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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
* c* z( G1 w$ t5 J, d6 r# }* Otvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
# ~# V8 I5 _$ ~. ?公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb3 a/ b q0 O) b1 Y6 y
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1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb# A/ O6 ^5 W- o* t
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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- x3 a6 l5 ]/ h" p9 H% Z' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.77; G3 X+ T$ y2 P+ v/ d5 ^
( k. E) \: H0 i3 ^7 H$ n- ntvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙& ]7 S6 j! o \6 ~- g
" ~ |* h& V- V; G公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 0 i* p- d, ?5 ? _: q& a
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5.把大自然帶進屋內
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6 Z. X% w$ P# o$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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' I" |6 c4 `% x8 u; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb. m/ g! q, E0 V& N* A
& ?) w4 S: l9 o9 @, w 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 " b8 K% t8 H+ b. M
9 N/ A n9 S& Z5.39.217.777.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
$ I3 y0 G5 N% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H: _! c4 s! W+ E# _4 V4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂
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2 B3 w4 t7 ^- ~! O" u9 d) j7 W* l 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L a; D# T2 F' H
+ ^( U7 p K! a* W/ Q: w: B5.39.217.779.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.776 Z5 j5 s2 b c0 b
6 J7 \/ K H! ^7 O: e5.39.217.77 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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9 c$ t( R4 h" Ctvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇( a( g" w Q' g3 G0 J8 p
4 [4 F, d" X2 W8 f5.39.217.77 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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0 W2 v3 ?# m, ] L公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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. R& e$ ]3 W( q" c( B' M （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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( o/ K4 q) P P9 x$ L5.39.217.77 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.77- d b8 l. o# ]) `
8 l( b3 O: i+ j' O5.39.217.77 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }& ]$ X$ R( X) P+ j# r5 B# Q
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @- q* R) D* W4 p4 F% ~7 K: b; ~
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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