五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 s) V# z% }) m9 ` A+ S2 R; D
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五大增高飲食的替代食物
& G& `" ^- X! Y' ]tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb* W6 V3 n7 s4 H/ e6 ]
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克, j# E) O# s0 k3 {! \
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.773 n: _: i1 K3 l( h" S$ @! b
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.77: [3 z Z4 f( S: K
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇2 \5 Y/ P8 A$ I: g/ L
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
: v; Y" T6 R* j" z6 }/ e' @$ x, ^5.39.217.775.39.217.77* \8 N5 J3 n3 v% f# L
增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
/ H; L. m+ ^' O5 h j公仔箱論壇暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# A! J) ^/ A" i
伸展體操
% D6 u8 k+ V% l' T. t! [tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。" c" V1 v, s% G* P
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇6 ~# v5 P4 t( G4 x) t5 [( e# M
長脖子、同時伸直手指。
! |% E& y2 u# L公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
$ `4 _9 n+ r9 }$ k0 b& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 g0 P& w4 b2 i
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蜻蜓體操+ |3 y+ c# f0 t' `! y
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
/ f% j1 ^& R+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
# t# g$ M4 c3 Z7 Ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
8 _( _, `( P8 x5 f8 t5.39.217.77輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z% w+ Z( q) B/ O1 a$ v( `# B
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7 Y" p' s2 Y# C8 _5.39.217.77增高運動5.39.217.77, ~6 S4 s; |1 P( E: e4 O% c
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甩臂扭腰體操
% S8 Y6 r' ?, [& y% S5.39.217.77雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
. u# h$ r; Z7 g+ W5.39.217.77雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
% i" b! r, z& m P藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb) C1 w9 s. d8 Q# c. x
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.77/ P( v7 q/ ~0 V+ b: G6 F
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
2 v1 [/ m% B4 \0 Y x2 g- i( J9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( P6 D$ ^, L
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搥肩打背體操
' w' W0 l; l, Z I9 ?3 a$ P雙腳張開同肩寬。
8 J: _- t% ~: o i) r4 g上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。0 E P% X% ]* R5 j1 d3 N
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
# T8 q+ B, \% B9 [3 |( o# X血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操- m+ o$ L9 r& ]- f9 A, f* }# i
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb, Y. O, Z: a4 }" s% s. T6 C
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 q4 w8 [% o1 e) R雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& U8 y/ H1 X _6 }% p z' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸' ]5 q3 a4 E3 y% O/ u: j! y2 V0 @
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb" a0 B' P* H6 r% y$ S9 A4 F! [2 y
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( h" T! T/ b+ H5.39.217.77挺胸划船體操% J9 w$ Y/ O4 M) p' d
, Q% ~4 B" x+ V& Y7 A' ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
* b- s1 J+ D/ H0 I& Z& R+ P雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# h p' z; l% ?5 X3 o% O7 n. Y" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ i# G3 F; z1 S- O, r$ e運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.77. i% T6 a' k w% e) G+ i" j' h
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因* h" j6 Y! Y; i6 B6 \4 B
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb# J* j; `; I- B! x" @
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. S/ ?9 e0 k! i! n
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb2 H6 J: R# L4 l d
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇, Q# R ~- H6 b3 z6 ~$ U8 r
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
5 c: `# { z' B; |. M6 ~放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77! P* p6 L0 v1 t Y8 G1 |& | i
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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