賴床只是一個警訊
& \, M: S2 f) ~4 l傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
7 O& ^6 e c2 w1 w每天晚上將隔天要做的事都計畫好
4 c1 Q7 c w# l: h要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇1 n( T5 R. Z$ ]
養成對自己負責任的習慣 v$ q3 Q2 N9 E% p% Q
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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, J" Z- r+ ?' Z+ L0 J3 ptvb now,tvbnow,bttvb怎樣比較不會賴床呢？
- W- L2 n& @4 V2 k. j5.39.217.771.定時公仔箱論壇/ g" {6 t' X. I3 Z) d: o2 J# Q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 R) ~; ~& g1 J d3 H8 B0 U7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 R& h' o; i9 W5 z- T, Utvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 k1 ~4 `. H" S1 T1 u, e' e5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k% @4 p% ~% U- `
2.陽光
$ `& g4 } i8 R( i1 R( d3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。' q! L2 F" R4 b) x1 S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
# c( V( O: n9 ]& C+ A g7 R公仔箱論壇3.聲音
- N8 ~. D5 g+ z/ {( v/ p; e1 C# ~$ N公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# V; Q& B, _$ R7 G q- v2 r" z, d- Jtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
3 z/ B! Y4 G3 Y. G4.深呼吸
7 x' w+ ~) l" a2 n" ^起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
& O% Z, d ^! Z) D- G公仔箱論壇5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B- F2 Z" }" e; _. @
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
9 q" F8 e/ q2 @5 v& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.香味
; K& C) c1 d& z( m ?5.39.217.77香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s q7 j) r& R4 b9 F
7.甜味公仔箱論壇( M# w7 m$ G3 e5 e
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
4 q' }+ M: U& F: I# {0 A* q8 Etvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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