本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇8 }" S0 F. y6 S- X( a+ R* `
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O8 g0 }; a& j7 P/ y2 g/ h
1、香蕉
8 [, h. J4 A/ A2 x0 k0 h! ^8 O公仔箱論壇 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w1 H0 O, ]* N) j$ W
2、蜂蜜5.39.217.775 C0 d( \8 g6 M+ W% G3 ~1 Z3 q( I$ n2 j
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。9 Y8 M5 U& ^7 ]# [ V* c8 I
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇/ `; I8 h. H" Q4 |+ M+ u# S, M
3、温牛奶% j* v9 S# y/ c
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇4 x p- \, j( |9 A9 q
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
" `7 Q/ V# G) {3 K公仔箱論壇 4、菊花茶5.39.217.771 t/ r$ I0 l2 Y; V
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
0 x9 \. g& q4 f) V" ?公仔箱論壇 5、燕麦片
. {% j) o# J5 Y, K$ P' P公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！' e! Z' Q9 X$ d3 m' a; h" Z" n/ x
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
" f7 k' e8 ]2 L) h. }/ @+ P6 ^ 6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb1 V( i5 I7 z+ g
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！tvb now,tvbnow,bttvb3 e% H0 `) t& Q% }+ [9 F" Z8 F6 X
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7、土豆
+ I; D1 p* ~/ X7 p! E7 P9 Y- itvb now,tvbnow,bttvb 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.77/ I2 V/ h6 g+ B e
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.77/ t+ t+ D' a, x: t* z% x
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7 B4 R, M8 X1 g- O 8、亚麻籽
. Z! \$ ^! ]8 ?; l 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
- b: e+ e6 J5 E4 n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R0 b; d; D/ k# K
9、火鸡tvb now,tvbnow,bttvb3 N2 s4 v" K/ d8 ^8 j
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。公仔箱論壇5 L1 b; w( h5 e. ^& T) @
10、全麦面包
! m$ S, U$ d% W B& m) v 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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