賴床只是一個警訊公仔箱論壇! C1 @1 [, Z+ v* x
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇, h+ L- w/ M; r9 j
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
+ `% X* ~6 K/ [( q9 C7 I要求自己把每件事都準時完成
, X+ `+ d$ q- y6 G8 n! @+ |養成對自己負責任的習慣* L- S! ~7 y+ d5 t
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb; \; I: X6 p9 z3 H
1 l9 x5 F" X" ^% T8 N5 Z怎樣比較不會賴床呢？
7 d p9 H$ h6 L5 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.定時
; _3 d* k1 Z. {0 R" Xtvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇- R1 X1 d9 @2 l$ O5 W
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" i% N5 Z# x; \3 s7 a5.39.217.77就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( B; d' Q1 U# w/ x馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' e( ^' ~6 E: @3 e" }
2.陽光
" b* n* B9 h& i v$ a, \5.39.217.77如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。; A; ?. K; Z! i* S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
- {* o' {: `3 [+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音
8 q5 q3 @% _1 R+ |* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb, F, s; q- x% N. }4 U- I) V
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t3 `0 M- @7 A1 q9 [0 o4 L
4.深呼吸
! l# Z' e" L* U& |: x0 j6 n1 s+ G5.39.217.77起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77) a( G& F! d/ x7 C3 C$ v
5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m/ e1 y J, }- C- ^
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。% G ~- R$ A6 q m7 Y, X. ?9 F
6.香味
5 `7 W$ I/ N6 F* d4 E A% J公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; e& s4 J3 @2 M! l0 X4 x. W% Q# ~1 d公仔箱論壇7.甜味
+ [& S. L1 w' d! g) v9 O一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
7 x7 {' ?: q0 R9 I試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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