人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N. g+ P; H. T: m4 d
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; T# e) b- D4 I! n- j3 B* }什麼是失眠？ tvb now,tvbnow,bttvb* p' R- G* X; U4 N0 j& O/ }! @) p! l
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。5.39.217.77: V( n8 N9 x5 B" Z) x3 U5 X& \% _
, g2 x0 k) o+ r/ W: ^# | dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ A' P7 j; k# {% D. r' b* N- P# q
失眠的原因
' _3 j/ d! }: k' M: u5 o(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
. g5 c8 O# M% \6 N* l$ Q. H% @(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
2 M6 q; x/ [2 ^$ s. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。5.39.217.771 A6 R% {& v% i0 G
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。公仔箱論壇, \8 s+ i4 g) e
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。公仔箱論壇) m$ s$ e; M# n; C
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* H" n, V1 K/ y1 i$ {
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
( w ]* ^% F) }% @+ G# l' [: O9 W; gtvb now,tvbnow,bttvb(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。公仔箱論壇2 B s) e, \& |' Q4 W" B
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/ M: k2 ^6 O# A k# Y公仔箱論壇失眠的型態 5.39.217.77! `, Y) A. k5 ?% j" x, f
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
9 a; g+ H4 }# @& V$ A& M L. T- utvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。$ n8 u7 w* I2 L( |+ o( M
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法 5.39.217.779 y* L" S) S9 X$ X
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。" M. x# ]. ~# j! H! ~
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
3 |" v0 P" Q. ?: K& T& A0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。tvb now,tvbnow,bttvb; c' N0 m# r/ b0 J' F/ u1 I
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。! ^; O# R* o" U4 I1 k, v- v
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。) t% G% @+ n0 J$ N- W# q; m
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb0 s7 H2 G L3 i2 O0 q3 g
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。7 i: h/ h* _# L% N, k
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb! [9 p2 |# H1 _
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
/ D6 T1 A) d. A) n% ?( Z5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題
( m; }# W, o& v. G5.39.217.77(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
- }* @% z/ P6 w5.39.217.77(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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