賴床只是一個警訊5.39.217.77" r8 W4 p0 f# j5 o+ @' p2 C
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb. f% E; K5 h9 N; a+ U3 ~; Q- {
每天晚上將隔天要做的事都計畫好. g: ?0 g1 L( e& O/ @' ~7 _
要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇9 C6 i/ g5 I9 F2 b* |$ N
養成對自己負責任的習慣$ r/ Y+ E# P1 ?7 b
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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Z( v+ B& |: F0 Z8 ~& e5 {5.39.217.77怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K- i: j, ^* C: C8 w
1.定時公仔箱論壇& E* y# |* H0 S' `3 r( e$ ]7 i$ |
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。, |! h! K% b' Q$ {2 r" q* q1 W( J3 b
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb2 \0 _* K j: G9 i+ [! X: P
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb3 j9 W# K* b9 y# g) n% U
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
8 O8 T+ B' `7 Otvb now,tvbnow,bttvb2.陽光0 X0 W/ q& C& T6 k. u$ c
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 ?4 r. P9 c# h9 f1 F0 Q- j7 P& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
- P( w( u. p% s& U) n' F b6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音
9 B% g3 z$ ^+ ]9 N: M( K5 r公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, F. k; d5 }5 \& O* r1 w5 O$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
: N+ o: F* A: R [$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸5.39.217.77 _1 k- g+ X- A* a" t: I
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇7 n: T5 i3 B& {8 V1 d
5.水7 h! N' i0 a& ?0 ]
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
# ?+ O$ `5 K7 }7 Mtvb now,tvbnow,bttvb6.香味tvb now,tvbnow,bttvb `' z0 r) i7 U0 A/ [5 I
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 @. r! n6 C8 Q) q4 H/ y' ?7 ctvb now,tvbnow,bttvb7.甜味公仔箱論壇 P4 L# P3 d* A+ H2 j, K; ~
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.77* U3 R# I3 @- o( Z
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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