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13種基本健康吃法
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! z6 L/ r/ `/ x0 `; j4 \& }tvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類& n, |1 H" T# A) q- w. l& R
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
% N, ~$ H$ `8 G, R) q7 Q5.39.217.772. 水果及蔬菜
' ?/ {/ F2 i5 R; n U9 ~tvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
" ~" T# M, C$ w( y+ c: s- ]- L% Q: b3. 纖維5.39.217.77( L& {- W; [6 w5 w; p
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇# \- Q( h& _9 J# r1 |! f
4. 水
6 K4 s6 h) H1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
4 z4 i" L) X0 e5 z5 ?5.39.217.775. 糖9 g- ?* |' r! ^! D* M6 X, W3 z
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5 k1 ~4 m7 \3 o& F$ K! s
6. 脂肪5.39.217.77/ X; @: x+ ~; L' M9 l
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。" C. y$ [! k* K( I
7. 膽固醇
2 @: s% N" y& S0 f& i公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
& X; O8 D$ X! D, J6 ?5.39.217.778. 蛋白質+ J, T9 F, P* \/ {
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
# \% e% M v0 V9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb3 u5 w, g- i8 C( H* l: y
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。* Z, m' N0 i7 }4 U! c3 A+ A
10. 礦物質
# l$ c& Q" M! A; V8 E. F1 z% }# U5.39.217.77‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇4 q) Z6 V9 @6 d# T7 h! J) I
11. 鈣- V6 N3 L+ a% P7 g
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
! j) ~8 E9 u4 i8 o" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽
& r( t/ k7 n/ Mtvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇6 O2 S. ]1 i P% V z1 R
13. 鐵5.39.217.773 N8 r) g+ T& B/ X. g5 A
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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