五大增高飲食 O% T6 B; z# D
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五大增高飲食的替代食物3 y! r8 B: T+ o, r* o: [1 G
增高主食 替代食物! F4 s" y. x3 l6 T
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.77; f6 R' N# W; ]
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb& y' z- L5 [5 O }7 Y$ S- V
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
3 a' ]7 C2 D' F- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
& h, C) m3 u, G* ?" i: i1 k橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T8 [7 X: S3 y
% Z g+ u$ P% e* Z3 J3 Dtvb now,tvbnow,bttvb增高運動公仔箱論壇, o* R% U6 q8 N
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^/ _" `- t6 H
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s) u) P7 T" w
伸展體操
7 u0 U4 r3 S% n: M% h- C2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
D% X% i# I$ Y( y! [tvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸4 l" L1 r* V/ I" W) \
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F; D6 Y8 {7 v, u* E# T y4 l+ D
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
" i% i7 u# U* A9 g* p' D趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
3 m. `5 J5 R6 z& V5 B深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
; I' P0 `( I* L雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb, g# z4 a3 U3 h- Q8 ?* E$ M
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
4 Q. E4 k% X) y6 m/ P' g+ |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 Z! X/ z2 L/ \* h# Q
甩臂扭腰體操
" F; y [) Y) P- A1 _7 C) V雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.772 l" Y0 }9 ]& H2 M
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
$ d9 l# c* e6 J3 m& C& x( s4 j藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 x3 y( V4 q$ S5.39.217.77，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。6 t' z' T2 \3 ]" S% g
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.771 W# n* h% r4 S5 t' }# V
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" z9 p4 U! Z1 d0 R& Z. ?1 u公仔箱論壇搥肩打背體操公仔箱論壇" p/ {6 Q2 f/ l2 j, h
雙腳張開同肩寬。
" v7 W8 f C. `4 Z5.39.217.77上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ E/ e9 D/ P7 _. K
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高; F' X' }0 [( F9 W7 U: z. }
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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' e) o% x7 ]. O* ^% r s* H5 R4 itvb now,tvbnow,bttvb
( P/ O1 y0 D" y) Z$ r# ]tvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
3 P' I2 c# N1 B/ A# d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }% Y" E/ V A6 l2 x/ z& F0 G
雙腳併攏，自然站立。
# f5 J! ^% c9 E; @" g# R9 gtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇+ i0 Z6 \7 w/ H& r2 N' s
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
, O0 T& f0 Q/ Y, j9 v5 D5.39.217.77張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇' M. u) C" {+ Y. h
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操公仔箱論壇; `: [1 n% d2 i/ [# P: V& f1 u% R# E
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雙腳併攏，自然站立。
7 _& z. s2 r6 q5.39.217.77雙臂往上擺盪、踏出右腳。0 p8 G2 R3 W* g
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ x( Q& V% Z! h0 B }7 m運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
# h q: Q) b- f" b) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d4 V8 T3 s( b7 m
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
. w7 `' J$ u9 s9 W公仔箱論壇6 m9 G( _- F, @
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深呼吸調整法
& W3 A% L3 Z6 c8 P+ L6 r; K3 m開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) w# s" u n3 v& ^$ b; Q% ?右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇! j/ j& L: @4 z- e2 n- i
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇/ C& a4 h- j! s' b
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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