五大增高飲食, C7 }3 P* {/ v2 o: d2 R
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" @+ n6 f1 F' k' a9 h/ q9 s; m+ e$ t五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 |: j( o; l6 d6 W' c% [
增高主食 替代食物公仔箱論壇4 r- X$ e9 T$ t2 |) @& X4 g# ]
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇0 k$ k% f, ~) i1 e% g, C3 P2 h
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克$ e& t# K- D2 \# j
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb o% Q% t+ v. \7 r% I5 g
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
8 ]5 W( [8 S% e/ B" _& ^% D3 i) D公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.777 Y+ d, x7 F; v: k) V
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
h7 r0 c& {4 ^; x3 g6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
+ {8 M/ R5 I% n! |2 p+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
. q, H, X4 O( P* I) L P9 k* l公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇; j1 ~4 J4 H+ Z3 r3 S
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5 R7 e" |: F# T* t+ D4 X
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o* P7 z8 M p, ]' q4 j
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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$ I R) r; X5 j公仔箱論壇5.39.217.77+ @. e: \# ~! {6 f, v4 p# F
蜻蜓體操5.39.217.77! D q1 [4 d" @% I- a' f( d, T* T
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。) g, z# a% ?+ u, s
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
! s! J5 G0 O3 S e: Vtvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
3 \% O6 R9 m) h+ W' `: j: H# T) W1 ?5 c輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
0 u4 ]( r/ m0 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* p$ Y( Y0 |) _! _. u/ L
甩臂扭腰體操
3 M1 K. S# u) S# x( `雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
2 S. f& p' {9 F雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
) G& @( j9 M5 C$ @7 a藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
% t4 K7 `/ M$ B5 z; G，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb& v: W$ ?$ g3 P1 b6 x& E
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb4 @/ D4 ~+ {! @5 h! @: l
) l& T0 f: D' `- [) W+ [/ Q% Y7 i5.39.217.773 W$ W% V% |2 Z0 C& W
搥肩打背體操
1 Q- y, s l5 r7 h5.39.217.77雙腳張開同肩寬。
( E9 q2 K Q! x5 Z/ d上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
% j n! V% a% j4 _$ g% d" t公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
: O' u7 K/ d9 s* t血液淋巴循環，促進脊椎發育。
4 x# E* o6 o2 y( `. w. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 y0 D7 t+ a: q7 C( K公仔箱論壇: `5 p. i/ f/ \* g! A; j2 S
挺胸踏步體操
" G2 f$ G- P/ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i* Y3 D- H" m* e% [
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb E; p4 c. J, g) M
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
. G( h* _1 S$ N5 ltvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
( z- w7 U( B- `* R% r8 ~張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇0 U; u" ?$ n7 U
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
% `# q( m& L: y8 |% r" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
6 D9 R0 x+ [* O5 A, ]4 Z5.39.217.77雙臂往上擺盪、踏出右腳。
. { n" G0 j$ K' X) m: l公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb/ A; ]! F2 d! r" q2 h+ u1 |$ S
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
3 y9 R8 m7 H& s3 a8 ?手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因1 \6 ?5 V/ {) v6 o, N' d) Y
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇/ X4 E8 f. h' F8 J* y
5.39.217.770 P* O) g4 V- d1 y7 S6 f. v6 z
; @4 Q4 S A6 M; c9 u4 \7 W深呼吸調整法
* N2 O8 G, u: p公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. \% ^) p/ B) |4 q/ P- ftvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
9 C% C) n% d& O- G& v雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
4 t% w K0 x5 f1 g5.39.217.77放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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