賴床只是一個警訊公仔箱論壇2 `- ]) ]9 \' {
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇) J W, \3 ~% J# z3 L8 p d5 G
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
& V( p2 h* q9 w公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
4 O1 t4 t j6 \' t+ T& w養成對自己負責任的習慣
+ f* {+ e: {, P% [0 m公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.779 `5 o5 B4 {+ H6 \
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怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G/ R9 \' `% ~. Z2 B+ ?5 {! ^
1.定時5.39.217.771 O" @! I; [- J8 L! s
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z% E1 y# v" F0 |1 x6 [
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。) D3 v: f6 G) v
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇/ i8 N; }8 ^0 u6 [
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇+ T+ T. f5 P: S1 I3 K9 ~5 ]
2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb2 A: P4 ?5 i l. y5 ?4 G; u
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. x; E. u9 k) t. o4 l5 O5.39.217.77如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( D1 b8 a {& P* B/ v. v3.聲音公仔箱論壇: q, ^, k' O& Z" Q7 K `# L
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇4 [1 v! Q1 H2 n& N) Y: H
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
1 v# c* `2 i: C) r3 x% z4.深呼吸
4 d1 p, @( p" h1 }! T2 I$ D9 B公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. l7 O6 D: q: \; m5.水
! Z; a6 G! A! B! B" V6 F一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
$ N$ \8 F; g: ^* f( ? otvb now,tvbnow,bttvb6.香味tvb now,tvbnow,bttvb: C& J3 q6 R. L
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
: U/ {$ \, r2 P1 J# N/ y, _公仔箱論壇7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb( x, z' n ] I& t! `- r9 `9 i
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ]% K. e8 y$ D' P7 R
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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