* X# V) o+ z* M4 x13種基本健康吃法
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4 A0 [- i' ]& s! W% X& @/ s公仔箱論壇1. 穀類
8 f0 G" y8 g$ f9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
; }1 g% v. V! }: b$ V) j) ntvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜
" o2 [" p/ ?- B! a‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 v& {; ]1 J5 ^# b# |/ _% A
3. 纖維2 e: n/ w. [( b5 X
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.77, }! |* c9 D. O% r" l& ^4 k
4. 水
- H3 R, V; }/ L! V% _# i+ h公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。: j: G$ R0 Y* j' \) }, k
5. 糖公仔箱論壇+ B6 g/ E6 D: A" U: o2 _
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.77' F/ r% o6 j& u# a9 `% v
6. 脂肪
) s; W: B4 {0 I) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。4 r9 v8 w' \/ M a* R
7. 膽固醇
4 n0 t( i' Q* P3 B' Ttvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
2 l6 d) Y+ U: ^tvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
# h3 M+ N7 m7 V2 |0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。; c2 a/ Y( _- }) C0 {
9. 維他命; _. v4 x) ~- c8 x" n+ \
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
% V* X: G1 k# z9 [tvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
8 U" _9 a M( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.77; R* T( {1 N2 ~8 l$ S' ~8 R
11. 鈣
5 X& w$ Q6 Y3 h. N7 Atvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇+ t4 D: h7 _# y2 j; X
12. 鹽
: {8 {4 I; C7 I- y1 L: Y公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77. z; r& g4 d! ^
13. 鐵5.39.217.773 |% ]: I" w: N, m
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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