一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。5.39.217.77+ Y9 a. U" b! Y9 ^+ k
香蕉
% z5 y2 {3 v# Z N6 t( m y* C公仔箱論壇 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
n/ \4 B: S4 w: n 菊花茶
* g! f! |- j P8 \! D9 X 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g' E5 \" C6 @4 C
温牛奶 x7 h, X( l, _
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。7 M% T! U" r, h
蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {" |' c) g% F, m8 F; }4 e
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb) `: I1 X, e. h
土豆5.39.217.771 N. ~# p4 O: n# d* W
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
% j1 { T* _$ e# M& [ u5 ]) z5.39.217.77 燕麦片
! J! b) I9 S% E5.39.217.77 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。* M! b) L5 W2 P/ j" q
杏仁
A) o4 P# g: M' ]8 v) q2 j; r# Btvb now,tvbnow,bttvb 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。0 R0 w- y0 m6 d* l# M5 N
亚麻籽公仔箱論壇$ I6 d2 q& J* h4 b+ t& D9 L
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。9 G6 G+ G2 B( W8 t
全麦面包
: ^6 g5 d! H# T* P( W, R5.39.217.77 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
* x9 g+ Z# q |$ v7 c# m. A 火鸡
5 @! d5 |( o3 f 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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