賴床只是一個警訊
% |+ y2 ]1 g8 P7 i. b0 D7 I. @公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb2 Y7 l; \( L* ^, B3 B) X; I. y3 w
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
; O9 Y! x! i/ t) o$ s, @/ j! V4 e5.39.217.77要求自己把每件事都準時完成
- ?5 C/ k G5 {( W: X- P) c: Qtvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣
" b L+ y0 C9 J9 p% c+ v, }賴床的問題自然也就不藥而癒了!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I/ J* D* a5 v- t& e8 Z
; e) e7 u: P7 v9 j, o+ |% A5.39.217.77怎樣比較不會賴床呢？
% z( E# d0 g8 m+ n# N公仔箱論壇1.定時tvb now,tvbnow,bttvb1 v6 b9 d& s: G. U# P% c6 R8 L' R
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77+ N0 {/ \4 O" Q/ S4 W8 m
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
1 a# N {8 d9 M) w# Q. gtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 y2 ^# }5 V0 _1 b6 \" P5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77/ o0 C! N/ s& P, x% y
2.陽光! S' d: M6 R9 R; U
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 S5 A" c- {) w! V) `) J2 R6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 N+ U. z3 j4 f3 m/ P3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n! k7 X; X" }9 k, {9 [0 Y( D2 B
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇1 J- _ ^9 U% V4 W
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲: @" u3 }* V8 m
4.深呼吸
( ~. Q6 u7 F5 M$ S起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5 \6 _+ ^6 F+ c: \4 d3 t/ g5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l1 q9 m. h( u2 u- L
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。7 ~3 E/ x: Y8 l; i$ b, k
6.香味
7 _* V4 u6 d4 r* _/ }9 V+ n5.39.217.77香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
" ~+ x. k, e7 U4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.甜味
- h4 S. O* A5 S, R1 r. q5 ]5 s& z公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
1 \0 m& R, I# p7 ~3 Atvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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