賴床只是一個警訊. K% |) }! q# [# }* i% v8 ]* {
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u' w9 \4 x) O5 p+ @' E' z
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
U. x0 O( m$ S5 o/ R! f5.39.217.77要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb5 k. [0 l' v7 V* G, a
養成對自己負責任的習慣5 m$ D4 L+ a$ U; ?$ W6 x& L
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
9 L- u* Y U. c" F8 `0 [5.39.217.77公仔箱論壇7 R% V0 z8 Y8 A
怎樣比較不會賴床呢？
# N% r, b* K; D- K8 {# I3 l: O+ S1.定時
6 P1 |, [8 J/ p% \7 f' }+ |' a* `你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
# V+ N7 p6 ]* d8 U* m: j" Ttvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.77( e1 w' z- W7 m/ Z
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 f, u8 b' p5 U( K& c) m5 k/ f) Ytvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。/ W2 k! C! Y9 _' A0 C! N- ]& o
2.陽光
' z1 S. E& d" W$ x4 U! S' I( E+ A如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。2 ?1 n5 J* `$ M/ K( y$ J9 ]
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' o4 A% x& z& v1 d. L; }5 ztvb now,tvbnow,bttvb3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb# d$ s: w+ ]1 U% o7 P/ W7 G. i
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 z% f8 i. L! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ F3 ~) D: J
4.深呼吸( g; p% g! ?' d4 B# z, s
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
% F6 a- L8 u- b2 x; z* Xtvb now,tvbnow,bttvb5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E& L5 {5 U- v! W
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
. y$ V: E/ @5 \/ _& A) N2 Z$ J6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K: _2 h3 O/ j1 c
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb. `! n* h- h; {) T1 Y, B- B$ o
7.甜味
& M3 ?" \" |1 r( `6 O/ I# X N0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.77# I/ _( ]& J% T: j* w1 Y( ]- I
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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