[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢

一.不要仰睡：公仔箱論壇) E6 `0 S/ D/ [" w
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d3 `$ a* L3 b& c0 V: O

二.不要睡前思緒萬千： 9 C6 n% q. n0 E' o+ o* L, e( H
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {7 Z5 g! G- h" d
換句話說睡前不要讀理科的東西！

5.39.217.779 J6 ^( v, m4 y* K) C
三.不要說話： + h) ?% T$ |4 K5 O" ~
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。公仔箱論壇) \6 g* s* a. K

tvb now,tvbnow,bttvb7 Z1 v% F! e6 [4 d+ ], n1 l" F
四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 0 m9 }0 E0 M) n# N
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

公仔箱論壇" w1 y' x  a5 t/ j
五.不要蒙面睡： - M5 G' r$ Z: b. Y6 T
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G' h! z3 W3 b/ t' k6 z3 y

公仔箱論壇1 s& W. i6 z$ O+ `9 o; p
六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 5.39.217.774 D! w: {4 }0 f  L( Z
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 I" {" e8 k8 j9 x& G' w
8 w# t& `5 [3 E. J% `* W

七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j4 _. [: A* b$ L5 S7 k6 Y
公仔箱論壇. F$ f/ y9 G! a# {! W
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 ) W) J; z' c7 N

九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。公仔箱論壇4 d8 J, c8 j7 N& @( K2 z4 M
公仔箱論壇  V" b" u) [( {+ r
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb: t6 a7 ~( B7 |; [0 S9 ~" L) Z& l

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 4 \* P) A- ]1 W* p/ O) r$ r
公仔箱論壇" f# u' I& J8 g1 A. y6 ?
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 5.39.217.77. Y/ a( X1 m; z% _# Y8 W- {
tvb now,tvbnow,bttvb. ]6 ?, f% k) V
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
! `/ w9 n2 f; D

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l4 N: F8 c# p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B3 i$ u2 z: ?* O6 r' V
11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E: W$ _# T6 F2 S- h( z' Y

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 h  J  O% J! ]: F
公仔箱論壇. s! Y# B5 _* t9 u
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb% ^# c, n% M+ H/ S: D! T
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 2 B, ^/ z/ e% E' k$ W. Z
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 1 w" h4 K6 l$ N0 L9 D

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  公仔箱論壇" P8 K) Z+ o7 X# j
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。公仔箱論壇0 h* i1 Q  K. Z# b" K9 Q

15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 - E3 w7 M# W1 U/ H+ `5 C$ M+ a! H; d
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb7 I2 r& S+ d' X  }
0 \% W+ `# D7 f$ [
16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. 9 F* S( t6 O: P! H6 Q! M% E- s
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 7 l( O% E9 ^, n7 v
tvb now,tvbnow,bttvb1 f; S+ C* R# e* w: B3 `
17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 - Y3 [1 X+ S0 y0 a! V+ e: l' M
tvb now,tvbnow,bttvb. J# i6 A9 J% P$ a& L
18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 5.39.217.776 V: a# A6 Z: O% B% T( q- U
公仔箱論壇/ Z0 E6 Z7 I, w) z. f9 h8 o( E
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \4 d4 `/ {6 Q' a3 x
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。公仔箱論壇" A0 p) z2 R; W( J1 q
5.39.217.771 m, W8 y! ~& [7 I$ c) J  |0 Y
20.自我催眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L0 U; R; w! p
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan