我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。tvb now,tvbnow,bttvb) r8 s6 R( e8 r
肉食類的分類：色越淺越好
' g! f! r' p: O+ O1 t$ S公仔箱論壇 肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：4 f: h8 s8 B1 d1 S* C
●色澤鮮紅或暗紅：
! j0 n! H3 @6 g q2 h: |6 @公仔箱論壇 如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。tvb now,tvbnow,bttvb( f. R" R9 B# X: s
●肉色嫩白：5.39.217.77( J6 Y$ m& G1 @4 V: _
如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?4 f, Q5 W% g W3 Z
●幾乎無色：* M' F8 U/ B, g0 _% p& {( K8 u4 A# I
主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。
4 r) p, J" s' Q/ l' T' U 3類肉食哪一類更有利於人體保健呢？營養學家更看好後兩類。奧妙在於淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。如果要排出一個座次表來，則無疑是：無色－淺色－紅色。公仔箱論壇$ j. g) u3 y# d+ d- g' N
減肥要學會正確吃肉5.39.217.77( I" q( b# P. r- R8 h
無肉不歡者，較多數都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔心吃肉會使身體進一步發胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實無肉不歡者也是可以適當吃些肉類的。以下肉類就非常較適合食用：
5 \2 P, Q: q, p. m7 Z2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●兔肉% Q' a/ ?+ Q* e$ L, ~% B& ^* W
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
( J8 ~, F' I( e$ s& _; ^ ●牛肉
1 W4 y5 L: i' w8 l" ?5.39.217.77 牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。: d* o5 C R% ^7 {
●魚肉公仔箱論壇/ d- @! ~ |5 C% I; d
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
0 z5 a. u8 D3 r1 v' k0 m8 }8 X) Utvb now,tvbnow,bttvb ●雞肉
( |# l; O* L9 j5 N8 Y$ \* T. Mtvb now,tvbnow,bttvb 每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。5 U$ V' G1 v6 N
●瘦豬肉公仔箱論壇3 l* d+ {3 K( ^& s0 z
瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。tvb now,tvbnow,bttvb7 A" g% i# G' m) w9 X+ f$ m& C
相關鏈接：“吃肉減肥”
( t- d* d& W$ u 美國醫學專家的兩項研究證明，主張“低碳水化合物、高脂肪”的阿特金斯食譜確實有助於人們減肥，這種俗稱“吃肉減肥”的方法得到了新的證據支持。“吃肉減肥”主要提倡吃以下3種肉類。
^, Z7 w6 I' v Q1 K0 y( m ●雞肉：
3 ]1 Y" {4 E% E* {公仔箱論壇 含豐富的維他命Ａ。雞肉當中含有豐富的維他命Ａ，所以，攝取肉類時不可以偏食。維他命Ａ可以使眼睛更明亮，讓肌膚變得更健康。
: p3 a5 h v4 ~5 \: [ ●豬肉：5.39.217.770 p* k6 c( ~; ~3 K: C' K% G
豐富的維他命Ｂ1。食用豬肉後可以補充體內不足的維他命Ｂ1，可以使身體有力氣。但是最大的困擾是，食用過多的豬肉後，會讓你更想吃東西，因此豬肉的攝取要適當。
! s6 y! e+ Y- u5 [ ●牛肉：
2 S* u- j: Q& Y2 M9 W2 r公仔箱論壇 貧血族的救星。吃牛肉可以幫助貧血的女性脫離貧血的行列，牛肉當中含有豐富的維他命Ｂ2，能使頭發與指甲長得更漂亮，更有光澤。
# j' q" D% o) i; _減肥期間的肉類食譜
, @$ ?- E' Y1 `; U4 ?2 m# ~0 C5.39.217.77 減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節食並不可取，應適當調配減肥食譜，注意補充身體所需的營養成分。減肥並不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。tvb now,tvbnow,bttvb* C$ X, V( G4 w, e5 ~
減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那麼就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
5 u# Y- I @/ j. ?) V4 ^公仔箱論壇 肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，別忘了我們的任務是減肥。所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯，也有營養。 |
發表於 2007-12-18 05:26 PM
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