[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
- j9 g. p) |- l: [1 O6 ctvb now,tvbnow,bttvb　　1.跑步
6 @$ @3 w* r, R0 e3 l. D　　效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( g6 {/ t9 p: R; [  Q3 |% n
　　适应人群：几乎所有人群
) y; Z3 H5 \, _# O公仔箱論壇　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。( M- P6 ~' t- b, n2 V
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
2 X5 ?' [/ _$ T" h公仔箱論壇　　2.爬山
( A) ?; x2 j$ p9 N( z' M5 V/ Q　　效果指数：★★★★
5 i) m) r1 `; q+ }9 {3 m$ y5 D　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行tvb now,tvbnow,bttvb( i  H  z: _& X5 V. \7 ^
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }4 S0 Q. x- o1 A3 e) Z! D
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
4 }; }9 K3 D# P5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3.羽毛球公仔箱論壇+ O# @! G* n% H  ?) D% t; W7 ]
　　效果指数：★★★★5.39.217.77* J' ?" @. m/ Z' S7 x# K/ `
　　适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O4 [3 Z/ u7 K. H. f  x% K
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
  D. e  b" x: U9 c* k: G6 N5 j; k- g, \　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。5.39.217.77' `$ D9 z6 q7 i, r9 N
　　4.骑车tvb now,tvbnow,bttvb2 X/ B+ W" b# v5 i& ]3 K; `4 ]
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。tvb now,tvbnow,bttvb; Z: A  i' D" N- z6 b: S6 M
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
, \, o2 R  [) _1 @7 `6 H. Q: m5.39.217.77　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。