五大增高飲食
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, a5 i# S2 O& K. {; k0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
+ Y- d- F& w* b/ T! M3 vtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
) A& h( o9 f( `7 ?' T牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克( S+ Y" O! m# {
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77 P$ k; j8 d' k1 f" ], D; W' u
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
( I' q+ Z2 v2 d2 \公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克3 ^6 s4 j9 h P& o; a
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb ]2 g! B& q( N( G) E
4 O2 G; v# M- ^2 X( s1 T. N公仔箱論壇增高運動
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8 ~+ `2 i" r9 n1 i. Y' E# H每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇2 L Q$ Q) W6 \$ Y: n8 O
暖身運動公仔箱論壇! H7 L: D: P( t0 L, Z/ E
伸展體操
9 p6 [6 j$ Z' v, ]2 S: J, l! C: htvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。0 M; b) ^4 P& d$ E8 K
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇: a4 G6 n6 ~; x8 |! l6 q$ g$ }
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇0 A% L5 A+ d6 q8 O; `% s$ D! p
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操公仔箱論壇- ?& b+ {: H2 w0 x
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。" E# b5 D: f* F, }1 _, D
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。* {' O, g; ~5 Z/ U3 G
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
5 P3 V( N6 P% R5 k6 U0 v" a# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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6 i* {: Z. |+ G& x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M8 g# U4 X: s5 I8 D! Q
增高運動
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* s5 [" C+ [% `$ t甩臂扭腰體操
8 y8 G% [ X6 [4 Y! J5 D1 |2 Z0 otvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。/ R! C& k8 v$ g
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
: `, V* \5 F3 G" X/ {: w公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏& F6 {# V; g' I
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
0 u: s$ }5 a2 r9 H; x; `2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r" T0 S' U" K }) L* T" y
2 r O3 O* _& Y" ]1 A8 h8 b* z$ `& p公仔箱論壇公仔箱論壇( _+ r( ^# @3 L. S
搥肩打背體操
+ F/ G* ^, Q% G# K公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
" |1 W' a" ~5 L公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。9 s4 B! ]4 \: L1 N! N
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.77. { E6 u8 g+ Q n
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
; q& q. Y# i% T, ?& O- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* u1 j4 l* N! v, ~5 s; u
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
3 X/ N0 @% G) ~2 ]% U$ i3 X雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 ^" F! ^$ K2 h3 u公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb! @8 e$ d/ O# ]% E- ^- n
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
$ Q7 @/ a" a5 G1 e; }2 A% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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) \0 c) k. D" b7 {+ q& |! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
( L$ w1 m2 N& k' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h4 w- K0 p6 ~5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。3 {' P' o8 O3 `( d. P
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* ^ l0 c! `7 J1 ?$ y公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
2 G4 ? D7 g3 h1 p8 L運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇: U' J$ d @0 {' ^' b
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
- G* S) K$ C: U7 a3 V1 ^公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。( W7 Z2 O5 m! Q% E- }$ k$ L& |
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb" i3 B* o$ d6 b* ?/ }# ?) k: g
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
# J9 ]& {) {! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
9 ~6 Q, n" }6 w) x0 O5 x雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb6 l% G/ Q' B8 v
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸' d& |/ P! U" G- _& |
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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