五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物. I' K- i( u. @
增高主食 替代食物- q3 i7 t" J- Y$ o+ `/ E2 @3 d
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克# b# _. @5 O6 o) z8 W
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
- H* W# N7 R' m& L! M菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
$ z* ?! r8 @. b E公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
( _2 t- }0 Y% e; |+ G0 Etvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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5 n9 E$ n: | b# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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. b5 y7 S/ L# G0 G每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 x+ ?1 _( h* {. V5 I! S暖身運動( D( |+ {, ?1 H8 O# i
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G0 K4 W% g2 h) m- l) \5 A
仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.772 u1 }! d% W/ X
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸: w# k5 P9 N# ^# S6 [
長脖子、同時伸直手指。
+ S! q) z! b9 W8 ^# z, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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! J1 p# w: K Q6 [8 |, z4 V& vtvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
6 H4 T. a: @0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。* m% V1 b$ y6 ^2 j* l3 y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
% D, x7 u' \ a: W/ J0 ftvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% @. ~; b& D7 R5.39.217.77輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。. I5 n; I4 v6 l4 h) R7 t: t
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1 t9 h" `' a+ \# R- G7 D% f5 A" e增高運動
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0 L! O4 B7 i8 V; E7 W4 R# ^tvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
+ b# X& D0 V6 r3 K: J! |" c0 x公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
8 l+ ~, a. `$ Y4 K9 h雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。; Q" _$ e, t! H$ k X" K9 C" x
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏7 L8 z* f* e3 l! f0 d% r) p
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
+ V: G3 @* K) S. }5.39.217.77再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
# G) v4 D1 A1 k) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z, s0 n4 d0 l5 d& y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 M1 h% G+ i0 m- F6 \" c7 y
搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s' T& b1 }( A) |/ ^
雙腳張開同肩寬。
* y7 Z \" d$ d7 h1 I3 y) p# }: E上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
2 {- B' z2 J; i) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
* C2 H; q# B( S5 Y0 A公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J: G0 c o9 B _7 [7 Q7 n
) g: g, b/ }8 ~- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N; H1 k7 \1 f: D" ?* Y挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb* m- `9 {- N4 x
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb. W, h, p/ ^7 V4 Z/ S! H
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V2 J" G1 ^8 N& {6 ~
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
. b1 r1 k( C+ Q- X0 e, c5.39.217.77張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
% J7 _: q' K$ I9 a2 T3 |( [# j公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb. S+ _ l" g4 j. A' e
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3 I- m: B2 j: u5 q6 L; ?. f挺胸划船體操, d% K/ h, ?9 v9 w+ c- U
4 n$ v- A: H. m9 P! V( W& w7 I! \公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
- p0 |; [- A! `1 ]- T/ ^" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
1 F7 U+ ~& d( R; a公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb2 T) H' F4 T/ A' _! b7 n8 H, q1 R
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。1 I1 p8 \/ j9 ^7 B' x
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]' Z6 q! J% g# N
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法 w8 F: F# L0 Q+ R
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
, v5 s0 M! q9 ^7 W2 u) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。. V6 _1 } Z% {* m( U
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
1 M+ k, C) x! p9 {7 ]$ H$ R+ A. X5.39.217.77放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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