一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
# T/ T! ^; f; l# U2 @ D$ ?! w公仔箱論壇 香蕉5 v3 n; |1 z: v2 e+ y
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。- b& Q) p' N) o5 ?
温牛奶
|' B) ^* t) s1 X- k( {8 p$ t* jtvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
" ]; _9 r' S; w. X 蜂蜜5.39.217.777 y" r/ D7 W0 u9 e7 x: I
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5 t* Q1 H n( W% O% V公仔箱論壇 土豆
+ M. K$ w% T( g- c- G2 Ttvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。6 j' g$ I7 F8 j; A' G# s! w
燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb& q- } S' j( y+ N b8 S! l
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
8 |9 ]% L" [* J/ D 杏仁
9 {! b2 s) e5 G公仔箱論壇 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
8 P; V# A6 ~; B5 vtvb now,tvbnow,bttvb 亚麻籽5.39.217.779 E3 R* S( q6 o5 z
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
2 P! a& V# H$ L/ htvb now,tvbnow,bttvb 全麦面包
% e. S2 y, u/ m7 M# s' U. p9 o 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y1 f7 w/ { I9 t% `5 c) i
火鸡& X# v _+ ^0 w, y: s% ?) k
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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