[健康資訊] 失眠小知識

人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 - A5 `0 y+ k" _5 ^" ~4 x
公仔箱論壇  t# G8 R; g' y  S+ Y3 H

什麼是失眠？ 5.39.217.773 L2 u) M9 o* `; l" b7 L
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。公仔箱論壇1 [2 {: X) z3 V, g' O. C1 {
公仔箱論壇/ z$ ]9 J, q4 Y2 L2 [2 k% \

失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y5 `% I, h2 K6 I$ o
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。5.39.217.77& j6 k" t$ d4 B$ P- C
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.77# t0 ~7 w8 q7 Q2 L! P" q
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb5 D- \' h2 C1 @& ], ?
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
5.39.217.77) e% f/ k7 E7 Z% Q& W
公仔箱論壇: W0 n; Z" l. O8 S5 I* w
失眠的型態 5.39.217.77: h0 Q# i5 Y  F2 s" X
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。/ @$ u1 R/ ?! k9 o6 J1 d& S& |
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。公仔箱論壇) P  d1 y0 P2 z7 \$ U8 @
tvb now,tvbnow,bttvb" p) f; [6 D6 K6 P' J4 n; N( g# K
5.39.217.77. ^+ @9 {& I4 L% L, }) x& E' a
維持良好睡眠的方法
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇1 y. f! @9 H( y" i
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。5.39.217.77  F. u2 k7 J# `5 _" S4 r. h
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?  s7 E* ?1 z8 r. P
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。5.39.217.779 X/ {) E9 d$ |: H" r5 q: M4 n$ m
(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M7 {9 B6 j2 o" L
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 _; z3 F% ?1 _2 }6 d8 c* n

5.39.217.77% @& _+ y& ~& b$ R5 M& C2 K+ |+ C
如何處理失眠問題 tvb now,tvbnow,bttvb2 T  t% K, ]5 [; u- p$ p) b! V
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。6 ^. X, k3 w9 g' a# X
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的治療。

收藏分享評分