1.硬性規定睡眠時間
: a7 l/ O, r& F# z! @公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
+ w( K2 V7 `& s5.39.217.773.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒5.39.217.774 \8 T2 O! X9 R- a
，有助安心入眠
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' z9 v7 u6 W3 Y ]( N* L3 Etvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 Y/ h5 T; ]- f' d# k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
" J1 g& [3 Y8 l' s5.39.217.776.避免喝酒) D: M/ L8 C p4 j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇1 ?* w5 f7 \% R ]& O2 E
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb7 |7 y0 K( I8 J. p7 R2 X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) h j* e( f' v# a# I, _* n' c
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb4 G% g7 f! s9 `/ C, `+ |% d4 F
11.放鬆心情
- Z$ J6 Y1 C* I5 L7 d HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具
4 |& m% @; d) ]/ a/ m) Htvb now,tvbnow,bttvb13.做運動
% S5 M) a8 i- H w3 w7 f14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
S: \0 U J( m15.洗溫水澡
O' t" Y; O0 r: Y4 c3 w公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質5.39.217.77+ A, T$ B8 O8 f( L1 ^/ C' ~+ e
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手： C' R C3 G& i
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白天不要過度勞累
7 S5 T% }, W" u/ I身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J* o& A$ `" L0 }4 D/ E
4 i8 `/ W4 s! g2 w3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動
1 n- T, z: n1 i8 O睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。. Y! I) |+ W- b% d/ v" A
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睡眠時間要規律
: O. f- Y! s7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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4 L6 p9 B- f9 S$ v! }4 F5 n0 f; Ltvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
0 G* d7 h% {# @4 b b5 F7 x! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P! @" \9 e! D7 N
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
0 g5 c4 g8 F- v( ]& Q# y) k5 W公仔箱論壇咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X1 y# V3 ~, v" |
* _5 H$ Q% `3 _. ^睡前飲酒不宜過量5.39.217.77& t, Z% j* U/ r6 y
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。公仔箱論壇5 w) [9 }- p4 _' c+ d2 M& a$ u8 E" A
: n( m( T0 U! x! }) G. H9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁" N0 `' C* o( ]- ~ p4 t
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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& T) l5 e" Z1 |3 K, [5.39.217.77晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 @8 ]5 l6 `" [
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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4 B* P5 W( g; b U6 u; I0 \! G: I公仔箱論壇每日應維持規律運動7 B2 z- K) @3 l1 X. T! z+ L- p( }
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
9 f) S; h4 }: [( H5.39.217.77睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境5.39.217.774 E/ {' g& k; O
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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' w1 u9 a$ B/ o) L- Ntvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途( z% O0 n8 y8 `
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
4 L1 P: k; y9 V" s; E2 R9 G5.39.217.77可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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