男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。
( g9 r! D+ @( e
" V; p! h! G* Y公仔箱論壇1、食用一定量的鉻公仔箱論壇! D5 Z: \8 c( V; O# C- A7 t
8 E4 x2 n1 T$ {4 _- Utvb now,tvbnow,bttvb鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
# y& B! ~" ~6 S3 |5.39.217.77
8 R5 ^' A+ N; Q9 R$ h9 B$ c' Z/ h+ qtvb now,tvbnow,bttvb2、食用富含植物纖維素的食物tvb now,tvbnow,bttvb6 ^" h- s0 H' D, B! t: f0 V7 ~- J
+ i5 t/ k; [- B
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
: }8 x; O3 z% D2 [公仔箱論壇- E2 a6 n( t% e T1 R
3、食用含有鎂的食物. V$ v* O c2 L# V# i+ h$ }
+ F" C, M( Y, B" W5 atvb now,tvbnow,bttvb鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
2 L$ h* E! t x0 L% X5.39.217.77
6 o# y5 v6 p8 ?2 w* u5.39.217.774、食用含維生素A的食物
" g) }5 i M, xtvb now,tvbnow,bttvb
( e. X4 c: m. X# ?維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。公仔箱論壇. B& n0 } h, K' B
! S& p- q$ z2 P8 B5、食用含維生素 B6 的食物
" ?; d: d+ y& G b9 @# wtvb now,tvbnow,bttvb
' m9 @% q* }7 ~; V0 L& A% B% L維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。+ V% M9 v; |+ z. f, P# {/ w& [
5.39.217.77$ m7 ]6 i2 b" X \9 @9 b. _
6、多食含維生素 C 的食物5.39.217.778 O7 V) ^+ l7 g q5 v0 n' M% A
3 v$ [5 ^1 S5 n公仔箱論壇維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。公仔箱論壇( z, } |- t- p" a' @
4 r6 B1 e( C' K% h4 j) h
7、多食用含維生素E的食物. o o( ^3 g) x) n1 J0 j
$ S, J/ _/ j# j; V9 m8 q0 Z9 l @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。5.39.217.777 v, e' L: f8 b c" a: l9 r
" I# V0 h1 @. q m8、食用含鋅的食物3 m: R# O3 n( L# y E
5.39.217.77- ?! R) I( Y3 S2 F0 _. J' S
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
$ o4 }7 E3 z; E$ ~/ r! u E+ t3 L* k2 m6 p5 c. w- \
9、適量飲水
5 k V, Q- o$ @/ r5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p' s) C1 I* X" z7 _* c" o. G人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。tvb now,tvbnow,bttvb- \. v* z6 n; O" ]8 K( @& }
! m) E! [& p3 d( U# C5 j" s E2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d$ \& M9 R- ~' L$ Rtvb now,tvbnow,bttvb9 y& x! c9 S. K( D) T8 h
|
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
