[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢公仔箱論壇. N( _$ P+ l; j1 ]; G: w# c. x$ }, N- i
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一.不要仰睡： tvb now,tvbnow,bttvb9 t, C3 Y/ U3 ]( ^# n+ e/ |
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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二.不要睡前思緒萬千： 1 f" B# d" [/ k
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 ! Y# c% K7 D( |( P& D
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！

三.不要說話： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V. r  z& ]. e  [' b
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。公仔箱論壇8 A8 I! v: W- d: V4 l& I$ q% _7 Q

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四.不要開燈：   ^1 }7 ~; D" v8 B& U! D+ k
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。公仔箱論壇: Z6 e/ W. ?  C: A
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 ) ]1 q3 R: F2 H8 K, q

五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。公仔箱論壇2 T$ k' j3 n7 O+ F5 K  X

六.不要吹風而睡： 3 w7 i& c# m% O( j2 @
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 6 K" g) G$ T. s: r4 y5 h

七.不要飲酒飽食： + s/ a4 j! K+ O: b  y" Z  I* B5 x8 ^
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 9 N9 O9 |( ~. V# O7 v2 @) _
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 2 S' a8 c1 e- b: _+ L
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八.不要張口呼吸：公仔箱論壇" n6 P2 {3 {& D! K8 X, q
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。

九.不要睡中忍便：公仔箱論壇& e& _6 t3 J9 Y8 _
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十.不要貪睡懶覺： + I0 g8 A% j5 G/ E3 K) s1 E; b
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 5.39.217.77# [& n" M' V# H+ a
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g" h/ C  g$ K% T9 E
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 , H8 x9 ^  X# ~  r; N: x

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ) o* g: q0 V! \% C+ M
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。公仔箱論壇( C3 N. W# W( d; j" Y% I7 ?" h3 U! |
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12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。公仔箱論壇+ p* p+ Z3 B9 A9 }8 r) S, Z
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13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 5.39.217.775 y" L5 _+ @4 r. I# k+ K
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  5.39.217.77+ @7 b" g( E4 ?# s
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 ; \# \2 _' Z5 r& D- ]5 C1 ^

15.下午五時以後不碰提神之品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v- |3 ^) I2 P5 h+ u4 d+ g, N
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 9 i% ]6 R, _! r/ m/ A9 ?3 E; I

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. ' R# q1 N# ^6 Y( G  G
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 0 l1 q! K6 w& u! F% l2 _) c
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17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 tvb now,tvbnow,bttvb: P* J- k9 ~' ~( U2 n6 r+ m
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18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 5.39.217.778 l' h9 C% `7 U. n+ T$ B
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb% w1 x/ O+ X  {$ T4 f
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 5.39.217.773 m  P# q5 `) u8 T! S5 s% Y; J

20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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