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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
2 P! t" x/ o" T3 W8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb8 {5 e% ~4 l3 a# z( w
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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& [% s: J; w' a2 e; }* L公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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% A- y% x b5 D. p" X) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
+ t$ K3 }! q3 n* E* C3 y- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l( e7 `; _/ x8 P! _" w2 _% s) R" @5.39.217.77 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb G: V. A6 l+ T. w0 ~% V
1 M7 I& z5 j2 J# s3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i* }# O* W6 g' c# w' {3 f3 W
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N( q- Z" r8 ^! Q q w
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4.用牙線剔牙
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3 g6 P9 n9 W! {" @7 Q3 J公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K# S% s5 ?9 j
/ s# [& Q" ]( V公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內. J/ C; Y- ?/ ?
, C# J3 u; H3 U8 T公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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' f1 J) N4 N- Q+ S6 m* H: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \6 t- p" `9 U& V n7 P
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7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb( U9 c' _+ i7 k8 T- `1 f
6 d6 [5 M2 c$ `3 ?: { 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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- w( z0 ], h4 d/ r( h/ n$ ?# _1 y8.要工作也要娛樂
' B, t) Q- D1 d" y# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h% a3 [" I/ p& C: O 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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2 t9 g u0 m% l6 ]+ Y2 ]% k5.39.217.779.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
# E% ? J) w+ T8 r. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^4 O/ a' T, W# `7 ~9 N! m. [" g
10.讓自己有好睡眠5 F3 ^9 @) Z; n6 X; W2 P% b
1 ^, X% t& k4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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$ P7 p( g7 V+ D2 F( p5.39.217.77 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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6 r8 K) u9 [1 H [. K6 q5.39.217.77 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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9 X9 t7 B" z1 C. [9 k （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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" L% j. L$ x1 {. }5.39.217.77 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb3 i' D/ W; F$ C" J
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.77; I; ?- E" `* U' Z& z" s
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