人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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2 p. G- \3 Y# O2 P- r1 _1 q5.39.217.77什麼是失眠？
# L( d; D2 U* i2 A% e0 k5.39.217.77所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~2 T. }+ y7 Z- h# |: l
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! s& f8 H) ?& U, [) ?# ^失眠的原因
/ D2 h6 G6 ~& [6 Q7 V/ U1 ^5.39.217.77(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
- F6 [0 A% }9 i: s2 d |7 v% Z(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
4 Q, O( f- p6 Y# Z5 n(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
; I% X: H: K C' |tvb now,tvbnow,bttvb(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
+ j* x" ?* j c& P9 j) c公仔箱論壇(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。tvb now,tvbnow,bttvb$ \2 b2 t( L# n- w7 P
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
7 e+ T3 U0 t" ~ A+ ?! B5.39.217.77(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。* j2 |9 f$ ~4 |. Q3 s) S
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。8 k( N# O4 A+ L2 t8 S8 X( A% f
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失眠的型態 1 U% I: h) X+ ?' J) s1 C [
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
9 W% z, J9 M+ X6 r# p3 \tvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 k0 {0 F' R# }! S) B
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
7 q+ ]8 S9 l9 Z) H- k0 P4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S8 x$ Q; x6 x: |: a. `$ t
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維持良好睡眠的方法 5.39.217.779 S8 U. q+ r( {" ?* p
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。7 F$ l# n8 m/ W4 `5 u0 H
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
5 P1 F0 q. O6 ]0 u公仔箱論壇(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V7 H. R+ j: U* W( M2 z8 _& [; _- H
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
( x& e3 g: |0 Q1 @5.39.217.77(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。公仔箱論壇: @" x9 w8 E# N+ e2 _
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇+ m) x" w. @0 t6 z: s$ q1 }7 p
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
6 q) U/ o) O; a+ O% z公仔箱論壇(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P# }; ?, f) u2 |
(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇1 i$ t5 n9 U; n; s% r
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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8 G) T! I: E; Y$ x0 O3 F! L如何處理失眠問題 7 h1 ]0 C' m! \- T- P* h
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。tvb now,tvbnow,bttvb& d. ]% Q* B& H) e2 c- Y0 ]$ {! _ I
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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