男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。8 y0 m# |3 y) V: b) n: a" E
, s- S" f% F/ g" n5 l- R- J1、食用一定量的鉻5.39.217.77! R1 C! p% L5 z1 B) P F( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u; `' I4 ]0 a5 j- E: _1 @% e% H
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。公仔箱論壇$ O8 m6 }. Q8 \2 e- b
' }9 S: V* \6 h1 ?7 V, j# \公仔箱論壇2、食用富含植物纖維素的食物
* k( N- z/ K0 H6 l/ P4 h
1 o5 M1 a2 q* Q7 B ^植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
( @4 a' }7 l' |公仔箱論壇
$ ]/ M8 R8 ?# G S/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、食用含有鎂的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q } E, q! \8 S" v% g6 z7 G& X5 I
6 w* \! L- e; Ytvb now,tvbnow,bttvb鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。公仔箱論壇7 J- f3 s; O1 [6 w" Q
5.39.217.77; y3 P: e$ t2 `# l
4、食用含維生素A的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v1 P! x* g# e7 k" {4 J: i. y
# A: a; y* [7 U- ztvb now,tvbnow,bttvb維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。3 [+ P4 m9 u/ }* t. M
: ^. b, T9 }, ?/ j- X3 t( N5、食用含維生素 B6 的食物公仔箱論壇0 ~3 J! R5 J: M1 {, Q
tvb now,tvbnow,bttvb& D7 h7 d0 t4 H- d; w
維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。' b L& L/ x; J0 g* x5 g: Z
# G' Z! I1 T( R# k. d% dtvb now,tvbnow,bttvb6、多食含維生素 C 的食物6 i6 Q, |3 L8 [+ w% J
- {( A5 V5 Y. jtvb now,tvbnow,bttvb維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。5.39.217.77! v) E2 G. F' n0 `8 I
5.39.217.77% @/ O# c( Z) P6 \& m9 {
7、多食用含維生素E的食物
. W" T% z8 @8 f+ \' W! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p' Q2 G) @ W( f& G' ~5.39.217.77維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。tvb now,tvbnow,bttvb2 K3 R* |/ [! c u" G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |& ^/ x) c$ t* I" }* f
8、食用含鋅的食物
' q' i/ z6 e" V5 m" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( H, G( Y# b% g) ]
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。5.39.217.77& z5 c' ~( Z$ E
公仔箱論壇. ]- V6 k+ V) s5 J! y0 ~ P$ ?4 K
9、適量飲水
9 V1 S1 H: Q5 stvb now,tvbnow,bttvb
, l4 r4 }. T' g人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
, W* }) b4 Q5 P% K5 [8 R
' I# z( a |1 d" @+ C5.39.217.77
3 n: C' u9 L5 L* Q公仔箱論壇
8 Q8 H3 e, a( P8 r5.39.217.77 |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
