五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb( H: t% o! ]0 j+ a5 g1 l z, V
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公仔箱論壇1 ]- G: k7 M; a' z" F+ @# V4 b. Z
五大增高飲食的替代食物
]$ Q Z: n* D/ R5.39.217.77增高主食 替代食物
' W; w7 E2 C% p) Q0 c牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克& i6 m8 C! ~5 t8 [- y, P
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* `+ u9 `+ ~0 p# K, G: Etvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
; ]' r5 e3 v# L1 p胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
) }, z4 f# M1 ~' q% N8 Y; O& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動8 m* ]# ]8 B. s1 {: f! y4 I
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L5 V' [ h4 N; K6 l0 Q
暖身運動# o P) d# J7 U# ?2 m# p( G
伸展體操
& N% H0 Q) e7 N T, y, A+ {1 d4 itvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
& Z3 I6 M4 ]. ]- [4 |, B手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
; p, M, _6 [3 M+ Z, G5.39.217.77長脖子、同時伸直手指。6 R$ F$ |/ g4 K3 }. n! H4 S5 y9 p5 Z
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
6 P: p) ?& h, }, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D2 M U& z, ~' u( k
' R: `: x+ w6 z$ `8 o$ Y" ?蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U- h' @. O& U
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇; B' N# o7 y8 R# D# `, T
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.772 Z& U/ G$ M j, o9 o7 N
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z# x- E" J5 s# X' k0 N3 I
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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甩臂扭腰體操1 V/ v5 Q6 O' E P) l' R
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
/ R. v ]- B5 h雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.778 k9 X" [6 w2 V6 e
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏/ z' p5 W- h8 O: b- ~8 e
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.77+ C0 y/ Q4 T5 `8 u9 S
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M) [. m- B4 o! g
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0 h( ?# H3 r9 R/ B7 M, U4 l公仔箱論壇搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y3 {+ u& W! {
雙腳張開同肩寬。& Q" m# o- X) ?! [: y6 V+ s0 |
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77( A3 F& K! N( A3 l
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k& i. T3 e" l7 u5 W
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
5 g* p, ^& E: a; e3 q% a$ |; ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 Z: i9 ~2 X, Y7 } Y
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb6 n7 y7 L/ W4 k/ u. X) R7 W
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
! o$ ~8 A5 T, u: i) l8 A; qtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
3 ^ {( d/ M m; \/ K1 E公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
% ^# O5 T. |7 a% q) j) y公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇2 @. X! L ~: y& U; m
公仔箱論壇2 B8 W% I7 C8 Y- F; u# R- Q
' y$ `$ S/ D( i7 B5 u* l公仔箱論壇挺胸划船體操
4 Y: ~3 A; E {4 W" T& ~ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _7 @1 t: D5 B7 m* o9 D5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。
7 o4 O: Z0 J) F* V* ztvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q3 t) n8 h5 z- f
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M! U4 F6 f1 M' E' Y3 @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N# ]6 Y% P, A' C- Y% d0 u
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
8 f( M4 o5 F" B" T為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
( e5 y5 W R& t, \4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K, d" r# D4 j. G3 D9 X$ F/ t- V1 K1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h% C0 a; Q' d, m9 T. a5.39.217.77深呼吸調整法5.39.217.77( h( k& f. j2 e3 }! V, R. P* v/ V
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
* i4 F! P! C7 q右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.77) @; K/ r& k7 j; }8 w! R
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 @( m! n6 W" ?2 }& U4 T公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77( i: j9 N7 y. q
公仔箱論壇. W: `- B* {" l0 j
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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