[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
& ~6 ?# j4 h& @0 h  q! x7 e7 mtvb now,tvbnow,bttvb　　1.跑步
( U+ k5 \4 [9 X8 f3 ]  L+ S) T: J$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　效果指数：★★★★★公仔箱論壇7 F; b9 J) u' C% s' Q7 y
　　适应人群：几乎所有人群
& v, m7 W9 B; K$ T9 ttvb now,tvbnow,bttvb　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。公仔箱論壇: s  c. o2 u+ X* |: @
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% ^5 A) ]* R6 F# l( L
　　2.爬山
3 T4 I  v. W; _* d6 r　　效果指数：★★★★
/ G4 ?4 ^7 G9 ?公仔箱論壇　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行5.39.217.77- m. {0 w- Y6 z  x4 {
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。5.39.217.770 _0 M, V, w5 V4 U$ U* X
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
9 X3 a3 m& G( l' ~! m　　3.羽毛球
+ ?+ `/ R& G- N0 [( Y　　效果指数：★★★★! m* v/ {# h0 G4 G
　　适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e) ?) j1 W0 N9 f6 R
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb) h  C4 i% C3 P3 v( b' p. G+ n
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
) X8 p1 g) w" {1 Y2 k9 S　　4.骑车tvb now,tvbnow,bttvb6 F; w+ n. s% ?! a6 ]) s0 j6 \
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
/ l0 |) g7 q) f- I3 ?) h　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
* Q: ^. a# I7 M- e! F+ Y公仔箱論壇　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。