人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 `% E3 b1 E9 b% \# a
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什麼是失眠？
7 S& E- Z# T- {1 Q4 w. d8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
& q2 a' B, Y: y G' ~$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 V: z8 \; u. X) J
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失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I1 D; t$ Q. R7 h. M5 m9 `
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。公仔箱論壇! R$ n$ }5 B8 {2 k2 B' T: l6 [
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 q0 V+ p" w S( Q/ Y0 ]
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。: w8 S* K! ^0 a
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
6 v$ a2 _- ^; Q0 \# o' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
: u @7 |; J. d" k3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。5.39.217.77- U, @( T; v' Y0 B% Q8 c
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p4 k, n! c& F" g
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I5 q; d) H( a4 T0 H# A( W$ u
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$ g1 b; [! _% j5.39.217.77失眠的型態 5.39.217.77: C- b# `6 \1 f- L. u
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。! G8 Q; O: u4 V" \0 E7 j
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。4 }$ F2 J! I. ~3 R6 k* J. U( W
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。公仔箱論壇( f$ L+ K& ~& y. E( J9 `. ~" ]! X
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0 ]: P; C9 E/ u5 F2 Q- w公仔箱論壇維持良好睡眠的方法
% R$ e$ Z9 `0 L. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
# `1 u, ?. s! f) Z$ O公仔箱論壇(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
3 u$ f' N) x( f$ \(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
( k! M5 w. z) c4 @* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
" ~6 W2 a, W1 v' s" S7 H5.39.217.77(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。- i1 s! _0 D9 L: A
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb0 `+ o7 h9 s* x$ \7 g- |) s
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
' W$ Z9 Z& E: h! e公仔箱論壇(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。7 W: u+ o, K! i4 J# f
(九)避免白天或傍晚時睡覺。& K. p: ]* v5 O: ?- o" i% A/ z
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。5.39.217.77: S9 C' Y% q' b2 F9 d) ^7 f4 H4 |* A* Q
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如何處理失眠問題 $ f0 y2 Q" L" z* n
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
3 {$ W8 q- N4 u: i' z/ T公仔箱論壇(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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