人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 / e9 n$ J4 M$ A
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2 w. \. o8 L/ V# h) Y0 W1 rtvb now,tvbnow,bttvb什麼是失眠？
% o Y4 n- Z+ M; I) s; }/ V0 Etvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。tvb now,tvbnow,bttvb% o' i% D% l9 ?1 N& R* u1 l( V8 D
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: D# C& v' o7 s2 ~' U失眠的原因 5.39.217.770 E/ J& e- n( {' R/ J. O) R( |% r
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。' @& n5 m4 I; W! Y0 m/ Y. U
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
8 x' Z- X& X8 H3 M; J5.39.217.77(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。5.39.217.772 M* O' \" n: j8 x7 `$ i
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
# p5 F/ ^2 s: T) G# B7 g(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。公仔箱論壇4 \+ g5 U, c) D( x; R
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇1 i- D& o: _# M- j* x5 O+ |
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
# ]4 I/ L" `# a) I* z4 ?# D2 Ftvb now,tvbnow,bttvb(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 2 {0 a0 q. ]. T% u& f$ c7 X& h
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇9 ]/ x" ~8 [9 {5 c4 q% q
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
, b/ i/ w% W2 e- i(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 d) a) W, Y) r) n; w
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l+ w) ~+ m5 f7 F/ O3 i5 c5 F2 G; \
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i$ w8 r! k/ [/ G
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
, ]* |0 T; H: B3 G* z" e+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。5.39.217.77# H. I- T1 A2 N; G6 |
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E2 x5 \! i6 y3 r% L% @. j
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。5.39.217.77: m$ g. g$ d! X. y6 T5 I
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。tvb now,tvbnow,bttvb2 W+ u3 ~* k2 a1 J- {
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。公仔箱論壇, f. V# `3 r$ o- k5 ^2 S
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
. H- h7 w( M% H' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。5.39.217.77& ] ^, Q" {. }) |& ~' F
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如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 X. r& I4 b, M3 n6 I- D
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
6 ]# v0 b% w2 u(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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