[健康資訊] 提升血液力

健康的生命泉源--先提升血液力

血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ tvb now,tvbnow,bttvb  }% _+ j0 t4 }! [; B

關於血液的6個小祕密！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r' z! N# H% J, l% q
眼淚和母乳原本都是血液！？
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 5.39.217.77! W8 h+ [# N0 |$ H- Q. I1 K
tvb now,tvbnow,bttvb% W, z0 E% a% J& h! M0 E, h
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
" [9 X1 k0 U& i2 O
血管流經全身居然只要1分鐘！？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I6 m( P' i# h6 m* X# O
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！公仔箱論壇+ J" {1 w4 H9 h6 y5 T7 r! ^

一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m# d; ^& F' c7 Y
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
5.39.217.778 V6 b$ K2 c9 v( \$ j9 I: i
所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w1 v6 i& \/ i% @/ k4 P
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
7 N+ Y1 A% U2 Y. V4 L- o8 m( [5 A
體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 7 E* S, w( ^+ e; S

動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ . o, B" r# G8 A

這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ & V& ^2 y( B: B# L/ M* b
5.39.217.77: B0 P6 Z: g1 X0 C
生活4重點血液力瞬間UP 9 B4 _" S) K7 j: L8 C) Q
5.39.217.77" _# c2 l1 D+ N2 E3 r7 S1 c6 j
生活重點1... 水 5.39.217.77+ G4 `  W" P/ m
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 5.39.217.77% U  Q% ^( O# P7 D% h
tvb now,tvbnow,bttvb2 f1 U4 ~1 M8 N- v$ W; j0 N
●外出前後...
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 ! y3 h9 K' m& X7 R7 d" S7 u

只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？

●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _# y2 \# w( Z" T  _/ k: d
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。

●洗澡前後... tvb now,tvbnow,bttvb2 P0 `+ `( b: w; s
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。

●喝酒的時候...
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。

●睡眠前後... tvb now,tvbnow,bttvb) W3 V+ t6 S- u7 j
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。公仔箱論壇% E- R- K% W! z( Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 |8 t/ ^+ i  Y  m
生活重點2...運動
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ ; Z* a' P. r2 f! K; R
tvb now,tvbnow,bttvb, x0 ^1 {! @' ?; ^( d: }
●水中有氧... 5.39.217.777 W( p* s( u8 f8 N
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。

●伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
公仔箱論壇: S- @' X( k4 `8 N+ ^/ V4 p: C
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
公仔箱論壇. i: _$ x3 \: v
●健走...
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \" h' C$ d+ K* k/ F  V

生活重點3... 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！

●一天攝取1∼2大匙的植物油...
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 tvb now,tvbnow,bttvb. L8 V9 R0 w2 E0 }

●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... " V9 J+ z5 P: F5 U- y
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
/ X3 O7 z. A2 R. s; B+ B
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
5.39.217.77+ n2 K7 B- W- ?  r/ m0 k
●注意油脂的氧化問題... tvb now,tvbnow,bttvb9 i4 O7 M. _& T' P& @; ]
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！

生活重點4... 茶 5.39.217.772 ]) Q, v& K7 ]/ D! z. {% n6 [
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。公仔箱論壇# k+ Q7 \+ {& k+ F  B* b* T  T
tvb now,tvbnow,bttvb! F3 X" f3 c# ?& X/ c# D6 u3 `
●綠茶... 3 _2 i3 c) I" F: ?- H) M
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 5.39.217.77) ^% t1 r- w$ h8 n+ Y/ C! {
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。公仔箱論壇) y. R+ |' X: t$ E% m  C
公仔箱論壇, z) a/ N9 I1 c* U/ r
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 ' }, m% x3 `# V# ^( o

●烏龍茶... tvb now,tvbnow,bttvb' v' A7 I. \, s9 B0 l; a
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，, n( m& ^7 e0 X% l
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，tvb now,tvbnow,bttvb/ r+ L- a" V' Z& Z! o4 `

在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
/ G4 W! X; ^: n6 e, k7 c+ v
●麥茶...
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 " U: p9 J* S. @0 }& _# Z/ H! f
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。公仔箱論壇$ _. t( L6 Y" u) j( w' ~
公仔箱論壇: x. `1 G3 w/ J% E4 C2 u* A8 G3 N
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 5.39.217.774 T+ g7 I" e$ v  z; X

攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 5.39.217.778 V$ `( |& ^# D0 i( Y% e
! R! E, ?. _: e7 m& m( k
功效 1. 清血、預防血栓。
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q% G) p& e! `
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。

功效 2. 減少血脂肪及血糖。
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
公仔箱論壇  _  k0 ]& m! J2 ]
功效 3. 建造堅強血管。 5.39.217.77: \# Y+ e; {2 R8 f! F* w  _
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 * n4 X* ~' W% |
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。公仔箱論壇) b2 V) U* T: v8 T# Q# X2 l3 ]

功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。公仔箱論壇% d4 ?. i/ L9 O: C; j
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 * M( q2 [% M8 w) ]. g, g0 h
5.39.217.777 V4 a$ t! \$ |, ?% ~5 s9 U7 }
功效 5. 預防血壓過度上升。
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
/ m# _9 Z. M4 P% f
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 ) p0 r6 l$ O- P2 e% n& g
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表