人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.779 F# ?) D# F/ ^. V: y9 z/ i& s Q
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9 A9 ^" r: ^9 {2 b( i) n4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是失眠？ tvb now,tvbnow,bttvb3 S R5 G9 K- @/ Q5 j5 B
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。5.39.217.77 U Y' E2 W! f- n% @
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失眠的原因
, m; ~/ A" A! z$ t1 o- D: a(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
8 J" k2 ?" n7 j6 I0 d(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
; q: \8 X1 o) m" z" p" l2 H5.39.217.77(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb" Y% x* }+ X+ w1 l9 R
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
% c# @% V. W, h9 o(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
7 `7 A$ A7 ^( _4 b公仔箱論壇(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
V; c# _2 s% u2 q& L/ L; {7 mtvb now,tvbnow,bttvb(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
" }( Y7 p1 y0 t5.39.217.77(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。5.39.217.77+ ]' ^1 \( u6 U4 i p
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$ E9 v. P) a( i5 F0 K# ~失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F% x: N; ?- t% O3 G
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
+ M/ n, D! X3 b# F(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。5.39.217.778 N# Y/ D" l- Y. t3 b6 \
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。5 d4 c& G% d% r$ A2 Z d
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* r5 O/ l% A- m2 i) }tvb now,tvbnow,bttvb維持良好睡眠的方法 5.39.217.77' p1 c7 C( W/ B) H7 J
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
1 s4 |7 k0 p1 ^4 E/ O(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
8 Q( j- H1 i+ H( f" q. f公仔箱論壇(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。5.39.217.77# O { [. U5 d# c& R! V2 ?& O# |1 C
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
6 P# U2 d( S6 d& A/ g& e/ n8 @; b(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
R0 F& [/ a" V4 {8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇5 u) A: _5 F5 y4 Q+ T" d0 S4 J
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?1 B( D7 E" U7 u; B
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
& t2 i0 N" Q/ v(九)避免白天或傍晚時睡覺。
6 |0 [4 o ?0 E! A公仔箱論壇(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。5.39.217.77% N: d5 w; y4 s; b
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$ Z9 A: x5 W$ \2 J0 u5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何處理失眠問題
( l- I0 I# m$ ?) Z: }2 _* }5.39.217.77(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
& }/ U9 Q( S* f* k(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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