[健康資訊] 提升血液力

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健康的生命泉源--先提升血液力 5.39.217.774 z' r! _0 r4 f( ?: b9 q

. Y& D% s% N" Z( M; M0 p* x2 Z1 i公仔箱論壇血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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) _  [6 Y) \( f  v* m: Btvb now,tvbnow,bttvb關於血液的6個小祕密！ 5.39.217.77" P) z) o) C% b( P: F

$ x. o6 e- z2 n+ z& s0 Z! L0 `9 ?, utvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液！？
2 e$ n1 x4 C- u/ c9 P" jtvb now,tvbnow,bttvb以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 公仔箱論壇( i7 f5 |7 j, \5 f* c+ d4 p. I

1 @9 [9 g- }5 I; l7 c像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ & q% N8 T- Q0 Y# y5 j: X
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血管流經全身居然只要1分鐘！？
7 ?% H$ I: P% @8 R8 K( Y: I公仔箱論壇心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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6 }( j0 c5 w1 A0 e# k' Z, \! v$ |一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
2 ~5 m0 Q. K9 A$ U$ O$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z2 O' a. W6 H8 x8 B* @- W0 t  T
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
% o0 m7 a0 N7 b8 x我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ , F- `2 d9 R1 n+ ^1 M0 h0 L# z
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 公仔箱論壇, z$ k& f  b' |4 j' x0 u
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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8 T  i9 _4 W9 b0 [! E& d2 ^7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {" w$ z3 L+ x
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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- y; M( G" o5 O8 s動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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* F& n3 i  g: o$ E7 m公仔箱論壇生活4重點血液力瞬間UP
: b, H5 m* {; ?- D  A) V! ~! O4 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' M7 W0 ?- j# u: H5 l+ ^8 T0 X# h6 @
生活重點1... 水
* a( y0 [4 G1 s6 ~tvb now,tvbnow,bttvb水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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1 K& r+ \. D& l2 e5.39.217.77●外出前後...
+ O. t; w7 M# R  g8 p, R公仔箱論壇外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 ' z, X( h: W  W) f6 v' G# m4 |
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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- b9 h, v4 L1 R5 E3 x/ I5.39.217.77●長時間保持坐姿...
; f1 A7 {) I( R1 u' F身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
* r5 k3 a' `+ F* [& J( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P/ }* B2 m- j  D
●洗澡前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G. V( y, @1 ~# E
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 , e6 w$ W: b/ r# a5 ~# f- Q
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●喝酒的時候...
$ l/ f, C$ w$ i, T- ~) h4 r" C- q5.39.217.77酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A  X. g, P' |0 l# J
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●睡眠前後...
% m1 I( a* j' r8 l! [公仔箱論壇睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q4 ], D) i) H7 _9 s! C* ]
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生活重點2...運動
0 U1 b0 e3 d+ y運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
- z- \4 [. S1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T# s7 |) c. o$ P8 ]
●水中有氧... tvb now,tvbnow,bttvb+ F# g) Y6 R+ ]9 Y4 S7 ^' k
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
2 q/ |( t+ F: Y' Q/ l7 U" k: P0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [( H3 o" U; ?* H4 `
●伸展運動...
0 l" y/ u3 w- o5 F肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 * |* \9 E* g; k9 h
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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! x, Q/ B6 a* ?7 H# n' c+ \tvb now,tvbnow,bttvb●健走...
& d! t: `1 b/ h/ a* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
9 X6 a5 K5 x" z7 Z0 Q8 D2 ?& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q, D$ n* J# B, J1 d
生活重點3... 油  b  G9 v4 _( {% Q2 r: Q$ F, {& T
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ " `0 X' W. ]; h& x9 k& s/ {3 ^& |

' M9 w) P) p  N' m; k# m5.39.217.77●一天攝取1∼2大匙的植物油... 公仔箱論壇0 [8 p" [5 ~2 `# F+ B
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 * t' g. {8 X/ e

9 y; ^! v# ]7 G, B/ R●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 公仔箱論壇3 F+ y, M$ p$ V) ~
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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4 t. u' I2 `3 u. W  ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 5.39.217.77( E. _* _8 Z" n* K& r0 m8 P
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●注意油脂的氧化問題... 5.39.217.77) F; i8 m6 w5 B) D
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 公仔箱論壇/ m* U4 g" U  z  v: |8 _7 o7 t2 _8 |

1 o$ F; `; U5 Y; B7 @公仔箱論壇生活重點4... 茶 tvb now,tvbnow,bttvb" @+ z4 z: W, V# |- ?6 ]
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
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5 u) z+ C0 }7 t$ a公仔箱論壇●綠茶...
: z4 l+ {7 [" R" A  F5.39.217.77兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
: W- r3 M0 _* T" O  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 , g! p5 i1 |4 L+ P' m, @' {3 i
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 公仔箱論壇* x& Q( z, r( c# u( }  m
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {7 ~+ o6 X, O/ v
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，tvb now,tvbnow,bttvb$ U0 U( K: W  d3 l& u( y5 @
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y7 k4 C) n( C6 {9 V
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 5.39.217.77, y; F5 G% \, |  g
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●麥茶... tvb now,tvbnow,bttvb/ R# Y9 u0 I( Z# O
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 5.39.217.77( X$ E! ]/ `4 h$ a- F8 Q
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K  c0 M2 e5 k) A

7 W8 g+ \% n; V% K2 ~4 G& i攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
0 t1 O$ x& w- [; Y& |想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。 . ^" _+ c2 d* \8 m1 W0 e# ~% Q# a
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。5.39.217.77$ l2 L1 {  ?& f8 K9 L8 Q
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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+ M9 a8 i1 y+ d4 P/ Q功效 2. 減少血脂肪及血糖。
) }) k% f0 S" ^% |; t+ i2 @! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 , F" x$ M$ W# ?1 ~3 c+ r
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 公仔箱論壇6 A% G. a) d2 ~4 h
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功效 3. 建造堅強血管。
5 r) F7 N9 p" f+ u; i- l承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p0 P3 a/ Q" X* p: E
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 5.39.217.77' d" z; G7 `- u2 e8 z
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
% s2 s! G5 }/ f7 d5 X/ p  b→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 * Z. r3 d$ a5 Z4 t: y

8 H2 ?+ ^; S) x! t, B公仔箱論壇功效 5. 預防血壓過度上升。 公仔箱論壇' s- ?* H9 |$ y% }  q3 q
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
3 Z7 ^& z% D0 s. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 5 r4 G0 e/ {: K, u' ?

' r. h, f2 O- r# Z0 U9 m: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 6 f; b( z1 a6 E
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 公仔箱論壇! V# W8 t, a: Q: K( v' c
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

丁蟹

very good point...