五大增高飲食5.39.217.770 M% [* k( Z+ o$ H; ^# |% Z- W- L
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' w. d' K+ Z3 J: ktvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物+ W. c- }7 E: g
增高主食 替代食物5.39.217.77( e$ b8 c2 s1 s
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
N0 g& W; A9 t8 o# y+ a; r9 ?沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇" y' V. Z" { [ e _
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
1 M: F3 }" }6 A公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
4 I! B1 h. X3 M4 T x/ {0 Z; ]. V4 `橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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" O9 _" m T% V4 J/ I# f公仔箱論壇增高運動
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% R5 R1 ` B! j6 p9 x5.39.217.77每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
6 N& j1 @ E$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
; s. _$ `& _+ Q: o+ n) `. f1 }" L! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
" ]5 c; V$ S; u仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇* J0 o& H; y, q$ Y. @' m, u7 H% J
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
% x$ T6 D5 t9 ~+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇5 x0 Y5 f9 R, w. D! }0 M5 G
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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) Z$ L2 A# _; ~$ }7 x7 U9 O& }公仔箱論壇蜻蜓體操
7 [, |5 @( x' u4 Q8 `2 i趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77" b. _1 G8 W5 R. h" `# L7 S
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5 v8 F9 {8 p9 M" e7 U$ f2 U5 S* _
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
' M7 y+ ?) e! J: ^' f; e0 p1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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7 _% ^) {) O7 h% j* k( A, ?% e8 N公仔箱論壇( Z% a6 g1 B! }: p, z
增高運動公仔箱論壇7 d" f& u( T; t7 D9 m
2 ?* n6 d' A& Y- gtvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
4 {" H) r, z) x雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇; ^- i' U2 E: b
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
8 D v: e* O8 C: w; P; Utvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
. t8 N' k- I! |) T7 @4 E5.39.217.77，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
# L2 M8 d9 _+ ?" a( ?. @' I公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
0 I5 _3 y$ I% i: k+ ?) o- E' g- s公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
/ d; v; C% ~. U5 G5 t: J, i5 [7 Q上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。6 j9 E; f% N O( N
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb# X- m6 L) O# O; A. p: u
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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" R. b) F. |6 @% |$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]9 _! }" s2 n2 g0 O
挺胸踏步體操
2 X; Y1 |$ Z* v6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q; J" c6 n& b9 \+ D
雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇1 l' Z1 `0 B+ f' [: K
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb E2 f2 H S) q7 `5 }3 ~, T
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
7 D& ^, q4 L8 ?: x/ F公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
0 M* A J/ N6 p: `4 {% z4 utvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb: ?" o% q* o* I$ X6 q: g- m
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' C, ~, C2 L( }4 b8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操公仔箱論壇6 i5 |8 i4 w+ J! k z1 b
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雙腳併攏，自然站立。
. P0 a; }; G% c- T7 s8 ^雙臂往上擺盪、踏出右腳。
) O" Y0 _8 T8 j$ p' d6 S O上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。6 |6 C9 U' ^) a1 l3 l0 ^& f
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~ m$ K& |6 Z8 s+ s8 k+ p
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.77 E. A$ D$ ]& U4 a% J0 a1 N! f& F! e2 \8 z
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
# q7 Z7 x# H0 p8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
6 N0 {( h2 }% z$ _6 q; b1 C$ ]+ w公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
5 D/ d4 L0 T5 Z公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。' |7 f5 x5 k L' w2 V( O
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" W: |+ Z% g, u/ [3 P
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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