人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 1 L$ ]: T h& ^" K' a4 n
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* ^9 z, T0 y% U& Y' A' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是失眠？ 5.39.217.77) F) |7 z; ?' f/ A4 k
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 tvb now,tvbnow,bttvb- l' Q# W) x$ Y, \
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。公仔箱論壇5 T2 D( m' |1 j. X r# s4 n
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。公仔箱論壇7 n9 P; i, f, t7 D% X9 }
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
$ j7 r: Z& i8 `) F1 Q公仔箱論壇(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。0 Z m& C% Y2 B- X* T1 F1 R
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
2 i* G( L& ~9 n) X }公仔箱論壇(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# q. [( A2 E0 `. M. k8 T# |, o
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇1 Y5 v/ e# ?) J4 I% d$ ?
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
$ B9 X% [- z7 l7 I公仔箱論壇5.39.217.77+ {. S* u/ T% r) h* P* F
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失眠的型態 9 t- M# Q4 q5 s
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
, Z; w1 w- F) C) X ^9 ^tvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
) F& r& o3 Z0 r% N6 z(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。tvb now,tvbnow,bttvb) m! S) l! W8 g
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維持良好睡眠的方法
M( z. u# M; ~ [5 O# d/ ?(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
! i9 }6 @/ \" k. n p, z公仔箱論壇(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。公仔箱論壇+ z( j0 d+ a- o+ z( d
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。tvb now,tvbnow,bttvb% z0 k; s$ Q% b% X
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。( g% x l3 w. k3 o1 L9 d7 G/ S# |& ^& F
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
; y/ @$ N0 @* l' z7 S9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
/ N! l' T2 J* }, m- H3 Q U( v公仔箱論壇(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
" t9 t2 L9 n: ctvb now,tvbnow,bttvb(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。5.39.217.77- ^& h9 ?1 m6 a9 V! h. z& s1 T5 _
(九)避免白天或傍晚時睡覺。) N( m9 p( ~5 ~5 R4 m- q5 K9 \; h* L
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 ' M& ~5 ^2 D8 e: u8 m( U: m/ y
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。$ y H |: p* j; @
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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