賴床只是一個警訊公仔箱論壇 h6 A, q* m' b
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇5 s! D+ w/ e9 J! V3 i' s2 a
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
3 e Z, H* _9 p4 ]( g9 Q4 A! A; T要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. G# c) p1 B9 m& c/ C
養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇! f8 Y$ e6 J* R6 r. @
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.77- ^' m" T7 k) k4 Z. l
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怎樣比較不會賴床呢？
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你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。- X, l" V1 v+ y$ Z' B0 ^3 g7 C
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
1 p2 w8 q9 M- g! \( mtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇' o+ w8 |+ I; ~5 I6 W& p& I _
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。* C4 w# Q: \8 ^8 Z, b' O3 `
2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W+ b) z* K+ a9 m0 B
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
4 Q/ s7 F* B4 F) r4 k% Rtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。) I6 s( m# [+ H
3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U# O9 H4 E L9 H! X
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77' i1 `! b6 [, K1 _' `
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
6 r q/ P9 d% x+ ^$ e4 D* x5.39.217.774.深呼吸
. L" e" _, ^, x& B7 Y公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 L, w- D. D. I* ktvb now,tvbnow,bttvb5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L2 L: L- J. U& s& s% v
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇+ Z' i1 ?2 W& Z- ^
6.香味2 @- B4 m X: W6 F0 X6 K( u: V0 \) }
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇1 N2 q2 t" f: r$ ?; `
7.甜味公仔箱論壇* G& s8 y6 h' m+ E3 Q0 A
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。: n9 C, m2 T. y0 ~# t! }8 K1 v1 a
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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