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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 N) O6 X! d* J5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
+ w! `0 k l9 ^! j8 M- lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
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5 e+ L! s4 ~) I" ~8 l) o1 L; itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ L2 w: ~. v" V: `& a* c) L
1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇" c% I9 F4 w( u8 v+ p, z
7 x8 P9 y/ }8 _8 |3 ?- v* Y4 r 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T T) u- g9 R1 v) o8 z
0 F4 q' @# v2 M2 [公仔箱論壇2.每日5蔬果
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這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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( R+ n1 b" o8 M& k5.39.217.773.每日運動30分鐘 5.39.217.77# K1 d, X& E4 _: k6 A
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許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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- q- _; J, ?1 g6 W$ @2 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內5.39.217.77 N) Z! D0 ^8 a9 ^9 f$ w, i
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靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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; C E5 K. _, f9 N& K* ^; ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb! W- J9 A, l! t0 B' B* |: b
/ v Y6 H6 ], Q# ltvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。/ a1 q) B: t; z* Q5 M2 \7 ?3 ~
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8.要工作也要娛樂8 D& ?+ v- c, B% v2 F
9 J2 O# ~3 L3 Y% R5 v* e1 G5.39.217.77 只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 9 k$ J% T' [( w9 E e
! x! H5 D6 Q* F/ c7 m公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天
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6 s5 h) z: R) utvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠0 m& k, `8 k. U) Y2 c# ?" F- r2 [
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。% _- O! m" D- ?+ f0 G" _! z
" f5 f1 f( z$ s4 N* V% c4 U9 o公仔箱論壇 (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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* A+ Y! d# f2 s. ]+ V: x+ @0 L (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。5.39.217.77. k2 G3 h8 k' I; v; A# P4 O) S
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(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。* G' M \$ R! V* q! S
1 f# {2 R' z* ?9 {3 D[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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