十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。9 g8 e# T0 q. D. [% Y
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% J6 }, j% D$ R3 }8 y3 {5.39.217.77快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q$ o3 W' `" A: p! @3 O$ y
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1.吃一頓營養的早餐. m& M5 h. b) a% A* I0 P
   
3 ]6 d+ [% m; Y* o1 ^  z+ N公仔箱論壇     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77/ }0 |% ^4 K  S* ]& g$ x, _
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2.每日5蔬果; V( e. B  u  F2 A( W% H6 L6 O" ~
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     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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/ O* l" a+ b9 R9 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘   
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6 [% @% G) \: J6 T; D9 A4 f      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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, ~" }! \5 L( r9 e. l- a5.39.217.774.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb3 J6 D+ X# c' B% Z$ V3 m3 j( x
   
. u6 q, R+ ?  d. Z      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }9 z6 Y! L) e. R$ \( K) f/ q
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5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 J) E  O% ]: w; u
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 2 w4 f7 q4 T  Z

. h0 d/ f7 \4 S3 d6 o3 ~! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙. H% \; L  U: b, h3 w: a2 `

! J0 c; ]; m2 Y1 }( Htvb now,tvbnow,bttvb    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 % j/ c6 b* }+ h6 w
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7.吃飯時把電視關掉/ O8 L/ l- _0 O3 E
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! a' J3 N' N3 P5 N. E( i

6 W0 D, j/ H( S9 W' Z$ o* o" Ztvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V( ?6 @: N  i  q' Q4 m8 r

; g9 ?- W: j# L9 J. S9 utvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天7 W. c3 p) `8 q# M/ s9 q1 q* o  y
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇& H8 t0 P/ O$ M& Y

0 a1 e& W  T/ w1 |0 B1 p2 @公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠% o! a9 n1 ?, M4 u6 r

' W% s% @. q6 N) V' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb9 N: J1 _! P) i. r% P

+ T4 H3 D- h$ X2 m  [% r, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5.39.217.77- |* O  H# ?; V+ _1 @7 z4 Q6 u$ j
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb: s4 w. G2 W  f+ C# z) h: E

6 E1 @$ ]) T9 L9 O$ Ztvb now,tvbnow,bttvb    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇7 S5 E$ n4 e. T- \" q
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: r; I  U$ D" v: m) U2 C# F
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]