賴床只是一個警訊
" b* \* w' d0 s0 W傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb# l0 A( V1 H' p- d! T# s. k
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
! \. B9 q8 |" A; S. {1 @要求自己把每件事都準時完成, \% J8 [. |# l2 J
養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: M7 y! A( i& \, u. z* C
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
: J. C/ R* ?/ B) V, ^
0 z1 l: T+ Y! A% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？
. l# z' i' N& S1 z+ V5 _1.定時
& w$ W1 a7 t: ?5 p! G$ y2 A公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 \1 e2 s/ C8 C& x6 d公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
2 D, J7 l, c9 Y0 d9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 S4 v4 _. _. i8 _2 |6 p馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb0 |" I% l$ R) [+ z$ t
2.陽光
3 m8 e0 Z0 V8 ], Y如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) n& F, F% E( P7 k如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
& J2 h& Y- ]* o! F* s3 ^' m公仔箱論壇3.聲音1 d0 K& q1 Q- x3 R" a q& d$ ?
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: X$ M% ?9 L/ A( f: J7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
% F6 p$ s) Q' z2 N- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb5 A' t( b/ b, x% W K
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, p6 t+ @/ }5 p9 c- s, Y5.水
. k. Z# V8 ]% u! ]) N- Y5 S一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
& a/ P% g a1 ], @6.香味
" x: |' J9 ^6 S3 `" @6 z香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
7 y/ L8 P( ^. X2 s( B公仔箱論壇7.甜味5 i$ G; k2 F* x. X
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb R3 y2 V v4 x! Q
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 