男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。8 F6 @0 j$ \& D* N) p
公仔箱論壇) G! f, S3 Q0 K7 p% X7 t4 [+ i
1、食用一定量的鉻2 a8 K# J6 B' o. _
tvb now,tvbnow,bttvb- W; q9 G% Q) U
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
) a, w+ {5 U: Y4 Q5.39.217.77
7 I+ Q, K8 ]9 Z+ H! F3 _; r( `5.39.217.772、食用富含植物纖維素的食物
! `: N' _5 f y+ Z3 o1 ]
* \- J! P$ o, S. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
7 J/ w |) d( T5 u公仔箱論壇
/ V. X0 N( `! T$ e8 S3、食用含有鎂的食物
- `* ?( R8 k( ^% r- }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 m- b$ J1 N" J; n# m. ?) C* O
鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |. c. Y" p+ b+ X( e+ B
公仔箱論壇: L' l5 ]6 O5 Z3 m1 [& T" e
4、食用含維生素A的食物
' `# x4 x1 L7 o0 Ptvb now,tvbnow,bttvb* F8 `0 t2 |* P2 f8 H6 S
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 l" Z6 W9 b. T/ v; k+ h
' } v9 ]+ v* w+ O0 B5、食用含維生素 B6 的食物
! R, x$ S6 A. P7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
5 `1 v( S( k! _5.39.217.77維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) j1 |& q! }4 v5 m/ Z9 n
# J. W8 }: R3 e' f" o9 n) y公仔箱論壇6、多食含維生素 C 的食物$ P) z) R1 H* B$ K+ E( j
公仔箱論壇1 w, V1 J- e# |0 Q1 h7 c3 G+ O; L1 L
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
# k6 s) Y5 T5 G0 |3 o; `公仔箱論壇( B4 E' E, J* @$ H) C
7、多食用含維生素E的食物6 l# @4 R: _! }* m0 q
7 u+ ]# J+ l; Vtvb now,tvbnow,bttvb維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
% a, f% Q- C5 ^. A. T, | N8 T$ F' k. Wtvb now,tvbnow,bttvb
# K0 t% [4 {5 d n0 O& Dtvb now,tvbnow,bttvb8、食用含鋅的食物
3 Q! N7 L! L( I5 ?" x; ]
$ I2 d4 M1 w. e6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
1 h- i3 K& i2 ]* ?- ?$ \' ?5.39.217.776 {0 u7 o) {; @7 m% p
9、適量飲水
; m; B2 g' u- G! W' n' j
( W4 Y5 L7 x/ |! X5 a0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。公仔箱論壇) Q9 e0 e9 u! w8 r2 c" c& b( z
公仔箱論壇- J6 Y# T4 d/ j: a1 C c$ f
6 H& A3 d' @) Z' k
, C4 p0 k( y/ [3 g3 E% c公仔箱論壇 |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
