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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
- W$ I: }; c6 V& f! f- I$ b, xtvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
1 m3 l+ z! a1 X2 z& R8 t: rtvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：+ o/ b4 X( r& y" k1 ?- P
公仔箱論壇0 Y% k t+ g. v9 W: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L% V8 d2 I; q# l7 H* k6 @
1.吃一頓營養的早餐5.39.217.77: g$ H2 K6 N, F
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb' g8 H: b# b8 p: w) J# v5 [
8 o. U+ i \' \7 @( p8 v9 L/ O; b' T5.39.217.772.每日5蔬果5.39.217.77 l; A1 g1 M( o- ^2 s, R
9 k, R* G% C9 S+ Q! Itvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。) N3 w; B- L3 a5 |
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3.每日運動30分鐘 5.39.217.77$ k9 l$ b& |; w3 s0 D/ c% J
( e: W5 @0 M" y1 e3 D) }# p. ~公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇9 \! a& T) m! E! f" Q1 D
2 O2 [; }8 j# e* ` U4.用牙線剔牙5.39.217.773 V3 E1 N- @3 M
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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- H. t' D, e) I& N" Z! C$ k0 _5.39.217.775.把大自然帶進屋內5.39.217.77+ p. T+ n; Z" T; ^- _
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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' \6 \- o' U& ~) e公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉5.39.217.778 b* |! T- B, n4 Q0 d
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.77/ z- u+ t* P, U" E+ l% }
- u) {. P) v* [! A+ @! D8.要工作也要娛樂2 z* B, c1 J# I6 Y- ^1 t4 G
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.773 p& I6 U5 ^6 t% o
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10.讓自己有好睡眠
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$ M4 H2 n& S( p2 S 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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s2 q" X# _$ b, R （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。) U, T$ S7 L9 C$ G' m5 E+ u
+ ~! E+ y" w% M5.39.217.77 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5.39.217.77+ F5 T* u! j& V- h4 F1 H* k
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。' _- |! D* W5 k2 b2 N
; I: r* r7 p3 W! ktvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.77; {. s! Z: q8 e! {+ s# z+ F
) ]2 V# |6 z4 d( }* T* z/ \0 ftvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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+ i/ w& @ H! C( V: \5.39.217.77[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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