一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。8 s! Z9 L, y" Z. g1 ?2 Q- ~% I
香蕉% B1 R5 j( Y( B( y: v; [) D
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。, c3 |( G) X! m( u. B
菊花茶
& w: I8 Q* k( G( u公仔箱論壇 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
5 J6 D! K7 C7 `2 W9 o& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 温牛奶5.39.217.77! J8 R) D2 j7 H" S9 \* |* X( @
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
$ r5 D! [5 P- e+ @ 蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb: i) ^/ V# J: c1 Z
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇1 b7 W) I! I2 J
土豆/ N4 g) Z& C, ]3 E+ y* v+ `
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
" ~, F$ [8 B+ U* _* I公仔箱論壇 燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb0 |) C( q& S) d
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5 y6 h$ ~. C5 K+ Z 杏仁
; b) G. o0 M2 \8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
|' I, ]7 p- [! `( L' G$ Z 亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb; m, O' v \: u/ y! {6 U
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇9 s5 J! E& A" t% L: K" ^4 _
全麦面包
( Z0 I4 _$ z& U; z, I9 ~! L 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
6 h% D4 ~& N9 c+ K( V5.39.217.77 火鸡5.39.217.77: m+ R0 K' w1 E( L! W6 T
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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