1.硬性規定睡眠時間
3 j* y i+ z0 ^/ \2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p1 t! W+ ~' O7 w p3 m: b1 p
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒$ r$ z) @' H, ~" P/ I, [" P/ D7 ^3 |
，有助安心入眠 5 d$ e7 G% [5 c' D9 C8 w
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V+ h5 U1 j* y5 A) j' C* P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb' N9 A" F' D8 r0 G( S
6.避免喝酒
: N; E0 P0 x- m$ Btvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
) g% J8 v! G- |7 h1 Z8.避免日夜顛倒或作息不定
- u( G( M) n, z k3 X8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.777 i- j6 a& e- W7 o, |! N8 a
10.佈置舒適的睡眠環境
! [- c' }# _. @1 A) E3 s' qtvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情
1 e+ F: Z& P6 ~. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb( }9 j1 B& `' O* X
13.做運動5.39.217.779 B; e/ d! {( g
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
8 c f0 P' `5 ^& q1 S公仔箱論壇15.洗溫水澡5 o5 w2 E7 ~9 B% V1 O4 G/ S% D
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇+ g+ }7 P8 U+ f. S' U) Z, z* o
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如何擁有良好的睡眠品質
) { F4 ~# T5 M! { R想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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# h* J$ ^! ?. E! E1 }7 }白天不要過度勞累
. \" B3 ]* ?/ b+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
; L0 K6 c. f2 K0 O" k! ]3 t9 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b0 |) B+ J' ^; F8 Z
睡前不要從事太過刺激的活動5 S# v1 Q9 _& b; O7 U, h' ^; N; B
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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8 @" z2 d+ w$ x, s F I0 y0 ~公仔箱論壇睡眠時間要規律
. q& E' V2 j5 y4 E; K) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
7 i w; _) n5 B/ A- T6 G5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 z! s; B2 |$ O9 C1 ^, G4 f5.39.217.77小寐適可而止
& u& O4 l7 U& a白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
8 [8 S. }) S' k. b- N& w% Z公仔箱論壇咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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; ~% t( M* _- d$ z1 ~# p公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量& C0 b* B# p2 Z
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
3 W3 @1 e3 T) M% c$ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `8 c* l- h# i6 y5 b1 {4 n
遠離尼古丁0 s/ T' }; l5 o. E! t1 M
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料- ^3 X( J! Y: }+ l, b r
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n# x% G( S* A$ h) D: Y) J, M
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每日應維持規律運動
: G4 ]% w; N" }8 s/ @公仔箱論壇在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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& Q/ V: V3 @+ f6 B& A公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐
( D: E" X) p) P' Q4 Z" i- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
3 `/ X& p% E3 M( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r& {& B# C4 w D7 d. ?7 ^公仔箱論壇布置舒適的睡眠環境5.39.217.77) i* T5 k p- A1 m; a& z
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。; t+ B: ?# n' c+ v1 s
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避免使用床做睡覺以外的用途公仔箱論壇2 \" q# r9 F8 a+ ?$ u/ B! k
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* R' W" m$ F" Q
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點) D0 q, J; i$ }+ `1 l* E* T
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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