賴床只是一個警訊
5 m" m& E8 g% r" M/ s9 V ptvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
2 }0 j7 k# v8 W- ~6 R, P5.39.217.77每天晚上將隔天要做的事都計畫好
' j) k/ H. b' u% c- l8 S" V. H: P7 `tvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]# f# d( `* U8 `% \4 H
養成對自己負責任的習慣
1 d& b( V: e" n2 ?5 T) ftvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb" R; W/ \ ]1 X
3 W n4 w# D1 T$ ?怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.77" {7 ^7 s) p1 P. F0 q' b. S9 q# C
1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _' b2 ^0 l. v$ z. U
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。6 h% B' m) d/ j3 H# g
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇- F0 t; q, _1 D% ~3 ]4 I
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 n, m; ^7 \- @ W" u公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
/ y' ^% U6 n5 ]; l7 d公仔箱論壇2.陽光
3 W1 M6 _4 A6 z7 X3 {( h如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 e5 i' v: t& O* n& C- stvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.77: N. ~$ u" @( B! X7 B% x
3.聲音5.39.217.770 \) G: }4 p6 g: J4 s7 T9 S
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.776 }2 j7 H4 f: U
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇3 p" U* u' U# E0 f* T+ N
4.深呼吸; o, Z" A- w! }6 h
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.771 J7 U/ U9 c4 s3 L3 g' X! Q! z
5.水5.39.217.77& r( N g- |- w3 p J% d
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l. X/ V% i2 R$ P9 ^
6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k. `& K( w# c! ]* O' {
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
: f6 g( N' u! `7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb* ^4 W+ P" ~- O& p% N
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.770 v: D6 v1 M1 H# c& ]! A( _, T8 g9 t
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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