五大增高飲食
3 S3 R- u$ h" \4 p公仔箱論壇$ @1 z4 a! t0 [0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N$ u* d$ Q7 n0 ?
五大增高飲食的替代食物
) W" h/ A+ L I7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物
/ u7 r! n& x- }. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
# k7 T$ z9 ]' d" ?' M5.39.217.77沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
' H+ N2 |% t, l# p* F4 |: V0 htvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 |- l n( V+ ]胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
" a; E4 K U9 @% r+ y4 M: G: n' ~tvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
/ x6 O9 e+ ?& b* {5 J/ K" R/ n5.39.217.775.39.217.77( O- M( K% i+ G' m: j
增高運動
7 A9 _, V X! r+ g" V; H7 K8 M" A# b1 o3 ~$ r
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb% { [; R8 `3 j$ [& b: w. M
暖身運動5.39.217.775 i: g4 u$ y$ _6 a* K
伸展體操+ R9 {( Q: ~* q% K2 G
仰躺床上、全身放鬆。
5 K9 h3 ^9 b1 W公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸% z3 u8 E, [5 U
長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb, b' N4 p7 z \/ L- Q) K) G
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.77( I9 B5 |. C, D* p! n
" B$ O: _$ N3 [ ^% W5.39.217.77
: C) c) q0 D7 u8 a2 g蜻蜓體操
( y% A) B4 Z+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" z; m0 K3 r; Y: I
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
9 j2 q% l9 `# I% I6 A& U2 v雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
& b" f) B6 R! Z# v9 S公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ Z, K% [ u& I# M
公仔箱論壇, v' ^( l8 M* t4 G1 N4 j
g! k! s; ?8 q* ^
增高運動5.39.217.77' c7 \$ u9 w3 L3 \& c4 j
8 F- A5 g* M0 k: T4 ]tvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
( Z7 [9 ^! ]7 u公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
! w9 B% ~1 p9 u+ d0 i& w) B雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
5 H8 C0 Z) N4 j6 B/ q0 k% F藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb' z: z$ G( ^4 |+ [) o' K
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
, Y- q% T$ o9 Rtvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
: m# e$ A% T( W ~' ytvb now,tvbnow,bttvb* W, p' Y1 o, o0 v4 D
: p; E4 B+ i& f( N7 t! P: j- P" ^
搥肩打背體操
9 L3 {! j+ z% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。( S+ B; v/ n6 g7 {6 q5 y o! W
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
: m9 C) H% _, A7 V n4 L! o j. Ptvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.779 @1 z3 ]4 R* X7 F4 T7 P: \
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H' I( H+ ^) P1 `+ |
tvb now,tvbnow,bttvb$ d N0 h7 K2 R3 ?
1 _7 V% a+ _! Dtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y" x' }; @ E3 J
) J4 H- {$ [0 M/ y% N5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。
/ ~$ O$ u4 O) S, o" Z0 s8 I0 u公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O0 V& L3 B- `" P2 O8 n
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i3 s* K; `* z% e; o
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb' t, ?2 B6 h. c' A; A+ l$ [, P
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇2 g3 i3 B6 L* v' n0 l/ A, x2 C8 e
公仔箱論壇3 M- w# t& w7 j$ Y$ L
" ?& D2 M4 P1 M( j4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
6 C: P* {8 f' v6 T1 C公仔箱論壇0 U2 w w; A. W: [+ w
雙腳併攏，自然站立。
R% b( L$ H2 v+ n- e" j0 T* T雙臂往上擺盪、踏出右腳。
6 j& O+ L2 j8 e BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.77- E9 \/ `" \ L) s: J
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
" j5 [- j3 z" A, @; Y& X& `/ h手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
3 a/ n* W3 u7 [) j2 X& L, |7 |tvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
. A+ `0 P# ~) N& k; ~$ Q/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 S. ?' n: b+ z$ v1 ^( P
2 L0 m) |9 p1 }) T6 n5.39.217.77深呼吸調整法
, c# m- }2 a9 ^) F& r3 G開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb0 x3 s, d% `" s. _+ P$ U: _/ P
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。 ]& i( _ v5 \- W8 B% u+ w
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb& f, ?' ?2 g0 E
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇* {# ]/ T# I! t( E8 F
* d$ f( p* N7 Q* U9 G1 O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" T, v6 y" F6 ?' b5 e% n5 ^) o c! }
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 