五大增高飲食
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J# k2 v! O' F6 htvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物5.39.217.778 H3 O; R) m! t: j
增高主食 替代食物
7 S% V* M- c$ n4 S5.39.217.77牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.771 D. m% `1 r$ I+ U& W1 \
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克* w3 Y6 ]% S" u/ r
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇, s9 h% Q( V; }& o4 a& I
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克+ v) x# z9 D, F9 S& @( ?
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
4 I( S. \1 l1 I9 a9 m4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 i" ^2 P. `/ y+ Y6 m7 N: n2 s0 x! k3 _
增高運動5.39.217.774 a5 C: w3 Q% G' X
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.777 j( | E* h7 m" I: a
暖身運動5.39.217.77: K N9 H/ O7 a- o
伸展體操公仔箱論壇- ?/ s+ u) x. W4 h* M. K
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇3 [4 c, I) j' f; D4 |( [- A
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.774 a: I+ E+ p0 B! G6 A) O: P" _5 V
長脖子、同時伸直手指。
7 I* K" B3 ^5 I9 ]. O- f一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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6 e0 z/ \" ~; k" u) z6 P5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j1 n/ \/ h' ^' \4 w5.39.217.77蜻蜓體操公仔箱論壇( ~: H; K$ ~' s i; p& ]
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。. M3 s% i. n, c, r1 ~
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
2 I0 r6 a4 g/ p( Q1 G* h8 k# e, {8 Ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }5 z3 r/ z- Q4 q' G, C7 S
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- H! m9 I" d9 |0 ]4 E
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增高運動
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* L) b( n7 D5 g5.39.217.77甩臂扭腰體操
3 o2 {- y& n2 U8 I雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
6 W# ]9 C+ H9 q0 ?公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( q- D Q3 c' ~+ ^藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \& D, Q: d" l6 {- g5 ~) ?
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- A. g" x( ]% }' ?! e6 x再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操1 g- V3 l+ k% H& W. c7 p. P
雙腳張開同肩寬。
/ |8 i" W1 n' B& l, o5.39.217.77上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
+ a. r$ y8 D0 i/ [, _" P$ u- X左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
5 Z6 ?+ v" Q6 T: X4 U$ l公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操! {) @ X* I* H! d6 o, t" G0 k
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb/ R. V9 ^2 p Q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
: l; R, n2 P7 u4 ^/ F6 `) N; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。* s/ f' r# q6 H+ q, _
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5 B9 W5 H0 G- A6 g- D3 m; }' O
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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' O4 e( O$ { @1 k# utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f( m+ z% c' I& L) t* v
挺胸划船體操# j- D6 [; @$ M, i
$ `0 M+ I5 i/ ~. Y, ] {雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb+ I% l! }2 r, v
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
1 k. ]0 y" y# k7 K2 S( x$ D7 K; gtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
( O) | P- n9 v# V! V% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇# M. q9 `! Q8 k
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, Z7 f6 M+ h# T4 l4 H9 `% S. a
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb0 W& _" m1 T4 H, K0 S* C: r
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, L$ k( i6 d h; Q8 ?5.39.217.77深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j+ U5 n% v4 f& L
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. P" H- r- p! [. I0 ?; e5.39.217.77右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
d, M# G3 u" {$ e! E& r5.39.217.77雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb' C8 r' @+ Z$ }. b' g) x6 I
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb, \) [3 ?* a9 S% Y% p8 {; u& ^/ I
公仔箱論壇4 a: W. C1 K7 x2 h" S5 B: Y
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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