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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ A% ?( ^# F, Q1 k但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.774 m" K) v5 j: C g% C- N
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
1 C, Y0 n {, }0 v+ p- M8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. o/ l: h5 A' z/ Y& k; X* B
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇/ l, t% [5 L4 ?7 _- q: k) e3 \0 m1 w
/ W# y# s& i" p8 O4 a. O% L* ^0 E 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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9 }' s" D A& H公仔箱論壇2.每日5蔬果
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, @& J' H) G7 l6 S O# s5.39.217.77 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.77& F/ f7 V' k& U$ a* n
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3.每日運動30分鐘 公仔箱論壇- H! C& b; d Q* \! g
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
# V4 R* F/ T2 L; v! B( M; d8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }$ p: Z" c* ]" A0 u# ~/ I) q) [4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
# Q$ p0 e' g7 R- l7 ^9 `+ V; T: O" R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# B( \9 C7 @5 c c7 i$ @
5.把大自然帶進屋內
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% F5 `- E8 [4 E& q7 Y6 h, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ' `& g, m6 m7 X) m8 s: P8 k, ^
5 J/ L9 Y% G& f- D0 ]tvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.77- K, r$ J/ k3 Q
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7.吃飯時把電視關掉
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' w2 e- ?0 B- K: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。) ~5 n" [% e% h3 x
* y/ x# |) j! ]0 Z1 ~) I; s8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb S* Y$ k) m, E: h- C& D
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ) F2 ]" e1 G8 X e: E
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9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb1 f9 g5 L- G8 @2 M6 f
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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8 ?2 A8 \, a4 ~# O3 b) R8 S$ O( m4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
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. W6 W( [9 V6 L, j3 ?; \: h$ N3 O" R 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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* H% Y- N( h+ j' G0 { （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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) }2 x7 n: |6 j: D, [tvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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; ^/ j) {* w' c5 d# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb. ?& r& l9 w9 y1 C. i" c0 H
8 \& H3 Q% h- d6 f5 h5.39.217.77 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, a/ B& z. O4 S' K! C
% a3 Q9 \6 x/ m( a/ T( K( D1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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