人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.779 z* w" y x+ {, A' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v: S3 L$ Q$ W- M
& G6 R6 _ K" L$ P
什麼是失眠？ / }( c1 X2 P+ \. H
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。tvb now,tvbnow,bttvb3 m, ^# Y( U a( e E3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U' H! p9 G4 W
, U0 O! _4 Q+ O# M2 D! j! U+ F失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X2 [; A3 g$ U, G" y6 P: `# ^8 H( m# U
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
2 A' E3 c% p. W, K T2 c! L" o5.39.217.77(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
2 C! A4 P' S) q" R4 v7 H2 |) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
, G/ ^0 L3 R" Q1 ^9 {5.39.217.77(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
3 H" R2 V$ s) n(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。; O: a' s6 F" u' d+ c# @
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
$ X; p+ i7 l; P9 t7 V* ~$ j公仔箱論壇(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
5 \) X6 ^1 p. mtvb now,tvbnow,bttvb(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。$ I s# Z' N, b+ G+ C* Q1 E
. G* N. m6 D, K! f
公仔箱論壇8 C# \( z$ ?; C, R1 T/ L" F4 j
失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r" ~$ a9 M0 M. S/ W$ _5 C" c
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
0 i) D8 n- g8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。: q+ V5 }. L: G1 d' ?1 p
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
3 P0 u: z9 g/ I! r. z2 z公仔箱論壇
. A' l) X& w+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' n* E" } L9 T; Q9 @# F( t
維持良好睡眠的方法
4 e7 }1 `9 K- L* Ztvb now,tvbnow,bttvb(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。5.39.217.779 p; L3 Q) s# U7 s. o- z2 H
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
' z: h5 l9 D8 K公仔箱論壇(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P" ^" i! ]) p: \5 a8 m3 V8 X+ N5 O0 w
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇( ~: J; }6 N* W
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
0 L* X; ^4 M: U* e* j公仔箱論壇(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb' f$ p: b9 ]$ s. M6 B6 s
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y/ Z- G: r5 @
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
* {6 V/ a8 C# ]# F2 y$ ~2 t: w5.39.217.77(九)避免白天或傍晚時睡覺。
7 V2 t+ [) e. n5.39.217.77(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。5.39.217.775 d1 h( ?3 L0 Y0 n" \. ~
: W% ~9 O2 _9 C# M2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @( z1 e* |+ ^
如何處理失眠問題
3 w7 X3 E) N1 g3 z5.39.217.77(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
0 {5 B7 O+ a+ s$ k% t; c公仔箱論壇(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
| 
