四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。2 ?4 E+ S" c9 s3 |, e8 z; A
受影響人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" \5 ]7 q2 u5 D" s
- 親歷災難發生及其災情之生還者
) r6 G+ E6 `' ]& {$ n - 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X+ |: m0 h5 b) t+ `$ k
- 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
- W- k2 C8 l ~7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾公仔箱論壇3 U5 m8 z" S: W- J6 r
- 本身生活上已有很大壓力； ( z3 ]6 v2 S I7 f; p3 V5 Q
- 本身已出現情緒問題； 5.39.217.772 |5 b! v) i1 \4 I7 H
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之前曾經歷災難或創傷事故； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W T4 ]/ f* b& [7 m: n8 P
- 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
# ~1 P1 J6 J. z* L* E8 @" @+ n公仔箱論壇 - 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議
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留意個人的壓力反應，理智分析現況5 d% U% o) ^7 |3 K- H
- 很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V; F0 i+ M8 ~' b6 H, M
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- 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 3 j6 E5 \" w& e; j
5 z. Z& V$ x4 e. F' e" [! J6 O5.39.217.77- 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 公仔箱論壇8 U3 |/ u8 o9 Y x T3 m
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常見之壓力反應
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身體方面公仔箱論壇' ~9 C/ q' N, g9 [) m- J6 J
| 冒汗公仔箱論壇' j0 k9 k0 u G
頭暈8 B# q9 m; j; L/ z
呼吸急促/感困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% b" V7 v# \' t) ?
疲倦
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% m: A0 j; ~! \) M% Y, o: W' l' h | 頭痛
* q+ _: @, U; a% K5 \4 U; ~; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口疼痛
! x& \5 J+ k8 L. P* J7 ?# }# N5.39.217.77作嘔作悶5.39.217.77: o/ ~' W% b# X* |4 G# _" Z6 A. Q
身體顫抖5.39.217.774 k' K& E C" r5 J' ]
| 情緒方面公仔箱論壇! | s; ^& c' @' A& | o
| 震驚公仔箱論壇- @: @. x" s3 t3 Z& i
7 F( x+ q+ i$ \, ]/ e& S/ w6 R" H5.39.217.77哀傷
9 e; f w5 `( D( q8 e( c6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否認事實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l# j) z h5 U
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抑鬱3 l+ _# ?. Z/ Y9 N' I
| 容易激動5.39.217.77( o8 e, u' R5 A5 L0 ]. B: c+ i
內疚公仔箱論壇, B" N8 e/ W9 M% t: B
無助及無望
5 a- v' f% Z. | W, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮驚慌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t: D* I0 K* ?# F Q& v
| 思想方面
/ W3 Y1 o& o5 I5 M$ Y% W7 I" k3 t | 困惑混亂tvb now,tvbnow,bttvb5 f3 _0 O! o9 A; R* j6 a% a7 m
% Y. |1 ]8 g* K$ S6 ctvb now,tvbnow,bttvb反覆出現災難的情景、思想或片段
! \4 n5 P* Q: k, Q% m# f" b' C | 猶豫不決
0 S) w6 m N9 M1 Y+ B5.39.217.77過份警覺tvb now,tvbnow,bttvb, g3 n, Q3 n2 x" p
難以集中精神4 B: Q: A4 B ^' S9 }
| 行為方面公仔箱論壇. M" s# h. G) y
| 胃口不佳tvb now,tvbnow,bttvb# P, c6 e) {' ], R
對週遭事物失去興趣
+ A. Z/ Q3 j# E* w逃避任何與災難相關的思想，引發tvb now,tvbnow,bttvb$ W# U, A( P; G7 ~6 s: I
之情感、活動、話題或場合
' }% X% U6 b' T8 L2 A | 不想與人接觸0 y* e% X0 X4 Z
失眠、發惡夢
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嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己tvb now,tvbnow,bttvb N6 v% \( S' H+ V$ F
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2.與別人分享感受
% D& G& F: v0 J- y- w) _- 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活
' I" [1 I% _4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 $ \" B& `' y' [! o
- 做一些令自己喜悅的事情。
- B& }8 L( k1 b! Y* T! y9 r公仔箱論壇 - 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 5.39.217.771 Y7 I) o0 k5 t1 z3 R# ]
- 定時飲食，保持營養。
@0 l# G7 J% s( }( i$ t/ @公仔箱論壇 - 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 4 J, w3 t" U5 i1 }8 ]
4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
3 o# \- O" v5 [0 {* }0 k- 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為
2 d: T3 \2 g5 ]% F- c) ^公仔箱論壇- 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
. {( g* m1 q6 ltvb now,tvbnow,bttvb - 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y" ^8 w, r3 }+ r+ s2 H+ {
6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
* W. C0 O5 d0 w8 U- c5 {% rtvb now,tvbnow,bttvb- 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
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危機訊號5.39.217.77 o3 d3 \, i* \: A
在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。5.39.217.77) u; w$ ]- Q% o6 {% C
- 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L& R; V9 u7 }5 D+ ^: r' I
- 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 5.39.217.77+ b% e6 f1 }" m: f: L0 w3 ^
- 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 公仔箱論壇4 F; Q: Q Z* M5 J! Z/ o& C
- 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 7 l, ?9 d& x6 c( G! c1 u5 S# M
資料參考
# M2 x$ p- B% w- X( v/ {1 c( jtvb now,tvbnow,bttvb1. 香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)公仔箱論壇* }0 H. |3 n; R: I& d* T2 F
2. 美國心理學會(American Psychological Association)公仔箱論壇; w [8 N' ~5 o/ j
3. 美國精神科學會(American Psychiatric Association)5.39.217.775 W* e8 N% S ^" ^
4. International Critical Incident Stress Foundation, Inc 20015.39.217.773 r1 A$ V8 b2 M$ W
5. Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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發表於 2008-7-30 02:29 PM
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