賴床只是一個警訊
" I6 |6 b8 Q# l1 l) r公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb- e( V% }! x% Q2 \8 K
每天晚上將隔天要做的事都計畫好5.39.217.77" D- G: |7 c& G' R
要求自己把每件事都準時完成
* X* e2 N' D1 G" G% J公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇* H; h3 H, o8 z0 c7 r* w
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!1 ^2 B' @) w+ D' X a
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怎樣比較不會賴床呢？
" e) u. ?$ R; Q% R1.定時7 ]6 @+ m' `8 y5 J" F
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇. t q* ~0 A# E, {" k; u
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.77. F1 N0 y5 ]' q: e) o
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77$ s* |5 N# {+ r
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。+ H& a: x3 w% q! k6 E
2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M6 k1 j0 P0 y) y. z7 w6 |& L
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇& V3 w7 S$ w) g$ f/ K9 V7 j
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
1 p9 T# w$ B0 E$ C: ^/ K6 z3.聲音
+ G; g, e' e: K9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇$ a4 p( {' L9 p8 p$ J! x
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲" Q: b# _% X( ~/ a
4.深呼吸
5 {/ F$ @! _4 ?! M起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。0 n( q+ R! \/ x) ?# a& T8 ^
5.水2 k* _- c r( u7 Z( U" d# n+ Q
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
9 l( A6 x$ L' V$ ~- W) S' _+ ?tvb now,tvbnow,bttvb6.香味tvb now,tvbnow,bttvb# ]" F' \1 \; _ k' Y2 ?7 F8 B( L
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 A6 K# p3 C* H! Q. B7.甜味
# R2 U1 t7 v- d; itvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇. w) N; a+ y0 y& \, K& x% e7 P
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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