賴床只是一個警訊
! n8 h! i! W n- w2 O! B傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
3 G" B0 @& B q7 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好, M& h* M6 k7 ?" M
要求自己把每件事都準時完成! W# O: h) v5 F; e4 Z+ \
養成對自己負責任的習慣
3 T2 P, G9 O. S* {2 ^. otvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇0 M: p# N3 b. l3 |6 A
( f( P7 \/ J5 F, ?7 k
怎樣比較不會賴床呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @) ~) H5 d$ t. ~ t
1.定時5.39.217.779 R$ F3 T: ~5 s' {
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [3 K( T2 }! y) q9 @
所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。4 y6 f( h8 t) _- C) E( }7 b) q
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77$ R: d) x$ r. p N! K
馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。
* B5 g0 x* w" H4 ~- Z! L0 l! C/ U" i2.陽光5.39.217.77, o. k; X; Y" }, o
如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。
" P$ P6 k' y0 Z! l) y% ^7 I0 X公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
$ a: J" {. X" Q1 ^2 x# z( ^" o5.39.217.773.聲音公仔箱論壇9 m, e O: g w0 Q' W3 p* Z
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。
" d+ p4 B& J# R; E7 @公仔箱論壇聽什麼音樂好?《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲5.39.217.779 Z1 f" T$ O8 O% b: z0 ?; {
4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb) I9 p- Y& n- M* P3 m
起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
( Y! F6 d( C" R7 E+ h5.39.217.775.水
+ o& C, T2 E1 P# i公仔箱論壇一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。, G( y. @% s! l1 J
6.香味公仔箱論壇+ s; S9 C/ S8 o' ~% v, f6 r
香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉檯上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。5.39.217.77, g% R3 Z0 P) p2 {
7.甜味
W6 z/ f, c1 E1 L' _5.39.217.77一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。
$ Y) t; X5 y& u9 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看,美妙的清晨正在等著你。 |