五大增高飲食$ w5 H4 F% n( v6 [4 q/ ]( J
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五大增高飲食的替代食物
! P& T% @" T' b" t公仔箱論壇增高主食 替代食物9 a6 ~+ S4 Q. Y9 H" K
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
) p) t$ [$ l; X; @$ I2 S& [tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
5 B ?' u# b8 v6 ?) C: f0 C3 ltvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克# f6 m) g6 o+ G9 J; [* S
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5 \- L Y5 k1 T2 D$ k2 W5 v$ ?
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克6 X% j( H" ^9 d D J! D3 e# W
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增高運動6 n. m- P: s5 O# {, t! ^3 y+ j5 ^
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇( r9 e4 k& [* g9 _
暖身運動
^( n) H7 C# f公仔箱論壇伸展體操
/ N: c. l1 I' k( R- k- }0 a6 @公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
" s; Z4 w5 M o6 G0 j$ Etvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
" C6 c- s! B6 I9 x7 L5.39.217.77長脖子、同時伸直手指。5.39.217.77' u, Z' f6 K$ v) {4 h. B V1 ~
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb% G: l/ o- B2 q! r$ t9 W O
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蜻蜓體操* T/ l+ v6 b8 u) X \8 B
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
& f6 E, c, w- v5.39.217.77深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 K4 i; q- S* i$ f! Z; ^: Z
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.77 W( d8 {3 Y* H. O7 h- W J2 X
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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5 h# v: k. M: G. R6 C$ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' m6 G N! V- [% C0 q! K% W0 V3 m
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb: Z3 `& c" [1 O* X$ |
* C3 i; ~, \$ j G3 ?, y" I% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操! O7 X4 R/ Z( i2 S+ b4 V
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
6 k) U( H8 w$ m4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
% h2 a) G+ [0 p5 {4 Z+ |公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* G# [- }5 c9 M5 N9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇9 C- p0 `$ V8 ]9 B& @/ Z' m
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。. l) H3 B4 W7 V' w4 |! I
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搥肩打背體操
# R3 g U, ?* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
" ^, W, h: }+ m. T上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( L) _ }& W3 ?! j! D, x" Q5.39.217.77左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇$ D4 \+ c' R8 u n: d: n
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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( G# ?' I) j B2 H8 F8 [7 a |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 w; U: O9 k. m0 L& _
挺胸踏步體操6 [' a* \) Z- _# y
1 O9 m/ C5 }! htvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
$ @/ s J0 @7 W) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb% \, e# m9 O" h& Q3 Q
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇; C# R. Y! t1 l# L
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇) H5 u. w% B9 ]$ n8 a
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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5 s6 g, E: V. R) Y8 c+ N, ~0 _" z5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。
9 z' V% Y# f# J) t/ p& W+ Y雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# v5 M7 y$ l$ k/ Y, i# @6 }公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。: x/ ~+ X6 _+ { Y0 a1 v; b
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇6 `/ j3 v6 i6 \3 G
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇* W' w- T. l8 c# h7 Q5 `4 u
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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. O6 G+ e- y$ V: n2 K% f0 h3 ^深呼吸調整法公仔箱論壇& c- j# @* x E7 h
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
4 }& e) H9 V' U" j9 v4 ]4 \右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.77+ D/ P" Q, i- K& ~5 Z
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
, u" R1 D+ Z& w9 }( v公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.773 ~0 b/ ^2 j" [; [* | i
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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