五大增高飲食% c7 b% A8 s7 ]/ p N5 h! e( l/ Q( w
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d) T Z, o7 U1 p
五大增高飲食的替代食物- M9 V4 i& q. Z) X0 \# l
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb/ N) j: F( {% w5 O
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J4 q9 \$ U$ e" m, p& t) \: Z
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( W* M) y2 f6 \5 s/ p6 H8 p! j( i, xtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇* X3 O6 |1 x# w- b7 K
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.775 C' e _/ [# G, M3 c& d
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V' l6 h$ D) S/ @# J" ]5 ]
8 J7 D+ p6 q2 F1 T5.39.217.77增高運動
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4 z1 T2 J/ b$ h! d1 G8 W5.39.217.77每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
4 }* T! } c' B* _5.39.217.77暖身運動. s: X8 l6 A' _, }0 M8 K) p) s( l
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb/ w0 F$ G' I2 q h, ^, b/ `
仰躺床上、全身放鬆。
' k8 |# X. v5 j! I6 ~" K手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb+ L# F8 c' w) k3 \
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# s1 i7 m5 N+ W2 ]( Y$ {
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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) r5 ], |( t# z3 Q& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B% q, Z3 p5 r! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
& h9 \! l# ]/ G2 m& l7 g; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
- _. F' C6 o! h5 E( n) i; I3 L P2 D5.39.217.77深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.77 h* W0 U! D8 J* S" \& R' i
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。) p" p6 x5 \9 ]3 b
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。6 `/ R" @) S3 _& M% e' ~
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增高運動
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; r* }: X" @& M W% O$ J! q v/ ~" e* {公仔箱論壇甩臂扭腰體操
: o( B% w ^6 s+ f, X% Q) H, a公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
# [, j$ m/ `$ Qtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇- h/ e7 b) I: ?7 E
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 |! |- j: G' G7 Y公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
, s; w5 s0 C0 J) R8 J) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。4 e8 B7 o( j( i' _ k. a7 c- j4 |
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搥肩打背體操
# x6 m+ g3 r9 w/ _) Y公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb% v$ A0 i, H ?2 C( r: H
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
/ m! s* X. [% J$ @# r% Z( Y6 H公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
2 l z8 N. N8 R% ttvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^3 B1 L) R K) ]' A8 e4 F& m
; W _2 v$ |2 s5 a7 N2 ]+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 q+ V( g0 _, Y" `- m9 V6 g" V: }1 z
挺胸踏步體操公仔箱論壇$ F3 e [+ |2 | k: f4 K( E
$ K! ]8 c, }5 [5 h5 `0 I& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。5.39.217.778 M* c+ i/ P. p: l1 O
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。$ N2 Y- m& P0 }+ g" T; X# f" K' g
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇6 @' v' ^- j5 n6 A; i
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb- ~% H+ A4 V# i+ }' J8 I- L
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
! T" O; b, i1 ~4 N9 G. v) L, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V9 W/ C3 W( H3 B1 h* W! K
: |* I3 n0 J+ b2 P4 X4 }* l挺胸划船體操
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) l8 j8 R" w! I: I( g5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇5 d f5 B B% F* g( g
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?# a7 A7 {* D
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
5 ^+ b! `$ }* a t& ~9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
" ]3 f6 k, o/ S4 G" X$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因/ H6 ^3 L; o; O* k2 n# K$ X. Z5 m* m
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb; Y; }3 z2 t7 j
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深呼吸調整法
& r1 ]/ V' x7 b5.39.217.77開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J% X# h8 z0 g+ p @
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, @" y2 O6 n8 Z& f! o, N. C1 `% `9 r
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇# e9 \/ V' u/ j! q7 h" x, O- L& s
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇. v+ |3 l1 ]; i/ L$ X8 L h
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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