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13種基本健康吃法
% B% M6 u% n/ |$ R# r9 t- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y! @' q+ l% d- a i$ y* Z4 d, W0 f1. 穀類4 o2 p* V# y8 n; X7 T
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。- ?- x% Q" G, W% d8 @( G- c" D) A
2. 水果及蔬菜5.39.217.771 R3 V! e& \& F" D* G; t+ M, z# c
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
1 [( v' _! l2 ?5 V3 z; Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
( M, u( Y4 ?' T* D) D; i/ e‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
$ X$ M4 p5 p& m# a) T/ Q3 B4. 水公仔箱論壇/ a. O8 q2 z+ t3 P5 l
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
0 D1 H: ~" S1 Y. J: }5. 糖
; Q1 n2 ?7 }- q8 s. G' e‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
& @1 C, {: V( o- F: rtvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪
* A. [1 ?1 T- O* z+ y8 S+ h5.39.217.77‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
' H$ [- n7 a' G1 Ltvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
2 n$ @+ h/ v, j. n2 R9 w1 w% P‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。, R2 A9 v; N7 x. W& [2 o+ ?" a
8. 蛋白質
! D7 E1 V1 y$ m2 }) X& P‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
1 z6 ]/ _8 f7 e/ g: f; K! ^% k2 ?: i5.39.217.779. 維他命$ J- q' b$ T- N; b& a& J
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N1 |3 F1 C# B) x. L# n
10. 礦物質
; K" T: i/ x/ g4 h; u( A: O ltvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
) X( f# o; o6 x+ G$ a公仔箱論壇11. 鈣公仔箱論壇( j0 ?3 i. U% t9 l) w! t1 }) f' m
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。4 q' A# E2 ` s r2 D
12. 鹽
$ T6 t" e* A0 r) l1 f1 m9 \0 g% |3 M公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。0 K3 q1 ]. D. G% b2 m
13. 鐵
+ R: q. [ C ?% i: z- }# W6 P4 {‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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