本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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0 P) \& R* E! {8 S; ]! {+ l5.39.217.77一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
V' R( F3 c, {: \4 n 1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb5 M3 T# ?$ h9 K$ ~
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
! B7 U% j& ^& q 2、蜂蜜公仔箱論壇; O" P- g1 y8 |/ j0 q3 k& h" u1 i& c
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇2 @- C2 W* j# k) F8 p& D! t: |
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
% e' h% Z7 d8 W# R7 ~! B9 r* K 3、温牛奶5.39.217.77, z+ o4 W! G: A: X3 i( n2 p
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
. }! ^" I% _& ~' x" E4 F2 T9 Q2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
( u0 U3 y- A! y' A: V/ t' o% f0 L; @ 4、菊花茶公仔箱論壇 K) H( ~% ^3 y
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb$ l6 x! d) s- v2 n( m: `
5、燕麦片5.39.217.77/ V) I/ A& `' S/ r! h9 I* I# x2 p6 q
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
q$ d1 v. A' G: O4 M4 {" x$ ` 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
$ U* h( \- {% Q( d! s: jtvb now,tvbnow,bttvb 6、杏仁公仔箱論壇3 c1 S% J5 e. \2 t5 R; s
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
7 b3 N m0 z7 X; `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \; D! k% w3 k# c; d: y& f
7、土豆
7 i4 U: b8 ~# A! |4 ~8 b7 o 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.770 R& V( J! l2 }: ?6 M% y: K* n
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
2 C" u/ p d# u E9 q3 I) b0 xtvb now,tvbnow,bttvb 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6 u* j I" A. U! o7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、亚麻籽
: U U) k' J: [- f; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇0 T7 O8 q3 j2 E4 M( v) U% O
8 r. {. r5 @. V6 ` mtvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡5.39.217.77 g+ l9 _3 ^0 e0 T) I/ b3 S) D) A
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。! W" [' ^. y% F# W6 J
10、全麦面包
/ B& `: c" h' O4 V! k, ]公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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