人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f. f; Y: u. w3 U K% [4 ]( ~7 ]5 f; Z
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x5 f# e; v% Q! |; f
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) C$ y8 ` X% T0 ^ t* |: [- F失眠的原因
0 C. n. A: V$ ^) ~/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
/ F2 K8 s! O3 b! }. F. E(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
[3 t* X+ r0 D: f4 D6 R8 [- ctvb now,tvbnow,bttvb(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
/ k8 v! P& k4 _$ y4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
8 b5 a6 b* D# I5.39.217.77(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。! L. g- ]; ?( Y; ~1 @
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
1 g! G* c1 K4 A4 \(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。/ o. |$ Z6 r+ \- U2 N
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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g0 m6 w0 b5 t. E7 D$ v. J5.39.217.77失眠的型態 公仔箱論壇: p! [. z$ l* \. M/ M8 ?: ^: @
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。5.39.217.77" ]1 q3 R5 d+ x4 k0 K
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
# ^: ~: [, U* B* Q% s% u A4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。5.39.217.77! t+ ?. @. `1 o# s7 M+ ?5 ^% j, R
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維持良好睡眠的方法
- j O4 Q# m, x8 x( s% Q公仔箱論壇(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
: n( c# a @1 w. E+ t! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
4 _* O- i! h9 \/ @5.39.217.77(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K4 R/ t0 S( K$ t
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
1 d+ c* ?2 k. V, S8 B3 C, B(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' u2 |7 y* f r- E+ k$ Y' h2 N
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇# ~. K; ], Y% k4 j, W
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。公仔箱論壇; a1 z* [6 p+ {0 n9 v
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
% w. a: i) b f3 k0 g/ Ltvb now,tvbnow,bttvb(九)避免白天或傍晚時睡覺。
, P6 D/ i2 o0 S% u5 B; wtvb now,tvbnow,bttvb(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。 n" c" D% ^! o
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& C9 Z! p& l; N, ^3 I2 O如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 z4 K' O) V
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
! `% s' p7 A4 z3 n( ~3 P4 [tvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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