|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ T: @# ~; |" A; ?* |但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 g6 ]$ @+ L9 Z0 O8 B( A2 f+ z& f
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
( a" X Q: u5 b5.39.217.77* B" R/ U }6 F' r8 c9 N g
0 v0 j7 i5 H: e! H4 X0 S
1.吃一頓營養的早餐
1 V) u. \+ g( E, M; s- u% w+ N8 q公仔箱論壇
/ ~' r9 ?4 {& `3 A# |. j7 k5 p 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。: j3 }7 F0 Z1 C+ U3 J
( g. b; m! G( ~+ h公仔箱論壇2.每日5蔬果5.39.217.77 q" N, h; p" ~! ]8 j# J3 R' k0 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c% P2 M- V" d) W
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
' k% _: }" _# \- O6 F1 _5.39.217.77公仔箱論壇9 N0 J. S7 B2 i# U& j! `3 V4 A
3.每日運動30分鐘 5.39.217.77" v( p8 Z' h! G6 }0 z, F
公仔箱論壇% k3 I4 s2 H% x' i u# t* n
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
! G4 f5 X& r( C5 i( A, g! |+ i公仔箱論壇
8 W9 ?/ |) w1 M" D% ^tvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb0 @( V% Y5 }5 ?) c# M c# z6 P
% j4 I$ C) q8 g# b2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
: _5 H4 p" c; L: N+ e, W: z& G$ m+ h5.39.217.77
, \; G( e% ]8 @2 _5.39.217.775.把大自然帶進屋內
( {" o0 D8 X* T. i9 ]3 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" p- |2 b, j5 x! r& T: F
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
. \) N$ I1 M7 P; L; J( Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ k, R1 {2 J1 o9 \& g- F
6.戒煙/戒二手煙& _! h2 W, ^; m7 ]1 j% v
/ Y& w* Y: p4 ?! f$ B4 }公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
' N! P" h! M$ ]+ V+ o5.39.217.775 b* o( z& ^/ F3 j" I! F9 z
7.吃飯時把電視關掉
9 i+ H$ e$ @. B5.39.217.77
& p4 j6 [% Z- p+ n5 W: D7 }5.39.217.77 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I, I+ F: t! B6 ^; o, ]
" q$ B1 ~5 E y+ Z9 H8.要工作也要娛樂
, \- V' h/ z/ r$ i9 x
. Y0 p4 D* Y. z e' K& R S1 y( {tvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
$ r: k! [5 E% k9 [/ E5 \5.39.217.77
5 b" j! D6 ^+ ^9 w9 G9.再忙也要和家人聊聊天
* k7 ~7 M# Y; Z2 G/ V, Q' p
2 U1 P% i4 j- I! {- i5 Ztvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 / s8 V/ w5 g( j2 [4 W
9 @% @* x- {% r" I/ Y( j9 X公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
1 S1 ]7 I4 d# W: X% M5.39.217.77公仔箱論壇2 Y2 g4 E9 {' p. J9 L$ F, r' W1 r
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
6 C& L2 z- X3 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb e& S) O& S6 v" Y
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
. s2 ?* n9 x7 R1 ]1 c6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W# b+ r( U4 U+ f1 F+ g公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
! s$ d- V: W5 W- S5.39.217.77
( |2 ]4 ] G: _1 ~, k/ p公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
2 u" | J5 {& H g+ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' j# I* _, p* H6 B; o; a/ h
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。8 ~6 R+ q: W5 d" q. S3 n
tvb now,tvbnow,bttvb* X1 m. [0 K# g1 E6 K
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。: b- D: ^7 v. V3 U1 q
( M1 g- y& d W
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
