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13種基本健康吃法公仔箱論壇" o# s; W* L" }) d X' l. @ Q' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R7 X% G9 w5 g- u& V& d) q! e
1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb+ W$ m1 _( p! w$ B8 }: c7 d; ?) C
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
7 I- d# n" A9 v. W' q# S2. 水果及蔬菜 x9 Y6 J5 f5 |
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）' }: @5 j4 u+ M; ^
3. 纖維5.39.217.773 m/ X- u! j! X& E) H# |- {# Q
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
& G: P3 b* A; i/ R# a5 s' a5.39.217.774. 水
" W }, P# I0 V7 i. V* h4 N公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5 _: X( f& C* l% }0 R# R5.39.217.775. 糖tvb now,tvbnow,bttvb6 }0 R) z8 B+ V/ e
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
' l. m& D- @4 f: [tvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪
( q5 G4 A' T1 B3 l" [; F‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
) `0 T% W& b% s P5 v# [0 H- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇5.39.217.77$ c8 ]6 g* X* _8 ^) Y' V, ]
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77; x% b f7 e( b* m9 r, r: H
8. 蛋白質; b; w& y& {) r/ p; r8 G% F" d
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f) |+ A( s. S, t; C
9. 維他命0 {, n! A, _$ d @( b0 H- y. h
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
$ b) g! s1 x5 I |# \+ ?) p+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質
8 e9 c0 q C$ e, l w- n8 T‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇- D2 F/ t! N* w
11. 鈣7 k" O3 z g& X" D. b1 t
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
' L9 Z1 r# l( I. {公仔箱論壇12. 鹽公仔箱論壇 G% q# J/ N: T5 g0 m$ V* p' x- j0 |9 p
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [, m8 b6 T- F5 y6 t& E
13. 鐵
* s# |1 P$ L3 B- A0 e4 ]$ |9 V‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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