男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z- B6 J& I! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p; ?. b; E6 t O
1、食用一定量的鉻; ` n, ^& D' c9 Y; }6 e+ o4 U
) g7 O+ a) X: t x' ~
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
6 m8 S, x& V0 n( z, i( r. M
9 A- G7 f+ V* j公仔箱論壇2、食用富含植物纖維素的食物
! e6 ? e- I4 K5 c5.39.217.77公仔箱論壇/ |1 D: F6 S I1 _4 T5 w( c
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
: O+ t& s* E6 ^% _7 }" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s$ h+ |6 \" n9 q0 e6 ?/ _0 k
3、食用含有鎂的食物5.39.217.774 N4 }8 h/ O7 {) h
' T" W7 d8 g, ^2 H% g7 a, C& B5.39.217.77鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。* r8 n9 K( n M. z2 ~9 d/ i |7 z
" t6 A' |! q2 `1 V8 F9 E* e( w+ B4、食用含維生素A的食物公仔箱論壇! J- U" D' w) X
3 K) l) a" J2 j- `' E
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。0 t& y5 e! ^2 S
公仔箱論壇 ~; e2 w$ p3 p. ^5 }& i
5、食用含維生素 B6 的食物
4 e4 {! h8 l$ U公仔箱論壇
* ^/ n* g( k6 r% }7 V6 E. `) N8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k, I3 k3 k1 X/ F. T# Z, f
, m# q# j6 Y( I# {% ]) ]8 q0 w6、多食含維生素 C 的食物 }& V' r1 o- Y" q! b( G
7 ^# ~7 j" L, w# Z2 n( e
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
; B" l! p5 Y0 Z- d# {+ ~5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: Z! q5 O& p8 l' {& [
7、多食用含維生素E的食物* V, i- F9 |6 W
' ~8 ] t5 I' F9 X2 H5 \
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。公仔箱論壇; \9 o! ~4 w( ?( v( a: P1 q3 k
E1 ~+ M Q' J) A* `1 V5.39.217.778、食用含鋅的食物
4 N4 L4 S: a. i- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G( S X% P4 b# H+ W: A! T; W鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
+ W9 }. K c8 \
7 A0 y7 t G' V$ V# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、適量飲水
/ m) h9 z! h) u/ F2 rtvb now,tvbnow,bttvb$ ]3 `: x0 I3 }; H6 c. V
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S& Q7 g( f6 y% ] p7 @
" L& h1 [! Y2 d% C" C$ X+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 l/ q3 B4 Y1 J
) e( r1 g6 W: @- {5 Y3 j6 Ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
