男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。
5 ]* e8 O$ p. s5.39.217.775 A/ B4 N& n5 E, a/ v+ W
1、食用一定量的鉻tvb now,tvbnow,bttvb- I4 b/ R2 d; E
5 {+ c5 Q, x: C! g utvb now,tvbnow,bttvb鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。公仔箱論壇: M+ y3 ]. Z5 i
& S0 {# o+ S) L, w- J; d+ {$ `. ?
2、食用富含植物纖維素的食物
- W, P3 k% y! J" M5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ I/ r7 V D4 f! y
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
) U. d8 j' `) t; W0 u
. T) h# c- P& Y1 N4 d" k a! L1 E3 w5 z" Y; Wtvb now,tvbnow,bttvb3、食用含有鎂的食物# q- x- z5 l. G2 X! Q8 m" z
: L0 X) v( F4 @0 G B: u公仔箱論壇鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
1 H9 g) P! p; O! Qtvb now,tvbnow,bttvb
g3 P* k% b6 W, a$ ^% M5.39.217.774、食用含維生素A的食物tvb now,tvbnow,bttvb# L- b% R" l+ a, x6 }9 [9 K( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B) M* j# K* Q1 S' W% N
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
6 n' r* ^, R5 F5 P$ otvb now,tvbnow,bttvb& F5 l" Z1 b" f- t8 j4 ^! X, G z5 ^
5、食用含維生素 B6 的食物5.39.217.775 b2 R, d$ Y) Y6 I5 o
( l9 R$ Y1 ^8 ^
維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
0 p8 h) Q7 A& H Z& E# x3 O; ^# R5.39.217.77% D* [( T4 \. F N: H* z
6、多食含維生素 C 的食物 s; Q/ Z7 @ h: j+ _
1 \% U; U' b/ G) j4 A
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。0 K" B) ?: r& t. a [
" X+ {1 ~% O, H; I. D7 o; ]. A7、多食用含維生素E的食物5.39.217.77/ j& U1 V% I3 y2 g* d
5.39.217.778 A7 j; H5 Q$ \3 w9 W' b7 i' T
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
; R3 f/ N& P3 ^* w" ]% S公仔箱論壇( b _( e+ ^- r. u5 G4 P) j) ~# @
8、食用含鋅的食物公仔箱論壇& i4 j1 y) c! w9 a6 q
公仔箱論壇; |/ l# q+ w3 {* w/ }1 W+ v( a& H: |: I- X2 U
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
3 d0 C) V4 P: @) a# O' k
: B0 x4 d3 Z/ Q0 t$ }! I公仔箱論壇9、適量飲水公仔箱論壇9 W" D* t6 t. ^3 z
tvb now,tvbnow,bttvb; ~! j% ^3 d5 x* U# m, S
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
0 O m1 X$ ~/ X3 T- I0 otvb now,tvbnow,bttvb5 T: {) T* o" y" a
3 T1 x# R; L7 k7 l e. v) {tvb now,tvbnow,bttvb
' D+ s( s9 C) n |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
