賴床只是一個警訊
/ @+ }4 ^2 Z: u- r8 z+ q公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇# x$ p, a% @5 a; }! C i9 g/ y
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
' }/ f3 m+ u4 F2 R9 Qtvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成
% V; y1 U2 l9 V" K' R% Y* b9 k0 m公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇5 f/ l0 e, e S, x; e" t3 U( n8 \1 k
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!( b$ F k$ |2 q; n- W' M" b
8 \ @+ D8 s3 I0 d* V公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x$ n/ {5 r2 G) x* f) I" o0 l9 p
1.定時6 H0 p9 i; J9 w4 n# W \
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ B' S/ _" B/ K/ U' L0 b# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。- z0 m" R/ ^+ E) _2 K* I- q
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 W( i: B' Z' g: Q0 i5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
/ H% q2 o: _! L4 s4 N! g: p2.陽光
m0 _" v) x/ V) Z5 R' n# a5.39.217.77如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。- `% x" F* U5 m; ?0 ~7 i
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) V2 r0 j! H* {" h" A. ?8 j5 K( P: J5 B: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音
" J# I+ N% T) G+ {公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb: J/ L, G' I6 a- v
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲3 ~7 O+ r; ^ q6 M# ]
4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 l3 O4 k J2 I
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
1 S1 p( ]5 D0 U" }7 Btvb now,tvbnow,bttvb5.水
; o o! i, T3 D. \tvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
% Z$ N/ S3 q! b$ S! E" N公仔箱論壇6.香味
/ s$ Z* ], B! _) T% V公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
/ L+ J$ O; ?- u) k* W; x7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb. L" s, a( n8 I) y% Z4 n0 B. p
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 F$ [! z6 B8 Y8 R- E3 n7 K
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 