賴床只是一個警訊5.39.217.779 F$ ^- h8 ~, Z d2 a
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
4 k' c+ r) p; [7 f/ y5.39.217.77每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb( A i9 k8 j; t% O( K
要求自己把每件事都準時完成
) N2 j3 G/ K! F) x養成對自己負責任的習慣
/ @! J' ~+ e" o+ F) B9 e賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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$ I: y {% d- n+ c: \# [5.39.217.77怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' @+ ?* |5 ]. q! c
1.定時
8 D$ U( l0 V% A你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 m2 N& x# J; D3 p9 K: Z4 Y* @5.39.217.77所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- N' p/ y) G8 ?* c& wtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ g$ d$ P8 `9 B; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇3 H1 v2 A# G/ ^2 ?' N) w8 ]& m
2.陽光公仔箱論壇/ X( M9 |" _( z* f+ ?+ _
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb: i! ]! ~( t8 d: R, a
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
/ e! ]' b6 ]7 Z& I+ J, P3.聲音
, h. e6 z U0 x4 }# J* B6 H公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇! J# [+ F& G$ H- M! M& D' v0 Q
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇* @( m# G2 Y+ ^
4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb- i8 k8 Z, a& G8 F
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇3 X6 ^* G7 P( E2 C
5.水5.39.217.779 A7 O2 G+ ]5 p4 ?' w. }
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。. b% U; n5 r4 p. P x/ @1 E5 Y3 c
6.香味
8 p: R% x' @7 _: }9 W) ttvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
9 @8 f. {/ t8 g3 G$ j2 L公仔箱論壇7.甜味
; k' n2 P# V8 p% A/ N! v+ S6 i/ J公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
& G% E$ s* f" U. G3 Q" Ytvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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