五大增高飲食
# g/ s& S! u5 V7 |# R* n7 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q7 [* Q9 T6 R- S
9 h0 A3 M- T0 U* w2 f" D9 |/ l五大增高飲食的替代食物
1 C1 o3 F: n# }1 @3 ?/ W4 ~tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
6 }" x% `) e" ztvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克: @ N% J( u3 s6 y# W
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克# V9 @9 d/ D {2 v" e
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
+ A ]* i6 f. y" @5.39.217.77胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
I/ Q9 Z2 {# N8 [% e* O橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
: h) d6 w, _4 O5 Mtvb now,tvbnow,bttvb' E/ y$ E. J2 ~: I9 y3 y+ S
增高運動
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8 D g2 Z6 m7 M6 dtvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb4 z, z7 S, L* S* u" w" t
暖身運動
% q0 o0 L# {8 X# j8 X: k伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F9 D& V3 D- i$ G& r
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 I: ?) u% U* s/ C/ [! U
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P5 U$ C7 y$ y5 U1 r/ V
長脖子、同時伸直手指。
" ~/ i( U6 h& M1 z5 G4 p5.39.217.77一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
2 e/ v; J6 z% {5.39.217.77公仔箱論壇6 W8 N& J' H8 s6 j7 f
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蜻蜓體操公仔箱論壇, W+ Z! {& l5 t9 V& O
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
; y6 k, _- c' c& [5.39.217.77深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |) ~6 s* Y& N! D0 L% G0 S) t/ u6 g
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
/ @ Z1 F' b; ^' C6 a+ G3 [tvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
8 ]. I* y5 J; W" b9 E3 ~1 f% z公仔箱論壇
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: X# O% g k9 r) ^, \: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動公仔箱論壇! A) W$ f, v0 y
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甩臂扭腰體操
3 m+ |+ ]$ K& i$ s! ], t5 A公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
) _1 u G, C$ |+ R. ^# d公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。* ], ]7 Q1 l o1 Z# y/ s6 m t l
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
D) X# X* ?8 I# `% e; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇' Z8 {- W# Z% x3 [
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n2 N* X2 W3 F+ n
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搥肩打背體操
; d5 l) v9 x+ S+ @+ U9 i* S, ]+ s7 l, T$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
6 t" E6 ] B5 Y5.39.217.77上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
8 h: K, P, D1 f" v1 d/ i0 T公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高. ~" `0 j, r5 s: H5 w
血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.776 E. u) h E5 V5 b- f
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5 M9 b% v) K- N& i, P5.39.217.77挺胸踏步體操% W* v7 g. H- N5 q8 E" S
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雙腳併攏，自然站立。
8 m' \' i; y8 O$ Ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m+ A# G- A. C. b
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb) ~+ U) k; O. Y% H. y/ b5 p1 a
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb" X/ T( ^% u6 f. G9 O ~9 m) g" L3 _
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
8 j u! N) l( s4 E1 C5.39.217.775.39.217.77* i6 L& D+ x- m- T
公仔箱論壇3 x+ z5 A0 S U- `/ f5 i
挺胸划船體操& j9 T |! G! Q3 o/ L
- C/ Z# e- w7 e( h! W2 ^雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77* }# g- s( @( b3 K" S
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
6 ~# U0 [/ P, J& w0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇- D' X" G7 p% k. \6 m
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
" S) V1 r1 k6 M) H手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
9 e i0 \, N, \公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。; s+ [( z0 U4 q/ @3 d& k
1 g0 |& Y# d; s1 i& f公仔箱論壇
5 }0 X5 u9 b E- q* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
" M! U7 N. s7 stvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z/ c; B3 y& A0 G/ D( X
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。# Y9 E) H% J! W, G+ ^* S) k
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。1 z2 P \: F4 r
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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