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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇+ k/ I! s! f& z C+ Z k( r
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！* ]6 }! E! |1 N
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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4 L& p3 A$ Y# C1 f0 m: a1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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5 ^1 H; g+ {- U) B& P2.每日5蔬果) G4 W, L/ `# P# j! }
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇# M9 g1 R/ g* ]" ~
4 p# u M) C: s0 F) m) e公仔箱論壇3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb+ H$ I& U9 x& Z# s- m1 \
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇8 u T. r* S3 q2 X+ ~8 d K9 G9 S
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4.用牙線剔牙
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5 r) z4 C7 c. G) K6 Q公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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6 ]+ U" X+ b' w$ J, I; r4 I qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
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# {" h/ `5 E8 w( t! f 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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. z& F& X# X( p" F. B ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K4 x( D! h: B2 d
' v* A- {5 ^# q( r公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.778 t& Y. @9 o* P2 u' m! G' t2 w
9 f0 i" W7 S5 `; ?& Z1 i4 e7.吃飯時把電視關掉
% D( Z& T# V( h" Q$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 N6 a% |3 ~0 w$ R$ V
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
. W* P7 l3 X. V/ [# a7 o: W! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @. n7 P" Q4 o+ x0 F+ ]" a; G$ r/ O
8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g) V- c/ v$ m! I' k8 |4 ^& m
- t+ ^' O, o$ ~9 N& j& x4 g9.再忙也要和家人聊聊天
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6 r1 G1 n' A3 o! b$ W6 R4 p' U5 m( ` 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z: e3 k4 B) Z. t
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10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇& o. v: n' @4 I! S. D& x1 y% P3 Y
! \" t& L1 w+ R( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
, ~' c2 t) A; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O% y$ b& d: Q z1 L9 O （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇" }$ t" g7 I( q; o3 ]' B: I
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。. t( W$ O2 z4 J, z7 b/ k
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。- n. |$ y3 x; V! |) M, K
5 n- L1 `6 N9 Y# z* g. ?5 P% W公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。2 ~" u; Y5 m* ?" B
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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+ T6 F! z9 J& C- {1 `2 y/ ]tvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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