十大健康習慣你有嗎

gemini338

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
7 p9 j8 X$ r% n# {公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.77& J3 O. e: u5 s8 u) v* L
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
: ]+ i! s  t0 }5 n- u: Y1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B; P& S  F( t3 U( a) G2 |' x3 _2 A9 U9 h9 D. ^
1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇1 M! h- r% [! e  @% k3 p# K0 p
   5.39.217.77& d" s; F2 o. e) Q4 N' U3 x
     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
3 a7 E: H' v8 v6 G: o3 C5 f5.39.217.77公仔箱論壇2 ^+ f6 n+ f+ U) H8 `: a
2.每日5蔬果公仔箱論壇+ d( N2 R! f( _3 O: e: {9 d4 y2 ]6 B/ u
      5.39.217.77- t1 f5 W4 A$ Y. t; c8 L1 O
     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb7 B3 U+ u& u9 Z' j- w
: T8 ^; J; W' b( D
3.每日運動30分鐘    tvb now,tvbnow,bttvb1 M1 @/ P6 A% p
     
* p- b" T& X0 B; `; y% a6 x' b公仔箱論壇      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
7 `. ^8 K  Q* o0 L, g& ~
- \! K. J0 s. M# C4.用牙線剔牙: g7 z" ~( J& P7 N/ l/ L, B: e6 P4 Z
    + c  q7 U$ M) D, D' _- ]7 z/ F
      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 6 Y* g' y8 w: ^/ ]' ~( ?9 W
9 a& z0 Z- P6 O* {/ c) J
5.把大自然帶進屋內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W' r! u) l3 b0 N# v* P: ~

" j* E$ `7 R! L  |8 K& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 5.39.217.77' x2 A- b) @( L

9 K; R5 p: d5 ?) ^tvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇9 N8 \! p; c& G6 S  ]

, \7 L8 f1 Y1 I; ?1 J, w5.39.217.77    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 / r/ O  |4 l; W9 Q* I

1 U7 I0 W4 G; Vtvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉9 i/ _, K* \. ?. ~, ~
5.39.217.779 [1 `" k- @+ o8 i8 |" L: ?
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
% h) t+ k0 N8 }% m) K6 _# [- f
$ q3 [% P3 P/ L8 W! Q! R$ h8.要工作也要娛樂5.39.217.776 _: |* K  G% {) S' P, M; N( |
    tvb now,tvbnow,bttvb- ^: @& F% o0 u+ L4 O
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
% f$ f1 o4 T/ A7 [5 a7 m8 R0 E# F$ T# A: e' [
9.再忙也要和家人聊聊天
. a, i+ h# T3 n1 x4 D
8 X! D9 x% G+ O( r; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
: n6 B( j  n( w" {9 l. B7 W% ~tvb now,tvbnow,bttvb! A! `0 E# F, D! h& |# y% x+ ]
10.讓自己有好睡眠
" L# {! l7 D( @9 j' d# ~  y- h5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m* ^% }- P1 K. r" I, g) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
; |* Q- u+ Q5 X" B4 a% h' [7 f3 D, C* z) Y5 Q4 x
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2 G8 |7 p2 H  ]& i7 J% V! }6 F5.39.217.77( r1 }  W" i8 C, a% _5 B5 d5 C
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。- o/ _. u1 d  I# L- p/ x

+ R7 d! w  ^, O  d9 `    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
" n3 }' A1 S! v" v5.39.217.77公仔箱論壇" b& F: J" R1 x) @, w( C1 ?
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。7 n6 R: ?# U0 s3 @

+ R$ _% z$ C5 ^: d& i    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
2 J; q- M. a  |# T+ C公仔箱論壇
$ |; A9 B! L3 c. e" T9 D6 ltvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]