◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢tvb now,tvbnow,bttvb7 Y) j% j h* t! s+ D4 Z
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% R! `; o7 C3 D a5 Y- @. ttvb now,tvbnow,bttvb一.不要仰睡：
% S: g7 ?, y/ K, P% a5.39.217.77避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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$ ~9 Q \/ v4 x/ O" D9 F; {* Z% M5.39.217.77二.不要睡前思緒萬千： 公仔箱論壇1 ]1 X4 X$ j) e1 K
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 公仔箱論壇% P ? ^. s: s
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 5.39.217.77$ U) R0 F; z, e7 ?
換句話說睡前不要讀理科的東西！
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三.不要說話：
& N( N+ i( W5 K; A! n8 `5 etvb now,tvbnow,bttvb孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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四.不要開燈：
& y/ u9 u$ Q1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
, L2 C% K; e" v; C醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
" O) _/ G% `& Etvb now,tvbnow,bttvb而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X( v6 \) X( K* B
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8 s; ^6 y6 s( l# Z9 g0 Y5.39.217.77五.不要蒙面睡：
3 q3 V' t: O; s" T因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 & Z+ c% Y8 {3 C' [$ i
9 H) a6 F& j' f' r7 T, ]$ Z( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y) Z/ W7 h- o& b- |
六.不要吹風而睡： 公仔箱論壇; N$ U( E0 C: b
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F$ Q7 Y- ]% w8 G% S2 }
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 公仔箱論壇/ i$ Y I) Z& Q0 U
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七.不要飲酒飽食： 公仔箱論壇; [% J- E* q, W" X/ k) n0 D: U
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d- f4 X* F7 l+ D
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5 ~9 l5 ~! i) K1 W. |3 X! A$ |' H公仔箱論壇八.不要張口呼吸： 5.39.217.77& }" F* o# u4 F# e. F
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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; s) ?9 J! B1 c4 Q0 D2 D* Otvb now,tvbnow,bttvb九.不要睡中忍便：
+ s4 \& i+ A' e5 j# X+ E9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十.不要貪睡懶覺：
, h5 |1 ]% M. V: \中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h, ^3 [/ F" I. A
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0 U h4 y7 i: r. h7 v4 A什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 5.39.217.77 n% ~+ G+ K0 h0 b' f, ^9 L
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 公仔箱論壇5 i/ }/ K- A, K0 N: P, \3 l
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： . p$ B: l2 V/ P0 Z; m
0 b. |6 m% ^, ?" _公仔箱論壇心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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+ ^. ~1 k/ P; [# l7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 7 I3 E3 I# w5 p3 B$ W6 j& ]
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, h* o y8 n$ ]) c0 u* d% J9 E: }以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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6 o9 r1 i) W" N3 Q11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 ! ~ R- l4 ~ \& g* I2 @% _
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12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 5.39.217.77, r1 I) B, p! y1 l
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
* M+ g X( |; J5 S0 T+ r9 d' \公仔箱論壇可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 5.39.217.77; s$ `' h" m$ `
1 [" K2 Q O3 y5.39.217.7714.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
_9 p8 E5 E3 j- b5.39.217.77因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 5.39.217.77, X, | N+ G- Q
7 }3 n' U( K" p" f$ i5.39.217.7715.下午五時以後不碰提神之品： tvb now,tvbnow,bttvb' b' s/ l" L3 C6 F
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z n& M# |* a
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 & q/ ^& Z$ K" d- J- A
3 T8 s9 j9 h2 U% ]5.39.217.7716.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
: F4 C5 W# N- q" e公仔箱論壇不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t3 e. ~3 Y# ?9 X" E. w7 T8 z
9 A0 M4 ]4 P3 Y* M* v! Etvb now,tvbnow,bttvb18.芳香療法可以幫助睡眠.
, F1 _3 P# `( Z5 }( E: c公仔箱論壇可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 1 \% X0 C8 ?- ^
' I1 C9 B: A/ n公仔箱論壇19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
A, C5 }' ?9 S$ T+ otvb now,tvbnow,bttvb找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 5.39.217.77/ ]! O3 H- R, t- I7 A
* r4 w% c. g: B20.自我催眠。 6 Q3 P0 b- _- x
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
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