[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
1 q3 D3 j+ m, @3 v6 Y8 ~; d& k5.39.217.77　　1.跑步
1 L, Z. N( V: L$ o0 S' ^$ R　　效果指数：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 t/ c. N  _6 d8 s' @+ k
　　适应人群：几乎所有人群5.39.217.77* z2 r! G) o7 f; Z' y: u2 W
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
" M  v+ ]  Z# F* Y* E　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。8 J/ l6 f" o" T! b
　　2.爬山
% o) q1 X6 V; F/ T& S1 u9 ^8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A3 w2 [# G/ W) I, t; I+ S! h
　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行# F7 ^' e" l# C
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
2 W/ q. R- e2 Q" [- s" q: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
; `( c+ B3 R% ~5.39.217.77　　3.羽毛球5.39.217.77& Y( Z. N% d4 x. X6 S* n
　　效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb. x# Q0 ~! s+ l9 Y2 `% r
　　适应人群：几乎所有人群
* b# b) v6 ?7 L* k5.39.217.77　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L, a* R7 }4 L* t0 \% y
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。tvb now,tvbnow,bttvb. T0 H) L: s" A) v; c; ?7 c
　　4.骑车8 u  ~( m3 x% N# D
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M5 e. ^) P2 d
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。tvb now,tvbnow,bttvb7 m" x0 C) s! g! I7 p
　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。