賴床只是一個警訊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _5 _1 B+ f6 h% T+ E0 ?- X/ Y6 t
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb5 ~ m: r- r1 e9 i3 r7 y
每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb7 c4 o% A7 J# D
要求自己把每件事都準時完成
" u- e# E$ w1 @* U6 }7 V+ N5.39.217.77養成對自己負責任的習慣0 Z6 d3 X+ C, T8 A" ?0 q: Z
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢?6 t( V! a. @4 [ F
1.定時
/ N3 o. o7 P. C$ Y1 N) u A$ Y你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
+ G' {2 F8 P9 n9 D2 ~8 |3 ]公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇& M+ {* e) R8 \* w2 s- o( Z5 J# u- }
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。
+ a& E/ o1 a0 N馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?! A0 r4 S& ?' E* t( Q
2.陽光
1 I+ J& F- ^ l8 T( x1 d o& b5.39.217.77如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。
. Q& X. q' v9 Stvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: @+ L1 r2 K8 y' P) q# C( M
3.聲音
; o N/ \: l* Y. F6 [7 X3 c5 w有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb+ s6 D2 e; @5 _, ]
聽什麼音樂好?《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲
4 `3 u2 m2 B5 c4.深呼吸5.39.217.77% Q$ d2 r8 Y5 N( E. M
起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。5.39.217.77. {, p- k7 n, S d! T, u K- [
5.水
$ b$ C8 E+ ~8 A& CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。
1 U8 z3 A* z9 ]- F6.香味TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w) a; `: z+ c$ `/ D! G5 x
香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉檯上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。1 i; q3 C3 b4 Y- a& s$ S/ k2 A
7.甜味TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t! @! Y5 h7 {
一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。
) V& P2 Q ~* t; k& `6 s% C試試看,美妙的清晨正在等著你。 |