人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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( L4 O4 ^. O0 Q" S2 j什麼是失眠？
, W7 O$ t5 C" e所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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! Y) Z. x% y3 f* Z失眠的原因
$ ^; @+ c @0 A4 e9 t- `" R- `tvb now,tvbnow,bttvb(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。5.39.217.77" a' R5 v" {1 h' P2 ?! _, t
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.774 h. M! Q6 {8 K" _9 s4 y+ x
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。/ l7 x2 {3 ?; C$ x" R! ]/ |5 e& W
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。$ n# ~% m* W' I/ V- I7 r' A
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。) b. g) m" f3 N' {" l# n! t
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。& l' y! }, U& r, X+ ~+ Q
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇2 Y6 H, h P: h4 f w3 K
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。tvb now,tvbnow,bttvb, D3 w# q/ A; U J c; _, A3 a
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% L7 p* @/ m, D* \2 \5 M. G) E失眠的型態 tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 Y: I3 [* Y, |( x+ P1 ?
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇, J6 o: w) i; o
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
1 u/ S* V( s5 j2 H6 _2 y公仔箱論壇(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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+ u$ p' d: c, S4 O. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持良好睡眠的方法
3 ?8 _( x. N2 N. ]* f5 a8 e" ?(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
" S5 m# Z- c3 ?) m公仔箱論壇(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
5 W" I t% ]& T4 h- r( }公仔箱論壇(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。# d8 U { v) \8 t
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
# b( m+ _$ A, D" I4 Y/ a/ r(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
, g- X6 z- @( L e# a6 mtvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb; \' ]2 W; G7 j, l9 G: Z6 ?9 K
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
- R% a0 g! p2 q公仔箱論壇(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。: y- L' z& E- p# v. \( m# G
(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.77; V9 m8 B) _/ o6 e9 b
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。公仔箱論壇! H4 \" i+ o2 X, f2 M: n& X0 N7 R
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/ {2 G* ]0 D) z5 Y+ s. ^如何處理失眠問題 5.39.217.77' m" D" h* l. W8 w9 t
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
) x! x% y: S7 D9 [tvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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