五大增高飲食
) g5 _1 {# k, D- q* g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `6 o8 I, Q1 W
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五大增高飲食的替代食物
2 s- T. J; T9 p: I) q& D1 @8 ~5.39.217.77增高主食 替代食物
# g% b3 p3 q9 s* \7 ^tvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
( F5 ^7 }7 L( p2 U沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77; z8 j2 q- L+ Q3 z1 E
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克; O4 w& n% n6 S/ E
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
3 @7 i: w) K0 G, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
9 A. z9 R+ ^: @, X8 k3 z/ otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! D( x/ V3 n! G. I& u
增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇; x) ]/ L! J- y p
暖身運動5.39.217.779 G5 A0 q( e L
伸展體操
+ d' D8 f! L6 c仰躺床上、全身放鬆。
4 P4 D! P& a8 l; A s; e0 x+ j手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 T' n+ l! e: u7 M長脖子、同時伸直手指。
4 s# V3 p" [; ~' K2 Z; Z0 F公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇* }; n6 F g& H/ {4 U1 G
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公仔箱論壇9 f8 H- G9 F7 T, H" ^+ ~) C
蜻蜓體操, N L* Y- d8 E1 r, b& Q
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
, _+ X4 B8 t1 ~5 L5 a公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. Z' I- l& c, Z) s3 q& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 A: \" K+ _( _$ V" e輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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8 c) b9 B6 f$ @8 Y. a, ]# ]增高運動5.39.217.771 d7 S" k- p/ p3 t
) h0 k% M6 l& [ U( Stvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
4 _, S* ]' ?, {% n) B' R2 J* R公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
1 e0 _: S- O7 B# d" H4 S雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。* d3 ]" N$ V- m4 D& K& H/ K% U
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s& Y1 Q$ B1 n$ w2 @2 K7 O; y
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.77% a2 I' h A( @3 m
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb! j' T5 A6 ^. r! X @: W
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搥肩打背體操# C; P, ?; f, s9 O: O/ [2 \
雙腳張開同肩寬。
) W% [% K! N* ` v1 y$ C8 O公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇/ C( f: Q# K3 B- J7 `+ `8 S
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
9 m m2 }, F8 U3 _tvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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* r) H2 C m$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S( i# A6 x) h5 k; i! W挺胸踏步體操. U4 R1 x s% R' D$ b
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雙腳併攏，自然站立。
- \$ L+ [( c2 K& H2 Z* h% z9 f5.39.217.77雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.77/ i$ q6 P" R; k
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇5 h$ j- z5 h7 ~+ ~
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
$ D0 v8 v8 s B8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.776 H( P5 z/ i3 ~ P$ v2 L& Z( ]2 A
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挺胸划船體操5.39.217.773 a, W, w4 l0 c0 m! B( P! S
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77+ C d$ j% m9 q- q2 K+ ?
雙臂往上擺盪、踏出右腳。: g8 X/ P- X5 F% R1 G
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。' p# f! h# t$ P8 ~- F
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z& o0 ?0 @ ]- M9 {) k- @; i+ P
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
; {3 o3 s" R0 f" w+ ytvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 w. f! q3 h4 T9 B/ W' ?$ F
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n, A$ }2 `; ?$ t
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
- O% s' q. b8 K8 |( G; k7 w( N$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
0 a: p8 ] v* f* E雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
% E" ~1 Z' _& n" i, \公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸0 H: b0 s& O/ ]: Z, l& E
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& [. F6 S) y( i- q# D/ @5.39.217.77實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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