ?" l
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
1 _- L1 s5 X5 F8 g3. 纖維
+ ?# ^5 K/ [8 }! U4 k' N+ I‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇0 Y9 i' W) e8 \: j
4. 水公仔箱論壇! ]" }, U9 c1 A: @1 A6 @
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77! I6 O# l! H ~- G
5. 糖
# C; |, \, K. |1 s+ [( P" L* u5.39.217.77‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.774 e8 ^. Q, x3 [5 y/ @
6. 脂肪: H- Z, W# G4 y% ]" \/ o" N
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
* M, y" p! g- P6 e公仔箱論壇7. 膽固醇
9 E0 i4 r, {& Q( g3 ]公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l8 Y; e+ F) Q8 F2 n" u
8. 蛋白質
" ]: G2 x9 y, ]7 D0 J2 A5.39.217.77‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
; V5 h' r/ ~4 o' c5 l' `9 ?9. 維他命
/ V$ D8 j: c# j+ Z‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.77% N P: b$ E/ `% K0 A
10. 礦物質& O$ O2 W8 {% r1 \) o
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇' I. J6 B6 x$ p. }
11. 鈣
9 \6 c: a% Q2 J& x5.39.217.77‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.770 O' B1 j6 B/ r
12. 鹽
6 B& o8 i- W' M$ U公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.777 w1 I6 l2 I+ z% Q- S. \ i
13. 鐵
/ m, }5 T. o8 M5.39.217.77‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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